こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
痩せられない原因は、『ダイエットパン』を取り入れていないからです！！
ということで、今日のテーマは『確実に脂肪燃焼するダイエットパンTOP5』！！
皆さんは『パン』、お好きですか？
過去ダイエッターだった頃の私も、もはや『パン中毒』と言って良いほどで、毎日パンを食べないと気が済まない！というくらいパンが大好きでした。
今も変わらずパンは好きなんですが、今回ご紹介する『ダイエットパン』を取り入れることで、パンも楽しみながら-12kgのダイエットに成功できました♪
ダイエット中のパンの取り入れ方のポイントも一緒にご紹介するので、パン好きの方は必見の内容ですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【知ってなきゃ損します】確実に脂肪燃焼するダイエットパンTOP５
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【ダイエット中のパンの取り入れ方のポイント】
そもそも、パンって高糖質・高脂質なものが多いので、かなり太りやすい食べ物なんですよね。。
なぜなら、市販のパンは、小麦粉などの糖質に加えて、バターやマーガリン・塩・甘味料・添加物など、ダイエットの邪魔となるものがたくさん含まれているから。
なので、過去パン中毒だった頃の私は、痩せられないばかりか、どんどんどんどん太っていってしまいました（涙）
しかし！今からお伝えする『パンの取り入れ方のポイント』を意識すれば、ダイエット中でも安心してパンを楽しむことができますよ♪
パンの取り入れ方のポイント１、バランスを意識する
高糖質・高脂質なパンを食べたからといって、必ずしもすぐに太るわけではありません。
では、なぜパンで太るのかというと、多くの場合は、食べ過ぎてしまったり・バランスよく食べていないからです。
パンを食べる時って、つい何個も食べてしまったり・野菜やタンパク質などのその他の食材が不足するケースが多いんですよね（汗）
そうすると、糖質のとりすぎや栄養不足によって、太りやすく・痩せにくい体になってしまう危険があります。
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つまり、パンそのもののせいだけでなく、多くの人はパンの『食べ方』によって太ってしまうわけですね。
では！具体的にはどうすれば良いか？というと、パンの場合でもご飯の時と同じように『定食の形』を意識して食べることがオススメ♪
例えば、こんな感じで『洋朝食・学校のパン給食』をイメージしてもらえると、分かりやすいと思います。
こうすることで、パンの食べ過ぎを防ぎ・栄養のバランスも整いやすくなるので、パンを食べても痩せることができますよ♪
パンの取り入れ方のポイント２、付け合わせを意識する
先ほど、パンはバランス良く食べることが大事！とお伝えしましたが、この時注意していただきたいポイントがあります。
それは・・・『付け合わせ』！
特にパン朝食の時って、ハム・ウインナー・ベーコンなどの『加工肉』をセットにすること、多いのではないでしょうか？
しかし！加工肉というのは、ダイエットの邪魔となったり・健康を害するリスクがかなり高い食べ物なんです（涙）
なぜなら、加工肉には添加物・質の悪い油・たくさんの塩分が含まれているものが多いから。
特に、加工肉に含まれていることが多い添加物というのは、毒性が強く、ガンを引き起こす危険性はタバコと同程度だと言われています。
なので、パンと一緒に付け合わせるタンパク質は、卵・チーズ・ツナの水煮缶・サーモンや鶏肉など、できるだけシンプルで質の良いものを意識してみてくださいね♪
パンの取り入れ方のポイント３、質を意識する
ポイント１、２を意識できた後は、最後に、パンの『質』を意識することも大事です！
市販の菓子パンに比べたら、材料にこだわって作ったパンの方が体に良いことは、言うまでもありませんよね。
特に、甘〜いクリームやチョコなどトッピングがたっぷりされているパンは、脂質も糖質も上乗せされてしまいます。。
なので、こういったパンを食べる時は、せめてパン屋さんやネットなど、質を意識しているお店で購入するようにするのもオススメ！
もちろん、シンプルなパンでも、できるだけ栄養のあるものや・カロリーや糖質を抑えたものの方がオススメですよ♪
