こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『40代50代のダイエット！更年期からでも食べて痩せ体質はつくれる！』というテーマでお伝えします。
私は今年37歳！『アラフォー』と呼ばれる年代に入りました。
この歳になると、やっぱり20代の頃とはハッキリと『体質』が変わってくるんですよね。
そして、私のダイエット講座の受講生様も40代や50代の方が一番多い！
つまり、この年代の方が最もダイエットの悩みを抱えている！ということ。
実際、「40代に入ってから何をやっても痩せなくなった…」「50代に入ってから体の不調が一気に増えた…」という方、多いのではないでしょうか？
しかし！今回ご紹介する『アラフォー・アラフィフ世代に特化したダイエット法』を実践すれば、40代以降でも『痩せ体質』になれる！
しかも、無理な食事制限やハードな運動は一切必要なし！
そのため、私だけでなく私のダイエット受講生様も、この方法で健康的にキレイに痩せて、その体型が維持できています♪
アラフォーになった私自身の体験に加え、看護師保健師ダイエット講師として、40代50代を中心に2000名を超える方のダイエットをサポートしてきた経験から、超実践的かつ簡単に取り入れやすい工夫をご紹介していきますね♪
特に、最後の対策は見逃している方が多いので、要チェックですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【40代50代ダイエット】更年期からでも食べて痩せ体質はつくれる！
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【40代50代で痩せにくくなる原因】
そもそも、なぜ40代以降になってくると痩せにくく太りやすくなってしまうのでしょうか？
まずはその原因をチェックしておきましょう！
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40代50代で痩せにくくなる原因１、諦め・多忙
意外と気づいていない人も多いのが、内面的な問題である『ダイエットへの諦め』です。
いつも「痩せたいな〜」とは言いつつ、「まぁ元気ならいっか」「ガマンするくらいならおいしいものを食べたい」と思っている人、多いのではないでしょうか？
しかも、周りの同年代の人も同じようにぽっちゃりし始めてくる。
なので、「みんな同じだからしょうがないよね！」と安心してしまうのもあるかもしれません（笑）
また、若い頃だと「素敵な彼氏を作りたい！」「可愛い服が着たい！」「結婚式までに痩せたい！」などの目標も掲げやすいですが、年齢を重ねてくると、こういった『明確な目標』が出てきにくいですよね。
実際、私もYouTubeなどで人前に出る機会がなかったら、2人目の産後にちゃんとダイエットに取り組めなかったかもしれません。
また、40代50代って今の私のように育児が忙しい方だけでなく、そこに介護も加わってきたり、仕事も昇進したりベテランになってきて、多忙な方が多い！
このように、『心理的』な要因だけでなく、『物理的』にダイエットにかける時間がない！というのも要因だと思います。
ただ、このままダイエットを諦めてしまうと、結果的に健康まで害してしまい、日常生活に支障をきたしてしまう！
なので、ただ見た目のためだけでなく、日々を快適に心地よく過ごすためにも、健康寿命を伸ばすためにも、40代50代のうちに体と向き合うことが大事なんです！！
40代50代で痩せにくくなる原因２、代謝の低下
年齢を重ねるごとに代謝が低下しやすくなるというのは、皆さんもすでにご存知かと思います。
それは、『基礎代謝』が落ちることが大きな原因。
ちなみに、基礎代謝というのは生きているだけで消費されるエネルギーのこと。
そのため、それまでと同じような食事・生活をしているつもりなのに、なぜか太りやすく・痩せにくくなってしまうんです。。
実際、基礎代謝というのは10代の後半をピークにどんどん低下していき、50代の基礎代謝量は10代より200kcal程度も減少すると言われています。
つまり、毎日200kcalもカロリーの消費量が減っているんですね。
そのため、10代後半に比べると、40代では6kg・50代では9kg近く太ってしまう方が多い…
しかも、『基礎代謝』というのは代謝の大部分、約7割も占めているんです。
ということは！基礎代謝が下がると一気に太りやすく痩せにくくなる！
ちなみに、この『基礎代謝』を上げるためには『運動や筋トレ』をするしかない！と思っている方、多いのではないでしょうか？
しかし！運動などの『生活活動代謝』というのは代謝全体の約2割程度しかなく、運動で消費されるカロリーというのは皆さんの想像以上に少ない！
なんと！1時間のウォーキングで消費出来るカロリー量は、150〜300kcal程度しかない！
これはご飯1杯分かそれより少ない量…
そして、女性は男性に比べて筋肉が1/20程度しかつかないと言われています。
しかも、先ほどもお伝えしたように40代50代というのは特に忙しい年代…
つまり、運動や筋トレをする時間がない！
なので、40代50代の女性が運動や筋トレで基礎代謝をあげようとするのは、本当に難しい（汗）
「じゃあどうすれば良いの？」という『対応策』については、後ほど詳しくご紹介していきますね♪
40代50代で痩せにくくなる原因３、女性ホルモンの減少
40代50代の女性に特に大きな影響を及ぼすのが、『女性ホルモン』！
というのも、女性ホルモンの分泌量は30代後半になると徐々に少なくなり始めます。
そして、閉経前後の45〜55歳頃には特に激減するんです。
ちなみに、女性ホルモンというのは生理や妊娠・出産に関わっているだけでなく、ダイエットや健康にも関わっているホルモン！
