こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日の動画は、『むしろ痩せる！食べるべきおやつ５選』というテーマでお伝えしていきます。
皆さんは、「ダイエットのためにはおやつを食べない方が良い！」と思っていませんか？
しかし！ストレスなくスムーズにダイエットを進めるには、むしろ食べた方が良いおやつがあるんです！！
今回は、そんな『奇跡のおやつ』をご紹介していきますね！
今の季節特においしい甘〜いおやつもご紹介するので、ぜひ参考にしてください♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【むしろ痩せる！】食べるべきおやつ５選
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【おやつを食べて痩せる理由】
おやつを食べて痩せる理由１、食欲をコントロールできるから
皆さんは、小腹が空いたけどおやつはガマン…その結果次の食事で食べ過ぎてしまう…なんてことありませんか？
このように、ガマン！ガマン！と思えば思うほど、『食べたい欲求』というのは高まっていきます。
また、前に食べた食事の量が少ないと、食事の間で食欲がアップするのはやむを得ないことです。
こういった時は、無理に食欲を押さえ込もうとせずに、おやつもおいしく取り入れることがオススメ！
おやつを食べて痩せる理由２、ストレスを回避できるから
先ほどもお伝えしたように、ガマン！ガマン！と思うと、逆に『ストレス』がたまります。
そうすると、ダイエットが嫌になってしまいますよね…
過去の私も、ダイエットのためにはおやつはガマン！と自分を抑え込み過ぎて、反動でいつもより食べ過ぎてしまう…ということがよくありました。
そうして食べてしまった自分を責めてしまう…そのストレスでまた食べる…という悪循環（涙）
また、お腹が空いているわけではないんだけど、なんとな〜く口寂しい時ってあると思います。
特に、生理前や疲れている時・睡眠不足の時などは、おやつが食べたくなりますよね。
こういった時は、おやつを上手に取り入れることで、ストレスをスッキリ解消していくことがオススメですよ♪
おやつを食べて痩せる理由３、栄養を補充できるから
忙しい時・家に食材がない時・外食の時。
こういったときは、食事でしっかり『栄養』がとれていないケースも多いです。
こうして食事で体に必要な栄養がとれていないと、かえって代謝が低下してしまうリスクがあります。
そうすると、食べていないのに痩せない…なんてことになりかねません。
なので、こんな時はおやつで栄養を補うことが大事！
小さい子供はおやつを食べた方が良い！言われるのも、この『補食』が目的なんです。
小さい子は一度に食べられる量が少ないですからね。
現代では、大人であっても食事でしっかり栄養がとれていないことが多い！そのため、痩せるためにはおやつも活用することがオススメ♪
以上のことから、むしろおやつはダイエットのサポートをしてくれる！ということが分かりましたね。
ただ、1つ注意して欲しいことは、『おやつ＝お菓子』ではないということ！
毎日のようにお菓子を食べていたら、当然ダイエットは進みにくい…
反対に、『痩せるおやつ』であれば、毎日食べてもダイエットができます！
痩せたいならむしろおやつを食べて！と言ってもいいくらい♪
では、具体的にはどんなおやつを選べば良いのでしょうか？今から5つご紹介していきますね！
コンビニでも簡単に手に入る身近なものばかりなので、ぜひ参考にしてください！
特に、最後にご紹介する3つは甘くてオススメですよ♪
【食べるべきおやつ５選】
食べるべきおやつ１、ナッツ
低糖質で栄養豊富なことが魅力の『ナッツ』！
ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富に含まれているので、まさに『補食』としてバッチリなおやつです♪
しかも、ナッツはかみごたえがあり・食物繊維豊富で・良質な脂質も豊富！
なので、満腹感が得られやすいですよ！
その上、ナッツに含まれる脂質は、代謝アップ効果・デトックス効果があります！
つまり、ダイエットをサポートする脂質なんですよ♪
実際、ハーバード大学の研究によっても、ナッツを毎日食べている人の方が食べていない人より太りにくいことがわかっています。
また、『食物繊維豊富』ということは、便秘解消効果や血糖値の上昇を抑える効果も期待できるんです♪
とはいえ、先ほどもお伝えした通りナッツは脂質がたっぷり！
