こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『アラフィフ特化！運動なし・食事だけダイエットの完全ロードマップ』というテーマでお伝えします。
お正月休みが終わり、「今年こそは絶対に痩せたい！」「でも、年齢のせいか痩せる気がしない…」と思っている方、多いのではないでしょうか？
大丈夫です！40代50代になってもしっかり痩せることはできます！
しかも、無理な食事制限やハードな運動は必要なし！
ダイエット初心者さんでもたった半年で！１０キロ痩せるためのロードマップを”具体的に”お伝えします！
今日お伝えすることね、もうホントにやって欲しい！
やってさえもらえれば半年後には別人ですよ！
今日の内容は本当に有料級なので、ぜひ最後までご覧ください！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【５０代のダイエット】運動なし・食事だけダイエットの完全ロードマップ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【40代50代のダイエットのポイント】
まず最初に、40代50代で、『リバウンドなく・健康的に・キレイに痩せる』ために、押さえておいてほしいポイントが1つあります。
それは『一気に体重を落とそうとしない』こと！！
目安としては、1ヶ月に1〜3kg程度まで。
こう聞くと、「そんな減量ペースだと、長期間ダイエットし続けなければいけないから嫌！逆につらい！」と思った方もいるのではないでしょうか？
しかし！多くの方がダイエットに失敗してしまう理由が、まさにこれ！
なぜなら、一気に大幅に体重を落とすためには、ガマンや根性が必要だから。
なので、続けられない。
そのため、結果が出る前にやめてしまったり、やめた途端リバウンドしてしまうんです。
そもそも、『脂肪』というのはすぐには落ちないもの！
つまり、短期間で体重が落とそうと思うと、代謝やスタイルの維持に必要な『筋肉』も落としてしまうリスクがあります。
すると、せっかく体重が落ちたのに逆に太りやすく痩せにくい体質になっていたり、見た目がたるんで理想的なスタイルになっていない可能性が高い！
過去の私がまさにこの状態…
何度も何度も無茶なダイエットとリバウンドを繰り返したせいで、いくら頑張っても全く痩せないほど代謝が落ちきっていました…
また、最近定番となっている『糖質制限ダイエット』も危険。
お米などの『質の良い炭水化物』まで極端に制限しすぎると、便秘・肌の乾燥・代謝の低下など、様々な不調が起こる危険があるんです…
こういった痩せ方だと、たとえ体重が落ちたとしても、みなさんが目指す状態にはなっていないと思います。
なので、リバウンドなく・健康的に痩せるためには、体に不要な『脂肪だけ』をゆっくりじわじわ落とすことが大事！
継続できる方法ならストレスも少ない！ということは、失敗の可能性も低い！
1ヶ月で1〜2kg落とすことができれば、半年経つ頃には-10kg！
10kgも落ちたら別人級に見た目は変わりますよ♪
ちなみに、脂肪を落とすためには運動よりも食事が大事！
実際、ダイエットは食事！ボディメイクは運動！と言われています。
なので、脂肪を落とすためにはまず『食事』を整えてください！
そして、その食事が習慣化され、しっかり体重が落ちてきたら、ボディバランスを整えるために、無理のない範囲で筋トレなどの運動にチャレンジしてみることがオススメ！
つまり、今からご紹介する食事法を試せば、おいしく食べるだけで-10kg！
それも決して夢ではないんです♪
では、具体的にはどのような食事法で脂肪を落とせば良いのでしょうか？
今からご紹介していきますね♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
【40代50代で確実に痩せる食事のロードマップ】
ではロードマップをお伝えしますね！
今回の目標は半年で着実に−１０kgとしましょう！
基本的には毎月1kg〜2kgを目安に無理せず痩せていきますよ！
ではこれから食事のとり方についてお伝えしていきますね。
これが一番大事！
これを理解していただいた後で、絶対に挫折せずに痩せるためのロードマップをお話しします！
まず、当然ですが、必要な食事量というのは個人差があります。
しかも、詳細なg数・カロリー数・糖質量を毎食計算するのは超大変！
そして、大変なことは続かない…
なので、無理なく確実に脂肪を落とすには、『分かりやすい目安』を意識することが大事！
そこでオススメなのが、『手』の大きさを目安にすること！
なぜなら、手というのは脂肪がつきにくく、その人の体格に合わせたサイズである場合がほとんどだから。
つまり、自分の手を目安にすれば、簡単に『適量』を把握することができるんです♪
そして、この手を目安にしながら、『定食の形』を意識すれば、手軽に『痩せる食事』にすることができますよ！
ということで！今から、手を目安にした『痩せる食事のポイント』を３つお伝えしていきますね♪
痩せる食事のポイント１、主菜を毎食とる
まず、筋肉をできるだけキープしながら脂肪だけを落とすために重要なこと。
それは、主菜である『タンパク質』を毎食とること！
なぜなら、タンパク質というのは食べ貯めができない栄養素だから！
つまり、朝は食べずに昼夜でまとめてとるというのはNG！
このとり方だと筋肉を落としてしまうリスクや、消化や代謝に負担をかけて逆にダイエットが進みにくくなる危険があります。
なので、主菜は『毎食適量ずつ』を意識してとることが大事！
具体的には1食につき手のひら分程度が目安！
これは指は含まず掌の部分だけで、厚みも加味していただけるとより分かりやすいかと思います。
