こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
ダイエットしなければ！と思ってるけど、何から手をつければ良いか分からない…という方も多いのではないでしょうか？
そんな方は、まず朝食を見直してみるのがオススメ♪
なぜなら、『ダイエット成功のカギは朝ごはん』と言われるほど、朝食はダイエットにおいて重要なポイントだからです！
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また、この時選ぶ朝食の組み合わせをちょっと工夫するだけで、ダイエット効果が倍増する食事に変身するんですよ♪
ということで！今回の動画は、【ダイエットを加速させる！朝食に食べると激痩せする食べ合わせ３選！】というテーマでお伝えします。
毎朝簡単に用意できて・おいしく食べられる組み合わせをピックアップしてご紹介していくので、ぜひ明日の朝から試してみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ダイエットを加速させる！朝食に食べると激痩せする食べ合わせ3選！
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【朝ごはんがダイエット成功のカギとなる理由】
まず最初に、冒頭で、『ダイエット成功のカギは朝ごはん』とお伝えした理由からお伝えしていきますね！
ダイエットに朝食が重要な理由１、代謝アップ効果
皆さんは、1日の中で朝は最も体温が低いということをご存知でしょうか？
そして、人はその体温を1日維持しようする働きがあります。
そのため、朝にしっかり体温を上げておかないと→1日体温が低いままとなり→代謝も低い状態が続くというリスクがあるんですね。
では！朝の体温を上げるためにはどうすれば良いのか？運動？ストレッチ？朝風呂？どれも良いと思いますが、最も簡単な方法は・・・『食べること』！
なぜなら、『食事誘導性熱産生』といって、『食べる』という行為自体が、熱を生み出してくれるものだからです。
そして、この熱を生み出す力が高い食べ物とは・・・『カロリーを含むもの』！
つまり、糖質・脂質・タンパク質という→3大栄養素・カロリー源をとることが大事。
「太るから」といって、極端なカロリー制限ダイエットをしてしまうと、冷えや代謝の低下を感じる人が多いのは、このためですね…
ちなみに、3大栄養素・カロリー源の中でも特に、タンパク質は熱を生み出す力が高いので、朝は欠かさずとることがオススメですよ♪
ダイエットに朝食が重要な理由２、お通じ改善効果
便秘薬のCMでよくあるような、「朝からスッキリ〜♪」というお通じに憧れている人も多いのではないでしょうか？
過去の私もその1人で、長年ひどい便秘で薬に頼ることも多かったのですが、スッキリ出るどころか、薬の刺激による腹痛で泣くほど辛かったのを覚えています…
便秘になると→体重は増えるし・お腹はぽっこりするし・肌が荒れるし、本当に良いことないですよね（涙）
他にも、栄養の吸収力が落ちる・メンタルや食欲が乱れやすくなる・免疫力が下がるなどのリスクもあるんですよ…
過去の私も、まさにこういった症状を感じていました。
このように、便秘で悩んでいる人って本当〜に多いと思うんですが、その悩み・・・朝食を食べることで解決するかもしれませんよ！
なぜなら、朝食を食べることで→胃腸のスイッチをオン！することができ→その日1日の胃腸の働きがよくなるからです。
実際私も、朝食を食べた後に自然と便意が出ることが多くなりました♪
薬で無理やり出していた過去の自分に、こんなに変わるんだよ！って教えて上げたい！
では！腸活のためには、どんなものを朝食に食べれば良いの？ということについては、後ほど詳しくお伝えしていきますね♪
ダイエットに朝食が重要な理由３、ダイエットホルモンの分泌効果
皆さんは、1日中食欲がおさまらない…なんだか気分が落ちていて、ついお菓子に癒しを求めてしまう…なんてことはありませんか？
これってもしかすると、食欲やメンタルを安定させる『ホルモン』がしっかり分泌されていないことが、原因かもしれませんよ！
そのホルモンとは・・・『セロトニン』！
別名ハッピーホルモンとも呼ばれています。
そして、このホルモンは食べ物からとる栄養によって作られているんです！
例えば、タンパク質・トリプトファン・ビタミンB6・マグネシウム・ナイアシン・鉄など。
つまり、こういった栄養を朝からしっかりとっておくことで→セロトニンが分泌されやすくなり→その日1日の食欲やメンタルが安定し→暴食やストレス食べを防ぐ効果が期待できるんですね♪
ちなみに、セロトニンの約90%は腸に存在すると言われているので、先ほどのお伝え同様、朝から腸活に効く食べ物を摂取することも重要なポイント！
では、これらの点をふまえると、朝はどんな食べ物を・どんな組み合わせでとると、ダイエットに効果的なんでしょうか？今からお伝えしていきますね♪
