こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
だんだん寒くなってきて、足先の冷えが気になる・むくみが気になるという方も多いのではないでしょうか？
足がむくんでいると太く見えるだけでなく、だる重かったり、ブーツがはけない・・・なんてこともありますよね…
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そんなむくみを解消するために、ストレッチやマッサージをしても、持続性がない…と悩んている方も多いかもしれません。
そんな方に試してほしいのが・・・ある『飲み物』！
その飲み物をおいしく飲むだけで、むくまない体質を作ることができちゃうんですよ♪
ということで！今日は、【ストレッチやつらい運動は必要なし！むくみはある飲み物で簡単に解消できます！】というテーマでお届けします。
むくみの原因や、むくみに効く飲み物、その取り入れ方をまるっとお伝えするので、今回の動画を観ることで、むくみ知らずの体を手に入れられるかもしれません♪
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ストレッチやつらい運動は必要なし！むくみはある飲み物で簡単に解消できます！
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【むくみの原因】
最初に、むくみが起こる流れを簡単に説明しておきますね！
まず、体の約60％は水分で、そのうち40％が細胞内に・20％が細胞外にあります。
そして、この細胞外にある液体がむくみに関わってくるんです。
むくんでいない状態では、血液が5％・細胞と細胞の間にある水分が15％で成り立っていますよ。
この『水分』は→毛細血管を通じて細胞に栄養を届けたり・老廃物を出したりしており、そのおかげで水分の割合が保たれているんです。
しかし、このバランスが崩れてしまうと→細胞と細胞の間に余分な水分がたまってしまうので→むくみが発生してしまうというわけ！
では！そのバランスが崩れる原因・むくみの原因って、一体なんでしょうか？
今から3つお伝えしますね。
特に、最後の原因は知らない方も多いにも関わらず、うっかりその落とし穴にハマっている方が多いので、要チェックですよ！
むくみの原因1、血液の循環不良
皆さんの中には、1日立ち仕事をしていると、夕方には足はむくんでパンパン…という方も多いのではないでしょうか？
足は心臓より下、それも心臓よりかなり遠い位置にあるので、血流が滞りやすいですし、重力によっても水分が下にたまりやすいですからね…
そのため、長時間立っていると、足がむくんでしまうというのは当然のこととも言えます。
私も、立ち仕事中心の看護師時代は、足首はどこ？と探さないと分からないぐらい、日常的にむくんでいました。
また、デスクワークの方も同じく足がむくみやすいと思います。
これは長時間同じ姿勢でいることで、足の血液循環が悪くなるから！
そして、活動が減ったり年齢を重ねて、足の筋力が落ちてきた方も、同じようにむくみやすくなります。
これは、ふくらはぎの筋力ががポンプの役目をして、血液を心臓に戻しているから！
そのため、ふくらはぎは第二の心臓とも言われます。
つまり、ふくらはぎの筋力が弱ってくると→血液を心臓まで戻す力が弱って→血流が悪くなり→むくんでしまうんですね（汗）
また、スタイルをよく見せようとして、きつい補正下着やガードルを無理につけていると血液循環が悪くなり、むくみやすくなりますよ。
むくみの原因2、塩分のとりすぎ
塩分のとりすぎはむくみを引き起こしてしまうんですが、これは、すでにご存知の方も多いかと思います。
では！塩分のとりすぎが、なぜむくみを引き起こしてしまうか？という『理由』は知っていますか？
実は！私たちの体って、塩分濃度を常に0.9％に保っているんです。
なぜなら、濃度が高すぎても・低すぎても細胞の働きが低下するからです。
そのため、塩分をとりすぎると→体は塩分濃度を下げるために→水分の排出を控え→水分を体にため込もうとしてしまいますよ。
また、お酒をたくさん飲んだ次の日は、顔がまんまるにむくんでしまった…という経験はありませんか？
過去の私も、二日酔い＋パンパンになった顔を見て、寝起き最悪…なんてことがしょっちゅうありました（汗）
これは、一緒に食べているおつまみが原因の1つだと言われています。
おつまみって塩分や味の濃いものが多いですもんね。
また、アルコール自体もむくむ原因なんです！
それは、アルコールの利尿作用で→水分が排出され→脱水状態になることで→体は危険を感じ→さらに水分をため込もうとするから！
脱水になるのにむくむって不思議な現象ですよね（汗）
むくみの原因3、糖質のとりすぎ
あまり知られていませんが、実は！糖質のとりすぎもむくみの原因なるんです。
皆さん、知っていましたか？
というのも、糖質は1gにつき3gの水分を抱えてしまうから。
なので、糖質をとりすぎると、脂肪が増えて太るだけでなく、むくみによっても、体重が増えたり・太って見えてしまう可能性があるんですね（汗）