ちなみに、タンパク質は主に魚・肉・大豆製品・乳製品・卵に豊富に含まれていますよ♪
ただ、この時注意が必要なのが、こういったタンパク質には、『脂質』も含まれていること！
つまり、カロリーをとりすぎてしまうリスクがあるんですね。
特に、お肉の脂質のとりすぎや、加熱したオイルのとりすぎは、悪玉コレステロールの増加や、腸内環境を乱す危険大！
しかも、同じタンパク源ばかりとっていると、あらゆる不調を引き起こす『遅発型アレルギー』につながるリスクもあります。
なので、タンパク質は様々な種類のものを・毎食適量・できる範囲でシンプル調理で食べることがオススメですよ♪
痩せる食事のポイント２、副菜・汁物をしっかりとる
『主菜』の次は『副菜と汁物』を意識してとるようにしましょう！
具体的には、サラダや味噌汁、和え物など、『野菜・きのこ・海藻』をメインとしたメニューのこと♪
これらは、低カロリー・低糖質なだけでなく、栄養が豊富！
特に、『食物繊維』が豊富なことが、嬉しいポイント！
なぜなら、食物繊維には、
・腸内環境を整えて→デトックス力をあげる効果 ・血糖値の急上昇を抑え→脂肪の蓄積と老化・病気を防ぐ効果 ・消化をゆるやかにして→満腹感を高める効果
などが期待できるから♪
つまり、野菜・きのこ・海藻を食べることで、ダイエットが勝手に進みやすくなるんです♪
ちなみに、私のダイエット講座ではアラフィフ女性が一番多いんですが、これらの食材を積極的に食べている人ほど、ダイエットがスムーズに進みやすい！
これは日々実感しています。
特に、サラダで『酵素』をとり・汁物で『温活効果』を得ると、ダイエットのサポート力が上がりますよ♪
これら2つは、私も毎日意識してとるようにしています！
目安としてはサラダは1日で両手のひら2つ分程度・汁物は2杯分程度。
もちろん、一気にとるのではなく、3食それぞれで分けて取り入れて、消化に負担をかけないようにしてくださいね♪
痩せる食事のポイント３、主食を適量にする
これまでお伝えしてきた、主菜・副菜・汁物を意識した後に、ようやく『主食』の量を意識することが大事！
最近は、糖質制限ダイエットの流行によって、まずはお米はできるだけ控えることが大事！と考えている人も多いですよね？
しかし！まずは先ほどお伝えしたような『必要な栄養』をしっかりとった上で、糖質は『適量』を意識するようにしましょう♪
すると、無理なく糖質のとりすぎを防ぐことができます！
このように、糖質は制限ではなく『適量はとる』ことが大事！
先ほどもお伝えしたように、質の良い糖質まで制限しすぎてしまうと、思ったような痩せ方にはならないケースがほとんどだから。
実際、私のダイエット講座に相談に来られる方から、「糖質制限によって肌がたるんでしまいました」「便秘が悪化しました」「反動で糖質欲求が高まってしまいました」といったお話を、よく聞きます。
なので、効率よく・リバウンドなく・キレイに痩せたいのであれば、糖質はオートミールや雑穀米・玄米などの『良質なもの』を適量とってくださいね♪
具体的には1食につき拳1つ分が目安！
活動量が少ない人や・ダイエット成果をしっかり出したい人の場合、あとは寝るだけという夜は食べなくてもOK！
ちなみに、こうした主食は拳1つ分でも、主菜・副菜・汁物で意外と糖質をとってしまっている場合もあります。
例えば、餃子・ポテトサラダ・サツマイモやかぼちゃの煮物など。
なので、こうした『隠れ糖質』も含めて拳1つ分程度を意識してくださいね♪
絶対に痩せるためのロードマップ
ではいよいよロードマップをお伝えしていきます。
１ヶ月目
まずは食事の目安量を頭に染み込ませる！
まずはこれまで食べてた食事を振り返ってみてください。
それで、少し多かったな〜少なかったな〜というものがあれば、今月はこの目安量を意識して食べてみてください。
いきなり定食の品数の準備するのが大変！という方はお惣菜を使ってもらってもちろんOK!
実は、１ヶ月目は「もとの食事に戻りたい」という反発が起こりやすいです。
これに立ち向かうためにはハードルを下げることが大事。
とにかく栄養素の量とバランスを体に慣れさせられれば今月はOKとしましょう。
２ヶ月目
この頃には栄養素ごとのバランスや量がなんとなく身についてきていると思います！
そしたら、次は食べるものの質を意識してみてください。
例えば白米を玄米や雑穀米に変えてみるとか。
とりもも肉ではなく胸肉に変えてみるとかですね。
より栄養価が高いもの、余分な糖質や脂質の少ないものを選んでみましょう！
２ヶ月目は少し中だるみしやすい時期なので、食事以外のご褒美を考えてみるのもおすすめです！
３ヶ月目以降
ここまで続けたあなたはホントにえらい！
きっとこの頃にはもう当たり前のように痩せる食事を選べるようになっているので、あとはそれを続けるだけ！
ここまでくると、体は栄養で満たされ・味覚も変化してきているので、間食したいという気持ち自体が少なくなってきているはずです。
ただ、３ヶ月ごろは少し体重の落ちが停滞する方が多い時期です。
でも焦らなくて大丈夫ですよ！
まずは食事の内容は大丈夫かな？ということでこの動画でお話しした痩せる食事のポイント３つをもう一度おさらいしてみてください。
ちなみに、『実際の痩せる食事例』については、こちらの動画で詳しくご紹介しています♪
アラフィフ女性をメインとした1900名以上の受講生様も、この食事でスッキリ痩せているので、ぜひ参考にしてください！ご紹介しておきますね！
【究極】40代主婦食べても25kg減る1日3食Vlogルーティーン
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
また、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
