こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【昼〇〇食べるだけ】ランチがダイエットを左右する！』というテーマでお伝えします。みなさんは、普段どんなお昼ご飯を食べていますか？
・お昼は忙しいから、テキトーに食べてしまう... ・食べられずに終わってしまうこともある... ・お昼は太りにくいから、つい食べすぎてしまう...
という方も、多いのではないでしょうか？
確かに、昼食は3食のうちで最も太りにくいと言われています♪
ただ、『太りにくい』からこそ、昼食で何を食べるか・どう食べるかが超重要！
なので、昼食の選択によって、ダイエットが加速するか減速するか大きな違いが出てきます！
特に今回ご紹介する『あるもの』を食べれば、コンビニで手に入って楽においしく摂取できるのに、ダイエットがグーンとスピードアップしますよ♪
最後にご紹介する食べ物は特にオススメ！
というわけで、おいしく食べながら・簡単に・最速で痩せたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【昼〇〇食べるだけ】ランチがダイエットを左右する
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【ダイエットにおいて昼食が大事な理由】
最初に、なぜダイエットにおいて昼食が大事なのか、その理由を理解しておきましょう！
こうした『体のメカニズム』を知っているか知らないかで、ダイエットの成功率は大きく変わるので、要チェックですよ♪
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ダイエットにおいて昼食が大事な理由１、太りにくい
先ほどもお伝えしたように、昼食は3食のうちで最も太りにくいと言われています。
まず、夕食が太りやすい！というのは、みなさんもなんとなくイメージできますよね？
その理由は、夜って活動量が少なくなることに加えて、『ビーマルワン』という時計遺伝子の分泌が低くなるから。
というのも、このビーマルワンは血中のブドウ糖の量を増やし、脂肪の蓄積を促す作用があると言われているんです…
そして、ビーマルワンは起きてから7〜8時間後、つまり昼食〜おやつの時間帯が最も低くなるんですね。
なので、お昼は最も太りにくい！
加えて、お昼は夜に比べると活動量が増える場合が多いので、これも太りにくい理由♪
また、朝は血糖値が特に急上昇しやすい時間帯であり、先ほどもお伝えしたようにビーマルワンが高まるので、お昼よりは太りやすいという意見もあります。
そのため、太りにくいお昼こそ、3食の中でも特にしっかり食事をすることが大事なんです！
ここを理解しておらず、お昼を抜いたり適当に選んでしまうとどうなるのか？
次の項目でお伝えしますね！
ダイエットにおいて昼食が大事な理由２、夕食への影響
冒頭でもお伝えしたように、仕事が忙しい人などは特に、昼食を食べられずに終わってしまう…という方も、多いのではないでしょうか？
そうするとどうなると思いますか？
そう！反動で夕食を食べ過ぎやすくなりますよね？
そして、先ほどもお伝えしたように夕食というのは太りやすい時間帯！
加えて、お昼を抜くとお菓子に手が出てしまうリスクも高まると思います。
実際、ランチをしっかり食べずにお菓子で済ませてしまう方も、結構多いですよね。
過去痩せられなかった頃の私も、お菓子を食べる代わりにランチを抜くことがよくありました（汗）
ダイエットのために良かれと思って抜いてたんですよね…
しかし、昼食を食べない反動でお菓子を食べすぎてしまうこともしょっちゅう！
これでは本末転倒ですよね。
また、夜に食べすぎることによって→朝食べられない→お昼は忙しくて適当に済ます→また夜に食べすぎる…という負のループにハマっている方もよく見かけます。
しかも、人が空腹状態の時に求めるのは、すぐにエネルギー源となる糖質やカロリーの高い『太りやすいもの』！
なので、食欲を安定させてダイエットを進めやすくするためにも、昼食はちゃんと食べることが大事なんです♪
ダイエットにおいて昼食が大事な理由３、選択ミスが起こりやすい
先ほどもお伝えしたように、活動中である昼食の時間帯って1日の中でも特に忙しい！
なので、麺類・丼・パンなどでサッと済ませる方も多いと思います。
しかし！これでは栄養バランスが偏りやすいですよね。
特に、太る原因である『糖質』をとりすぎやすい！
というのも、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇するので→血糖値を下げるために糖を脂肪としてため込む作用が働くんですね。
しかも、反動で血糖値が急激に下がると→危険を感じた脳が→「また血糖値を上げなければ！」と→食欲や糖質欲求を高めるんです…
