こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『便秘解消だけじゃない！あまり知られていない神フルーツの健康効果』についてご紹介します！
みなさんは、便秘解消と言えば、発酵食品！野菜！水分摂取！というイメージは、ありませんか？
しかし！あまり知られていないんですが、実はある『果物』が便秘解消の救世主になってくれるんです♪
しかも、ダイエットや健康効果もめちゃめちゃ高い！
その上、普通のスーパーで一年中簡単に手に入る上、持ち運びもできる♪
加えて、お菓子のように甘くておいしい！
なので、果物・甘いものを楽しみながら、楽にダイエット・体質改善したい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてみてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ドバドバ】便秘解消だけじゃない！あまり知られていない神フルーツの健康効果
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【あまり知られていない神フルーツの健康効果】
早速ですが、あまり知られていない『神フルーツ』の正体とは、一体何なのでしょうか？
それは・・・『プルーン』！！
プルーンといえば、貧血の予防・改善や、便秘解消に効果的なイメージ、ありますよね？
しかし！プルーンの効果ってもっと絶大！
あらゆる健康・美容・ダイエット効果が期待できるんです♪
ということで！今から、世間的には認知度が低い『プルーンの知られざる効果』を紹介していきますね！
プルーンの知られざる効果１、代謝アップ効果
実は！プルーンって食べるだけで代謝が高まる『ダイエット食材』なんです♪
その理由は、先ほどもお伝えした『貧血の予防・改善』に秘密が隠されていますよ！
というのも、人は貧血になると代謝が低下してしまうんです…
なぜなら、『鉄分』は各細胞に酸素を送り届ける『ヘモグロビン』という血液成分の材料だから。
つまり、鉄分が不足すると→細胞が酸欠状態となるため働きが低下し→代謝が落ちてしまうんです…
加えて、人は貧血になるとイライラや疲れといった症状も感じやすくなります。
なので、貧血になるとストレス食べにつながりやすい！
この点からも、プルーンはダイエットに効果的な神フルーツ！といえますね♪
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女性は特に生理などの影響で貧血になりやすいので、日頃からプルーンでおいしく鉄分を補給することがおすすめ！
加えて、プルーンには細胞・血液レベルで老化の低下を防いでくれる『ポリフェノールやビタミンA』も豊富！
なので、プルーンは体の内側から代謝の低下を予防しながら、アンチエイジングにも効果を発揮してくれるんですよ♪
食べるだけで痩せやすくなってキレイにもなれるなんて、最高ですよね！
プルーンの知られざる効果２、デトックス効果
こちらも冒頭でもお伝えしたように、プルーンは『便秘解消』に効果的な食材！
その理由は、プルーンには『食物繊維』が豊富だから♪
しかも、プルーンには、便の量を増やして腸を刺激し、便通を促す働きがある→『不溶性食物繊維』と、便を柔らかくして出しやすくする上、腸の善玉菌のえさになってくれる→『水溶性食物繊維』が、どちらもバランス良く含まれています♪
また、水溶性食物繊維は水に溶けるとゼリー状になり、糖質などを包み込んで腸から体内への吸収を緩やかにしてくれる！
つまり、血糖値の急上昇を抑える効果があるんです。
実は！血糖値の急上昇というのは脂肪の蓄積に直結する上、『糖化』という老化の原因にもなる！
この点からも、プルーンはダイエットだけでなく、美容・健康にも効果的♪と言えますね！
加えて、プルーンが便秘解消に効果的な理由はそれだけでありません！
というのも、プルーンには『天然の便秘薬』と言われる『ソルビトール』という成分が含まれているんです♪
このソルビトールは、便の水分量を増やし、便をやわらかくして便通を良くする働きがあります。
つまり、プルーンは豊富な食物繊維とソルビトールの2つの相乗効果で、優れた整腸作用・便秘解消効果を発揮してくれるんです♪
ちなみに、このソルビトールはガムで有名な『キシリトール』と同じ『糖アルコール』という糖質の種類！
なので、みなさんもご存知のように歯に良い糖質！
そのため、甘いプルーンですが、ダイエット・健康目的のために、安心して取り入れることができますよ♪
さらに、プルーンにはむくみ解消の効果のある『カリウム』も豊富！
このように、プルーンは最強のデトックスフルーツなんです♪
プルーンの知られざる効果３、アンチエイジング効果
先ほどもお伝えしたように、プルーンにはアンチエイジング効果のある『ポリフェノール』が豊富！
ポリフェノールというのは、細胞・血液レベル『酸化』を予防・改善してくれるので、ただ見た目の老化を防ぐだけでなく、病気の予防にもつながります♪
なので、老化や健康不安が高まる40代以降の女性には、特にプルーンは積極的に取り入れてほしい！
