こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『脂肪燃焼！宿便もごっそり！梅白湯の痩せる飲み方・太る飲み方』というテーマでご紹介します！
みなさん、この『梅白湯』ってご存知ですか？
その名の通り、白湯に梅を混ぜた飲み物なんですが、そのダイエット効果が想像以上にすごい！！
実際、この梅白湯を取り入れてから、「長年悩んできた頑固な便秘を解消できた！」「ただ飲んでいるだけなのにスムーズにダイエットが進むようになった！」という方も多いんです♪
とはいえ、梅白湯はその取り入れ方を間違えてしまうと、逆にダイエットや健康に悪影響となってしまうリスクもあります！
なので、梅白湯を正しく取り入れて効率良く痩せたい人は、ぜひこの動画をチェックしてくださいね！
特に、最後にご紹介する『梅白湯の取り入れ方のポイント』は、ダイエット効果をグーンとアップさせるのに、多くの方が知らない秘密の工夫ですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【完全版 ダイエット】梅白湯で脂肪燃焼！宿便も！痩せる飲み方・太る飲み方
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【梅白湯の効果】
まず最初に「なぜ梅白湯はダイエットに効くのか？」ということについてお話ししますね！
この梅白湯の驚くべき効果を知ったら、明日から梅白湯を取り入れずにはいられなくなると思いますよ♪
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梅白湯の効果１、デトックス効果
冒頭にもお伝えしたように、梅白湯の最大の特徴は、この『デトックス効果』！！
そもそも、『白湯』を飲むと温活効果や水分摂取の効果によって、便がスッキリ出やすくなります。
なぜなら、体が温まることに加え、水分をしっかりとることで、スムーズに腸が動きやすくなるから！
また、便に水分が含まれてするんと出やすくなります♪
そして、むくみ解消にも白湯による温活は効果的！
体が温まると→血流が良くなるので→むくみにくくなりますからね！
また、意外と知られていないのが、水分摂取はむくみ解消にも必要不可欠！ということ。
というのも、人は水分不足の状態だと→危険を感じて→逆に水分を溜め込もうとするんです。
なので、むくまないためにもしっかり水分をとることが大事！
加えて、そんな白湯のデトックス効果を高めてくれるのが、『梅』！
まず、梅に豊富な『クエン酸』というのは、腸の動きを良くする作用があるんです♪
さらに、梅には余分な水分を体の外に出してくれる『カリウム』というミネラルも豊富！
なので、白湯と梅をかけ合わせることで、より効果的にデトックス力を高めることができるんです！
こうして余分なものがしっかりデトックスできると、スムーズにダイエットが進みやすくなりますよ♪
梅白湯の効果２、代謝アップ効果
先ほどもお伝えしたように、白湯には『温活効果』があります。
そのため、白湯を飲むことで体温が上がって代謝アップ効果が期待できるんです♪
実際、体温が１度上がると、基礎代謝量が１３～１５％もアップすると言われているんですよ！
そして、水分をとると血流が良くなる！なので、この点からも白湯は代謝アップに効果的！と言えますね♪
加えて、先ほど「腸の動きを良くする作用がある」とお伝えした『クエン酸』というのは、『代謝』において欠かせない栄養素！
なぜなら、クエン酸は体内で行われる「クエン酸回路（TCAサイクル）」という反応において、エネルギーを作り出す！そして、老廃物を燃やす過程で力を発揮する！
というのも、食事で摂ったタンパク質や脂質・糖質は→クエン酸回路でエネルギーへと変換されるため→クエン酸をしっかりとり入れることでより効率的にエネルギーを作ることができるんです♪
そのため、梅干しでクエン酸をとるだけで代謝が高まるんですよ！
実際、疲労回復や夏バテ予防のために梅干しをとる人も多いですよね。
なので、ダイエットだけでなく疲れにくい体を作りたい人にも、この梅白湯はオススメな飲み物なんです！
梅白湯の効果３、脂肪燃焼効果
先ほどもお伝えしたように梅白湯を飲むことで代謝が高まります。
そのため、脂肪が燃えやすい状態になりますよね♪
ただ、梅白湯のすごいところはそれだけではない！
なんと！脂肪燃焼に直接効果を発揮するんです！！
これは、梅干しに含まれる『バニリン』という成分のおかげ！
というのも、このバニリンという成分に脂肪燃焼効果があることが、近年の研究によって分かってきたんですよ！
摂取したバニリンは小腸で吸収され→脂肪細胞を刺激するため→その刺激によって脂肪が燃焼されやすくなるんです。
ただ飲むだけで脂肪が勝手に燃えるなんて、梅白湯の効果、恐るべし！！ですよね。
また、バニリンだけでなく、梅に含まれる『ムメフラール』や『フラボノイド』という成分にもダイエット効果があると言われています。
しかも、フラボノイドは『抗酸化作用』があるので、ダイエットだけでなくアンチエイジングにも効果的なんですよ♪
このように、梅白湯はダイエットだけでなく健康や美容にも効果的！
ただ、梅白湯って一体どのように作ると良いのでしょうか？
