こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『【炭酸水に混ぜるだけ】ダイエット効果だけじゃなく老化も防止出来る食材３選』というテーマでお伝えします。
シュワっと爽やかな『炭酸水』は満腹感や代謝が高まる！など、なんとなくダイエットに効きそうなイメージがあると思います。
ただ、炭酸水を飲んだけど何も効果を感じなかった…なんて方も多いのではないでしょうか？
その原因って実は、炭酸水に『あるもの』を混ぜていないからかもしれません・・・（汗）
そう！炭酸水はアレンジすることで、そのダイエットや健康・美容効果が激増するんです！！
というわけで！今回の動画を最後まで観れば、炭酸水の効果やその効果の高め方、おいしい取り入れ方が分かりますよ♪
蒸しっと暑いこれからの季節にぴったりの『ダイエットドリンク』なので、ぜひ試してみてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【炭酸水に混ぜるだけ】ダイエット効果だけじゃなく老化も防止出来る食材3選【動脈硬化｜糖尿病｜脳梗塞｜脂肪肝｜腎機能】
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【炭酸水の効果】
まず最初に、「炭酸水ってそもそもどんな効果があるの？」ということからお伝えしておきますね♪
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炭酸水の効果１、満腹感・代謝アップ
冒頭でもお伝えしたように、炭酸水を飲むと満腹感が得られる！というイメージがありますよね？
これは、炭酸水を飲むと→胃の中に炭酸ガスが充満し→空腹感を抑えられるから♪
そのため、食べ過ぎ予防として炭酸水を活用している方も多いと思います。
実際、研究によっても水より炭酸水の方が満腹感が得られる効果が高い！ということがわかっているそうです！
また、こちらも冒頭でお伝えしたように、炭酸水には代謝アップ効果も期待できます♪
その理由は、炭酸ガスが体内に取りこまれ→血中の二酸化炭素濃度が上がると→それに対抗して血中の酸素濃度を高めようと→自律神経に刺激が加わるから。
その結果、→血管がいつもより広がって血行がよくなることで→代謝が促進されるんですね。
こうして血流・代謝がアップすると、肌のターンオーバーが促進されたり・くすみが解消されるなど、美肌効果も期待できますよ♪
炭酸水の効果２、消化促進・便秘解消・置き換え
なんと！炭酸水には胃腸の粘膜を刺激する効果もあるんです！
このことから、炭酸水を飲むことで、消化が促進し・便秘も改善できるんですよ♪
実際、2002年に公表された論文では、消化不良や便秘で悩んでいる人が炭酸水を飲むことで、全ての症状が改善された！という記載があるそうです。
また、2011年に発表された研究でも、炭酸水によって55%の人の便秘が改善された！と発表しています。
しかも、炭酸水なら同時に水分補給ができるのも大きなメリット！
加えて、炭酸水は炭酸ジュースや炭酸のお酒の代用にもなる！
実際、過去の私も私のダイエット講座の受講生様も、実はジュースやお酒が飲みたかったわけではなく、あの炭酸の喉越しを味わいたかっただけ！という方、と〜っても多いんですよ！
つまり、消化促進による代謝アップ・便秘解消によるデトックス力のアップ・置き換えによるジュースをお酒を控える効果によって、ダイエットが進みやすくなるんですね♪
炭酸水の効果３、疲労回復・生活習慣病の予防
皆さんは、「なんだか疲れているなぁ」「寝ても全然疲れがとれない」という時はありませんか？
こんな時も炭酸水の出番♪
なぜなら、炭酸ガスには、『疲労物質の水素イオン』と結合し、体外への排出を促す作用があると言われているから！
特に、今のような季節の変わり目は疲れやすく・自律神経も乱れやすいので、すっきり爽やかな炭酸水で疲労を吹き飛ばしてください♪
しかも、2004年の研究では、炭酸水を飲むと悪玉コレステロールが減って善玉コレステロールが増える！血糖値が下がる！などの結果も出たそうです。
つまり、炭酸水は生活習慣病の予防効果も期待できるわけですね♪
このように、ダイエット以外にもあらゆる効果が期待できる炭酸水！
ただ、冒頭でもお伝えしたように、飲んだけど特に効果を感じなかった…という方もいるかもしれません。
そんな方は、今からお伝えする飲み方をしていないか、チェックしてみてください！
【炭酸水の効果を軽減させる飲み方】
炭酸水の効果を軽減させる飲み方１、一気飲み・飲み過ぎ
実は、大量の炭酸水を飲んでしまうと→消化器官に負荷がかかって体調が悪化したり・空腹感がアップするリスクがあるんです。
なぜなら、先ほどお伝えしたように、炭酸には消化を促進する作用があるから！
