こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日の動画は、『40代50代が10kg痩せるために最初にやるべき事５選！』というテーマでお伝えします。
私自身も『食べるだけで-12kgのダイエットに成功』しているのですが、実は！これって私だけの話ではないんです！
私が作った食事を食べていた主人も、食べるだけで40代でも-10kg痩せることができましたし、
私のダイエット講座の受講生様は40代・50代の方が最も多いんですが、みなさん同じ方法で痩せることができています！
このように、50代以上でも10kg以上痩せた受講生様がたくさん♪
ただ、「『食べながら痩せる』って一体何をすれば良いの？」と思いますよね？
ということで！今回の動画では、40代50代で10kg以上痩せたい人がまず『最初に取り組むべきこと』を厳選して5つご紹介します！
忙しい人や食べることが大好きな人でも楽に実践しやすい工夫なので、ぜひ取り入れやすいものから試してみてくださいね♪
特に最後にご紹介する工夫は、超簡単かつ重要なポイントなのに、実践していない人が多いので、要チェックですよ！
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【アラフォーダイエット】40代50代が10kg痩せるために最初にやるべき事５選｜必ず痩せる！！
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【40代50代が10kg痩せるために最初にやるべき事５選】
40代50代が10kg痩せるためにやるべき事１、糖質と脂質をとる
「え？ダイエットしたいのに糖質と脂質をとって大丈夫なの？」と思った方、多いのではないでしょうか？
確かに、太る主な要因は糖質と糖質×脂質の組み合わせ（汗）
ただ、40代50代で『良質』な糖質や脂質を極端にカットしてしまうと、逆に代謝が落ちてしまう危険大！
なぜなら、糖質や脂質も健康な体を維持していくために欠かせない栄養素だから！
そのため、糖質や脂質というのは『３大栄養素』の中の1つ！
しかも、糖質や脂質が不足すると老化や病気、リバウンドにつながる危険性まであるんです！
なぜなら、糖質を極端にカットすると→肌の乾燥や便秘・糖質欲求が暴走しやすくなったり、脂質を極端にカットすると→細胞膜やホルモンの材料が不足したり、肌のバリア機能の低下につながるから！
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そして、新陳代謝が良い20代とが違って、40代50代でこうなってしまうと元の状態に戻すのにも一苦労（涙）
なので、40代50代で・健康的に・キレイに痩せたいのであれば、極端な『制限ダイエット』には手を出さないことが大事！
つまり、太る原因でもある糖質や脂質も、『質と適量』を意識してとることがポイントなんです♪
具体的には、
・糖質は→玄米や雑穀米・オートミールなどの『栄養豊富でシンプルな炭水化物』を、1食につき拳1つ分を目安とし、
・脂質は→加熱調理の油はできる範囲で控えて、オリーブオイルや亜麻仁油などの『生のオイル』を、1日につき小さじ1.2杯程度とることがおすすめですよ♪
40代50代が10kg痩せるためにやるべき事２、タンパク質をとる
『タンパク質』とは、先ほどの糖質と脂質と同じ『３大栄養素』の1つ！
そして、代謝の低下を感じやすい40代50代には特に欠かせない栄養素！
なぜなら、タンパク質は代謝維持の要となる『筋肉』の材料になるから！
加えて、タンパク質は筋肉以外にも肌・髪・臓器・血液などの材料でもあります。
つまり、健康とキレイを維持するためにも、タンパク質は欠かせない栄養素なんです！
加えて、タンパク質は『食事誘導性熱産生』という代謝を高める作用がすごい！
つまり、食べるだけで熱を生み出して代謝が上がるんです♪
実際、私のダイエット講座の受講生様も、タンパク質をしっかりとり始めてから、40代50代でも冷えの改善・肌のハリのアップ・髪質の変化などを感じていますよ♪
もちろん、私もその1人！
しかも、タンパク質は満腹感を高める作用まであるんです！
なので、40代50代で痩せたいなら、まずはこれをとって！！といっても過言ではないくらい、本当に大事！
ちなみに、タンパク質は肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などに豊富に含まれています！
では！具体的にはどのくらいの量をどうやって食べたら良いのか？と言うと、40代50代の一般的な女性であれば、1食につき手のひら分程度を目安としてください♪
タンパク質量で言うと、大体20g程度が目安となります。
とり方としては、できる範囲で様々な種類のものをとることがおすすめ！
例えば、私の場合は
・忙しい朝は→ヨーグルト・納豆・卵でサッととり、
・太りにくいお昼は→お肉をガッツリ食べて、
