こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
お正月休みも終わり、年末年始で食べすぎて太ってしまった…まだ体重が元に戻らない…と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
年末年始はイベントが多いため、楽しい時間とは裏腹に、体重はおそろしい数字になってしまいがちですよね・・・
過去の私も、年末年始だけで2.3kg増えることがありましたし、実は・・・ダイエット講師になった今でも年末年始は少し体重が増えてしまうんです（恥）
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しかし！今は体重の戻し方が分かっているので、焦ることも・不安になることもなく、思う存分休みを満喫できるようになりました♪
そして、お正月太り解消のサポートをしてくれるのが・・・この『レモン』！！
しかも、あまり知られていないんですが、実は！レモンは血管を若返らせる効果もあるんですよ♪
ということで、今回の動画では【血管年齢が劇的に若返る！レモンを使った激痩せ方法！】というテーマでお伝えします。
お正月太りを解消するだけでなく、一年を元気にスタートしたい方にも必見の内容になっていますよ♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
血管年齢が劇的に若返る！レモンを使った激痩せ方法！
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【レモンの嬉しい効果】
レモンの嬉しい効果１、血管のアンチエイジング
レモンには、ポリフェノールの一種である『エリオシトリン』が含まれています。全然聞きなれない言葉ですよね（汗）
詳しく説明すると、この『エリオシトリン』はレモンの果汁や皮に豊富に含まれていて、強力な抗酸化作用があるため、動脈硬化の原因となる、悪玉コレステロールの酸化を抑える効果があるといわれているんです！！
レモンは『ビタミンC』が豊富なので、美容効果や免疫力アップ効果があることで有名ですが、なんと！血管にも嬉しい効果があるんですね♪
ちなみに、国産レモンの生産地である瀬戸内海の島では、普段からレモンを食べているおかげで、血管年齢が実年齢よりも平均10歳以上若かったそうですよ。
加えて、この島の方々の健康寿命の平均は80歳で、全国平均より7歳も高いんです！！
恐るべしレモンパワーですよね♪
また、ビタミンCもポリフェノールも抗酸化力が高いので、細胞の老化を防ぐことによる代謝アップ効果も期待できますよ！
レモンの嬉しい効果２、食欲抑制・代謝アップ・リラックス効果
レモンの特徴といえば、あの爽やかな香りですよね。
そして、レモンの香り成分である『リモネン』には→交感神経を高め→空腹ホルモンを抑え・満腹ホルモンの分泌を促してくれるという嬉しい作用があるんですよ♪
ただ、この作用にはタイムラグがあるため、満腹ホルモンに働きかけるには食事の20分前にレモンをとっておくことがポイント！
そのままだととりにくいと思いますので、例えばレモン果汁を入れたレモン水などであれば、手軽にとりやすくてオススメ♪
加えて、このリモネンは、自律神経を刺激することで→血行を促進し→代謝をアップして→太りにくい体にしてくれる効果もあるんです！
さらに、リモネンは神経を正常化するサポートをしてくれるともいわれています。
つまり、不安やストレスの軽減や・安眠効果などが期待できるんですね♪
あの爽やかな香りには、私たち現代人にとって嬉しい効果がたくさん詰まっているんですね！
ちなみに、強いストレスは暴食につながるリスクがあるので、そういった意味でも、食欲抑制効果が期待できるかもしれません♪
レモンの嬉しい効果３、むくみ解消
年末年始に暴飲暴食をしてしまった…という方には、この『むくみ解消』はかなり嬉しい効果ではないでしょうか？
お酒に加え、おつまみって揚げ物や塩っ辛いものが多いですもんね。
このようなお酒や塩分のとり過ぎは、むくみの原因となります。
そして、むくみがあると一気に太って見えてしまいますよね…
加えて、むくみがある状態では脂肪が燃えにくいというデメリットもあります。
つまり！ダイエットのためには、まずは『むくみをとること』が必要不可欠なんですね。
そんな時も活躍してくれるのが、このレモン！
なぜなら、レモンに含まれる『カリウム』には、余分な塩分や水分を排出してくれる作用があるから♪
そのため、レモンをとることで、年末年始でむくむくになった体をすっきりデトックスしてくれるというわけですね！
ちなみに、むくみ対策についてはこちらの動画でさらに詳しくお伝えしているので、チェックしてみてください♪
【これを食べるだけでむくみを解消して-12kg！ダイエット講師が実践している、絶対むくまない食生活教えます！】
レモンの嬉しい効果４、疲労回復
お正月明けのこの時期は、年末年始の疲れが一気に出やすいですよね…
