こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
この動画を見ている方の中には、病院や健診で、「ダイエットを頑張りましょう！血糖値が高いですね…」などと指摘されたことがある方もいるかもしれません。
そうすると、糖質を極端にカットしたり・血糖値を下げるトクホ商品を取り入れたり・運動を始める方もいると思います。
しかし、普段のお食事に『ある１品』を加えるだけで、血糖値を下げ・さらに痩せることもできるんですよ♪
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ということで！今日は、【合法激痩せ食材！血糖値下がって激痩せ！】というテーマでお届けします。
血糖値が上がるメカニズムや太るメカニズム・血糖値を上げすぎないための工夫もお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてくださいね！
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
間違ったダイエットは絶対にダメ！血糖値下がって激痩せ！合法に激痩せする秘密の食材！
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【太ってしまう原因】
そもそも、皆さんはなぜ血糖値が上がりすぎて・なぜ太るのか？、その理由を知っていますか？
それは・・・パンやご飯・パスタやうどん・お菓子など、糖質に偏った食生活、つまり糖質のとりすぎが原因！
特に、空腹状態から→いきなり、糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと→血糖値が一気に上昇します。
そうすると『インスリン』というホルモンが出て、血糖を下げようとするんですね。
これ自体は体の正しい反応なので問題ありません。
しかし！この時に、とりすぎた糖が脂肪として蓄積されてしまうんです。
そのため、糖質をとりすぎると太ってしまうんですね（汗）
加えて、糖質をとりすぎると状態が続くと→インスリンの効きが悪くなったり・インスリンが出にくくなったりしてしまいます。
その結果が・・・糖尿病！
この糖尿病の怖いところは、初期の頃は自覚症状が出にくく、知らぬ間に重症化してしまうことがあること（汗）
例えば、動脈硬化による心臓病や脳卒中・神経障害や視力障害・腎臓病など。
そのため「糖尿病になっても薬を飲めば良いんでしょ？」と、甘くみるのは危険！！
そして、こうしたリスクを回避するためには、当然糖質をとりすぎないことが大切なんですが、質の良いお米などの糖質をカットしすぎると→便秘・腹痛・肌の乾燥などの不調が現れたり、糖質欲求がかえって高まってしまうことも多いんです…
そこでオススメなのが、『血糖値を下げる食材』を取り入れること♪
ということで！続いてはその食材を3つご紹介していきますね！
作り置きおかず・即席おかずとしてもオススメなので、忙しい人は要チェックですよ♪
【血糖値を下げる食材】
血糖値を下げる食材1、酢キャベツ
黒酢・リンゴ酢など、『お酢』はダイエットや健康に効果的なイメージがありますよね♪
それは、お酢の主成分である『酢酸』に血糖値を下げる効果があるから！
さらに、酢酸の働きで、脂肪の合成を抑制すると共に・脂肪の分解まで促進することができると言われていますよ♪
実際に、酢酸が含まれるお酢を積極的に取り入れることによって、内臓脂肪が減った！というデータもあるそうです。
糖尿病というと『太っている人がかかる病気』と思われるている方も多いかもしれませんが、最近は「内臓脂肪型肥満」の糖尿病の割合が増えていて、見た目はそれほど太っていなくても糖尿病を発症する人も多いんです。
特に、過去の私のように、体重は標準体重でも体脂肪率が高い『隠れ肥満』の方は注意が必要ですよ！
ちなみに、酢の酢酸はこの内臓脂肪を減らす効果もあるので、血糖値を下げる力と合わせて、ダブルで効果があるんですね。
そして、酢だけでなく『キャベツ』もダイエット・血糖値コントロールに効果あり！
まず、キャベツには食物繊維が豊富ですよね♪
特にキャベツに含まれる『水溶性食物繊維』は糖の吸収をゆるやかにして、食後の血糖値の上昇を抑える作用があるんです！
また、キャベツに含まれる『不溶性食物繊維』にも、デトックス効果・よく噛むことによる食べ過ぎを防ぐ効果がありますよ♪
さらに、キャベツは淡色野菜の中でも特にビタミン・ミネラルが豊富な野菜だと言われています。
血糖値が上がりやすいのはミネラル不足も原因と言われていますので、キャベツを食べることでミネラルも補給できますよね。