特に、最後にご紹介する食べ合わせメニューは、デザート感覚で食べられるのに『痩せる朝ごはん』ですよ！
【朝食に食べると激痩せする食べ合わせ】
朝食に食べると激痩せする食べ合わせ１、キムチ×納豆（ネギ）
どちらも『発酵食品』として有名な『キムチと納豆』！
味の相性としてもバッチリですよね♪
もちろん、味以外にもオススメする理由があります！
それは、発酵食品は組み合わせることで、より腸活効果が期待できるという点♪
しかも、どちらの菌も腸に届きやすい植物性の菌！というのもオススメポイントです！
私も毎朝キムチ納豆を食べるようになってから、長年の便秘が解消された！と言っていいほど、絶大な信頼を寄せているコンビなんですよ♪
また、納豆に豊富な『タンパク質』をとることで、体温・代謝アップ効果も期待できます！
加えて、キムチ納豆には先ほどお伝えした、『セロトニン』の材料となる→タンパク質・ビタミンB6・マグネシウム・鉄などの栄養が含まれています♪
ただ、「朝からキムチを食べるのは、ニンニクのにおいが気になる」という方もいるかもしれません。
そんな方は、『納豆×ネギ』もオススメの組み合わせ！
なぜなら、ネギに含まれる『アリシン』という栄養素は、納豆に含まれる『ビタミンB1』の働きをサポートしてくれるから♪
このビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換する作用があります！
つまり、ビタミンB1とアリシンを一緒にとれば、糖質を食べても太りにくい！ということ♪
では、朝食でとる『糖質』は何が良いか？ということについて、今からお伝えしていきますね！
朝食に食べると激痩せする食べ合わせ２、白米×雑穀
糖質制限ダイエットの影響で、穀物はなるべくとらないようにしている…という人もいるかもしれません。
しかし！先ほど、朝の体温・代謝を上げるためには、カロリー源もとることが大事！とお伝えしましたよね？
そのため、朝は良質なエネルギー源となる『ご飯』をとることがオススメ！
『朝はパン派』という人も多いかもしれませんが、ダイエットのためには、ご飯の方がよりグッドです♪
なぜなら、市販のパンは→油・甘味料・添加物など、ダイエットを停滞させるものを多く含んでいるのに対し、ご飯なら米と水だけでできていますからね♪
ただ、ご飯の食べ過ぎは当然太る原因になるので、1食につきこぶし1つ分程度を目安にしてとるようにしてください。
そして、ご飯はただの『白米』より『雑穀』を組み合わせることで、より太りにくいご飯になりますよ♪
なぜなら、雑穀を加えることで→ビタミン・ミネラル・食物繊維をプラスすることができる、つまり、より栄養をプラスできるから！
特に雑穀には、糖質をエネルギーに変える『ビタミンB1』・セロトニンの材料になる『ビタミンB6』も豊富なので、そう言った意味でも太りにくいご飯になるんですね♪
また、『食物繊維』がプラスできるということは、腸活にもなりますし・血糖値の上昇を抑えるという効果も期待できますよ！
ちなみに、私が白米にプラスしている雑穀は、この『三十雑穀』！
おいしいですし、30種類もの雑穀が含まれているというお得感もあります（笑）
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700136722077205
朝食に食べると激痩せする食べ合わせ３、ヨーグルト×バナナ
どちらも朝食の定番食材である『ヨーグルトとバナナ』♪
こちらも、味の組み合わせ的にもおいしいですよね！
バナナを入れることで、砂糖なしでも無糖ヨーグルトが食べられる！という方も多いと思います♪
そんな最強コンビであるヨーグルトとバナナですが、栄養素的にも最強の組み合わせなんです。
なぜなら、バナナに豊富な『ビタミンB6』は→ヨーグルトに豊富な『タンパク質』を→体内で利用できるアミノ酸に分解してくれるから♪
つまり、タンパク質をより効率的に吸収・活用できるというわけです！
加えて、どちらもセロトニンの材料となる栄養素でもあります。
また、ヨーグルトにもバナナにも豊富な『トリプトファン』も、セロトニンの材料となる重要な栄養素！
加えて、ヨーグルトの『乳酸菌』や、バナナの『オリゴ糖・食物繊維』は、どれも腸活に必要不可欠な栄養素だと言われています！
この点からも、朝のバナナヨーグルトは、ダイエットに効果的な組み合わせ！と言えますね♪
ただ、バナナは果物の中でも特に糖質が高いので、先ほど紹介したご飯などの穀物と一緒に食べる時は、1/2本程度を目安にトッピングしてもらえると良いかもしれません。
バナナの詳しい取り入れ方については、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてくださいね♪
【要注意】やり方を間違えると太る！毎朝バナナダイエット効果的な方法！
いかがでしたでしょうか？
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