こんにちは！ 看護師保健師・ダイエット講師の松田リエです。
男性・女性ともモデルのようなスタイルのK-POPアイドル。
同じアジア人とは思えないくらい、スリムでキレイですよね！
「韓国には何か特殊なダイエット法があるのでは？」「韓国料理が良いのかな？」と思ったことがある人も多いはず。
しかし・・・韓国アイドルのスリムなスタイルは、相当な努力による『過酷なダイエット』の賜物なんです！
『過酷なダイエット』は、たとえ痩せたとしても健康を害する危険大！
ですが、ダイエット講師の私がチェックしたところ、「ここを取り入れれば健康的に簡単に痩せられるかも？」というポイントを見つけてしまったんです！
ということで！今回は、K-POPアイドルのダイエット方法や注意点についてご紹介します。
韓国アイドル式のダイエットの注意点とともに、良いとこ取りできる方法も一緒にお伝えしますね。
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ー目次ー
K-POPアイドルのダイエット方法をご紹介
まずは気になる、スタイル抜群のK-POPアイドルが実際に取り組んだ、代表的なダイエット方法をご紹介します！
【BTSジミン】鶏胸肉ダイエット
一人目はBTSメンバーの『ジミン』君！
もちもちぷくぷくのほっぺがかわいい〜！と言われていたそうです。
実際、ファンのみんなには、『餅ジミナ』と呼ばれて親しまれていたそう。
ジミン君本人も、「ファンは僕のむくんだ顔も好き。だから痩せるなと言う。でも痩せると喜ぶ。」と言っていたみたいですね（笑）
そんなジミン君、元々運動量も多い状態から、どうやってそんなに減量することできたのでしょうか？
それは・・・『1日1食、1年間鶏胸肉だけ』！という超過酷なダイエット法（汗）
なんと7kgも痩せたそうですよ！
7㎏となると、ビフォーアフターもかなり違いますよね。
ただ、その後は鶏肉を見るだけで震えるほどトラウマになってしまったそうです。
とはいえ、鶏肉は代謝の維持増進に不可欠なタンパク質や、そのタンパク質をアミノ酸に分解してくれるビタミンB6が豊富！
その上、鶏胸肉は肉類の中でも特に低脂質でヘルシーな食材。
ダイエットにおすすめな食材というのは間違いありません。
【IU】コグマダイエット
韓国で「国民の妹」として知られる歌手のIUちゃんは、なんと！身長161cm体重44kgという超絶スリムな体型！！
ただ、このスリム体型を維持するために、IUちゃんもかなり過酷なダイエットを行ってきたそうです。
そのIUダイエットの食事メニューをざっと紹介すると、
【1日の食事】 ・朝→りんご１個 ・昼→さつまいも１個またはバナナ２本 ・夜→プロテインシェイク１杯 【運動】 階段の上り下りなど普段の生活でできる範囲の運動。 有酸素運動をしたり、ストレッチをしたり…この辺は普通の運動で大丈夫だそうです。 【水分】 2〜3ℓ飲み老廃物を出す。水分をこまめにとる。
という方法。
IUちゃんが取り入れたさつまいもは、韓国語で「コグマ」というため、主食をさつまいもに置き換えるダイエットは、コグマダイエットと呼ばれています。
さつまいもはご飯と比較してカロリーやGI値が低いため、置き換えることで摂取カロリーを抑えたり食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、肥満や糖尿病になりにくくなります。
【Red Velvetウェンディ】魔女スープダイエット
デトックス効果もあり、美味しくて満腹感を得ながら痩せられる！と話題の『魔女スープ』は、Red velvetウェンディが火付け役と言われています。
キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、などの複数の野菜を入れてトマト缶をベースに煮込み、コンソメ、カレー粉、胡椒で味を調えれば完成です。
一般的に7日間を目安に取り組む「短期集中型」のダイエット方法で、比較的取り入れやすいですよね。
