こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、
・食事を意識しているのになかなかダイエットが進まない... ・むくみや冷えがひどい... ・ダイエットのために水を飲みたいけど、味がなくて苦手...
なんてことはありませんか？
このような方は、『自分に合った飲み物・取り入れ方』を意識することで、ダイエットが一気に進みやすくなる可能性がありますよ！
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ということで！今回の動画では、
・ダイエットに水分が重要なわけ
・水分のとり方と注意点
・オススメの痩せる飲み物10選
についてお伝えしていきますね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【飲むだけ！？】痩せるお茶の選び方とおすすめ飲料10選を徹底解説
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【ダイエットに水分が重要なわけ】
そもそも、なぜダイエットにおいて水分が重要なのでしょうか？
その理由は、水分をしっかりとることで→代謝アップ・デトックス・食欲安定などの、様々な効果が期待できるから！
それぞれの理由を簡単に説明しますね。
まず、代謝アップについてですが、水分をしっかりとることで、血流が良くなり、代謝をよくすることができます♪
そして、水分は便の材料になったり・胃腸の動きをよくする効果もあるので、デトックス作用もあるんですね！
不要なものがしっかりデトックスできると、痩せやすい体の土台を作ることができますよ！
また、「なんとなく小腹がすいたな〜」と感じるのは、実は喉がかわいているだけ！なんてこともよくあるんです。
なぜなら、お腹がすいたという感覚と・喉がかわいたという感覚はよく似ているから。
そのため、水分をしっかりとることで、お菓子や食欲アップを防ぐことができますよ♪
しかし・・・水分をやみくもにとっていると、かえってダイエットの邪魔になってしまうこともあるんです（汗）
そこで！今から痩せる水分のとり方と注意点についてご紹介していきますね♪
【水分のとり方と注意点】
では、ダイエットのためには、水分はどのくらい・どういったタイミングで、何を飲めば良いのでしょうか？
理想としては・・・
・量は→1日つき体重(kg)×30ml（1500ml程度）を目安に、
・タイミングは→一気飲みではなく、ちょこちょこ飲みで、
・飲み物は→水をメインにすることがオススメ！
これまで水分をとる習慣があまりなかった人は、まずは、水分をいつも手元に置いておくよう意識することが大事ですよ！
それでも飲むのを忘れてしまう人は、起床時・食事の時・トイレの後・お風呂の前後など、飲むタイミングを決めてしまうのもオススメ♪
ただ、この時も一気に飲むのではなく、コップ1杯程度を目安にしてくださいね。
一気飲みは、腎臓に負担をかけたり・消化液を薄めてしまうことで、かえってダイエットの邪魔になってしまうリスクがあるので。
ただ、いくら水が一番とはいえ、味がない水はなんとなく苦手…という方も多いのではないでしょうか？
そんな方は、今からご紹介する痩せる飲み物を参考にしてみてください♪
【オススメの痩せる飲み物10選】
痩せる飲み物１、炭酸水
普通の水が苦手な人は、スッキリ爽やかな喉越しの炭酸水で代用してみるのもオススメ！
無糖・0カロリーなのに、炭酸ジュースやサワーを飲んでいるような感覚を味わえるのも良いですよね！
ちなみに、私のお気に入りは強炭酸のこのウィルキンソン♪
そして、炭酸水はダイエット効果が期待できる水でもあるんですよ！
例えば、炭酸ガスが胃の中で膨らむことで→満腹中枢が刺激され→空腹感を和らげるので→食べ過ぎを防ぐことができます。
また、炭酸が胃腸や血液を刺激することで、消化力のアップ・便秘解消・代謝アップなどの効果も期待できるんですよ♪
ただ、飲み過ぎはかえって食欲が増してしまうこともあるので、1日につき500mlを目安にしてくださいね！
痩せる飲み物２、レモン水
その名の通り、水にレモン果汁を入れただけなのですが、このダイエット効果がすごいんです！！
なぜなら、レモン果汁には、脂肪燃焼効果のある『ホルモン』を活性化させる働きがあると言われているから。
また、レモン果汁には血糖値を抑える効果があり・レモンの香りには食欲を安定させる効果もあるんですよ！
私も朝にレモン白湯を飲むのが毎日のルーティンです♪
ちなみに、レモン果汁はビン入りのものでOKですよ！
痩せる飲み物３、黒豆茶
黒豆茶は、漢方の世界では『万能薬』と言われるほど、あらゆる効果のある飲み物なんです！