それは、生活リズムの乱れに加え、お正月のごちそうで胃腸に負担がかかっているから！
そんな時にも、レモンが効果的なんです。
それは・・・レモンに豊富な『クエン酸』のおかげ♪
このクエン酸は、かんきつ類や酢に含まれている酸味の成分です。
そして、クエン酸は『クエン酸回路』という体内でエネルギーを作り出すサイクルを活発にする働きがあるので、疲労回復に効果的なんですよ♪
加えて、クエン酸をとることで、肩こりなどのもとになる疲労物質の乳酸が分解されるため、肩のこりも楽になると言われています。
私は日頃デスクワークが多く、肩がこりやすい状況にあるので、レモン水をこまめに飲むことで日々肩こり対策していますよ♪
また、クエン酸は疲労回復以外にも、血流の促進や・ミネラルの吸収を促すなど、様々な嬉しい効果があると言われています！
レモンの嬉しい効果５、血糖値の上昇を抑制・脂肪蓄積を阻止
先ほど、食事前にレモンをとっておくと→満腹感が得られるために→食べ過ぎを防ぐことができる！とお伝えしましたよね？
そして、最新の研究では、レモン果汁を食事前にとると、食後の血糖値の上昇を抑えることができる！という報告もあるそうです♪
血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるホルモンが大量に分泌され→この時血糖値が下がると共に・糖が脂肪として蓄えられるから。
つまり、食前にレモン果汁をとるだけで→血糖値の急上昇が抑えられるため→脂肪が蓄積されにくくなるんです♪
このように、ダイエットや美容だけでなく、健康にも嬉しい効果がたくさんあるレモンですが、具体的にはどのように取り入れていくと良いのでしょうか？
レモンの選び方と共に、簡単に取り入れやすい方法・より効果的に取り入れられる方法をお伝えしていきますね♪
【レモンの効果的な取り入れ方とレモンの選び方】
先ほどもお伝えしたように、レモンは食事の20分程前に取り入れておくことがオススメ！
そして、この時レモン果汁は大さじ1杯程度とると理想的みたいですよ♪
レモン水にすれば、簡単に・おいしくとれるので良いですよね！
そして、ダイエットや健康・美容により効果的にレモンを取り入れるには・・・『レモン白湯』にすることがオススメ♪
なぜなら、白湯にすることで→温活効果が得られることで→代謝アップ・便秘解消・むくみ解消効果が高まるから♪
また、私は肉や魚にレモンを添えたり・ドレッシング代わりにサラダにレモン果汁をかけることも多いです！
これは単純においしいという理由もあるんですが、肉や魚に豊富な鉄分は→レモンに豊富なビタミンCと一緒にとると→吸収がよくなるからです♪
ちなみに、皆さんはレモンの旬はいつかご存知でしょうか？
レモンの爽やかなイメージから、夏の果物という印象があるかもしれませんね。
しかし、実は！国産レモンの旬は9月～1月頃♪
つまり、まさに今の時期が旬なんですね。
なので、1年中スーパーに並んでいるレモンは、ほぼ外国産のものとなっています。
ただ、この外国産のレモンには注意が必要！
なぜなら、外国産のレモンは長い船旅で腐らないように、日本で使用禁止の農薬が含まれている場合があるから。
これらは強い毒性があり、収穫前の農薬処理に比べて数倍から数百倍も残留性が高いといわれ、問題とされているもの。
なんと！発がん性や生まれてくる赤ちゃんの奇形性も疑われる薬剤があると言われています。
また、農薬は体に不要なものなので→細胞を傷つけたり・解毒のために栄養を消費したり・解毒を担う肝臓に負担をかけることで→代謝を落としてしまうリスクもあります。
つまり、農薬は健康を害するだけでなく、ダイエットにも悪影響となってしまうんですね（汗）
なので、レモンを使う際は国産のものを選んだり、無農薬・オーガニックと記載されているものを選ぶことがオススメ♪
国産のレモンは残留農薬や防カビ剤などの心配も少なく、安心して皮まで使用することができますよ！
ただ、毎回毎回レモンをしぼるのはなかなか大変ですし、お財布的にも・旬以外の時も、国産やオーガニックのレモンを買うことができない場合もあると思います。
そんな時は、レモン果汁で代用してもOKですよ♪
私の場合、こちらの無添加のレモン果汁を使っています。
【はかたレモン】
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131316112330
生のレモンに負けないくらい、風味豊かでおいしいんです♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタや公式ラインでもたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
いかがでしたでしょうか？
レモン果汁をさっとプラスするだけで、ダイエットもアンチエイジングもできるなんて・・・最高ですよね！
正月太りをしてしまった方も・体が疲れている方も、レモンを上手に活用して健康的にダイエットしていきましょう♪