では！ダイエット中には、具体的にはどのようなパンがオススメなんでしょうか？
今からランキング形式で5つご紹介していきますね！
今回ご紹介するパン以外食べたらダメ！というわけではありませんが、パンを食べたい時に意識して選ぶことで、ダイエットがスムーズに進みやすいですよ♪
【脂肪を燃焼するダイエットパンTOP5】
脂肪を燃焼するダイエットパン第5位：イングリッシュマフィン
最近はスーパーでも普通に買えるようになってきた『イングリッシュマフィン』！
お好きな方も、多いのではないでしょうか？
実は！イングリッシュマフィンって、パンの中でも特に水分量が多く含まれているので、カロリーが低いパンなんです♪
また、水分量が多いということは、少量でも満腹感が得られやすい！というメリットもありますよ♪
しかも、イングリッシュマフィンは砂糖をあまり使わずに作られているものが多いので、その点もヘルシーで嬉しいですよね！
脂肪を燃焼するダイエットパン第4位：ベーグル
ずっしり重い『ベーグル』は、なんとなく太りそう…ダイエットには良くなさそう…というイメージもあるかもしれませんが、実は！ダイエット向きのパンなんです♪
なぜなら、ベーグルは脂質量が低いパンだからです！
理由は、ベーグルはバターや牛乳を使わずに作っているから♪
しかも、ベーグルはもちもちとした食感で食べ応えがあるので、こちらも満腹感が得られやすいパンなんですよ！
脂肪を燃焼するダイエットパン第3位：フランスパン
『フランスパン』ってかなり硬めの食感ですよね？
そのため、自然としっかり噛むことができるので、フランスパンも満腹感が得られやすく・食べ過ぎにくいパンなんです♪
また、あまり知られていないんですが、フランスパンって、基本的に『バターやマーガリン、甘味料』を使っていないんですよ！
なので、フランスパンって脂質量が低めのパンなんですね♪
この点からも、フランスパンは痩せやすいパンと言えます！
加えて、超シンプルなパンであるフランスパンは、あらゆるメニューと組み合わせやすく、『バランス良く食べられる』というのも、オススメな理由です♪
脂肪を燃焼するダイエットパン第2位：ブランパン
『ブランパン』とは、小麦の表皮の部分であるブラン（ふすま）のみを使ったパンのこと！
そして、このブランには、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの、栄養がたっぷり含まれているんです♪
特に、食物繊維が豊富なことで、血糖値が上がりにくく・太りにくいパンになるんですよ！
また、ブランは普通の小麦粉より低糖質なので、そもそもの糖質摂取量自体を抑えることができるんです♪
ちなみに、市販でもよく売っている『全粒粉パン』は、このブランを含めた小麦を丸ごと使ったパンなので、ブランパンよりは劣りますが、同じように栄養豊富で・血糖値が上がりにくくオススメですよ！
他には『ライ麦パン』もヘルシーそうなイメージがありますよね？
ライ麦パンは、その名の通り『ライ麦』を使ったパンで、こちらも栄養豊富で・血糖値が上がりにくく太りにくいパンですよ！
脂肪を燃焼するダイエットパン第1位：サンドイッチ
先ほど、ダイエット中にパンを取り入れる時のポイントとして、『バランス』が大事！とお伝えしましたよね？
そして、サンドイッチであれば、野菜やタンパク質がはさんであるので、バランス良くパンを楽しむことができますし、満腹感も得られやすいです♪
ただ、同じくパンを取り入れる時のポイントとして、付け合わせ、特に加工肉には注意する！とお伝えしたと思います。
なので、ハムやベーコンなどの加工肉がたっぷりのサンドイッチは、できるだけ避けるようにすることがオススメ！
反対に、ツナや卵などシンプルな材料のサンドイッチや、野菜たっぷりのサンドイッチを選べると、さらにグッドですね♪
また、これまでのランキングでご紹介してきたパンを使ったサンドイッチであれば、さらに満腹感が得られやすくヘルシーな上、特にブランパンや全粒粉パン・ライ麦パンであれば、栄養もとれて・血糖値の上昇も抑えられるので、痩せるサンドイッチになりますよ！
ちなみに、私のパンの取り入れ方については、こちらの動画で実際の食事と共にご紹介しているので、参考にしてみてください♪
【-12kg持続】食べても太らない1日の食事密着・ダイエットレシピを大公開します【Diet Vlog ＃1】
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