こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『【太る特徴】ダイエットを成功させるヒントを発見！ポッチャリ100人が語る太りやすい生活習慣を徹底解剖』というテーマでお伝えします。
というのも、今でこそダイエット講師として活動している私ですが、元々は今より+12kg・体脂肪率30%超えのぽっちゃり体型だったんですね。
つまり、太っていた経験と痩せることができた経験、どちらもあるからこそ、太る原因は何なのか・どうしたら痩せられるのか、その理由が明確に分かるようになったんです！
また、保健師として多くの方の生活指導をしてきた経験・ダイエット講師として2000名以上の方のダイエットをサポートしてきた経験からも、この理由が裏付けできています。
加えて、今回は過去の私のように、実際にダイエットで悩んでいる方にアンケートをとることで、より『太りやすくなる習慣』が明確になりました！
効率よく痩せるためには、まずは『自分はなぜ痩せられないのか』、その原因を知ることが大事なので、過去の私と同じダイエット迷子さんは、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
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【太る特徴】ダイエットを成功させるヒントを発見！ポッチャリ100人が語る太りやすい生活習慣を徹底解剖
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【『太っている』基準とは？】
そもそも『太っている』という基準って、一体何なのでしょうか？
一般的には、成人女性の場合BMI25以上・体脂肪率35%以上が肥満に分類されます。
ただ、これまで2000名以上の女性のダイエットをサポートしてきた経験からだと、BMI22以上かつ体脂肪率30%以上だと、自分のことを『ぽっちゃり』と感じる方が多い印象です。
ただBMIが22でも体脂肪率が低ければ、筋肉質で引き締まった体型になります。
反対に、日本人女性の場合体重が標準値内でも体脂肪率が高い『隠れ肥満』の方が多い！
しかも、このタイプは一番痩せにくい！
確かに、過去の私はBMI22後半・体脂肪率は30%超えで、数値としては標準値内ではあったのですが、見た目はぽっちゃりめで太りやすく痩せにくかった…
そこで！今回は、『BMI22以上・体脂肪率30%以上』の方100名にアンケートをとった結果と、自分自身が今より+12kg太っていた時の経験、これまで2000名以上の方のダイエットをサポートしてきた経験から導き出した、『太りやすい人の特徴』をお伝えしていきますね！
痩せられない原因はこれです！といっても過言ではないくらい、核心をついた内容になっています。
太りやすい特徴をお伝えするだけでなく、同時にその習慣を簡単に変えるための工夫もお伝えするので、夏までに少しでも痩せたい！という人は、要チェックですよ！！
【太りやすい人の４つの特徴】
太りやすい人の特徴１、朝ごはんを食べていない・適当に済ませている
忙しい現代人は、朝ごはんを食べていない方・適当に済ませている方、とても多いですよね。
むしろ、カロリーをカットするためにも・朝のデトックスを促すためにも・空腹時間をしっかり作るためにも、朝は食べない方が良い！軽く済ませる方が良い！と思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし！朝食を抜くと太りやすく痩せにくくなってしまうんです…
なぜなら、昼〜夜にかけて食べ過ぎやすくなったり・血糖値が急上昇しやすくなったり・代謝の低下につながりやすくなるから。
実際過去の私も、私のダイエット講座の受講生様も、朝ごはんを食べなかったり適当に済ませていた方とても多いんですが、朝ごはんをちゃんと食べるようになってから、1日のトータルの食事量は増えたはずなのになぜか痩せていく！という方、とても多いです♪
これは、立命館大学や名古屋大学の研究によっても明らかになっています。
なので、楽に・健康的に・食べることをガマンせずに痩せたいのであれば、まずは朝ごはんを食べるように意識してみてくださいね♪
特に、朝にしっかり体温をあげて代謝を高めていくため・筋肉を落とさないためには、『タンパク質』を朝食でとることが大事！
例えば、卵・ヨーグルトやチーズなどの乳製品・納豆や豆乳などの大豆製品であれば、忙しい朝でもサッととりやすくておすすめですよ♪
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太りやすい人の特徴２、寝ていない
「ギク！」と思った方、多いのではないでしょうか？
実際、私のダイエット講座の受講生様をみていても、痩せにくい人は睡眠不足の人が多い！
過去痩せられなかった頃の私も、慢性的に睡眠不足の状態でした。。
というのも、睡眠が不足するとホルモンの影響で食欲が乱れやすくなるんですね…
その上、味覚も乱れやすく・血糖値も上がりやすく・脂肪もため込みやすくなる！
なので、睡眠不足だと太りやすく痩せにくくなるんです！
実際、7時間睡眠の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなると言われています。
なので、痩せたいのであれば無理はしないことが大事！
自分に優しく、まずは体を休ませてあげることを優先してくださいね♪
どうしても睡眠時間の確保が難しいという人は、少しでも『睡眠の質を高める』ための工夫をすることがおすすめ♪
例えば、寝る直前にスマホを触りすぎない・リラックスできるアロマやハーブティーを活用する・夕方〜は照明を暗めにするなど。ぜひ試してみてください！
太りやすい人の特徴３、運動不足が原因だと思っている
今回アンケートをとった結果でも、これまでのダイエットサポートの経験でも、ダイエット＝運動だと思い込んでいる方、本当に多い！！
確かに、健康維持やボディメイクのためには、運動習慣は大事。
ただ、女性が効率よく痩せるためには、まずは運動よりも食事を意識することがポイントなんですよ！
なぜなら、運動で消費できるカロリー量は想像以上に少ないから。
例えば、1時間のウォーキングで消費出来るカロリー量は、150〜300kcal程度しかなく、これはご飯1杯分かそれより少ない量…
実際、ワシントン大学の研究によると、有酸素運動のみのダイエットと食事を整えるダイエットで、1年後の体脂肪を比較したところ、食事を意識したダイエットの方が、体脂肪が落ちるスピードが3倍以上早かったそうです。
実際、私のダイエット講座には「運動しているのに痩せません…」と相談にこられる方、本当に多いです。
つまり、いくら運動を意識していても、『土台』となる食事が整っていないと、痩せることが難しいんです。
過去の私の場合も、必死に運動していてもほとんど痩せることができなかったのに、運動なしで食事を意識するだけで-12kgのダイエットに成功しました！
とはいえ、いくら痩せるためには『食事』が大事！とはいえ、『食事制限』はおすすめできません。
その理由を今からお伝えしていきますね！
太りやすい人の特徴４、食事制限を繰り返している
冒頭でもお伝えしたように、日本人は体重はそこまで重くなくても体脂肪率が高い人がとても多いです。
その理由は、食事制限ダイエットを繰り返している人が多いから！
実際、過去の私もこのタイプでした（汗）
というのも食事制限を繰り返していると→体に必要な栄養が不足するため→筋肉が落ち→どんどん太りやすく痩せにくい体になっていくんですね。
確かに、過去の私もこのせいで、20代にして3食置き換え食にしても痩せないくらい代謝が落ちきっていました。。
私のダイエット講座に相談にこられる方も同じような方が本当に多い！
しかし！こういった方でもあきらめなくて大丈夫！
なぜなら、体に必要な栄養をとることで→基礎代謝アップし→痩せやすい体質へと変化することができるから♪
しかも、栄養のある食事って意外と簡単に用意することができる！
なんと、コンビニや外食でもOKなんですよ♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
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