【やる前に必ずみて】テレビでも話題のオートミール解説＆注意点

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

『オートミールの正しい食べ方』知らない人、多すぎます！

ただオートミールを食べるだけでは痩せません！！

実際、過去の私も、今回お伝えした注意点を意識できいなかったために、オートミールの良さを感じられないことがありました（汗）

ということで！今回の動画では、オートミールの効果と取り入れ方の注意点TOP5をお伝えしていきます！

私自身が、「オートミールを取り入れる前に知りたかった〜」という内容になっているので、これからオートミールダイエットにチャレンジする人は、必ずチェックしてくださいね♪

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

【やる前に必ずみて】テレビでも話題のオートミール解説＆注意点

https://www.youtube.com/watch?v=780Z2FjXBMY

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【オートミールがダイエットに効果的な理由】

まず最初に、オートミールがなぜダイエットに効果的なのか？ということについてお話ししておきますね！

オートミールがダイエットに効果的な理由１、血糖値が上がりにくい

オートミールに最も特徴的な栄養素と言えば、『食物繊維』！

そんな食物繊維には、『血糖値の上昇を抑える』効果があります。

そして、食物繊維の急上昇は脂肪の蓄積につながるんです！

なぜなら、血糖値が急上昇すると、『インスリン』という血糖値を下げるホルモンが分泌されるんですが、このインスリンには、糖質を脂肪として蓄積させる作用があるから。

そのため、ダイエットのためには、血糖値を急上昇させないことが大事なんです！

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つまり、オートミールは穀物の中でも特に、太りにくい穀物！と言えますね♪

ちなみに、オートミールは糖質量自体も低く、1食の目安量と言われる30gの糖質量は約18gで、6枚切りの食パンの糖質量が約25~30g・お茶碗1杯のご飯の糖質量が約50gなので、オートミールがいかに低糖質か分かりますよね。

この点からも、オートミールはダイエット向きの穀物なんですね♪

オートミールがダイエットに効果的な理由２、デトックス効果が高い

先ほど、オートミールには食物繊維が豊富！とお伝えしましたが、食物繊維と言えば、『便秘解消効果』があることでも有名ですよね♪

そして、オートミールには不溶性と水溶性の食物繊維がバランス良く含まれています！

そのため、効果的に便秘が解消されやすいんですよ♪

ちなみに、水溶性食物繊維は腸の善玉菌のエサになるので、便秘解消効果だけでなく、腸内環境そのものを良くする効果があるんです！

腸内環境が良くなると、栄養の吸収が良くなったり・食欲やメンタルを安定させるホルモンが分泌されやすくなるので、ダイエットが進みやすくなりますよ♪

しかも、水溶性食物繊維は余分なコレステロールを排出する効果まであるので、生活習慣病の予防としても、オートミールはオススメなんです！

オートミールがダイエットに効果的な理由３、栄養豊富

オートミールには、食物繊維以外にも豊富な栄養素が含まれています。

特にダイエッターにとって嬉しい栄養素が、『ビタミンB1』！

これは、糖質をエネルギーとして活用するために必要な栄養素です。

つまり、糖質と一緒にビタミンB1がとれていれば、糖質を食べてもすぐにエネルギーとして消費されやすいので、太りにくいんです♪

また、女性が不足しがちな『鉄分』が豊富なことも嬉しいポイント！

鉄分が不足すると貧血になりやすいだけでなく、細胞が酸欠状態となり代謝が低下するリスクがあるんですよ。

そのため、オートミールは女性のダイエッターさんには、特にオススメの食材！と言えます。

このように、ダイエット効果が高いオートミールなのですが、取り入れ方を間違えてしまうと、痩せられない可能性大なんです！！

冒頭でもお伝えしたように、私も一時期間違えたオートミールの取り入れ方をしてしまっていたために、思ったような効果が得られないことがありました（涙）

また、私のダイエット講座の受講生様も同じで、良かれと思ってオートミールを取り入れていたのに、ダイエットが進まないどころか、かえって太ってしまったケースもあるんですよ…

