こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『【60代に警告】太る朝ごはんと痩せる朝ごはん5選』というテーマでお伝えします！
60代のみなさん！普段どんな朝ごはんを食べていますか？
「代謝が落ちてきているから朝は軽く済ませている」「朝は食欲がわかない…」なんて方も多いのではないでしょうか？
ちなみに、私のダイエット講座では60代の受講生様がたくさんいらっしゃるんですが、同じように、「これまで朝は適当に済ませていた…」「ちゃんと食べていなかった…」とおっしゃる方、本当に多いです。
しかし！『ある朝ごはん』を食べるだけで、60代でもスルスルスル〜っとダイエットが進み、ただ痩せるだけでなく健康面や美容面でも良い影響を感じる方がたくさんいらっしゃいます♪
実際、60代からのダイエットでは特に、『朝ごはん』が重要な鍵を握っているんです！！！
というわけで、運動や食事制限なしで、健康的に・キレイに痩せたい60代の方は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【60代に警告】太る朝ごはんと痩せる朝ごはん5選
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【60代のダイエットで朝ごはんが重要な理由】
まず最初に、60代のダイエットではなぜ『朝ごはん』が重要になってくるのか？その理由をお話ししますね♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
60代のダイエットで朝ごはんが重要な理由１、血糖値
60代以降になると、血糖値が気になりだしたり・糖尿病予備軍や糖尿病になってしまう方も多いですよね。。
というのも、人は年齢を重ねると血糖値が上がりやすくなるんです！
なぜなら、血糖値を下げる『インスリン』というホルモンの効きが悪くなるから。
また、インスリンの分泌量自体も少なくなっていくと言われています。
そして、この状態が悪化すると糖尿病になってしまうんですね。
しかも、こうしてインスリンが効かない状態だと、さらにインスリンが追加分泌されてしまうんですが、インスリンには糖を脂肪としてため込む作用があるんです。
つまり、血糖値を上げすぎるということは、脂肪の蓄積にもつながってしまうんです。
その上、血糖値の急上昇は『糖化』という老化にもつながります。
そのため、見た目の老けや病気になる危険性も高まってしまうんですよ…
そして、『朝』というのは特に血糖値が急上昇しやすい時間帯！
そのため、60代以降は特に『血糖値を意識した朝ごはん』をとることが重要なんですね。
60代のダイエットで朝ごはんが重要な理由２、消化力
冒頭でもお伝えしたように、年齢を重ねると朝食を食べる食欲がわかない…たくさん食べられない…という方、多いですよね。
ただ、食べられないのに痩せられない…と悩んでいる方も、多いのではないでしょうか？
その原因って、『消化力』が落ちているからかもしれませんよ！
というのも、『食べる』という行為って、実は！胃腸を鍛えるエクササイズになるんです♪
しかも、、消化力が高いと体に必要な栄養をしっかり吸収できるので、基礎代謝を上げることができます♪
しかも、『食事誘導性熱産生』といって、食べることによって体に熱を生み出し、代謝を高めることもできるんです！
なので、食べていないから→消化力が落ちて→代謝が低下してしまう…といっても過言ではありません。
そして、さらに年齢を重ねると→どんどん食べられなくなって→もっと代謝が落ちて不健康になってしまう危険もあります！
そのため、ダイエットだけでなくいつまでも『食べられる体』を維持していくためにも、消化力を落とさない朝食をとることが大事なんです♪
60代のダイエットで朝ごはんが重要な理由３、デトックス力
60代以降になると、消化力だけでなく『デトックス力』に悩みを抱えている方も、多いのではないでしょうか？
実際、私の60代の母も便秘で悩んでいました。
60代以降って、どうしても筋肉量や活動量が落ちてきて便秘になりやすいんですよね…
私が看護師をしていた時も、60代以降の方は特に便秘薬を常用している方が多かった印象です。
そして、不要なものがしっかりデトックスされないと→体重も落ちないし・お腹がぽっこりするし・栄養の吸収力が落ちて代謝も低下しやすい…
その上、腸内環境が悪化するせいで→食欲が暴走しやすくなったり・イライラしやすくなったり・免疫力の低下や肌荒れにもつながってしまいます。
なので、60代以降の方は特に、『デトックス力』を上げるための朝食を意識することもポイントなんです！
では！これらのことを意識すると、一体どんな朝食がNGで・どんな朝食を食べると良いのでしょ、うか？
60代でこれは絶対に食べないで！！と言っても良いくらい、ダイエットだけでなく病気につながる危険のある朝食もあるので、うっかり食べていないか要チェックですよ！
【60代の太る朝ごはんと痩せる朝ごはん５選】
60代の太る朝ごはん１、グラノーラ
一気にたくさんの栄養がとれる『グラノーラ』！
食欲が落ちてきやすい60代の方にとっては、ありがたい朝ごはんですよね♪
しかし！市販のグラノーラって思いの外『甘味料』がたっぷり！
つまり、血糖値が急上昇しやすいため、太りやすく老けやすい朝ごはんなんです。
なので、60代以降の方は特に、グラノーラではなくシンプルな原材料でできている『オートミール』で代用することがおすすめ♪
