こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは普段『納豆』を食べていますか？
好き嫌いが分かれると思いますが、お手頃価格で・調理いらずなので、よく食べている！という人も多いかもしれません♪
最近はバリエーションも増え、大粒や小粒・ひきわりの他、風味が加えられているものなど、本当に色々な種類がありますよね！
このように、私たち日本人にとって身近な食材である納豆は、定期的にメディアで特集されるほど、健康やダイエットに効果的なことでも有名だと思います。
とはいえ、納豆の何がいいのか？皆さんは答えられますか？
その理由を知っておくことで、納豆をより効果的に取り入れることができると思いますよ♪
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ということで！今回の動画は【ダイエット常識！納豆ってなにがいいの？】というテーマでお届けします。
これからお伝えする納豆のパワーを知ることで、ダイエットがぐっと進みやすくなるかもしれません♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ダイエット常識！納豆ってなにがいいの？痩せる効果的な食べ方！
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【納豆がダイエットに効果的な理由】
納豆がダイエットに効果的な理由１、 高たんぱく質＆低カロリー
納豆は手軽に栄養補給できることに加え、『たんぱく質』がとれるというメリットがあります。
というのも、痩せるためには代謝を上げることが必須、そして代謝を上げるためには筋肉が必要ですよね？
その筋肉の材料はたんぱく質であるため、痩せ体質になるためにはたんぱく質は欠かせない栄養素なんです。
加えて、納豆には油が含まれていないので、肉や魚に比べてカロリーが低め。
つまり、高たんぱく・低カロリーで、ダイエットにもってこいな食材なんです♪
納豆がダイエットに効果的な理由２、ビタミンB群による代謝アップ効果
先ほどお伝えしたように、筋肉を作る材料はたんぱく質ですが、そのたんぱく質の代謝を助けてくれる栄養素が『ビタミンB群』！
つまり、タンパク質をとっても・ビタミンB群が不足していると→たんぱく質がうまく代謝されず→代謝が上がりにくいというわけ！
しかし！納豆にはタンパク質だけでなくこのビタミンB群もたくさん含まれているんですよ♪
つまり、代謝アップに効果的な栄養を一気にとることができるんです！
そのため、「ダイエットに必要な栄養を簡単にとりたい！」という方は、納豆を食べるだけで痩せ体質へ近づけちゃうかもしれませんね♪
納豆がダイエットに効果的な理由３、 ナットウキナーゼが糖の消化吸収をサポート
ズバリ！太ってしまう原因の1つは糖質のとりすぎです。
なぜなら、糖質をとりすぎると→糖を代謝しきれずに→脂肪に変わってしまうリスクがあるから！
つまり、おいしく食べながら健康的に痩せるためには、糖質をしっかり代謝し・エネルギーとして活用することがポイント♪
そこで活躍してくれるのが、納豆特有の栄養素・そしてネバネバの元である『ナットウキナーゼ』！
というのも、ナットウキナーゼには糖の代謝をサポートしてくれる働きがあるんです♪
しかも、先ほどご紹介したビタミンB群も糖質の代謝をサポートしてくれるんですよ！
そのため、お米と納豆を一緒に食べたとしたら→お米の糖質が効率的にエネルギーに変換され→脂肪に変わりにくいということ！
さらに！ナットウキナーゼには血液をサラサラにする効果もあるんです！
そういった意味でも、納豆には代謝をアップし・脂肪燃焼をサポートしてくれる働きがあるんですね♪
納豆がダイエットに効果的な理由４、 食物繊維で食べすぎ予防
ダイエット中だけど、どうしても食べ過ぎてしまう…と悩まれている方も多いのではないでしょうか？
ダイエット中は特に、食事の量を減らすことでかえって暴食してしまうケースも多いですよね…過去の私もそうでした（汗）
そんな方こそ、納豆がおススメ！
なぜなら、納豆には『食物繊維』が豊富に含まれているから！
というのも、食物繊維は腸内に長くとどまるため腹持ちがよく、空腹感を感じにくくしてくれる効果があるんです♪
加えて、食物繊維が豊富だと噛む回数もアップしやすいため、そういった点でも食べ過ぎ予防に効果的なんです！
ちなみに、ひきわりや小粒より大粒納豆の方が、噛む回数がアップしやすく、満腹感も得られやすいと思いますよ♪
納豆がダイエットに効果的な理由５、納豆菌で腸内環境改善
納豆って独特なニオイやネバネバが特徴ですよね。
実は！これって『納豆菌』によるものなんです！
ちなみに、大豆にこの納豆菌がつくことで納豆ができ、先ほどお伝えしたナットウキナーゼはこの納豆菌に含まれる酵素のことなんですよ♪
そして、納豆菌は生きて腸まで届く菌なので、腸内環境の改善に効果的だと言われているんです！
加えて、先ほどもお伝えした通り納豆は『食物繊維』が豊富♪