例えば、むくみ解消、脂肪燃焼、冷え改善、ホルモンバランスの安定、内臓機能の強化などの効果が期待できます！
特に、むくみ解消は即効痩せ効果が期待できるので、塩分をとりすぎた時・生理前や生理中に取り入れることがオススメ！
黒豆茶はノンカフェインなのも嬉しいですね！
香ばしい香りなので、私の場合、コーヒーの代わりにティーポットで楽しむことが多いですよ♪
痩せる飲み物４、小豆茶
小豆茶は飲んだことがない方も多いかもしれませんが、実は！黒豆茶同様あらゆる効果が期待できるお茶なんですよ♪
例えば、むくみ予防、血糖値の安定、代謝サポート、脂質のコントロール、貧血予防、便秘解消、イライラ解消効果など。
『鉄分』が豊富なので、貧血になりやすい女性には特にオススメなお茶です♪
こちらもノンカフェインなのが嬉しいですね！
また、便を柔らかくする効果のある『マグネシウム』も豊富なので、便が硬くなりやすい人にもオススメです！
ただ、小豆茶はスーパーではあまり売っていないので、私はこの商品を楽天で買うことが多いです。
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700134190436323
痩せる飲み物５、生姜湯
生姜といえば、温活に効果的なイメージがありますよね？
実際、生姜に含まれる『ショウガオール』と『ジンゲロン』という成分には、血管を広げることで血流をアップさせる効果があり、冷えの改善・代謝アップに効果的なんです！
また、これらの成分には抗酸化作用があるので、アンチエイジング効果も期待できますよ♪
生姜だけでは飲みにくい人はこうしてはちみつを少し入れたり・レモン果汁を少し加えるのもオススメですよ♪
痩せる飲み物６、ウーロン茶
昔からダイエットに効果的なイメージのあるウーロン茶！
特に、黒ウーロン茶はダイエット効果高いことで有名ですよね♪
これは、ウーロン茶に含まれる『ポリフェノール』には、脂肪の吸収を防ぐ効果が期待できるから！
なので、こってり脂っこい食事を食べるときは、食事のお供にウーロン茶を取り入れることがオススメ♪
ただ、ウーロン茶はカフェインが入っているので、1日につきコップ2杯程度までを意識してくださいね！
私の場合、こってりした外食の前に黒烏龍茶を飲むことが多いです。
痩せる飲み物７、緑茶
緑茶も体に良いお茶！というイメージがありますよね♪
これは、緑茶に豊富な『カテキン』のおかげ。
なぜなら、このカテキンもポリフェノールの一種で、脂肪燃焼効果があると言われているから♪
また、緑茶にはビタミンCも豊富なので、カテキンとダブルでアンチエイジングにも効果的なんですよ！
淹れるのが面倒な方は、ペットボトルのものでOKですよ♪
ただ、緑茶もカフェイン入りなので、1日につきコップ2杯程度までを意識してくださいね！
痩せる飲み物８、カモミールティー
安眠効果のあるハーブティーとして有名なカモミールティーですが、実は！ダイエット効果も期待できるお茶なんです♪
それは、カモミールティーには血流・代謝アップ効果があると言われているから。
また、睡眠の質が上がると、脂肪燃焼効果のある成長ホルモンが分泌されやすくなるので、そういった意味でもカモミールティーはダイエット効果が期待できますね！
私もなかなか寝付けない時に、このカモミールティーを飲むことが多いですよ！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700130418152201
痩せる飲み物９、ルイボスティー
最近ではスーパーでも普通に買うことができるくらい、日本人にとってもメジャーなお茶になってきたルイボスティー！
抗酸化作用が高いお茶なので、代謝アップ効果やアンチエイジング効果が期待できるんですよ♪
また、ルイボスティーには、日本人に不足しがちなミネラルが豊富なこともオススメポイント！
こちらもノンカフェインなのが嬉しいですね♪
なので、私は大きなパックのものを煮出して、麦茶のように家族みんなで楽しむことが多いですよ！
痩せる飲み物１０、ローズヒップティー
鮮やかな色が目を引くローズヒップティー♪
こちらもノンカフェインのハーブティーで、爽やかな甘みと酸味が特徴です。
そんなローズヒップティーには『ビタミンC』が豊富なので、こちらもアンチエイジングや代謝アップに効果的な飲み物です。
また、ローズヒップには水溶性食物繊維も含まれているので、便秘解消効果も期待できますよ！
私の場合、ローズヒップティーはゆっくりティータイムを楽しみたい時にティーパックで飲むことが多いです♪
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