こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
食欲の秋ですね～！
秋ってなぜか食べ物がより一層おいしく感じられるので、本当に困っちゃいますよね〜（汗）
私も最近、旅行中につい食べ過ぎてしまいました…
ダイエット講師でもこんなことがあるので、みなさん安心してくださいね（笑）
みなさんの中にも、先日の私のように、あれもこれもおいしくて、「食欲が止まらな〜い！」と悩んでいる方もいると思います。
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ということで！今回の動画では【実践して－１２ｋｇ！食欲を抑えて激痩せした方法！】というテーマでお届けします。
私もこの方法を取り入れることで、一時的に食欲が爆発することがあっても、すぐに切り替えることができるようになりましたよ♪
簡単に実践できる方法だけをピックアップしたので、ぜひ明日から試してみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
実践して-12kg！食欲を抑えて激痩せした方法！
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【今日から実践できる食欲の抑え方】
１、水分をとる
みなさんは毎日どのくらい水分をとっていますか？
きっと、『ダイエットのためには水分をしっかりとった方がいい！』と、なんとなくは聞いたことがあると思います。
では、なぜ水分をとることが大切なのかご存知ですか？
実は！水分が不足していると、体はのどの渇きを空腹と勘違いしてしまうことがあるんです。
それもそのはず！私たちの体の60％〜80％は水分なので、水分は生命維持に欠かせないものなんですよね。
そのため、水分が不足すると体は危険を感じ、空腹感のように感じてしまうのかもしれません。
ちなみに、過去の私は看護師という仕事柄、いつも水分が不足しがちでした…
いつトイレに行けるかわからなかったり・飲むタイミングがなかったりで・・・（涙）
その水分不足のせいか、仕事が終わったら、休憩室やロッカーに置いてあるお菓子を暴食してしまうこともしょっちゅう…。
今振り返ってみると、これは私の意思が弱かったからではなく、水分不足も原因の1つだったかもしれませんね（汗）
今では、なんとなく小腹が空いたな〜という時でも、水分をとれば落ち着くことがよくあります。
みなさんもこういった空腹感が出た時は、お菓子を食べる前に、水分をしっかりとれているか振り返ってみてくださいね！
水分をとることで→代謝の促進・解毒・血液循環のアップ・リラックス効果などのメリットもあるので、飲まないなんてもったいないですよ♪
ちなみに、1日の理想的な水分摂取量は、体重(kg)×30mlだと言われています。
50kgの人なら1500mlですね！
ですが、寒くなってくるこれからの時期は、特に水分をとりにくくなるかと思いますし、これまで水分をとる習慣がなかった人が、いきなり水分をたくさんとろうと思っても、難しいと思います。
そこでおススメの飲み方が「ちょこちょこ飲み」！
この言葉通り、ちょこちょこと水分をとると、体にも負担がかからず飲みやすいかと思います♪
私の場合、仕事中もこうしたボトルに水を入れて手元に置いておき、いつでも水分補給できるようにしています♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700135819770291
また、起床時・食事の時・トイレに行った後・入浴前後・寝る前など、飲むタイミングも決めておくことで、水分が不足しないようにしていますよ。
こう聞くと、「お茶やコーヒーでも良いの？」という疑問をもつ方もいると思いますが、『日常的にとる水分』としては、水が1番おススメ！
なぜなら、カフェインには→利尿作用・不眠・カフェイン中毒などのリスクがあるから！
なので、カフェイン入りの飲み物は1日に1.2杯程度までがオススメではあります。
じゃあノンカフェインのお茶はどう？という疑問については、これらも水分補給としてオススメではあるんですが、お茶を飲みすぎると→体はそれを食べ物と判断し→分解しようと働くんです。
そうすると腎臓に負担がかかってしまう可能性があるんですね。
こういった理由もあって、基本的には水がオススメなんです。
では炭酸水はどうなの？と思った方は、こちらの動画で参考にしてみてください♪
炭酸水飲むだけで12kg痩せた！プロが教える本当の飲み方！
２、しっかり噛んで食べる
水分摂取と同じで、ダイエットや健康のためには、よく噛んで食べることが大切！というのも、一度は聞いたことがあると思います。
とはいえ、仕事に家事に育児に忙しい私達…噛むことは大事だとわかっていても、ついあまり噛まずに飲み込んでしまうことも多いかもしれません。
過去の私も、噛むことが大事！ということは知っていましたが、食事のときはとくに意識して食べていませんでした。
加えて、当時の私の食事と言えば、ラーメン・菓子パン・インスタントカレーなど、パパっと簡単に食べられるものばかり。
