こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今やダイエットの定番と言える『オートミール』！みなさんは、取り入れていらっしゃいますか？
事実、オートミールはダイエット中におすすめな食材ですが、積極的にとっていたら逆に太ってしまった…という声もちらほら（汗）
それって実は、『オートミールを食べれば痩せる』と思い、『間違ったオートミールの食べ方』をしているのかもしれません。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで！今回の動画は、【それ間違ってます！効果激減…めっちゃ損しているオートミールの食べ方！】というテーマでお伝えします。
間違ったオートミールの食べ方と、効率よく痩せるオートミールの食べ方もお伝えするので、ぜひ最後までチェックしてみてください。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
それ間違ってます！効果激減…めっちゃ損しているオートミールの食べ方！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【間違ったオートミールの食べ方】
間違ったオートミールの食べ方１、食べ過ぎている
『オートミールを食べれば痩せるから、たくさん食べても大丈夫！』と思い込んで、食べ過ぎてしまうのは、当然NGです！
確かにオートミールは、一般的な穀物（白ご飯や食パン）よりも、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているというメリットがあります。
しかし、穀物であることには変わりないので、もちろん糖質もしっかり含まれています。
なので、食べ過ぎてしまうとかえって太る可能性もあるんですね…
また、3食の食事に加え、間食としてオートミールも食べる場合も、食べ過ぎとなってカロリーオーバーする危険大！！
最近、オートミールクッキー・パンケーキなども流行っていますが、これはあくまでも普通のお菓子よりヘルシーという点でオススメなので、こういったオートミールスイーツは、他の食事と調整して取り入れていただけると良いかもしれません。
ちなみに、オートミールを主食として取り入れる場合、どのくらいの量がオススメなのか言うと、一般的な成人女性の場合1食につき30g程度が目安だと言われていますよ♪
間違ったオートミールの食べ方２、甘いオートミールを食べている
オートミールには、添加物が一切含まれていないオーツ麦100%の商品と、食べやすくなるように甘味料などが添加されている味付きの商品があります。
グラノーラが好きな方は、食べやすいフレーバー付きのオートミールを食べている方も多いかもしれませんね。
例えば、クエーカーのインスタントオートミールを比較してみると、
・味付きのメープルブラウンシュガーオートミールだと→1食あたり、カロリー166kcal、糖質29.9g、食塩相当量0.7g.
・味なしのオートミールだと→1食35gあたり、カロリー129kcal、糖質18.5g、食塩相当量0.003gだそうです。
このように、味付きは余分なカロリーや糖質・塩分が多めなので、ダイエット目的に活用したい場合は、味付けなしの商品を選んでくださいね。
ただ、オートミールはそのままだと甘みがないので、グラノーラのように食べたい場合、果物やメープルシロップなどをトッピングしている方も多いかもしれません。
これらはそれぞれ栄養があって質の良い食材ではあるんですが、糖質は含まれているので、とりすぎると当然太るリスクがあります…
なので、こういった甘みのあるトッピング類は、少量を意識して取り入れるようにしてみてくださいね♪
間違ったオートミールの食べ方３、たんぱく質が足りていない
先ほどもお伝えした通り、オートミールは栄養豊富なので、オートミールだけで多くの栄養を摂取することができます！
ただ、オートミール単品だと圧倒的に不足してしまう栄養素があるんです！
それは・・・タンパク質！
実は！オートミールって、穀物中では特にタンパク質が多く含まれる穀物ではあるんですが、それでも1食でとりたい量には満たないんですね…
そして、たんぱく質が不足すると→筋肉が削られて→代謝が落ちてしまう可能性があります（汗）
加えて、『人の食欲はたんぱく質で満たされるまでおさまらない』というデータもあるので、オートミールのみの食事だと、食欲の暴走・オートミールの食べ過ぎにつながるリスクもあるかもしれません。
また、たんぱく質は痩せホルモンの材料になったり・肌や髪の材料でもあるので、キレイに痩せたい女性には必須栄養素なんです！
なので、オートミールをとるときは、意識してたんぱく質をプラスするようにしてみてください♪
例えば、
・シリアル風にして食べるときは→豆乳やヨーグルトでふやかす
・リゾットやおかゆにするときは→卵や肉、魚、シーフードミックスをプラスするなど。
ちなみに、オートミールを使ったダイエットレシピは、こちらの動画でたくさん紹介しているので、参考にしてみてください！♪
【死ぬほど痩せた！3日間オートミール食べ続けたらどれだけ痩せるか検証してみました！】