様々な野菜でたくさんの栄養がヘルシーにとれるというのは、ダイエットには効果的！
ただ、野菜スープだけでは、健康的に・リバウンドなく痩せるためには不足する栄養も多い…。
なので、より効果的なスープダイエットの方法を後ほどご紹介しますね！
【f(x)ルナ】アイドル水ダイエット
『アイドル水』は、f（x）ルナなど、韓国アイドルの子達がダイエットのために取り入れていることで人気に火がついた飲み物！
むくみの軽減やデトックス、便秘の改善、疲労回復などが期待できると話題のアイテムです。
一体どんな飲み物なのか？と言うと・・・緑茶とレモン果汁を混ぜ合わせるだけ！
そのダイエット効果の秘密は、緑茶とレモンの『抗酸化作用』です！！
というのも、緑茶とレモンには、『ポリフェノールやビタミンC』が豊富。
これらには、体の酸化を予防する作用があるんです。
そのため、代謝の低下や老化を防いでくれるんですね。
しかも、緑茶にもレモンにも、むくみの予防・改善に効果的な『カリウム』も含まれています。
なので、アイドル水は、ダイエットも美容も叶えてくれる最高のドリンクなんです！！
今までの過酷なダイエット方法に比べて、飲むだけならできそうな気もしますよね？
ただ、このアイドル水にも注意すべき点があります。
それは、緑茶には『カフェイン』が多く含まれていること！
このカフェインにも脂肪燃焼効果があるため、ダイエットをサポートしてくれる成分ではあります。
ただ皆さんもご存知の通り、カフェインのとりすぎは不眠・胃痛など体に負担がかかる…。
また、緑茶の渋みの元である『タンニン』という成分は、鉄分の吸収を邪魔するリスクもあるんです。
なので、アイドル水は水のようにゴクゴク飲むのではなく、コーヒーや紅茶などの代わりとして、1日につき1.2杯程度取り入れることがオススメですよ。
ちなみに、このアイドル水、『砂糖』を入れるバージョンもあるのですが、ダイエット的にはこれはオススメできません！
どうしても甘味が欲しい人は、『純粋ハチミツ』を少量入れる程度にしてくださいね。
【Triple H ヒョナ】1日5食ダイエット
韓国アイドルTriple Hのヒョナが実践した『1日5食ダイエット』とは、パンやラーメンといった小麦製品を避けながら、通常1日3回の食事を5〜6回に分ける方法です。
空腹を感じる時間を減らすことが目的ですが、一度に少量ずつ食べることで胃腸への負担を減らせるうえ、血糖値の急激な上昇を抑える効果も期待できます。
ただし、食事回数とともに1日の食事の総量が増えてしまっては意味がないので、あくまでも1日分のトータルの食事量は変えないようにしましょう。
【AOAチャンミ】8：16ダイエット
韓国アイドルのAOAチャンミ流、『8：16ダイエット』は、食事を取れる時間を8時間のみに制限するいわゆるプチ断食です。
日本でも『16時間断食ダイエット』って流行しましたよね。
16時間の空腹時間を設けることによって、胃腸を休ませられるだけでなくアンチエイジング効果も期待できます。
基本的に8時間は好きなのを食べて良いといわれていますが、野菜やフルーツをメインにするのがAOAチャンミ流です。
ただ、野菜やフルーツだけだと、健康的なダイエットに必要な栄養が不足するリスクがありますし、8時間の間に過剰に食べすぎてしまうリスクもあるので、注意が必要です。
【TWICEモモ】断食
女性も憧れるアイドルグループ『TWICE』。
TTダンスなど、皆さんも一度は見たことがあるのではないでしょうか？
そんなTWICEのメンバーの1人、モモちゃんのダイエットがとにかくすごい！！
というのも、モモちゃんは指定された日までに痩せないと、ショーに出さないと言われてしまったそうです。
その条件は、なんと！1週間で7kg！！
無理に決まってますよね・・・。
しかし！モモちゃんはこれをなんとか達成しようと、とにかく食べない・水も飲まない・その状態でレッスンもこなすという状態だったそうです。
当然ですが、こんなダイエットは勧められません！
まぁ、私も含めて、大体の人はやろうと思っても挫折すると思いますが…。
韓国流ダイエットの注意点