食事の時間をあまりとれない上に、自炊するのも面倒だったので、こうして簡単に作れて・ささっと食べられるものばかり選んでいたんですよね。
ただ、こうした食事だと食直後はお腹いっぱいになっても→またすぐにお腹が空き→お菓子や暴食につながってしまうことも多かったです…
当たり前ですが、こんな食生活を繰り返していては太ってしまいますよね。
実際・・・太りました （涙）
では、なぜ噛むことが大事なのかというと→消化吸収を高め→胃腸への負担が軽減でき→代謝の低下を防ぐため→脂肪燃焼しやすい体へとつながるからです。
さらに、しっかり噛んで食べることによって、食欲を抑える効果も期待できちゃうんですよ！
というのも、よく噛むことで「満腹中枢」が刺激されて、食欲を抑える効果のあるホルモンが分泌されやすくなるから。
さらに、よく噛むと顔周りの筋肉が鍛えられるため、顔痩せ効果まで期待できます。
顔が痩せると体重以上に痩せて見えますよね♪
噛むだけならお金もかからないし・今すぐできるので、本当におススメ！
ちなみに、早食いのリスクについては、こちらの動画でも実体験を交えてお伝えしていますので、気になる方はチェックしてみてください。
【太らない食べ方】辛ラーメンを毎日食べていた私。チーズかけたら思わず理性飛びそうに。。
３、おやつを食べる
ダイエットの大敵といえば「おやつ」ですよね！
痩せるためにおやつをやめよう！と思っても、どうしても食べちゃう…と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
過去ダイエッターだった頃の私も、家には常にお菓子をストックしており、小腹が空いたらすぐに食べられるようにしていました。
また、コンビニに行ったら「今日はお仕事頑張ったから♪」と、自分へのご褒美に甘～いスイーツを買ってしまうこともしょっちゅう。。
このように、毎日お菓子を食べないと気が済まない！！という状態だったんです・・・
もう完全なお菓子中毒ですよね（涙）
しかも、当時は「食事量さえ減らせば、お菓子を食べても大丈夫！」という謎のルールだったので、お菓子を食べた分食事を抜くということもしていました。
こんな食生活では、カロリーはとれていても栄養は不足しますよね。
そうすると、代謝が低下し、どんどん太りやすい体になってしまいます（汗）
みなさんはどうでしょうか？
過去の私のように、間食にお菓子をたくさん食べてしまってはいませんか？
ただ、お菓子をたくさん食べているとダイエットが進まない…というのは、みなさんもすでに痛いほど理解していると思います。
甘味料・添加物・質の悪い油などを含むお菓子をたくさん食べていると→細胞を傷つけたり・腸内環境を悪化させることで→ダイエットが停滞しますからね。
また、糖質が高いお菓子を食べすぎると→血糖値が急上昇し→インスリンという肥満ホルモンがたくさん分泌され→糖質を脂肪として蓄えてしまうんです。
しかも、この血糖値が急上昇する時に人は幸福感を感じるので、お菓子は中毒になりやすいというのがこわいところ！
過去の私もまさにこの状態でしたよね…
このことから、お菓子は『マイルドドラッグ』とも言われています。
そんな誘惑の強いものに、ガマンや根性で対抗するのは至難のわざと言えます！
ではどうすれば良いのか？
それは・・・あえて『間食』をとること！
みなさんは、『間食＝お菓子・間食＝太るもの』と考えていませんか？
しかし！選び方や食べ方さえ意識すれば、間食はダイエットの強い味方になってくれるんですよ～！
ポイントは、甘味料や添加物が入っていないもの・栄養があるもの・できれば低糖質なものを選ぶこと！
例えば、ナッツ・チーズ・食べる小魚・あたりめなどですね♪
ど〜しても甘いものが食べたい！というときは、自然の甘みのある果物・栗・干し芋や焼き芋などもオススメ♪
こういった間食をあえて取り入れることで、お菓子に手が出てしまうのを予防できるだけでなく、栄養も補給でき・満足感も得られます！
なので、ガマンは少ない状態で自然とお菓子を控えられるんです♪
ただ、ここで1つ注意点なんですが・・・
ナッツやチーズは脂質が高く・栗やいも類は糖質が高いんですね…
なので、いくらダイエット中にオススメな間食とはいえ、どれも食べ過ぎはNG！
そこでオススメの工夫は、間食は小皿に盛って・温かい飲み物と一緒に・味わって食べるという工夫♪
こうすることで、満足感が得られやすく・食べ過ぎ予防につながると思いますよ！
ちなみに、おやつの時間と言われる『3時』は、糖の吸収を促進する時計遺伝子の分泌が低下するので、最も太りにくい時間帯なんです。
そのため、オススメ間食も・甘いお菓子を食べる時も、できるだけ3時前後の太りにくい時間帯に食べるようにしてくださいね♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
今回お伝えしたことは、すぐに実践できるものばかりだと思います。
「こんなことで？」と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、だまされたと思って試してみてください！
インスタでもダイエットにおススメな食材などをリアルタイムで更新しているので、参考にしていただけると嬉しいです！