なぜなら、女性ホルモンの『エストロゲン』には、内臓脂肪の蓄積を予防したり・代謝を高めたり・脂肪燃焼を促す働きがあるから。
しかも、このエストロゲン には若々しい肌や血管・骨を維持する作用もあるんですよ！
なので、40代50代に入ると太りやすくなるだけでなく、健康や美容にトラブルを感じやすくなるんですね。
実際、私も30代後半になってから、昔より肌のハリは確実になくってきているのを感じます（汗）
また、40代50代のダイエット講座の受講生様のお話を聞いていても、女性ホルモンの分泌の低下によって、あらゆる不調を感じている方が本当に多い！
それは、ダイエットや見た目の老化の問題だけでなく、イライラ・憂鬱・不眠・動悸・頭痛や肩こりなど、その症状は多岐に渡ります。
医療の現場ではこういった症状を『不定愁訴』と呼び、これらはホルモンバランスの乱れだけでなく、『自律神経の乱れ』も原因だと言われているんです。
というのも、女性ホルモンの減少は自律神経の乱れにもつながる！
詳しく説明すると・・・
女性ホルモンは脳から卵巣への指令によって分泌されるのですが、脳は自律神経のコントロールにも関わっています。
そして、更年期に入り女性ホルモンが減少してくると→脳はホルモンの分泌を回復させようと→頑張って卵巣に指令を出すんですね。
しかし、卵巣はその指令に答えることができないので→脳は混乱し→その影響を受け→自律神経も乱れやすくなってしまうんです…
なので、40代50代になったら、『女性ホルモンの働きをサポート』できるような対策を実践することが大事！
ということで！続いては、『40代50代で痩せ体質を作る方法』をご紹介しますね♪
本当に簡単で取り入れやすい工夫なので、ぜひ試してみてください！
【40代50代で痩せ体質を作る方法】
40代50代で痩せ体質を作る方法１、3食でタンパク質をとる
先ほどもお伝えしたように、年齢を重ねると代謝の低下によって太りやすく痩せにくくなってしまいます。
そこでまず意識して欲しいことは、『タンパク質』を3食でそれぞれしっかりとるということ！
なぜなら、タンパク質は筋肉をはじめとする体を作る材料だから。
そのため、タンパク質が不足すると代謝がさらに低下しやすくなるんですね。
しかも、タンパク質というのは肌や髪の材料にもなるので、しっかりとらないと見た目も老けやすくなってしまいますよ（涙）
また、タンパク質には満腹感を高める効果や、ダイエットを進みやすくするホルモンの材料にもなる！
加えて、タンパク質は体温をあげる効果が高い栄養素なので、代謝の維持だけでなく代謝アップにも効果的！
ちなみに、更年期に特にオススメしたいタンパク源は、『大豆製品』！
というのも、大豆製品に豊富な『イソフラボン』は、『女性ホルモン』に似た働きをしてくれるから。
つまり、減少した女性ホルモンを補ってくれるんですよ♪
なので、納豆・豆乳・豆腐などの大豆製品を、毎日どれか1種類はとるようにしてくださいね！
40代50代で痩せ体質を作る方法２、茶色い穀物に変える
代謝アップのためにはタンパク質に加えて、様々な栄養を取り入れることが重要です。
なぜなら、体が栄養で満たされると→細胞レベルで体の働きが良くなるので→代謝がアップするから。
そんな栄養の中でも特に重要なのが、『ビタミンB群』！
というのも、ビタミンB群は糖質・脂質・タンパク質というカロリー源を、エネルギーとして消費できるようサポートをする働きがあるから。
そして、そんなビタミンB群をとるのに特に簡単な方法が、白米や食パンを→雑穀米や玄米・ブランパンやライ麦パン・オートミールなどの『茶色い穀物』に変えること！
その理由は、これらは糖質と一緒に糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』が一緒にとれるから。
しかも、食物繊維やその他のビタミン・ミネラルなども栄養もたっぷり含まれているんです♪
なので、おいしく穀物を楽しみながらでも、痩せやすい体に変化することができるんです！
この方法なら、忙しい40代50代の人でも簡単に痩せ体質が作れる♪
40代50代で痩せ体質を作る方法３、寝る・温める
最後に、最も簡単なのに多くの方が見落としている方法！
それが、『寝る』ことと『温める』こと！
というのも、どちらも『自律神経の乱れ』を改善するために効果的な対策なんです！
先ほどもお伝えしたように、40代50代になると女性ホルモンの分泌量が少なくなることで、自律神経が乱れやすくなるんでしたよね？
そのため、睡眠と温活というのは、40代50代のダイエットのためだけでなく、健康・美容においても重要なポイントなんです♪
しかも、寝るのも温めるのも根性は必要なく楽に実践できるもの！
なので、ダイエットに諦めやすい40代50代の方でも取り組みやすい♪
例えば、睡眠は最低6時間程度寝るようにしたり、どうしても難しい場合はスマホを触る時間を短くしてできるだけ睡眠の質を意識することがおすすめ♪
また、入浴や温かいものとって『温活』を意識すると、睡眠の質が良くなりやすい！
つまり、温めることは寝ることにも良い影響があるんです！
このように、40代50代はしっかり自分を『労わる』ことが、『痩せ体質』を作るために重要なポイント♪
ちなみに『寝る前』に飲むことで睡眠の質を高めてくれたり・ダイエットをサポートしてくれる『飲み物』もあるんですよ！
どうしても睡眠時間が確保できない…食事は意識しているのにダイエットが進まない…という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
寝る前の一杯で痩せ体質に！ダイエット講師が教える最強ホットドリンク４選
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