そのため、ナッツは1日につき1つかみ程度を目安にしてくださいね！
加えて、甘みがついているナッツはNG！
『糖質×脂質』の太るコンビになってしまいすからね（汗）
なので、ナッツは素焼きのものを選んでください！
種類は何でもOK！
コンビニでも売っていますが、私のオススメの素焼きナッツを紹介しておきます♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700180993345350
食べるべきおやつ２、チーズ
『チーズ』も脂質が高い食べ物ですが、低糖質で栄養豊富！
特に、現代人が不足している『タンパク質やカルシウム』がたっぷり♪
特に、ダイエットのためにはタンパク質が超重要！
なぜなら、タンパク質は筋肉の材料になるから。
つまり、タンパク質が不足すると筋肉が削られてしまって、代謝が低下する危険があるんですね。
なので、食事でタンパク質が少なかったかも〜という時は、おやつとしてチーズを取り入れることがオススメ♪
チーズもコンビニで簡単に手に入ります。
そのため、外食でタンパク質がとれなかった〜！忙しくて食事をとる時間がな〜い！なんて時にピッタリ♪
また、チーズに豊富な『カルシウム』は、ストレス解消に効果的！
なので、ダイエットのストレス予防のおやつに最適ですね♪
食べるべきおやつ３、ココア（高カカオチョコ）
一昔前、健康に良い！と一大ブームが巻き起こった『ココア』！
その理由は、ココアには『カカオポリフェノール』が豊富だから♪
というのも、カカオポリフェノールには、代謝アップ効果やアンチエイジング効果が期待できるんです！！
しかも、ココアにはビタミンやミネラル・食物繊維も豊富！そのため、ダイエットにはぴったりな飲み物なんです♪
特に、ココアには『鉄分』がたっぷり！
なので、ココアは生理前や生理中にコーヒーの代わりとして飲むのもオススメ！
ちなみに、最近『高カカオチョコ』が流行っていますよね？
これも、ココアと同じような効果が期待できるからです！
ただ、市販の高カカオチョコには、砂糖や添加物が含まれているものも多い！
そのため、よりオススメなのは高カカオチョコより純ココア！
ココアのみでは甘みが足りない場合は、少量のはちみつや豆乳を混ぜて飲むのもオススメですよ♪
食べるべきおやつ４、栗
今の季節旬を迎える『栗』！
ほっくり甘くておいしい！なので、ダイエット的には良くないのかな？というイメージもあると思います。
しかし！栗って実はダイエット効果がある食べ物なんですよ♪
なぜなら、ビタミンミネラルなどの栄養がたっぷりだから。
このことから、栗は『スーパーフード』と言われているくらいなんです！
ただの甘いおやつではないんですね♪
特に、栗に豊富な『ビタミンB1』は、糖質をエネルギーに変える作用があります。
そのため、栗の糖質はすぐにエネルギーとして消費されやすい♪
しかも、栗にはアンチエイジング効果のある→タンニンやビタミンC・デトックス効果のある→カリウムや食物繊維も豊富！
なので、栗は女性のダイエッターさんに特にオススメ！
ただ、栗は低糖質というわけではないので、1日つき5粒程度を目安にしてください♪
食べるべきおやつ５、干し芋・焼き芋
栗と同じく今の季節が旬の『さつまいも』！
干し芋や焼き芋であれば、おやつとして手軽に取り入れやすいですよね♪
しかも、さつまいもはかなり栄養豊富な食材！
このことから、さつまいもは『準完全栄養食品』とも言われます。
実際、さつまいもも、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養が盛りだくさん！
特に、さつまいもには白米の10倍の食物繊維が含まれています♪
なので、さつまいもには、便秘解消効果・食欲アップ効果・血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
このことから、ボディメイクのプロであるボディービルダーの人はおやつとして干し芋を食べる人が多いそうです♪
また、さつまいもには『ビタミンC』が豊富！
しかも、さつまいものビタミンCは熱に強いんです！！
そのため、野菜より干し芋や焼き芋の方が、効率よくビタミンCが補給できますよ♪
ただ、さつまいもも糖質が低いわけではありません。
なので、干し芋で1日につき2.3枚程度・焼き芋であれば1/2本程度を目安にしてくださいね！
食べ方を変えるだけで痩せる！さつまいもの正しい食べ方教えます
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