こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんの中には、ダイエットのため、健康のため、お肌のためなどで、『ヨーグルト』を積極的に食べている人も多いのではないでしょうか？
ヨーグルトと言えば、乳酸菌やカルシウムなど、体に良さそうな栄養がとれ、『ヘルシーなイメージ』がありますよね♪ただ・・・
・実際、ヨーグルトのどういったところが良いの？ ・ヨーグルトを食べても便秘が解消しないんだけど... ・ヨーグルトってどれを選べば良いか迷う...
なんて思ったことはありませんか？
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実は！ヨーグルトの選び方や食べ方を間違えると、せっかくのヨーグルトの効果が台無しになる可能性もあるんです！
ということで！今回の動画では、ヨーグルトのメリットと、痩せるヨーグルトの選び方・食べ方と徹底解説していきたいと思います♪
最後には、ヨーグルトのダイエット効果・健康効果をさらに高めるオススメレシピもご紹介するので、ぜひチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【メリット多すぎ】ヨーグルトの効果と食べ方を徹底解説
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【ヨーグルトのメリット】
ヨーグルトのメリット１、腸活に効果的
ヨーグルトが腸活に効果的なのは、すでに有名ですよね♪
それは、ヨーグルトには善玉菌の1つである『乳酸菌』が豊富だから！
そして、乳酸菌をとることで腸内環境が良くなると、体にとってたくさんの良い効果がもたらされるんです♪
例えば・・・
・便秘が解消する ・痩せホルモンが分泌されやすくなる ・免疫力がアップする ・肌やメンタルの状態が安定するなど。
そのため、ダイエット・健康・美容という全てにおいてメリットだらけなんですね！
ちなみに、ヨーグルトは商品によって含まれる乳酸菌の種類が異なり、人それぞれ効果を感じやすい乳酸菌が違うので、自分にあったものを探してみるのがオススメですよ♪
ヨーグルトのメリット２、栄養が豊富
冒頭でもお伝えしたように、ヨーグルトと言えば、乳酸菌・カルシウムといった栄養が有名ですが、実は！ヨーグルトには他にもたくさんの栄養が含まれているんです♪
例えば、タンパク質・糖質・脂質・ビタミンB1・B2など。
特にタンパク質は代謝アップ・美肌には欠かせない栄養素なので、キレイに痩せたい女性にはもってこいですね！
また、ビタミンB1・B2は糖質や脂質をエネルギーに変換してくれる作用があるので、食べても太りにくい組み合わせになっているんですよ♪
特に、生理前の女性・更年期以降の女性はカルシウムが不足しやすいので、ヨーグルトを積極的にとることがオススメです！
ヨーグルトのメリット３、継続しやすい
皆さんは、健康やダイエットに良いものって、なんとなく味気ないものが多いイメージってありませんか？
その反面、ヨーグルトってデザート感覚で食べられておいしいですよね♪
なので、お好きな方も多いのではないでしょうか？
加えて、調理の手間もなく・お値段も比較的お手頃な上・どこでも手に入りやすい！！
これらのことから、ヨーグルトは毎日継続して取り入れやすいのも、大きなメリットだと思います。
では！ヨーグルトのメリットが分かったところで、続いては、痩せるヨーグルトの食べ方・選び方をご紹介していきますね♪
【痩せるヨーグルトの食べ方・選び方】
痩せるヨーグルトの食べ方・選び方１、1日につき100gを目安にする
過去の私も、ヨーグルトがダイエットに良いことは知っていたので、毎日積極的にとるようにしていたんです。
しかし！全然痩せなかった…（汗）
その原因は・・・ズバリ！食べ過ぎていたから。
というのも、ヨーグルトというのは、決して低カロリーというわけではありません。
また、低脂質ヨーグルトの場合は、糖質が逆に高くなっているものも多いんですね。
なので、いくらメリットいっぱいのヨーグルトであっても、1日につき100g程度までを目安に食べるようにしてくださいね♪
痩せるヨーグルトの食べ方・選び方２、食べるタイミングと継続
ヨーグルトを食べる時は、得たい効果によって食べるタイミングを決めるのがオススメ♪
例えば、
・ヨーグルトの栄養をしっかり取り入れて、ダイエットを進めたい時は→食前
・乳酸菌の効果を最大限取り入れて、しっかりデトックスしたい時は→食後が良いと言われていますよ♪
また、乳酸菌はとったりとらなかったりでは効果を感じにくいので、毎日継続してとり続けることがポイントですよ！
痩せるヨーグルトの食べ方・選び方３、無糖を選ぶ
当然ですが、ダイエット目的でヨーグルトを取り入れる場合は、甘〜い加糖ヨーグルトではなく、無糖のヨーグルトを選ぶことが大事！
そうは言っても、無糖のヨーグルトは苦手…という方も多いですよね。
そんな方は、酸っぱさが少ないヨーグルトを探してみるのもオススメ♪
例えば、私がお気に入りのギリシャヨーグルトは、高タンパクで濃厚な味わいなので、レアチーズケーキのようにおいしく食べやすいです！
ちなみに、無糖ヨーグルトを選んでいても、甘味料や甘いトッピングをたっぷりしていると、当然ダイエットは進みにくくなります（汗）
ただ、今から紹介するトッピングなら、無糖ヨーグルトでもおいしく食べられる上、ダイエット・健康効果をさらに高めることができますよ♪
【痩せるヨーグルトレシピ】
痩せるヨーグルトレシピ１、果物
果物は砂糖などに比べると血糖値が上がりにくく・ビタミンやミネラルなどの栄養もプラスできるので、オススメなトッピングです！
私は、冷凍ブルーベリーやいちご・バナナがお気に入り♪
特に、ベリー系は糖質が低めな果物なのでオススメですよ！
とはいえ、果物は食べすぎてしまうと太る原因になってしまうので、1日につき片手の手のひらにおさまる程度の量にすることがポイント！
痩せるヨーグルトレシピ２、きな粉・シナモン
きな粉もシナモンも栄養がプラスでき・どちらもダイエット効果が高い食材な上・風味豊かなので、ヨーグルトにオススメなトッピングです♪
かけるだけで良いので、忙しい人でも簡単にアレンジできるのが良いですよね！
特にきな粉は自然な甘みがあるので、ヨーグルトの酸味を軽減してくれます！
タンパク質やイソフラボンも補給できるので、女性ダイエッターさんにもってこいな食材♪
また、シナモンは血行を良くしてくれる効果があるので、冷え性の方にオススメなトッピングです！
痩せるヨーグルトレシピ３、はちみつ・煮切りみりん
果物やきな粉・シナモンなどのトッピングを加えても、やっぱり物足りない…という方は、はちみつや煮切りみりんといった甘味料がオススメ♪
はちみつは栄養豊富な上、血糖値を安定させる効果・デトックス効果も期待できるので、少量の摂取であればダイエットや健康のサポートをしてくれます！
また、煮切りみりんとはその名の通り、本みりんを煮詰めてアルコールを飛ばした甘味料なんですが、他の甘味料より格段に血糖値が上がりにくいため、太りにくいんです♪
わざわざ煮詰めなくても、本みりん大さじ3を耐熱容器に入れ→レンジで1分ぐらいチンするだけで簡単にシロップのようになりますよ！
冷蔵庫に入れておけば2,3日保存することもできるので、ぜひ試してみてください！
また、はちみつの詳しい取り入れ方やオススメのはちみつについては、こちらの動画を参考にしてみてください♪
午前中にスプーン一杯食べるだけで痩せる！ダイエット講師が教える最強はちみつダイエット
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