さらに、40代以降の女性にプルーンをオススメしたい理由は他にもあるんです！
その理由は、プルーンは『骨粗鬆症』の予防にも効果を発揮してくれるから♪
あまり知られていないんですが、40代以降、女性ホルモンの分泌量が少なくなってくると骨がもろくなりやすいんです！
なぜなら、女性ホルモンには骨の新陳代謝に際して、骨吸収をゆるやかにし、骨からカルシウムが溶け出すのを抑える働きがあるから。
なので、40代からは意識的に『骨への栄養』をとることが大事なんです！
骨に支障をきたすと、日常生活に大きなダメージとなりますからね…
そこでオススメしたいのが、プルーン！
というのも、プルーンには骨の栄養となる『カルシウム』が豊富！
加えて、そのカルシウムが骨以外に沈着しないように予防してくれる、つまりちゃんと骨の材料になるようにサポートしてくれる『ビタミンK 』という栄養素も豊富なんです！
実際、1日1個のプルーンを100日間食べ続けたという研究があるんですが、骨の密度が確実に上がっていたそうですよ♪
このように、ダイエット・健康・美容において、あらゆる効果を発揮してくれる『プルーン』！
こんなに嬉しい効果があるのに、なんで今まで食べてなかったの!?とびっくりした人も、多いのではないでしょうか？
ただ、取り入れ方間違えてしまうと、かえって体には悪影響となるリスクがあるんです（汗）
実際、私のダイエット講座にも、「良かれと思って毎日プルーンを食べたら逆に太ってしまった…」と相談にこられる方がいらっしゃいました。
反対に、取り入れ方を工夫すれば、プルーンの効果をさらに高めることもできるんです♪
ということで！続いては『プルーンの効果的な取り入れ方』についてご紹介していきますね！
【プルーンの効果的な取り入れ方】
プルーンの効果的な取り入れ方１、量・種類
実は！プルーンというのは比較的糖質が高めの果物！
先ほど、プルーンに豊富な『ソルビトール』は血糖値を上げにくい♪とお伝えしましたが、やはり食べすぎてしまっては、思ったようなダイエット・健康・美容効果は得られにくいです（汗）
では、具体的にはどのくらいの量を食べれば良いか？と言うと、1日つき、乾燥プルーンであれば2.3個、生のプルーンであれば1.2個を目安にとることがオススメ♪
というのも、プルーンは乾燥したものと生のものではカロリーも糖質量も異なるんですよね。
例えば、生のプルーン1個だと→31kcal・糖質量6.8g、乾燥のプルーン1個だと→17kcal・3.3g！
このように、生のものと乾燥したものでは、倍近くカロリーも糖質量も異なるんです。
ちなみに、乾燥したものだとタッパーや小袋に入れて持ち運びもできますよ♪
しかも、プルーンは基本ドライフルーツで売られていることの方が多いと思います。
なので、プルーンをダイエットや健康に取り入れる時は、ヘルシーかつ取り入れやすい乾燥したプルーンを活用することがオススメ！
プルーンの効果的な取り入れ方２、タイミング
「プルーンが体に良いことは分かったけど、いつ食べれば良いの？」と思った方も多いのではないでしょうか？
オススメは・・・『おやつの時間』！
というのも、これまでもお伝えしてきたように、プルーンってかなり甘みがあるんですよね♪
なので、甘いものが大好き！お菓子がやめられない！という方でも、満足感が得られやすいフルーツ♪
そのため、こういった方はまずは甘いものをやめるのではなく、お菓子の代わりにプルーンを取り入れるようにしてみてください。
また、活動のエネルギーとして消費するために、『朝』にとるのもオススメですよ！
朝に1粒！おやつで2粒！なんて取り入れ方も良いかもしれませんね♪
プルーンの効果的な取り入れ方３、組み合わせ
実は！プルーンはただ単体でとるより、組み合わせてとることで、その効果をさらに高めることができるんですよ！
その方法とは・・・『ヨーグルトに混ぜる』こと！
なぜなら、ヨーグルトには『乳酸菌』という腸に良い善玉菌が豊富だから♪
そして、先ほどもお伝えしたようにプルーンにはその善玉菌のえさになってくれる『水溶性食物繊維』が豊富！
つまり、ヨーグルトにプルーンを混ぜて食べることで、お互いの相乗効果により『腸活効果』が高まるんです！
加えて、プルーンの甘味によってヨーグルトは無糖のものでもおいしく食べやすくなります♪
もちろん！ダイエットや健康目的にあれば、ヨーグルトは加糖のものより無糖のものがオススメ！
なので、私は毎朝無糖のヨーグルトにプルーンのような果物を入れて楽しむことが多いです♪
私はこの取り方を意識し始めてから、ダイエットがスムーズに進むようになっただけでなく、長年苦しんできた便秘も改善されましたよ！
ちなみに、ヨーグルトの痩せる取り入れ方については、こちらの動画でさらに詳しくご紹介しています。
過去の私のようにダイエットや便秘で悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
【2023最新版】楽に痩せられるヨーグルトダイエットの極意！
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