オートミールは食物繊維をはじめとする様々な栄養が豊富なので、血糖値の上昇を抑える効果がある上、デトックス力を高める効果・健康維持作用も期待できますよ！
60代の太る朝ごはん２、パン
60代の方に限らず、朝はパンだけ！という方、多いのではないでしょうか？
しかし！市販のパンを朝ごはんにしている人は、特に注意が必要！
なぜなら、市販のパンには『トランス脂肪酸』という質の悪い油が含まれていることが多いから！
これは、別名『食べるプラスチック』とも呼ばれ、代謝を落とすだけでなく、あらゆる不調や病気につながるリスクが高いと言われています。
また、パンに含まれる『グルテン』は腸に負担をかけるため、便秘につながるリスクがあります。
実際、私の母も長年朝はパンだったので、そのせいで60代になって便秘がひどくなってしまったのかもしれません。。
しかし！パンの代わりに先ほどのオートミールや雑穀ご飯を食べるようになってから、便秘が改善されたみたいです♪
私のダイエット受講生様も、同じような方本当に多い！
どうしてもパンが良い人は、トランス脂肪酸が含まれていないパン・グルテンが含まれていない米粉パンなどで代用するのもおすすめですよ！
60代の太る朝ごはん３、カフェオレ
こちらも私の60代の母の定番朝食だったのが、『カフェオレ』！
私のダイエット講座の60代の受講生様も、パンとカフェオレが朝の定番！という方、とても多いです。
ただ、コーヒーに牛乳を入れることで少しでもタンパク質や栄養がプラスできるので、体には良いことのように思えますよね。
しかし！牛乳の『カゼイン』という成分も腸に負担をかけるため、便秘に繋がりやすいと言われています。
なので、カフェオレを朝に飲みたい人は、『豆乳』で代用することがおすすめ！
豆乳なら高タンパクかつ低カロリー・低糖質ですし、アンチエイジングに効果的な『イソフラボン』・腸活に効果的な『オリゴ糖』など、60代の健康維持に嬉しい成分をたっぷりとることができますよ♪
60代の太る朝ごはん４、スムージー
先ほどのグラノーラと同じく、たくさんの栄養を一気にとるために、朝は『スムージー』を活用している方、多いのではないでしょうか？
確かに、スムージーはサッと栄養補給できて便利ですよね♪
しかし！人は噛まないとどんどん消化力が低下していってしまうんです。
先ほどもお伝えしたように、ダイエットや健康のためには、60代以降は特に消化力を落とさないことが重要でしたよね？
しかも、スムージーって冷たいので、冷えによって便秘や代謝の低下につながるリスクもあります。
なので、60代以降の方であれば、スムージーよりも『味噌汁』で栄養補給する方がおすすめ♪
作る時間がない人は、インスタントでもOKです！
60代の太る朝ごはん５、食べない
冒頭でもお伝えしたように、「朝は食べない」という60代の方も結構多いですよね。
もう歳だし朝食はいらない…なんて考えている方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
しかし！代謝・消化力を落とさないためには、特に『タンパク質』だけでもとることが大事！
なぜなら、筋肉や胃腸などの臓器はタンパク質でできているから。
つまり、タンパク質をとらないと、代謝も消化力も落ちてしまうんです！
しかも、肌や髪もタンパク質でできているので、タンパク質をとらないと見た目の老けにもつながっていきます！
例えば、忙しい朝でも手軽に準備できる卵・納豆や豆乳・ヨーグルトやチーズなどがとれれば、これだけで十分必要なタンパク質がとれますよ♪
このように、朝ごはんを変えるだけで一気にダイエットは進みやすくなりますし、健康維持にもつながります！
ただ、当然昼食と夕食も意識した方が、ダイエットはさらにスムーズに進みやすい！
特に、夕食を適当に選んでしまっていると、朝食べられない…という悪循環にハマってしまいます。
とはいえ、「毎日3食全てを意識するなんてハードルが高い！」「好きなものをガマンするくらいなら太って不健康になっても良い！」なんて思っている方もいるかもしれません。
しかし！『ダイエットにも健康にも良い食事』って、意外と簡単に準備できますし、ガマンもストレスも少ないんですよ♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
何をしても痩せなかった万年ダイエッターだった方が3ヶ月で体重9kg、体脂肪率ー8%達成できた食べ痩せマスターワークブック6冊。
実際、私が食べている2週間分の痩せる簡単レシピ。
ダイエットのオンラインイベントや個別カウンセリングの特別参加券、30〜60代の女性で効果を検証済みの食べ痩せおすすめ度診断ツールなどの合計7個のプレゼントを公式LINE限定で無料配布しています。
プレゼントの受け取りはこちらをタップ↓
10秒でプレゼントが受け取れます。
すでに登録していただいている方には、今後も毎月お得なプレゼントが配布されますので、楽しみにしておいてください。
ちなみに「なんで有料級の情報を無料で出すんですか？」って毎週のようにLINEやコメントをいただくのですが、私は登録者数や再生回数を増やしたい訳ではなく私のチャンネルをみてくれている人のダイエットに悩む女性を一人でも減らしたい！そんな理念でYouTubeを運営しているからです。
そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