・消化に負担をかけたくない夜は→魚でさっぱりとるようにしています。
このように、『ルーティン化』しておくと、献立を考える手間も省ける上、バランスもとりやすくなるので、一石二鳥ですよ♪
40代50代が10kg痩せるためにやるべき事３、シンプルにとる
先ほど、糖質・脂質・タンパク質をとることが大事！とお伝えしましたが、やはり『取り入れ方』には注意が必要です！
なぜなら、甘い味付けやこってりした味付け、揚げ物、加工品などだと、その分余分な糖質や脂質・塩分・添加物が上乗せされてしまうから。
そして、これらのとりすぎは当然ダイエットの邪魔となってしまう…
そこで大事なポイントが・・・『シンプル』にとること！
例えば、
・菓子パンではなく→フランスパンにする ・アジフライではなく→アジの焼き魚やお刺身にする ・ハンバーグではなく→ステーキにする
など。
こうした味付けや調理法を変えるだけで、同じ食材を食べているのに、ダイエットに与える影響が全く異なりますよ！
特に40代50代で、糖質をとりすぎていたり、酸化した油や質の悪い油、添加物や塩分などをとりすぎていると、ただ太りやすくなるだけでなく、老化や生活習慣病にもつながってしまいます。
なので、健康維持や老け防止のためにも、40代50代以降はできる範囲で『シンプルな食事』を意識することがおすすめですよ♪
40代50代が10kg痩せるためにやるべき事４、野菜・キノコ・海藻をとる
先ほどご紹介したような糖質・脂質・タンパク質という『３大栄養素』は、『カロリー源』でもあります。
つまり、生きるためには必要不可欠ではありますが、食べすぎると太る危険があるんです！
しかも、カロリー源だけをとってもスムーズに代謝することができない…
そこで、意識して欲しい食材が、野菜・キノコ・海藻！
なぜなら、これらは低カロリー低糖質な上、これらをしっかりとることでカロリー源となる食材の食べ過ぎを防ぐことができる！
その上、代謝に欠かせないビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカル・酵素なども取り入れることができる！
なので、40代50代で健康的に・キレイに・ガッツリ脂肪を落としたいのであれば、これらの食材は意識的にとることがおすすめ！
ただ、先ほどお伝えした糖質・脂質・タンパク質に比べると、野菜・キノコ・海藻ってつい忘れやすい食材ですよね…
そこでおすすめの工夫が・・・『ストック食材』を活用すること！
例えば、冷凍野菜・キノコのインスタント味噌汁・焼き海苔や乾燥わかめなど♪
これなら調理の手間も少なくサッと取り入れやすいので、忙しい人でも料理が苦手な人でも簡単に意識することができますよ！
40代50代が10kg痩せるためにやるべき事５、睡眠をとる
『睡眠』って、大事なのはわかっているけどついつい不足している人、多いのではないでしょうか？
特に40代50代の女性って、仕事に家事に介護、地域や学校の係など、本当にたくさんの役割を担っている方が多いですよね…毎日本当にお疲れ様です！
実際私のダイエット講座の受講生様を見ていても、この年代の人は特に寝てない人が多い！
そして、寝ていない人はダイエットが進みにくい人が多い！
なぜなら、睡眠が不足すると、食欲に関連するホルモンが乱れたり、自律神経が乱れたりするから。
実際、7時間睡眠の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなると言われています。
睡眠時間がこんなにもダイエットに影響を与えているなんて、ビックリですよね（汗）
ただ、しっかり睡眠時間をとることがど〜しても難しい！という人も、いらっしゃると思います。
そんな方は、『睡眠の質』だけでも意識することがおすすめ！
なぜなら、睡眠の質が良ければホルモンも自律神経も整いやすくなるから♪
例えば、
・寝る2時間前までには食事を終えておく ・寝る1.2時間前に入浴する ・夜はテレビやパソコンなどのブルーライトは浴びないようにする ・寝る時にリラックス効果のあるアロマをたく ・夕方以降は照明を少し暗くする
などの工夫がおすすめ！
また、朝に日の光を浴びると自律神経を刺激できるだけでなく、食欲の安定や良い睡眠につながる『セロトニン』というホルモンが分泌されやすくなりますよ♪
ちなみに、こういった『痩せ習慣』については、こちらの動画でたっぷりご紹介しています！
ダイエット講師の日常を覗き見したい（笑）という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
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他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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