こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【再現率100％】40代50代の人が、必ず!10キロ痩せられる方法』というテーマでお伝えします。
5月も半ばになり、夏までにできるだけ早く・できるだけガッツリ・できるだけ楽に痩せた〜い！！と思っている方、多いのではないでしょうか？
ただ、40代や50代になると、「年々代謝が落ちている気がする…」「この歳で痩せるなんて無理なのかな…」なんて感じている方、いらっしゃるのではないでしょうか？
確かに若い人でも10kg以上痩せるのはかなり大変なので、年齢を重ねるとさらにそのハードルは上がりそうですよね（汗）
ただ、ある『ポイント』を押さえれば、40代50代でもスピーディーに10kg痩せることはできるんです！
実際、私のダイエット講座の受講生様は、40代50代でも・運動なしでも・ただ食べるだけで、-10kgのダイエットに成功した人がたくさんいらっしゃいます♪
つまり、今回お伝えする方法は、年齢に関係なく誰でも大幅に痩せることができる、『再現性』の高いダイエット法なんですね！
ということで！今年こそは必ず・最短距離で・ガマンなく痩せたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【再現率100％】40代50代の人が、必ず!10キロ痩せれる方法
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【40代50代でも10kg痩せられるメカニズム】
冒頭でもお伝えしたように、40代50代になってくると、20代や30代の時より代謝が落ちているのは紛れもない事実（涙）
また、すでに標準体型の人が10kg落とすというのはかなり難しい…というか、健康的にもおすすめできません。
ただ、過去の私のように、しっかりたっぷり『余計なもの』がついている人は、40代50代でも10kg以上落とすことができます！
しかも、早い人だと3ヶ月で10kg落とすことだって可能！
なぜなら、こういった人の場合、脂肪だけではなく、便やむくみも溜め込んでいるケースが多いから！
そして、脂肪に比べると、便やむくみというのはスピーディーに落ちやすいものなんですね。
実際、便秘やむくみによって、1,2kg体重が変動することは本当によくあること！
みなさんも、お酒を飲んだ次の日・外食をした後・生理前などは、便秘やむくみによって体重が1,2kg増えてしまった…なんて経験、あると思います。
つまり、便とむくみが落ちるだけで、4kg程度、体重をスコーンと落とすことができるんです！
ということは！3ヶ月で10kg落とすにしても、脂肪は6kg分落とせば良いだけ！
3ヶ月であれば、1ヶ月で2kg程度脂肪を落とせれば良いんですね♪
そして、脂肪を1kg落とすには、食事の摂取量を7200kcal程度減らす必要があると言われています。
そのため、1ヶ月で2kg脂肪を落とすためには、1日で460kcal程度減らすことができれば良いんです！
過去の私のように、10kg体重を落とせるほど余計なものを溜め込んでいる人は、1日で460kcal摂取量を減らすというのは意外と簡単！
なぜなら、理想より10kg分余分に体重があるということは、それだけ余分なものを食べている可能性が高いから！
ただ、やみくもにカロリーを制限・食事量を制限しなくても、ある『ちょっとした工夫』で、簡単にこのカロリーのマイナスは作ることができます！
そして、この工夫なら、脂肪だけでなくむくみも便もごっそり落とすことができる！！
ということで！今から、40代50代でも楽に10kg落とすことができる『具体的な方法』をご紹介していきますね♪
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【40代50代で10kg落とす方法】
40代50代で10kg落とす方法１、味噌汁をとる
先ほどもお伝えしたように、10kgを落とすためには何も脂肪だけで落とす必要はなく、まずは余分な便やむくみを落とすことがポイントになります。
そして、便とむくみが落ちるとデトックス力や代謝がアップするので、脂肪も落ちやすくなるんですよ！
そこで最初に意識したいポイントが、『味噌汁』をとること！
なぜなら、味噌汁をとると、味噌・海藻・キノコなど、便秘解消やむくみ解消に効果的な食材を取り入れやすいから♪
というのも、味噌は腸に良い『発酵食品』ですし、海藻やキノコは便秘解消やむくみ解消に効果的な『ミネラル・食物繊維』が豊富だから♪
しかも、味噌汁は汁物なので満腹感が得られやすい！