これまた負のループですよね。。
加えて、血糖値が急降下すると、眠気・だるさ・イライラなどの不調も起こりやすい！
なので、ランチ後にいつも眠くなる…という人は、糖質をとりすぎている可能性大！
ちなみに、過去の私はいつもランチ後に眠くなってました（汗）
このように、効率よくダイエットに成功するためにも・1日のパフォーマンスを上げるためにも、昼食を食べること、そして、昼食に何を選ぶかが大事！
ただ、具体的にはどのようなものを食べれば良いんでしょうか？
忙しいお昼だから、手の込んだものを食べるのはなかなか難しいですよね？
ということで！今から、「痩せたいならお昼にこれを食べて！」という、手軽に食べられるのにおいしいメニューを3つご紹介しますね♪
【お昼に食べるだけで痩せるメニュー３選】
お昼に食べるだけで痩せるメニュー１、豆乳
ダイエット中の食事で最も意識してとってほしい栄養素・・・それは、『タンパク質』！
なぜなら、タンパク質は食べ貯めができない上、筋肉・代謝を維持するために欠かせない栄養素だから♪
ただ、これまでもお話ししてきたように、お昼って特に忙しい時間帯でもありますよね（汗）
なので、飲み物でサッとタンパク補給できる『豆乳』がオススメ！
これなら、仕事中や移動中でもサッとタンパク補給することができますよ♪
しかも、無調整豆乳って比較的賞味期限が長い上、常温でも保存ができる！
なので、小さいパックの豆乳を職場のロッカーや引き出しにストックしておくのもオススメですよ♪
ただこの時注意が必要なのが、甘いジュースのような豆乳！
これは確かにタンパク補給はできるのですが、甘味料によってかえって血糖値を急上昇させてしまうリスクがあります。
そのため、できるだけ無調整のものを選ぶようにしてくださいね♪
とはいえ、どうしても無調整豆乳が苦手…という人もいると思います。
そんな人は、ソイラテにすると飲みやすいと思いますよ♪
お昼に食べるだけで痩せるメニュー２、おにぎり
「え？糖質のとりすぎは太る要因なのに、おにぎりなんて食べて大丈夫なの？」と思った方も、多いのではないでしょうか？
しかし！食物繊維・ビタミン・ミネラル・水分などの栄養が豊富な『お米』は、健全なダイエットのためには大事なエネルギー源♪
なので、太りにくいお昼であれば、つい食べすぎやすい麺類やパン類を食べるより、お米でおいしくエネルギーと栄養を補給してくださいね！
特にオススメなのが、『おにぎり』で食べること♪
なぜなら、おにぎりであれば具として鮭・ツナ・しらすなどのタンパク源をとることができるから♪
しかも、おにぎりは忙しいお昼でも、ワンハンドでサクッと食べられるのが嬉しいポイント！
ただ、市販のおにぎりはお米の量が多かったり、添加物や質の悪い脂などが含まれているケースもあります。
そのため、できる範囲で先ほどのタンパク質入りのおにぎりを自分で作って持参する方が、よりシンプルに栄養をとることができてオススメですよ♪
とはいえ、最近ではコンビニでももち麦入り・スーパー大麦入りなど、より栄養価の高いおにぎりも増えていますよね♪
なので、コンビニでおにぎりを買うならこういった『雑穀入りおにぎり』を選ぶのもオススメ！
お昼に食べるだけで痩せるメニュー３、汁物
最後に、お昼に特にオススメしたいメニューが『汁物』！
なぜなら、汁物をとると一気にたくさんの栄養がとれる上、満腹感が得やすくなるから！
つまり、栄養をとることで細胞レベルで代謝がアップできる上、食欲も安定するので、ダイエットがスピーディーに進みやすくなるんです♪
実際、私もお昼にしっかり汁物をとるようになってから、楽にダイエットが進んで、-12kgのダイエットに成功できました！
私のダイエット講座の受講生様も、「昼に汁物を食べるようになってからお菓子に手が出にくくなりました♪夕食を食べ過ぎなくなりました♪」という方、本当に多い！
しかも、汁物って他のおかずや主食よりも低カロリー・低糖質なのが嬉しいポイント！
ただ、忙しいお昼に汁物なんて作れないよ…と思った方、大丈夫！インスタントの汁物でもOKです♪
この時、海藻・キノコ・野菜など、よりヘルシーかつ普段の食事で不足しやすい具材の汁物を選ぶことがオススメ！
もちろん、お昼以外でも積極的に汁物を取り入れることで、ダイエットがより楽に進みやすくなりますよ♪
自炊する時間がある時は、こちらの動画でご紹介しているような『痩せるスープ』を手作りしてみるのもオススメ！
「これ一杯で痩せるために必要な栄養を一気にとることができます♪」と言っても良いくらい、簡単に作れるのにダイエット効果抜群のスープなので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
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