こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『絶対にやってはいけないナッツの食べ方と、正しい食べ方教えます！』というテーマでお伝えします！
皆さんは、「ナッツはダイエットに効果的」と耳にしたことはありませんか？
実際、私もナッツを取り入れることで-12kgのダイエットに成功しましたし、私のダイエット講座の受講生様も、ナッツを上手に取り入れている人ほどダイエットがスムーズに進む方が多いです♪
ただ、「ナッツを食べても痩せなかった…」「胃痛や肌荒れが起こってしまった…」そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？
それは、ナッツが良くない・ナッツが体に合っていないなどの理由ではなく、『食べ方』が原因！！
ということで！この動画を最後まで観れば、ナッツを活用して簡単に・キレイに痩せられるようになりますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【今すぐやめて】絶対にやってはいけないナッツの食べ方と、正しい食べ方教えます！
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【ナッツの効果】
まず最初に、ナッツがなぜダイエットや健康・美容に良いと言われているのか？その理由からお伝えしますね！
今からご紹介する『ナッツの効果』をチェックすれば、明日からナッツを食べずにはいられない！そんな驚きの効果ばかりですよ♪
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ナッツの効果１、代謝アップ・健康効果
皆さんの中には、「ナッツはカロリーが高いのに本当にダイエットに良いの？」そう思っている方もいると思います。
確かに、ナッツは『脂質』が多く含まれている食べ物！
ただ、ナッツに含まれる脂質は『質』が良いんです♪
そして、良質な脂質はダイエットや健康・美容に、嬉しい効果をもたらしてくれるんですよ！
例えば、くるみに特に豊富な『オメガ３』という脂質は、体の炎症を防ぎ血液もサラサラにしてくれるので、『代謝アップ効果』が期待できます♪
また、アーモンドに特に豊富な『オレイン酸』という脂質は、過剰な悪玉コレステロールを抑制する働きがあるので、生活習慣病の予防に効果的！
加えて、ナッツには良質な脂質だけでなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維など、様々な栄養が豊富に含まれています！
そして、人の体は栄養で満たされると→細胞レベルで働きが良くなるので→代謝がアップするんです♪
なので、ナッツを食べるだけで、簡単に・健康的に痩せることができるんですね！
実際、ハーバード大学の研究によって、ナッツを毎日食べている人の方が、食べない人たちに比べて太りにくいことが分かったそうですよ♪
ナッツの効果２、食べ過ぎの予防効果
先ほど、「ナッツには良質な脂質が含まれている」とお伝えしましたよね？
実は！こうした良質な脂質を適量とると、食べ過ぎを予防することができるんです！
皆さんの中にも、脂っこいものはたくさん食べられない！という方、多いのではないでしょうか？
これは、脂質は消化にパワーがいる栄養素だからです。
加えて、ナッツに豊富な『食物繊維』にも、満腹感を高める効果があります！
また、先ほどお伝えした「ナッツは栄養豊富」という点も、食べ過ぎ予防につながるメリット♪
なぜなら、人の体は栄養で満たされていると、食欲が安定しやすくなるから。栄養がとれていると、脳もこれ以上食べなくても大丈夫♪と分かるんですね！
さらに、ナッツは噛みごたえがありますよね？
つまり、噛むことで満腹中枢を刺激できる！
これも、ナッツで食べ過ぎ予防ができる理由です。
なので、ダイエット中はあえて間食にナッツを食べることで、お菓子に手がにくくなったり・暴食を防ぐことができるんですよ♪
しかも、ナッツは低糖質！というのも嬉しいポイント♪
つまり、糖質が低いのに栄養が豊富なので、ダイエット中でも安心して食べられるおやつなんです！
ナッツの効果３、美肌・デトックス効果
冒頭でもお伝えしたように、「ナッツを食べると肌が荒れる」そんな方もいるかもしれません。
しかし！正しいナッツの食べ方をしていれば、むしろナッツは『美肌』のサポートをしてくれる食材なんですよ♪
なぜなら、ナッツには良質な脂質・ビタミンABE・鉄分・食物繊維など、美肌効果のある栄養がたっぷりだから！
また、ナッツに豊富な食物繊維やマグネシウムには、腸内環境の改善効果・便秘解消効果が期待できます♪
そして、「肌は腸の状態を映し出す鏡」と言われています。
つまり、ナッツのデトックス効果によっても、美肌につながるんですね！