この2つの食材を合わせた『酢キャベツ』は、血糖値を下げる最強メニューと言えるのではないでしょうか？♪
血糖値を下げる食材2、オクラ納豆
実は！最近の研究で、血糖値を下げるパワーをもった『腸内細菌』がいることがわかってきたそうなんです。
ということは！その腸内細菌がしっかり働けるように、腸内環境を整えることが大切ですよね♪
そのために必要なのが、食物繊維！
その中でも、腸内細菌のエサになるのは『水溶性食物繊維』なんです。
なので、血糖値コントロール・腸内環境改善のためには、海藻・根菜・いも類など、水溶性食物繊維豊富な食材をとることがオススメ♪
ちなみに私が特におすすめなのは『オクラ』です！
なぜなら、オクラには食物繊維だけでなく、インスリンの働きを良くするマグネシウムや亜鉛などのミネラルも豊富だから。
加えて、私が毎朝食べている『納豆』に含まれる納豆菌には、悪玉菌を減らす効果と・善玉菌を増やすダブルの効果があるんですよ。
かなりの便秘症だった私が毎日快調に過ごせているのは、この納豆のによる効果が高いと思います。
このように、ねばねば食材は、血糖値コントロール・腸内環境改善に効果的！と覚えておいていただけると良いかもしれません。
さらに、ここにキムチを合わせると→発酵パワーが上乗せされ→腸内環境が改善し・血糖値も上がりにくくなり→痩せ体質を作ることができますよ。
もっと詳しい腸内環境改善法については、こちらの動画も参考にしてみてください♪
【食べて痩せる】12kg痩せた毎日腸活スープで痩せない原因全て解決！
血糖紙を下げる食材3、サバ缶サラダ
皆さんの中には、食後の血糖値を上げすぎないために、野菜を先に食べる『ベジファースト』を実践している方もいらっしゃるかもしれません。
ちなみに、糖をとる前に『食物繊維が豊富な野菜』を食べると→胃の運動がゆるやかになり→食後血糖値の上昇がゆるやかになるという研究結果も出ているそうです。
さらに、先ほどもお伝えした通り、食物繊維はよく噛んで食べないといけないので、満腹感を得やすく・食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
ですから、ベジファーストは血糖値を上げにくいという点では効果的な食べ方と言えますね♪
その上で、さらにおすすめな食べ方が・・・『魚』を先に食べること！
というのも、魚を先に食べると、血糖値の上昇を防いでくれる「インクレチン」というホルモンが分泌されるから！
ちなみに、野菜や炭水化物でもインレクチンは分泌はされるんですが、魚の方が早く分泌されるそうなんです。
また、インクレチンは胃酸の分泌も抑えてくれるので→食物が消化されるスピードが遅くなり→これまた血糖値の上昇が抑えられるというわけですね。
そこでおすすめな食材が『サバ缶』！
私は自宅に必ずストックしていますよ。
賞味期限も長く・調理いらずで簡単に食べられますからね♪
そんなサバ缶は、体に大切なタンパク質が豊富なのも魅力！
なぜなら、タンパク質が足りないと→筋肉が削られ→代謝が落ちてしまう可能性もあるから。
また、タンパク質が不足すると、先程のインクレチンだけでなく、ダイエットに効果的なホルモンもしっかり作られなくなってしまうんです。
例えば、『痩せホルモン』と言われるセロトニンや成長ホルモン！
これらががうまく作用しないと、ダイエットが進みにくくなる可能性大…（涙）
そして、サバ缶には良質な脂質である『オメガ３』も豊富！
実は、細胞のデトックス作用のある細胞膜の材料は、油なんです。
なので、良い油をとり続けると→細胞膜がキレイになり→細胞自身の環境が良くなるので→細胞レベルで痩せ体質に変わっていくことが期待できるんですよ。
このように血糖値の上昇も抑えて・細胞から代謝を上げてくれるサバ缶に、さらにサラダを足すことで、不足しがちなビタミンやミネラルもプラスできますよね♪
そうすると、ダイエット効果も健康効果も高まります！
また、サラダにサバ缶を乗せるだけなので、忙しい時のおかずとしてもぴったりですよ！
私も平日の1人ランチの時はサバ缶サラダを食べることが多いんです。
ちなみに、このサラダに入れる野菜でおすすめなのがブロッコリー♪
ブロッコリーがオススメな理由は、こちらの動画で話していますので、参考にしてくださいね♪
ブロッコリーの食べ方を変えるだけで激痩せ効果倍増！ダイエット講師が教える痩せるブロッコリーの食べ方
このようなダイエットに役立つ小ネタをインスタでも発信しているので、チェックしてみてくださいね。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
血糖値を下げて・痩せる！秘密の食材とは・・・どれも身近な食材ばかりでしたね！
いつもの食事に加えて、血糖値を下げながら健康的にダイエットを進めていきましょう♪
