こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【ウラ技】１日で体重・見た目が変わる食事！』というテーマでお伝えします！
みなさんは、今すぐ痩せたい！明日までに3kg痩せたい！なんて思ったことはありませんか？
過去の私は、「明日起きたら痩せてないかな〜」と毎日思っていました（汗）
そして、「そんなの夢物語だよね…」とも思っていました。
しかし！これ、夢でもなんでもなく、現実的に叶えられる方法があるんです！！
しかも、食事制限や断食ではなく、『食べながら』痩せることができるんですよ！
超簡単で即効性があるので、ぜひ試してみてくだい♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【明日までに痩せたい人へ】１日で体重・見た目が変わる食事！
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【即効痩せが危険な理由】
そもそもなんですが、私は本来『短期的なダイエット』はオススメしていません！
なぜなら、これは長期的にみると逆効果だから！！
確かに食事制限や断食をすると、すぐに体重は落ちやすいです。
しかし！この減った体重の中身って、一体何なのでしょうか？
多くの場合は、水分が出たり筋肉が落ちただけ！
つまり、落ちた体重の中身は脂肪ではないんです！！
実際、脂肪というのは1日で最高でも100g程度しか落ちない！
このように、多くの人が落としたい脂肪って、すぐには落ちないものなんです。
そのため、『体重が落ちた』ということは、必ずしも『痩せた』というわけではないんですね。
しかも、筋肉が落ちてしまうと、見た目がたるんで見えてしまいやすい…しかも！筋肉が落ちると代謝が落ちる！
なので、食事を元に戻してしまうと、あっという間にリバウンド！
しかも、この時増えた体重の中身は脂肪だけ（涙）
その上、食べないダイエットを繰り返すほど→代謝はどんどん落ちて→痩せにくく・太りやすい体になってしまいます。
このことから、短期的なダイエットは、長期的にみると逆効果なんですね・・・。
とはいえ、「明日は久しぶりに友人に会うから少しでもスリムになりたい！」「明日は健診だから1kgでも体重を落としたい！」こんな時、ありますよね？
なので、今から健康的に・キレイに・明日までに少しでも痩せるポイントをご紹介しますね♪
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【明日までに痩せるポイント】
明日までに痩せるポイント１、むくみを解消する
明日までに痩せるためには、まずは『むくみ』を落とすことが大事！
ただ、「私はそんなにむくんでいない気がするけど？」という人もいると思います。
しかし！立ち仕事の方・こってりした食事や加工品をよく食べる方・お酒を飲む方・お菓子をよく食べる方は、慢性的にむくんでいる場合が多い！
そのため、自分がむくんでいることに気がついていないケースもあるんですね。
なので、先ほどお伝えした特徴に当てはまる方は、むくみを解消するだけでストンと体重が落ちやすいですよ♪
しかも、むくみが落ちると見た目もスッキリします！
加えて、血流が良くなって代謝もアップしやすいんですよ♪
明日までに痩せるポイント２、便秘を解消する
便秘も即効痩せには重要なポイント！
実際、便秘がひどい人の場合、ごっそり便が出ることで1kgほど体重が落ちるケースもあります。
こんなに便が出ると、ぽっこりお腹もかなりスッキリしますよね♪
しかも、便秘が解消すると腸内環境が良くなる！！
すると、栄養の吸収が良くなる・食欲が安定する・デトックス力が上がるなどのメリットがあります。
そのため、便秘解消は、長期的なダイエットにおいても大切なポイントなんです♪
とはいえ、薬を飲んで無理に便を出すのは危険！
特に、腸を刺激するタイプの薬には注意が必要！
なぜなら、腹痛や下痢、吐き気などの副作用が起こりやすいから。
しかも、薬がないと出ない・飲んでも出ない体になる危険もあります。
過去の私がまさにこれ（涙）
なので、明日までに痩せたいから！と、安易に薬に手を出す前に、後ほどお伝えする食事のポイントを意識してください♪
明日までに痩せるポイント３、食べ過ぎない
当然ですが、明日までに痩せたいのに食べ過ぎてはいけません！