ちなみに、こうしていらないものがしっかりデトックスできると、体重も落ちますし・お腹もスッキリします♪
加えて、腸内環境が良くなると、栄養の吸収力も良くなって・食欲も安定する効果があるんです！
このように、ナッツを食べるだけで、ダイエット・美容・健康において良い循環が起こるんですね♪
ただ、ナッツを食べても痩せない人・かえって健康や美容に悪影響が出る人がいるのも事実・・・。
その理由は、「そのナッツの食べ方で大丈夫？」と聞きたくなるほど、NGな『食べ方』をしてしまっているから。
ということで！続いては、絶対にやってはいけないナッツの食べ方と、正しい食べ方をお伝えしますね♪
皆さんもうっかりやってしまっていないか、チェックしてください！
【絶対にやってはいけないナッツの食べ方と正しい食べ方】
絶対にやってはいけないナッツの食べ方１、◯◯と一緒に食べる
これ、結構よくやっちゃっている人多い！
皆さんは、「ナッツはダイエットに良いから♪」と、『糖質』と一緒にあえてナッツを食べていませんか？
例えば、チョコ×ナッツ・パン×ナッツ・ドライフルーツ×ナッツなど。
しかし！これではダイエットには逆効果！！
なぜなら、『糖質×脂質』という最も太りやすいコンビになってしまっているから。
先ほどもお伝えしたように、ナッツは低糖質かつ栄養が豊富だから、ダイエットに効果的なんです。
それなのに、糖質を合わせてしまうと→血糖値が急上昇し→ナッツの脂質が『脂肪』として蓄積されやすくなってしまいますよ！
同じ理由で、血糖値が急上昇している食後にナッツを食べるのもNG！
なので、ナッツは食後少し時間をあけてから、糖質と合わせずに食べることがオススメですよ♪
でも、「ナッツだけだと物足りない…」という人は、後ほどオススメの食べ合わせ食材もご紹介しますね！
絶対にやってはいけないナッツの食べ方２、◯◯のものを食べる
先ほどお伝えしたように、ナッツは糖質とは合わせて食べないことが大事！
つまり、『甘い味付け』がされているナッツはNGなんです！
こうした甘いナッツだと、お菓子を食べているのと変わらないですからね（汗）
また、甘いナッツではなくても、味付けがされているナッツにも注意が必要です。
なぜなら、こうした味付きのナッツの場合『質の悪い油』も添加されていることが多いから。
ナッツの脂質が高くてもダイエットに良い理由は、『脂の質が良いから』なのに、これでは本末転倒ですよね…
なので、ダイエットや健康・美容目的でナッツを取り入れる時は、『素焼き』のナッツを選んでくださいね♪
どうしても味付けが欲しい人は、ミネラル豊富な海塩やバジルなどを少しかけたり、こうした食塩のみの味付けのものを選ぶことがオススメ！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700137013128151
ちなみに、ナッツはどれも栄養豊富で、それほど脂質や糖質量の差はないので、お好みの種類のもので何でもOKですよ！
絶対にやってはいけないナッツの食べ方３、◯◯し過ぎ
当然ですが、いくらダイエットに効果的なナッツとはいえ、食べ過ぎはNG！
摂取カロリーが消費カロリーより多過ぎれば、痩せることは難しい！そして、太る危険もある！！
なので、ナッツによって胃痛や肌荒れを起こしてしまう人は、先ほどのような食べ方をしていたり、単純に食べ過ぎている可能性大！
特に、消化能力が落ちている人だと、適量でもこうした不調が現れることがあります。
脂質はそれくらい消化にパワーが必要なんです。
また、ナッツ以外の食事でこってりしたものを食べ過ぎていたら、ナッツがいくら適量でも思ったような効果は得られにくい…
なので、ナッツはあくまでも食事を整えた上で、『サポート』として取り入れてくださいね♪
とはいえ、先ほどもお伝えしたように、ナッツを取り入れることで自然とお菓子や食べ過ぎを予防できる効果が期待できますよ！
では、ナッツはどのくらいが適量なのか？というと、1日につき1つかみ程度にすることがオススメ♪
「ナッツがおいしくてどうしても食べ過ぎてしまう…」という人は、小皿に盛って温かい飲み物と一緒にゆっくり味わって食べるようにしてくださいね♪
また、食べる小魚と一緒に食べると、食べ過ぎ予防になる上、市販のアーモンドフィッシュみたいでおいしい組み合わせですよ！
小魚の栄養もプラスできますしね♪
ちなみに、こうした『ダイエット中にオススメなおやつ』については、こちらの動画でもご紹介しています。
コンビニで手軽に買えるものをピックアップしてみたので、ぜひ参考にしてみてください♪
12kg痩せた私がオススメするコンビニで買えるダイエット中のお菓子【セブンイレブン】
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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