こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日の動画では、『なぜあなたの足は細くならないのか？』というテーマでお話ししていきます。
皆さんは、体重は落ちたはずなのになぜか下半身だけ痩せない…と悩んでいませんか？
その原因は、『足痩せに特化した方法』を知らないからかもしれません。
私のダイエット講座に相談にこられる方の中にも、「なぜかいつも足だけ痩せない…」という方が多いんですよね（涙）
そのため、今回の動画では、ダイエットしても足だけ痩せない原因と、その対処法について徹底解説していきます！！
実際、私のダイエット講座の受講生様は、キレイに足痩せして念願のスキニージーンズが履けるようになった〜という方が多い♪
なので、下半身太りで悩んでいる方はぜひチェックしてください！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【下半身痩せ】なぜあなたの足は細くならないのか？
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【ダイエットしても足だけ痩せない原因】
冒頭でもお話ししたように、ダイエットを頑張って上半身やお腹はスッキリしたのに、なぜか足だけ痩せない…と悩んでいる人、多いですよね。
また、「足が痩せにくいのは遺伝だから仕方がない…」と思っている人も多いのではないでしょうか？
確かに、骨格的に足に脂肪がつきやすい人はいると思います。
しかし！どんな人でも足痩せは可能なんです！！
それでは、なぜ足だけ痩せない人が多いのでしょうか？
それは、知らず知らずのうちに足が太りやすい食生活・生活習慣をしている人が多いから。
つまり、遺伝だと思っていた下半身太りは、代々下半身太りしやすい習慣を受け継いでしまっていることが原因。。
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では！どんな食事・生活習慣だと、足が太りやすく痩せにくくなってしまうのか？
今から、その原因と合わせて『簡単な解決法』もご紹介していきますね♪
自分に当てはまる項目がないかチェックしてみてください！
ダイエットしても足だけ痩せない原因１、塩分のとりすぎ
足がむくんでいると太く見える…というのは、皆さんもすでに体感したことがあるかと思います。
しかも、脂肪というのは、ある程度むくみが落ちてからでないと燃焼されにくい・・・。
つまり、むくみがあるとただ太って見えるだけでなく、脂肪まで落ちにくくなってしまうんですね。。
そして、むくみと言えば『塩分のとりすぎ』が大きな原因！
「私はそんなに塩辛いものとっていないと思うけど？」と思った方もいますかね？
ただ、日本ではあらゆる調味料・加工品に塩が含まれています。
なので、知らず知らずのうちに塩分をとりすぎやすい環境にあるんです…
特に、普段から外食・お惣菜・コンビニ・インスタント食品の利用が多い人は、注意が必要！！
そのため、意識して薄味を意識するのが大切♪
とはいえ、それだとなんだか物足りない…と感じる人もいると思います（汗）
そこでオススメの工夫が、薬味やスパイスを利用すること♪
例えば、ネギ・大葉・ニンニク・生姜・わさび・海苔・鰹節・ごま・唐辛子・コショウなど。
これらは風味が豊かなので、減塩による物足りなさをカモフラージュしてくれます♪
実際、これは糖尿病の予防・改善としても勧められている工夫です。
また、むくみ解消効果のある『カリウム』をとることも大事！
例えば、切り干し大根・枝豆・納豆・アボカド・ほうれん草などに多く含まれていますよ♪
ダイエットしても足だけ痩せない原因２、糖質のとりすぎ
先ほどお伝えしたように、塩分のとりすぎがむくみにつながるというのは、すでに理解している人が多いと思います。
ただ、意外と知られていないのが、『糖質のとりすぎ』もむくみにつながるということ！
というのも、糖質というのは１gにつき３gの水分を抱え込むんです。
なので、ご飯やパン・麺類・お菓子やジュース・果物・イモ類などを多く食べる人は、むくみによって足が痩せにくいと言われています。
特に、お菓子やジュースなどの『甘味料』が多く含まれているものは要注意！
なぜなら、少しの量でも多くの糖質が含まれているから。
つまり、最悪のむくみ食材なんです…
ただ、いくら足痩せしたいからといって、糖質を極端にカットしてしまうのは危険！！
なぜなら、体に必要なエネルギー源である『糖質』を抜いてしまうと、かえって代謝が低下して太りやすく痩せにくくなるケースが多いからです。
なので、良質なエネルギー源となってくれる『炭水化物』は意識してとるようにしてくださいね♪