つまり、便秘とむくみを解消できるだけでなく、満腹感を得ることによって食べ過ぎまで予防できる！
すると、カロリー摂取量を減らして脂肪の減少にもつながる！というわけですね♪
しかも、海藻やキノコ類は低カロリー・低糖質なので、たくさん食べても安心です！
なので、こういった具材で具沢山味噌汁にして、しっかり満腹感を得るようにすることがおすすめですよ♪
40代50代で10kg落とす方法２、発酵食品をとる
先ほど、「味噌は発酵食品なので腸に良い！便秘解消に効果的！」とお伝えしましたよね♪
なので、味噌以外にも、塩麹などの発酵調味料を積極的に使ったり、納豆やヨーグルト・ぬか漬けやキムチなどの発酵食品をとることもおすすめ！
しかも、こうして発酵食品によって便秘が解消され、腸内環境が良くなると、食欲が安定するんです！
なぜなら、食欲を安定させる『セロトニン』というホルモンが分泌されやすくなるから！
しかもこのホルモンはメンタルも安定させてくれる♪
このことから、『幸せの9割は腸で作られる』と言われるほど。
そのため、腸内環境が良くなるとストレス食べも予防できるんです♪
つまり、発酵食品をとると便秘解消効果で体重を落とすことができるだけでなく、食べ過ぎ予防によっても脂肪を落とすことができる！というわけですね。
発酵食品の中でも、特に納豆は食物繊維・オリゴ糖・マグネシウムなど、腸に良い栄養が盛りだくさんでおすすめですよ！
40代50代で10kg落とす方法３、ミネラルをとる
先ほど、味噌汁を食べるとキノコや海藻でミネラルがとれる！とお伝えしましたよね？
実は！この『ミネラル』も、便秘とむくみを解消して『即効痩せ』するために重要なポイントなんです！
そのミネラルの中でも特に意識したいのが、先ほど納豆に豊富でおすすめ！とご紹介した『マグネシウム』♪
なぜなら、マグネシウムは便を柔らかくして出しやすくしてくれる上、余分な水分を体の外に排出してむくみをとる効果もあるから！
つまり、マグネシウムはデトックスにおいて欠かせないミネラルなんです♪
しかも、マグネシウムは代謝アップ効果まであります！
ちなみに、マグネシウムは海藻や納豆の他には、硬水や海塩・ナッツなどに豊富に含まれていますよ♪
硬水であれば飲み物でサッととりやすくて良いですよね！
加えて、『カリウム』もむくみ解消に効果的なミネラル！
カリウムは、切り干し大根・アボカド・ほうれん草などに豊富に含まれていますよ♪
なので、40代50代でガッツリ・スピーディーに・楽に痩せたいなら、これらを食べてくださいね！
40代50代で10kg落とす方法４、タンパク質をとる
最後に、40代50代のダイエットで特に欠かせない栄養素・・・
それは、『タンパク質』！
というのも、タンパク質って筋肉の材料ですよね？
なので、代謝の低下が気になる40代50代の方は必ずとる必要があります。
しかも、筋肉が落ちるとたるみにもつながりますからね。
ただ、タンパク質は『カロリー源』の1つでもあります。
つまり、脂肪を落とすためにカロリー摂取を減らしたいのに、相反してしまうように思えますよね。
しかし！タンパク質を食べていないからカロリーをとりすぎてしまうんです！
なぜなら、タンパク質というのは満腹感を高める効果が高いから。
これはオックスフォード大学の研究によってもすでに明らかになっていて、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」と言われているんです。
しかも、タンパク質は食事誘導性熱産生という代謝が高い栄養素！
つまり、食べるだけで代謝が高まり、痩せやすくなるんですね♪
特に、糖質のとりすぎは脂肪の蓄積やむくみにつながるので、タンパク質をしっかりとって糖質過多を防ぐことが大事！
とはいえ、タンパク質がカロリー源であることには変わりないので、食べ過ぎは当然NG！
一般的な成人女性であれば、1食につき手のひら分程度・タンパク質量で言うと20gを目安とし、3食それぞれでとるようにしてくださいね♪
ただ、どうしてもタンパク質をとる時間がない！料理が苦手！という方もいると思います。
そんな方は、まずはこちらの動画でお伝えしているような『プロテイン』を活用してみるのもおすすめ！
40代50代の方に特におすすめしたいプロテインをランキング形式でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください！
【徹底比較】買って損なし！40,50代におすすめのプロテイン
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