間違ったオートミールの食べ方４、食べる時間が遅い
先ほどもお伝えした通り、オートミールには食物繊維が豊富に含まれていることが、人気の理由の1つです。
食物繊維が豊富だと→便秘解消効果に加え、血糖値が上がりにくい・満腹感が得られやすいなどのメリットがありますからね♪
ただ、こういった食物繊維豊富なものは、食べる時間帯に注意が必要なんです。
その時間帯とは・・・夜遅い時間！
なぜなら、食物繊維はそのまま腸まで届くため→胃腸の働きがにぶる夜遅くに食べると→消化不良を引き起こす場合もあるからです。
また、最新の栄養学を学んだホリスティック栄養士であるエリッサ・グッドマン氏によれば、就寝前に食物繊維が豊富なものを食べると、「眠りに落ちる一方で、体はまだ消化作業を続けるので、快適な睡眠どころか体は稼働し続けることになる」と説明されています。
そして、寝ている間も胃腸が動くと→睡眠の質が低下し→ダイエットに必要なホルモンの分泌がうまくされず→太りやすくなるリスクもあります。
加えて、活動量が少なくなる寝る前に→糖質であるオートミールをとると→エネルギーとして消費することができずに→脂肪として蓄積されてしまうリスクもあります。
いかがだったでしょうか？みなさんは、間違ったオートミールの取り入れ方はしていませんでしたか？
しかし！上手に活用すれば、オートミールはダイエットのサポートをしてくれる心強い存在でもあります♪
ということで！続いては、『効率よく痩せるオートミールの食べ方』をお伝えしていきますね。
【効率よく痩せるオートミールの食べ方】
効率よく痩せるオートミールの食べ方１、冷やして食べない
皆さんは『オーバーナイトオーツ』って知っていますか？
これは、前日の夜にヨーグルトや牛乳・豆乳などとオートミールを混ぜておき→冷蔵庫に入れておけば→オートミールが柔らかくなって→翌朝冷蔵庫から出してそのまま食べられることで人気のメニューです。
私も大好きなのですが、これからの季節はどんどん寒くなっていきますよね。
なので、冷蔵庫から出して冷たいまま食べると…おなかが冷えて→消化不良を引き起こし→悪玉菌が優性になって→太りやすい体質になる可能性があります。
また、朝食は1日の体温を上げるためにも最も大切な食事です。
ここでしっかり体温を上げることで、1日の代謝量も変わってきます。
なぜなら、体温が1℃上がるだけで基礎代謝量が13〜14％もUPすると言われているからなんです。
なので、これからの季節は特に、温かいオートミールメニューにすることがおすすめですよ♪
例えばオーバーナイトオーツが食べたいという方は、レンジで少し温めてから食べるという工夫も◎ですし、先ほどもお伝えしたような、たんぱく質をプラスしたオートミール粥・リゾットも良いですね♪
あとは、オートミールを米化してご飯の代わりに食べるのもお勧めですよ！
効率よく痩せるオートミールの食べ方２、朝食に食べる
オートミールを食べるなら、3食の中で最もダイエット効果を高めてくれる『朝食』で食べることがオススメです♪
なぜなら、「セカンドミール効果」と言って、朝にとったオートミールのおかげで昼食の血糖値も上がりにくくなり、脂肪の蓄積を防いでくれるから！
また、朝はいつもご飯やパンを食べている人は、オートミールに置き換えるだけで、摂取カロリーを半分以下に抑えられますよ♪
具体的な数値で比較すると、オートミール1食(30g)あたり→105kcal程度なのに対し、食パン6枚切り1枚あたり→177kcal・ごはん1膳(140g)あたり→235kcal。
ただ、毎日3食すべての主食をオートミールに置き換えると、食べ飽きて長続きしない可能性もあるので、無理せず朝食だけ置き換えるのがおすすめです。
効率よく痩せるオートミールの食べ方３、生理前・生理中に食べる
これは効率の良い食べ方というわけではないんですが（汗）、私は特に女性にオートミールを食べてほしいなと思っています。
なぜなら、オートミールは鉄分が豊富だからです。
これは穀物中では珍しいんですよ♪
鉄分豊富な食材って→お肉や魚・野菜などが多いですからね！
ちなみに、皆さんは、鉄分が不足すると貧血になるだけでなく、痩せにくく・太りやすくなるということをご存知ですか？
というのも、鉄分不足の状態では→全身に血液や酸素が行き届きにくくなるので→代謝が下がるからです。
にも関わらず、厚生労働省の食事摂取基準によると、30～40代の女性はの鉄摂取は、1日の推奨量よりも4mg少ないことが分かっています。
特に、女性は生理があるため鉄不足になりやすく、貧血に慣れてしまうと症状を感じない方も多いので、要注意！
なので、生理前・生理中など鉄不足になりやすい時は、特にオートミールを積極的にとっていただけると良いかもしれませんね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックくださいね〜！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
ダイエットのために食べていたオートミールで、逆に太ってしまう可能性がある！！ということが分かりましたね。
オートミールの食べ方を意識して、太る原因を減らし・効率よくダイエットしていきましょう！