ということで！続いては、オートミールダイエットの注意点をランキング形式で5つお伝えしていきますね！

【オートミールダイエットの注意点TOP５】

オートミールダイエットの注意点第5位：他の食べ物も意識する

当然ですが、いくらオートミールがダイエットに効果的♪とはいえ、その他の食べ物を意識できていないと、痩せられないし・太ってしまう可能性大！

しかし、オートミールを免罪符にして、お菓子を食べ過ぎている人や・お酒・こってりメニューを食べ過ぎている人、意外と多いんです…

オートミールは確かにダイエットをサポートする役割があるんですが、オートミールさえ食べていれば痩せる！ということはありませんからね（汗）

また、いくらオートミールの栄養が豊富とはいえ、オートミールのみで全ての栄養が補えるわけではないので、オートミールはあくまでもご飯やパンなどと同じ『主食』として取り入れ、その他のおかずもとるようにしてくださいね♪

オートミールダイエットの注意点第4位：食べ過ぎない

オートミールがダイエットに良い！ということで、3食に加えて、おやつでもオートミールを食べている人、結構多いんですよね（汗）

確かに、オートミールを使ったおやつは、栄養を取り入れることができるため、市販のお菓子よりはヘルシーです♪

しかし！オートミールが穀物であることには変わりないので、毎日毎日こういったお菓子を食べていると、当然痩せられないばかりか、太ってしまう危険もあります！

ちなみに、ダイエットに効果的にオートミールを取り入れるには、女性の場合、オートミールは1食につき30g程度が目安だと言われていますよ♪

少な！と思うかもしれませんが、オートミールはふやかして取り入れるのが一般的なので、水分を含むとしっかり満腹感が得られると思います。

オートミールダイエットの注意点第3位：脂肪を落とす効果はない

これも意外と勘違いしている人が多いんですが、オートミール自体に脂肪を落とす効果はありません。

つまり、ダイエットのサポートにはなってくれるんですが、脂肪をドバドバ落とすような効果はないということですね。

そのため、やっぱりオートミールさえ食べて入ればどんどんダイエットが進む！ということではないんです（涙）

ただ、オートミールがパンやパスタ・白米よりも、ダイエット効果の高い穀物であるということは事実なので、オートミールを食べてもなんの意味もない！ということではありませんよ♪

先ほどもお伝えしたように、主食として取り入れるようにしてみてくださいね！

オートミールダイエットの注意点第2位：即効効果はない

オートミールを食べれば即効で大幅減量できる！なんて思っている方もいるんですが、これは大きな間違い！

先ほどもお伝えしたように、オートミールは穀物の一種ですからね。

白米やパンに比べて、ダイエットをサポートする力が高い穀物ではありますが、すぐにダイエット効果が出る食べ物ではありません。

また、糖質制限ダイエットだと、水分が抜けるために即効性を感じやすいんですが、オートミールダイエットは糖質制限ダイエットではありません。

そのため、糖質制限ダイエットをしていた人の場合特に、オートミールダイエットでは効果を感じにくい場合があるんです。

ただ、私たちが落としたいのって、水分ではなく脂肪ですよね？

なので、水分が抜けただけでは本当の意味でのダイエットにはならないのではないでしょうか？

また、極端な糖質制限ダイエットでは、便秘や吐き気などの体調を崩すリスクや、リバウンドやすいリスクもあるんですよ（涙）

オートミールダイエットの注意点第1位：トッピングを意識する

これ、過去の私もやってしまっていました（汗）

というのも、オートミール自体は味付けがされていないものなんですね。

そのため、なんとなく不足感を感じて、果物・はちみつなどをたくさんトッピングしてしまっていたんです。。

しかし！これまでお伝えしてきた通り、オートミール自体決して糖質が低い食べ物というわけではないので、こういったトッピングを加えすぎると、糖質をとり過ぎてしまうリスクがあります。

なので、こうしたトッピングを意識するようになってからは、オートミールを取り入れることで無理なく体型維持できるようになりましたよ♪

また、オートミールをおいしく・簡単に取り入れられるレシピを活用したことも、大きなポイントだったと思います！

オートミールを使った簡単でおいしいダイエットレシピについては、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください♪

死ぬほど痩せた！3日間オートミール食べ続けたらどれだけ痩せるか検証してみました！

他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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