過度な食事制限は要注意
ここまで韓国流ダイエットをいくつかご紹介してきましたが、短期間での過度なダイエットは身体にも大きな負担がかかってしまいます。
そして、たとえ痩せることができたとしても、普通の食事に戻したらあっという間にリバウンドしてしまう危険大！
しかも、体に必要な栄養が足りていないと、かえって『代謝』が落ちてしまい、逆に痩せにくく太りやすい体になってしまうリスクもあります。
なので、健康的に・キレイに・リバウンドなく痩せるためには、最低でも1ヶ月単位で考えて、無理の無い目標を決めて取り組みましょう。
食べる順番も重要
せっかくダイエットを頑張るなら、その効果を最大限に生かすためにも『食べる順番』まで意識することがおすすめです。
「たんぱく質」や「食物繊維」を食事の最初に食べることで血糖値の急上昇を抑えることができます。
そして炭水化物などの糖質は、食事の最後に食べることで、同じメニューでも血糖値の急激な上昇を抑えられるのです。
韓国アイドルダイエットをアレンジしたおすすめの食事メニュー
韓国アイドルがダイエットのために取り入れている食材と言えば、「鶏胸肉」！
BTSダイエットでも活用されていた食材ですね。
先ほどもお伝えしたように、鶏胸肉は低糖質・低脂質・高タンパクな上、タンパク質を分解してくれる『ビタミンB6』が豊富！
そのため、他のお肉よりも効率よくタンパク補給ができるんです。
また、『イミダゾールペプチド』というダイエットに効果的な成分も含まれています。
これは、細胞の老化を防いだり・疲労を回復させる効果があるため、大人のダイエットにはもってこいの成分なんですよ。
実は、タンパク質は食べ貯めができない上、引き締まった見た目や代謝の維持に欠かせない筋肉の材料になるので、ダイエット中でもカットしないことが大事！
そして、先程ご紹介した「魔女スープ」は、たっぷりの野菜が含まれているので、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素は摂取できますが、たんぱく質が不足していました。
そのため、この魔女スープに鶏胸肉を加えることで、ダイエット効果もアップして、栄養面でもバランスがとれるメニューになりますよ。
ここに、【IU】コグマダイエットで活用していたさつまいもをプラスしたり、合間にアイドル水を活用するなども、おすすめの工夫です！
よくある質問
脚痩せするには運動も必要ですか？
すらりとした美脚が多い韓国アイドルですが、やはり筋トレも相当しているようです。
ただ、個人的にはダイエットのためにはまずは『ベースとなる食事』だけに集中することがオススメ！
食事である程度脂肪を落としてから、ボディメイクとして運動を取り入れると、無理なく理想体型に近づきやすいですよ。
K-POPアイドルの痩せる名言があれば教えてください
過酷な食事制限をしている韓国アイドルのダイエットですが、ダイエットが続かないという方へおすすめの「名言」とも言える言葉をご紹介しますね。
Red Velvetのジョイの「食べ物がもったいないとは思わず、あなたの体がもったいないと思いなさい」という言葉。
またストレスで過食してしまいそうになる時に「食べたところでもう知ってる味」と発言したTWICEのサナは、「痩せる理由をしっかり持つことが大事」とも言っていました。
サプリメントでも痩せますか？
サプリメントは「健康補助食品」と言われるように、基本的には不足した栄養素を補うことが目的です。
『体を作る土台』は食事ですので、サプリメントはあくまでも「サポート」として、まずは食事から正しく・おいしく栄養をとっていくことが大事です。
まとめ
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に記事を読んでいただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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