つまり消化を促進しすぎることで逆効果になることもあるんですね…
また、炭酸水は酸性の飲み物ですが、体は弱アルカリ性を保っています。
そのため、炭酸水を飲みすぎると体が酸性に傾きすぎるリスク…
そうすると、逆に疲労につながったり・酸性を中和するために水をため込む作用が起こり、むくむリスクもあるんですね。
なので、炭酸水は1回につきコップ1杯程度・1日に飲む量は500ml程度を目安にしてくださいね♪
炭酸水の効果を軽減させる飲み方２、甘いものを飲んでいる
当然ですが、甘いジュースのような炭酸水はダイエットや健康には逆効果！
「そんなこと分かってるよ〜！」と思うかもしれませんが、私この前コンビニに行って、炭酸水コーナーで食物繊維入り！という商品を買ってみたところ、めちゃめちゃ甘くて驚愕したんですよ…
よ〜く原材料を見てみたら、人工甘味料や添加物がたっぷりでした（涙）
これでは、かえって代謝を落としたり便秘に繋がるリスクもあります…
このように、最近ではヘルシーな炭酸水と見せかけたジュースも多く出回っているので、要注意ですよ！
炭酸水の効果を軽減させる飲み方３、冷やし過ぎ
先ほど、炭酸水には代謝アップ効果がある！とお伝えしましたが、冷たい炭酸水だと逆効果になってしまう恐れがあります…
なぜなら、冷たいものを飲むと血行が悪くなり、体温が下がってしまう危険があるから。
とくに、冷たい炭酸水は胃腸を激しく刺激することで、下痢や消化不良を引き起こすリスクもあります。
加えて、冷たい炭酸水を飲みすぎると→アドレナリンが放出されて血糖値が上昇し→血糖値を下げるために糖が脂肪として蓄積されやすくなるとも言われています。
なので、炭酸水は冷たいものより常温のものを、先ほどお伝えした通り適量飲むことがおすすめ！
とはいえ、これから暑くなってくる季節、冷たい飲み物も飲みたいですよね…
そんな方は、今からご紹介するアレンジを加えれば、冷たい炭酸水でもちゃんと効果を感じやすいと思います♪
これを混ぜるだけで効果が全然違う！！と言っても良いくらい、炭酸水の効果をより高めることができますし、炭酸水をよりおいしく楽しむことができますよ！
【炭酸水に混ぜると効果が高まる食材３選】
炭酸水に混ぜると効果が高まる食材１、レモン
市販でもレモン風味の炭酸水ってよく売っているので、炭酸水×レモンって定番の組み合わせですよね♪
しかし！これってただ味がおいしいだけの話じゃない！！
というのも、レモン果汁には、
・ポリフェノールによる→脂肪の蓄積・脂肪肝を防ぐ効果 ・ビタミンCによる→代謝アップや美肌効果 ・リモネンという香り成分による→食欲を安定させる効果
などが期待できるから♪
これはレモンの香料だけでは効果が得られないので、必ず『レモン果汁』が入っているもの、もしくは自分でレモン果汁を入れて飲んでくださいね！
ちなみに、レモン果汁は本物のレモンではなくても、市販で売っている瓶入りのレモン果汁などでOKですよ♪
炭酸水に混ぜると効果が高まる食材２、リンゴ酢
前回の動画でもご紹介させていただいた、『リンゴ酢』！
最近大人気なので、すでに取り入れている人も多いかもしれません♪
というのも、リンゴ酢には代謝アップ効果・脂肪を落とす効果・デトックス効果など、本当に数え切れないくらいの嬉しい作用があるんです！
しかも、血液サラサラ効果や血糖値の上昇を抑える効果なども期待できるので、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病の予防にも効果を発揮してくれますよ♪
しかも、炭酸水とリンゴ酢を組み合わせることで、無糖の酸っぱいリンゴ酢でもおいしく楽しむことができるんです！
炭酸水に混ぜると効果が高まる食材３、緑茶
最後に、レモンやリンゴ酢などの酸っぱい味が苦手な方におすすめなのが、『緑茶』を混ぜること！
緑茶と炭酸水なんて合うの？と思った方もいるかもしれませんが、緑茶酎ハイのようになって意外にもおいしい！！
当然、ダイエットや健康効果も高められる♪
というのも、緑茶にはカテキンというポリフェノールやビタミンCがとっても豊富！
なので、緑茶はお茶なのに代謝アップ・老化予防・美肌効果などが期待できるんです！
緑茶と炭酸水ならコンビニでも簡単に手に入れることができるのも、嬉しいポイント！
ちなみに、炭酸水以外にも、ダイエットに効果的な飲み物をこちらの動画でご紹介しています♪
業務スーパーでお手頃価格で買えるものなので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
【飲むだけで痩せる４選】手軽に買える脂肪燃焼ドリンク【業務スーパー編】
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