さらに、糖質をとって血糖値が上がると、血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが分泌されるんですが、このホルモンは、腎臓でナトリウム（塩分）の再吸収を促進させる働きがあると言われています。
結果、ナトリウムが体の外に排出されないので→ナトリウム濃度を薄めようとして→水分が体にため込まれてしまうんですね。
私が万年ダイエッターだった時、お菓子がどうしても減らせない、むしろ減らしたくなかったので（笑）、食事を抜くことで調整していました。
こうしてカロリー調整していると、体重は増えなかったんですが、毎日のむくみが本当にひどかった！
これはお菓子の糖質のせいだったのかもしれません…
「だったら、糖質を抜けばむくみも無くなるし・痩せられるから、やっぱり糖質ってとらないほうが良いんだ！」と、極端な糖質制限ダイエットをしようとする方もいるかもしれません。
しかし、糖質も体には必要な栄養素なので、完全に抜いてしまうのはおすすめしません。
ちなみに、オススメな糖質のとり方についてはこちらの動画でご紹介しているので、チェックしてみてください♪
【ダイエット】９割以上の人は知る由もない健康的低糖質！奇跡の糖質制限食べ美飯！
ただ、むくみの原因は病気が隠れていることもあるので、いつもと違うむくみを感じた時は病院へ行くこともおすすめではあります。
判断の目安としては、一晩寝ると解消しているなどの一過性のむくみは、食事や生活スタイルの影響がほとんどだと思います。
とはいえ、仕事の関係でどうしても血流が悪くなってしまう…という方は多いと思いますし、現代の日本の食習慣だと、知らず知らずのうちに塩分や糖質をとりすぎてしまっていた…なんてケースも多いと思います。
和食って塩分や糖質が高くなりやすいですからね。
そんな時、運動やストレッチ・マッサージをすることで、むくみ解消を試みる方もいると思うんですが、続かない・思ったような効果が得られない、なんて方も多いかもしれません。
そんな方は、今からお伝えする飲み物を試してみてください！
【むくみ解消に効果的な飲み物】
むくみ解消に効果的と言われる飲み物は→レモン水・ルイボスティー・黒豆茶など色々あるんですが、私が特にむくみ解消効果感じたのが・・・「あずき茶」！
実は！あずき茶にはむくみを解消するだけでなく、私たち女性に嬉しい成分がたくさんあるんですよ♪
まず、むくみ防止に効果的な成分が、『カリウム』です。
塩分のとりすぎということは、体の中にナトリウムが多い状態なんです。
このナトリウムは→細胞の機能を調節し・生命の活動に必要なミネラルなんですが、とりすぎると水分を体にため込み、むくんでしまうんですね。
そして、カリウムには→汗や尿としてそのナトリウムを排出する働きがあります。
ナトリウムが排出されることで余計な水分も一緒に出ていくんですよね。
そして、あずきには『サポニン』という栄養も豊富♪
このサポニンは、肝臓や腎臓を強くする働きがあるので、利尿作用があると言われています。
つまり、余分な水分の排出を促してくれるんですね。
さらに！サポニンは、コレステロールや中性脂肪の増加を防ぐ効果もあると言われているので、ダイエット効果や・生活習慣病の予防効果も期待できます。
さらに！あずき茶には、
＊貧血の予防して、体内の細胞に酸素や栄養を届ける→鉄分 ＊糖の代謝を助け、疲労回復効果→ビタミンB1 ＊糖の吸収を抑えて、便通をよくする→食物繊維
など、ダイエット効果のある栄養がたっぷり♪
加えて、あずき茶はノンカフェインですので、妊娠中の方やお子さんも飲めるのが嬉しいですよね。
そんなあずき茶のレシピはいろいろあるようですが、私が一番効果的だったのは、あずき100gに水1L を30分ほど煮出したものです。
このあずき茶をむくみ対策として飲むなら、200mlを朝夕で2回ぐらい飲むのがいいかな、と思います。
私は大丈夫でしたが、肌が乾燥しがちな人は、脱水にならないようにあずき茶以外にも水も多めに飲む方がいいかもしれません。
体調によってはカリウムの摂取量を制限されている方もいらっしゃいますので、持病がある方はお医者さんに相談してから取り入れてくださいね。
ただ、手作りすると、あずきのあくというか渋みも強いのが難点…
しかも毎回自分で煮出すのは、ズボラな私には継続が難しい！
ということで！ネットで探したところ、良い商品を見つけてしまいました♪
それがこのあずき茶♪
案件ではなく、実際に飲んでみてめちゃめちゃおいしかったので、勝手に紹介しています（笑）
私はこれを飲むことで毎日むくみ対策していますよ♪
よかったら参考にしてくださいね。
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700134190436323
このようなダイエットの役立つ小ネタをインスタでも発信しているので、チェックしてみてくださいね。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
あずき茶を飲むだけでむくみが解消するなんて！かなり嬉しいですよね。
手間をかけずにおいしい飲み物で、むくみ対策していきましょう。
