こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回は、『食事だけでしぶとい皮下脂肪を落とす3つのステップ』をご紹介していきます！
皆さんは、「食事も運動も頑張っているつもりなのに、なぜか皮下脂肪が落ちない…」なんて経験はありませんか？
多くの人は、食事量を減らし・過酷な有酸素運動を毎日やらないと、しぶとい皮下脂肪は落ちないと思っていますが、
実は！皮下脂肪を落とすために、空腹をガマンするほど食事を減らしたり・激しい有酸素運動は全く必要ないんです！！
食事のあるポイントさえ押さえてしまえば、「今まで皮下脂肪を落とすのに一度も成功したことがない…」「今まで一度も自分の腹筋ラインを見たことがない…」という人でも、簡単に皮下脂肪を落とすことができますよ♪
確かに、ボディコンテストに出るくらいの体を作るなら、過酷な食事制限や運動・筋トレが必要です。
しかし、一般的に『スリム』と言われる体型になるくらいなら、『食事』だけマスターできれば大丈夫！！
ただ、「皮下脂肪を落とす食事ってどんな食事？」と言われても、即答できない人が多いのではないでしょうか？
調べても、「ヘルシーな食事を心がけましょう！」などのあいまいな情報しかなく、「それができたら今頃苦労していない！」「具体的にはどうすれば良いの？」と、困り果てている方がほとんどだと思います。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
そして、今の状態を放置してしまうと一生スリムな体を手に入れることができず、むしろ、間違った食習慣によって今よりも肥満体質になってしまい、ずっと『つらいダイエット』から抜け出せなくなっている人を、これまで数えきれないほど見てきました。
でも大丈夫！！
今回解説する食事を徹底するだけで、スリムな体型を手に入れることができます♪
加えて、そのスリム体型を無理なく維持し続けることもできますよ！
私も実際、食事だけで-12kgのダイエットに成功し、8年間その体型をキープできており、20年以上悩んできたダイエットから解放されました！
私のダイエット講座はこれまで1300名以上の方にご受講いただきましたが、皆さん同じように食事だけで脂肪を落とすことに成功しています♪
ですから、皆さんも今日ご紹介する方法を知って、皮下脂肪・ダイエットの悩みを解消していきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【辛い運動なし】食事だけで女性の皮下脂肪を落とす簡単3ステップ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【皮下脂肪が落ちにくい理由】
はじめに、そもそもなぜ女性の皮下脂肪は落ちにくいのか？その理由を理解しておきましょう。
①まず、皮下脂肪というのは意外にも、脳に『満腹感』を伝達するホルモンを分泌する役割があります。
②そして、この満腹ホルモンが分泌されると、女性ホルモンである『エストロゲン』が分泌され、卵巣機能を活発にしてくれます。
③つまり、女性ホルモンをしっかり分泌するためには、ある程度の皮下脂肪を蓄えておく必要があるため、女性は皮下脂肪が落ちにくく・つきやすいという特性があるんです。
「じゃあ、やっぱり食事だけで簡単に皮下脂肪を落とすなんて、できないんじゃない？」と思いますよね（汗）
しかし！カナダの大学の研究によって、食事だけのダイエットと食事と有酸素運動のダイエットを比較したところ、皮下脂肪の減少率にほぼ差がないことが分かっています。
また、ワシントン大学の研究によっても、運動より食事のダイエットの方が、脂肪が落ちるペースが3倍も早いことが判明したそうです♪
それは分かったけど、「食事制限はつらくて続かない…」「食べることをガマンするくらいなら、運動の方が健康的で良いのでは？」と思った方もいるかもしれません。
しかし！大事なのは食事制限ではなく『食事改善』！
つまり、食事のバランスを整えることなんです♪
そうすると、基礎代謝がアップする・満腹感が得られやすくなる・自然とカロリーが抑えられるという効果によって、無理なく脂肪を落とすことができるんですよ！
ということで！続いては、『食事だけで皮下脂肪を落とす３ステップ』を実際にご紹介していきますね♪
【食事で皮下脂肪を落とす３ステップ】