特にオススメなのが、玄米や雑穀米・オートミールなど。
というのも、これらは食物繊維豊富で血糖値が上がりにくいため、脂肪になりにくい！しかも、原材料がシンプル♪
加えて、糖質をエネルギーに変える『ビタミンB1』が豊富！
そのため、すぐにエネルギーとして消費されやすいですよ！
ただ、当然食べ過ぎると足が太る原因になってしまいます。
なので、1食につきこぶし１つ分程度を目安にしてくださいね♪
ダイエットしても足だけ痩せない原因３、水分不足
これまでお伝えしてきたように、『むくみ』は足痩せできない大きな原因の1つ！
そのため、『水分』はとりすぎない方が良い気がしますよね？
しかし！これは逆なんです！！
というのも、人の体は水分が不足すると→危険を感じるため→かえって水分をため込もうと働くから。
お酒を飲むと、翌日にむくんでいることが多いのはこのためです。
お酒は脱水作用がありますからね。。
加えて、水分が不足するとドロドロ血液になります。
その結果、血流も悪くなり、さらに足は痩せにくくなります。
なので、足痩せしたい人は特に、しっかりと水分をとることが大事！！
ただ、一気に飲みすぎるのはNGです。
なぜなら、かえって体に負担となったり・健康を害してしまう危険があるから。
特に、これまで水分をあまりとっていなかった人は注意が必要！
そのため、水分は一気飲みではなく、こまめにちょこちょこ飲むようにしてくださいね♪
1日の目安量としては、体重(kg)×30ml！体重50kgの人だと1500ml程度だと言われています。
ちなみに、この時に飲む飲み物は、基本的には『水』がオススメ！
特に、カフェイン入りの飲み物は利尿作用があるので、1日に1.2杯程度までにしてくださいね！
ダイエットしても足だけ痩せない原因４、冷え
みなさん！一度、自分の足先や太ももを触ってみてください。
いかがですか？冷たくはありませんか？
足の冷えを感じている人は、やっぱり足痩せしにくい傾向があります。
なぜなら、足の血流が悪いから。
そうすると、代謝が低下して特に足に脂肪がつきやすくなってしまうんですね。
また、脂肪がセルライト化してさらに足痩せしにくい危険もあります…
また、足というのは重力によってどうしても血流が心臓に戻りにくい箇所。
そのため、余計に血流が悪く太りやすくなると言われています。
なので、これからの季節は特に足を冷やさないようにしてください！
例えば、靴下・レッグウォーマー・お風呂などで温めるなど♪
また、冷たいものをとりすぎず温かいものをとる・生姜や唐辛子などの温活食材を取り入れるのもオススメですよ！
特にオススメしたい足痩せ食材は、納豆！
なぜなら、納豆に豊富な『タンパク質』は体温をあげる効果があるから。
また、納豆の特有成分である『ナットウキナーゼ』には、血流をよくする効果がありますよ♪
なので、納豆に生姜やキムチをトッピングすれば、一石二鳥！
ただ、納豆の菌は熱に弱い…そのため、温めない・熱々ご飯には乗せないようにしてくださいね！
ダイエットしても足だけ痩せない原因５、筋力の低下や体のゆがみ
当然ですが、足の筋力が落ちてしまうと、足は痩せにくく太りやすくなってしまいます。
なぜなら、足の血流が悪化しやすく・見た目もたるんで見えてしまうから。
特に、ふくらはぎの筋肉は『第二の心臓』と言われます。
それは、血流をアップする上で重要な役割を担っているから。
また、「筋肉の７割は下半身にある」とも言われているんですよ。
そのため、足の筋肉が落ちると代謝も落ちて、太りやすく痩せにくくなるんです。
とはいえ、毎日ハードな運動をするのは難しい…また、筋トレって意外とフォームが難しく、間違ったフォームだと逆に足が太くなるとも言われています。
なので、まずは手軽な『ながら運動』から始めることがオススメ♪
例えば、歯磨きしながらかかと上げ・ドライヤーしながらジャンプなど。
「そんなことで本当に足痩せするの？」と思いますよね？
しかし！こういった小さな習慣が大きな結果へとつながるんですよ♪
加えて、現代人や出産したお母さんに多いのが、『体のゆがみ』が原因による下半身太り・・・。
そのため、足を組まない・肘をつかない・片方だけに体重をかけないなど、意識してみてくださいね！
ちなみに、こういった毎日の『痩せルーティン』については、こちらの動画で詳しくご紹介しています。参考にしてみてくださいね♪
【整形級】無理なく続けられた！35歳で41kgになるまでのダイエットルーティン！
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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