食べすぎてすぐに脂肪が増えるわけではありませんが、体重はすぐに増えます！
胃腸にたくさん食べ物が残るので、仕方ないですよね（汗）
しかも、食べ過ぎはむくみや便秘にも繋がりやすい！
なぜなら、調味料や油・糖質を多くとりやすく、胃腸に負担をかけるから。
なので、明日までに痩せたい場合は、食べ過ぎない！
そして、シンプルなもの・消化に負担をかけないものをとることが大事！
ちなみに、たった1日だけのことなら、一切食べないで少しでも痩せる！というのも良いと思います。
ただ、この場合は、先ほどお伝えした代謝が落ちるリスクや、ストレスで逆に食べすぎるリスクもあること、理解しておいてくださいね！
では、少しでも体に負担やストレスが少なく・健康的にキレイに痩せるためには、一体どうすれば良いのでしょうか？
その食事法を今からご紹介していきますね！
簡単で今すぐできる方法なので、ぜひ試してみてください♪
【明日までに痩せる食事法】
明日までに痩せる食事法１、カリウムとマグネシウムをとる
あまり知られていないんですが、むくみと便秘を解消するためには『ミネラル』をしっかりとることが大事！
特に、カリウムとマグネシウムは重要なミネラル♪
なぜなら、カリウムは余分な水分を体の外へ排出する作用・マグネシウムは便を柔らかくして出しやすくする作用があるから。
しかも、マグネシウムにも余分な水分を排出する作用がありますよ♪
では！これらのミネラルをとるには、何を食べれば良いんでしょうか？
・カリウムは→大根・ひじき・ニンニク・アボカド・ほうれん草・バナナなど、 ・マグネシウムは→海塩・硬水・ナッツ・ココア・ごまなどに豊富に含まれています！
特に、『硬水』は手軽なミネラル補給方法です！
硬水ならコンビニでも手に入りますよ♪
例えば、コンビニに売っている硬水は、エビアン・ファミリーマートさんの霧島などがあります！
私の場合、コントレックスを家に常備していますよ♪
明日までに痩せる食事法２、発酵食品と食物繊維をとる
便秘解消のためには、やはり『発酵食品と食物繊維』をしっかりとることが大事！
しかも、食物繊維は満腹感を高める効果もある！
なので、即効痩せのための食べ過ぎ防止にもオススメ！
そのため、明日までに少しでも痩せたい！という時は、食物繊維を特に意識して取り入れるようにしてくださいね♪
ちなみに、発酵食品は→キムチ・納豆・ヨーグルト・ぬか漬けなど、そして、食物繊維は→野菜・きのこ・海藻・イモ類や穀物に豊富に含まれていますよ！
野菜・きのこ・海藻なら、特に低カロリー・低糖質でオススメ！
お味噌汁で取り入れると、腸活効果や満腹感もさらに高まりやすいですよ♪
私も、しっかり体重を落としたい時・食べすぎた翌日の調整では、必ず味噌汁をとるようにしています！
明日までに痩せる食事法３、水分をとる
むくみ解消・便秘解消・食べ過ぎ予防、全てにおいて大事なこと！
それは、『水分』をしっかりとること！
まず、むくみ解消について。
むくみ解消のためなら、水分は控えた方が良いような気もしますよね？
しかし、これは逆効果！！
なぜなら、水分が足りないと体は危険を感じるので、かえって水分をため込もうとするから。
また、水分が不足すると巡り力も低下します。
すると、むくみやすくなるんです。
なので、むくみを解消したい時こそ水分はしっかりとりましょう！
次に便秘について。
便秘解消のためには水分が大事！
これは、すでに知っている人が多いと思います。
というのも、水分摂取には、便を柔らかくして出しやすくする効果・腸の動きをよくする効果があるから。
この時、先ほど紹介した『硬水』を取り入れれば、さらにデトックス効果を高めることができますよ♪
最後に、食べ過ぎ予防。
実は！『喉が渇いた』という感覚と『お腹がすいた』という感覚はとても似ているんです。
なので、食べ過ぎ予防のためにはしっかり水分をとるようにしてくださいね！
ただ、一気飲みはNG！
かえって体に負担となったり・むくみにつながる危険もありますからね。
そのため、水分はちょこちょここまめに飲むことがポイントですよ♪
ちなみに、痩せる水の飲み方については、こちらの動画でさらに詳しくお伝えしています！
こちら、もうすぐ100万回再生の超人気動画ですよ♪参考にしてみてくださいね！
水って本当にいいの？−12kg痩せたお水の飲み方
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