食事で皮下脂肪を落とすステップ１、タンパク質と糖質をとる
オックスフォード大学の教授により、『人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする』とする仮説が提唱されています。
実際、タンパク質は食欲をコントロールするホルモンの材料にもなるんです。
例えば、ポテチ1袋とステーキ400gを比較すると、両者のカロリー量は同程度なんですが、ステーキの方が圧倒的に満腹感が得られることは想像できますよね？
これは、ポテチにはタンパク質がほぼ含まれていないことに対し、ステーキは高タンパクなメニューだからです。
また、最近は糖質制限ダイエットの流行で、お米などの糖質を食べないようにしている人もいますが、糖質も満腹感を得るために重要な栄養素！
なぜなら、糖質をとることによって→ある程度血糖値が上がらないと→満腹感を感じにくくなるからです。
なので、無理なく皮下脂肪を落とすには、まずタンパク質と糖質を適量とることがポイントですよ♪
食事で皮下脂肪を落とすステップ２、ビタミン・ミネラルをとる
タンパク質と糖質を意識した後は、『ビタミンとミネラル』を積極的にとるようにしましょう！
なぜなら、先ほどのタンパク質や糖質を『エネルギー』として活用するには、ビタミンやミネラルの力が必要だからです。
例えば、糖質をエネルギーに変えるには、『ビタミンB1』が必要。
こうして、カロリー源をエネルギーに変えられないと、ただ脂肪として蓄積されやすくなるだけでなく、エネルギー不足によって満腹感がアップし・代謝が低下するリスクまであるんです。
そして、ビタミンB1を含むビタミンB群に加え、鉄・マグネシウムなどのミネラルも、特に意識したい栄養素！
なぜなら、これらがしっかりとれていると、『ATP』というエネルギーを作り出すサイクルがしっかり働くようになるからです♪
ちなみに、ビタミンやミネラルは、肉・魚などのタンパク質・お米などの糖質にも含まれていますし、その他には野菜・きのこ・海藻などにも豊富ですよ！
食事で皮下脂肪を落とすステップ３、食物繊維をとる
なぜ食物繊維が重要なのか？と言うと、食物繊維豊富な食材はカロリーが低いものが多い上、満腹感が得られやすいからです。
これは、食物繊維豊富なものは噛む回数が増えやすいから！
特に、水溶性食物繊維は胃腸で水分を含んで膨張するため、満腹感がアップしやすいですよ！
加えて、食物繊維は食物の胃腸の移動をゆっくりにするので→糖の吸収が穏やかになり→血糖値の急上昇を抑えられるというメリットもあります。
血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるホルモンが大量に分泌され→この過程で糖が脂肪として蓄積されやすくなります。
さらには、反動で血糖値が急降下することで→脳が危険を感じ→「食べて血糖値を上げて！」という指令を出すことで→食欲が高まるというリスクもあるんです。
この点から、食物繊維をしっかりとることで、脂肪の蓄積を予防でき・食欲がコントロールしやすくなる！と言えますね♪
では、これらのステップを意識すると、具体的にはどのような食事をとれば良いんでしょうか？今からご紹介しますね！
【具体的な食事例】
先ほどの３ステップを網羅するためには、『定食の形』を意識することがオススメ！
例えば・・・
・タンパク質がメインなる→主菜 ・野菜がメインとなるサラダなどの→副菜 ・きのこや海藻が入った→汁物 ・煮物やきんぴらなどの→副副菜（小鉢） ・お米などの→主食
という形ですね！
こうすることで、自然と栄養バランスが整い・カロリーも適量に抑えられるので、『おいしく食べるだけ』で皮下脂肪を落とすことができます♪
これなら、外食もコンビニもOKなので、「ダイエットしている」という感覚もなく脂肪を落とせるんですよ！
ちなみに、外食でも脂肪を落とせる食事例については、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください♪
太らない私の食生活に密着！【外食編をご紹介】選び方・食べ方
脂肪を落とすだけではなく、代謝もあげて、痩せて、痩せたままをキープしたい！という方は、私の無料公式LINEがおすすめです！
お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