ということで！今からダイエットにより効果的な『梅白湯の作り方』をご紹介していきますね♪
【梅白湯（白湯）の作り方】
材料は当然、梅干しと白湯！
作り方は、梅干しをマグカップに入れ→白湯200ml程度を注ぎ→スプーンやフォークで潰しながら飲む！
たったこれだけ！
ちなみに、白湯ってどうやって作れば良いの？と思った方もいるのではないでしょうか？
実際、白湯ってただ『温かい水』というだけでなく、『作り方』があるんですよ！
その作り方とは・・・
まず、水をやかんに入れて、強火で沸かし→沸騰したらフタを取り、火をゆるめて10～15分沸かし→少し冷ませば完成です。
ちなみに、貧血や鉄不足の方は、鉄瓶で白湯を沸かすと、鉄を補給することができるのでオススメですよ♪
すぐに飲まない場合は、保温ポットや水筒に入れて保存しておくのも良いと思います。
ここで多くの方が疑問に思うのは、「レンチンした水やウォーターサーバーのホットの水ではダメなの？」という点だと思います。
ちなみに、白湯と関わり合いの深いアーユルヴェーダでは、「レンチンやウォーターサーバーでは白湯を作ることができない」という意見もあるようです。
ただ個人的には、手抜きでも簡単でも、何事も『継続する』ことが大切だと思っているので、冷たいものを飲むよりはこういった温かい水で代用すると良いかな？と思っています。
なのでまずは、続けられそうな方法で、白湯を取り入れてみてくださいね♪
とはいえ、たとえ毎日継続して梅白湯を飲んでいたとしても、その取り入れ方を間違えていると、冒頭でもお伝えしたように、逆にダイエットや健康に悪影響となってしまうリスクもあります！
ということで！最後に、梅白湯の痩せる飲み方と太る飲み方をお伝えしていきますね！
【梅白湯の痩せる飲み方と太る飲み方】
梅白湯の痩せる飲み方と太る飲み方１、梅の種類
みなさんもご存知の通り、梅干しって種類によって塩分濃度がかなり異なるんですよね。
当然ですが、塩をとりすぎるとかえってむくんでしまうリスクがあります。
ただでさえ、日本の食事は塩分過多になりやすいですからね（汗）
では、梅白湯で痩せるには一体どんな梅干しを選んだら良いか？というと、おすすめは塩分濃度8%前後のもの！
市販の梅干しの中には、塩分濃度が15％や20%程度のものもあるので、要注意！
また、甘味料や添加物はできるだけ少ない『シンプルな原材料』のものを選ぶのも大事なポイント！
なぜなら、甘味料や添加物はダイエットの邪魔をしてしまうものだから。
ただ、甘味料や添加物がないものだと、その分塩が大量に使用されて塩分濃度が高いものも多いので、その点も注意して選んでください。
ちなみに、砂糖よりはちみつ・還元水飴など、より健康やダイエットに効果的な甘味料が使用されている梅干しを選ぶのもおすすめですよ！
梅白湯の痩せる飲み方と太る飲み方２、飲む量・タイミング
先ほどもお伝えしたように、塩分のとりすぎはかえってむくんでダイエットの邪魔となるリスクがあります！
なので、いくら梅白湯がダイエットに効果的とはいえ、飲みすぎはNG！
では、1日でどのくらいの量を飲めば良いのか？と言うと、1日につきコップ1杯程度が目安！
例えば、先ほどの『梅白湯の作り方』ではなく、コップ1杯の白湯に梅1/2個程度を入れるのであれば、2杯でもOK！
つまり、梅干しは1日につき1個を目安にとると、健康へのデメリットは抑え・メリットだけをたっぷり享受することができますよ！
飲むタイミングは、基本的にはいつでもOK！
ただ、個人的には朝一に飲んでいただくことが一番おすすめ！
なぜなら、朝一というのは1日の中でもっとも体温が下がっている時間帯だから。
つまり、朝一にスピーディーに体温を上げておかないと、体温が低く代謝が下がっている時間がかかるということ！
また、朝一にデトックス効果の高い梅白湯を飲むことで、朝のスッキリお通じが習慣化されやすいですよ♪
梅白湯の痩せる飲み方と太る飲み方３、加熱する
多くの人が知らない秘密・・・それは・・・梅は加熱するとダイエット効果が高まる！ということ♪
というのも、先ほど、梅には『バニリン』という脂肪燃焼効果がある成分が含まれている！とお伝えしましたよね。
実は！この梅のバニリンは加熱することで約20%も含有量が増えるんです！
しかも、バニリンの他にもダイエット効果があるとお伝えした、梅の『ムメフラール』という成分は、梅を温めることで生成される！
つまり、温めた梅とそうでない梅とでは、ダイエット効果が大幅に異なるんです！
しかも、『加熱する』とは言っても、梅干しの中までしっかり温まっていれば、フライパンによる加熱でも・レンチン加熱でもどちらでも大丈夫！
梅1個の場合なら、ラップに包んで500~600Wで1分加熱するだけで良いですよ♪
また、一度加熱すればバニリンは増えたままなので、一気に加熱しておき保存しておいてもOK！
ちなみに、梅白湯だけでなくレモン白湯もダイエットにはおすすめな白湯アレンジ！
その理由はこちらの動画で詳しくご紹介しているので、白湯で楽に痩せたい人は、ぜひチェックしてみてくださいね♪
【完全版 ダイエット】レモン白湯の痩せる飲み方・太る飲み方
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