この食物繊維は善玉菌のエサになるため、この点からも腸内環境改善に効果的と言えますね♪
また、あまり知られていないのですが、実は！納豆に豊富に含まれている『マグネシウム』も便秘解消に効果的な栄養素なんですよ〜！
なぜなら、マグネシウムは大腸に水分を集め→便を柔らかくし→硬くなって動かない便を出しやすくしてくれる働きがあるから。
ちなみに、私は生まれて間もない頃からずーっと便秘がちで、幼少期は便秘による腹痛でトイレでよく泣いていた記憶があります（涙）
そして思春期以降は便秘による不快感とぽっこりお腹・増えた体重をどうにかしたくて、自己流で市販の便秘薬を乱用していたんです…
最初はかる～い便秘薬をたまに飲む程度だったのが、最終的には強力な便秘薬を飲まないと便が出ない体になっていました（涙）
このように長年ひどい便秘で悩まれてきた私でしたが、納豆を毎日食べるようになってから、便秘薬なしでも便が出るようになっていったんです！
便秘が解消されると→お腹がスッキリする・体重が減るだけでなく・美肌・免疫力のアップ・栄養の消化吸収能力のアップ・メンタルの安定効果まであると言われていますよ。
女性にとっては嬉しいことばかりですよね♪
私も便秘が解消したことでこれらの効果を実感しました！
そのため、納豆を食べなきゃ損！といっても過言ではありません。
ただ、いくらダイエットや健康にいい納豆でも、やはり食べ過ぎは禁物！
ということで！続いては、ダイエットに納豆を取り入れる時の注意点とポイントをお伝えしますね♪
【ダイエットに納豆を取り入れる時の注意点とポイント】
まず、納豆は栄養が豊富とはいえ、納豆ばかり偏って食べていると、当然栄養も偏ってしまいますよね…
実は！私は過去、ダイエットのために納豆ばかり食べていたことがあるんですが、ある程度は痩せてもその後ダイエットが進みにくくなったんです。
それは栄養が偏っていたせいかもしれませんね（汗）
また、納豆ばかりだと飽きてしまうので、結局別のものを食べすぎてしまったりするんですよね..
また、納豆などの大豆製品に含まれる『大豆イソフラボン』は、代謝アップ効果・アンチエイジング効果があるため、嬉しい栄養ではあるんですが、女性ホルモンと似た働きをするという特性があるので、とりすぎると生理不順やPMSの悪化・下半身太りにつながるリスクがあるとも言われています。
加えて、先ほどお伝えした通り納豆は高タンパクなので、とりすぎると消化に負担をかけて、かえって便秘になったり、腹痛や下痢を引き起こす危険もあるんです。
さらに、納豆には『不溶性食物繊維』といって、便のカサ増し効果のある食物繊維が豊富なので、便秘の人がとりすぎると逆に便が詰まってしまうケースもあります。
また、意外にも納豆には痛風の原因の1つである『プリン体』が含まれているので、この点からもとりすぎには注意が必要ですね！
ただ、納豆1日1パック程度であれば、毎日とってもOK！
というより、オススメの量ですよ♪ちなみに、納豆は朝にとるとより効果的かもしれません。
なぜなら、朝は栄養を吸収しやすい時間帯なので、納豆に含まれる豊富な栄養素を効率よく吸収できるからです。
加えて、良質なたんぱく質を朝にとることで日中の代謝がアップする効果も期待できちゃいます♪
そして、納豆の食べ方ですが、先ほどお伝えしたナットウキナーゼは熱に弱く・加熱するとその効果が失われてしまいます。
そのため、納豆はできるだけ加熱せずにとるようにしましょう！
熱々ご飯に納豆をのせるのも避けた方が良いとは言われています。
ただ、ネバネバや納豆独特のニオイが苦手な方は、加熱することで食べやすくなるかなと思いますよ♪
納豆は、美容やダイエット・健康のために毎日取り入れていきたい食材なので、まずは継続してとることを優先してみてくださいね！
ここでもう１つ重要なポイントがあります。
それは・・・納豆についている付属のタレ！
この納豆のタレには、血糖値を急激に上げる果糖ブドウ糖液糖という成分が含まれているものがほとんど。
血糖値が急上昇すると、脂肪が蓄えられやすくなる・細胞が老化するなど、体に悪影響を及ぼす可能性があるんです。
そのため、タレなしの納豆を選んだり、タレは使っても半分だけにするといった工夫がおススメ！
私の場合は、キムチなどトッピング加えることで納豆のタレをカットしたり、納豆の種類も定期的に変えるなどして、毎日飽きずに納豆を楽しんでいます♪
ちなみに、納豆はたくさん混ぜるほど健康にいいと思われている人もいるかと思いますが、 実は健康とは一切関係ないそうなんです。
ただ、よく混ぜるほど糸に空気が含まれるので、ふんわり滑らかな食感になったり・うま味が増したりはするそうですよ♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
納豆の知られざるパワーと注意点とは何か、お分りいただけましたでしょうか？
日本の誇るべき健康食品である『納豆』を上手に取り入れながら、効果的にダイエットを進めていきましょうね♪
インスタでもダイエットにおすすめな食材などをリアルタイムで更新しているので、参考にしていただけると嬉しいです！
