こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんはなぜ痩せたい！と思っていますか？
好きな服を着こなしたいから・自信を持ちたいからなど、色々な理由がありますよね。
これらに加え、太ることで健康に悪影響が出ることを、心配している方も多いのではないでしょうか？
とはいえ、「もう何をしても痩せられない…」「何から手をつければいいかわからない…」と悩んでいる方も多いと思うんです。
そこで今回オススメしたいのは、健康になれてダイエット効果もある『飲み物』を取り入れてみること！
これなら簡単にチャレンジできそうですよね♪
ということで！今日は、【12kg痩せて糖尿も予防！飲むだけで健康になれる飲み物TOP3】というテーマでお届けします。
大学での研究結果をもとに、私の保健師・ダイエット講師としての経験も合わせて、『最強の飲み物』をご紹介しますね。
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それでは今日のテーマ行ってみましょう！
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これ飲むだけで、-12kg痩せた上に健康に！飲むだけで健康になれる飲み物TOP３【糖尿病予防】
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【飲むだけで健康になれる飲み物】
そもそもなぜ太ると健康に悪影響があるのでしょうか？
少しこわいことを言わせてもらうと、肥満は病気予備軍です。
なぜなら、肥満は糖尿病などの生活習慣病のリスクと寿命を縮めてしまう危険性があるから。
皆さんは肥満指数に使われているBMIという数値ご存じですか？
BMIとは→体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)で表される数値のことです。
身長150cmで50kgの方は→50÷1.5÷1.5で22.2となりますね。
良かったら皆さんのBMIを計算してみてください。
ちなみに、一般的には、BMI→25以上は→肥満・18.5~25は→標準・18.5未満は→痩せ型だと言われていますよ。
そして、32か国・60万人のデータを解析した結果としても、BMI22.5～25の標準体重は死亡リスクが最も低いという結果が出たそうなんです。
逆にBMI25～27.5で7％・27.5～30で20％→死亡率が上昇し、BMI30以上では→最大で10年も寿命が短くなってしまったそうなんですね…
そして海外の大学では、肥満の人は標準体重の人に比べて2型糖尿病のリスクが5.8倍にもなったとも発表されています。
ただ、「別に長生きしたいわけじゃないから、好きなものを好きなだけ食べて生きる方が良い！」と考える方も多いかもしれません。
しかし！糖尿病などの病気になってしまうと、ただ命の危険につながる病気になりやすくなるだけでなく、週に3回4.5時間も透析を受けなければいけなかったり・目が見えにくくなる・足を切断しなければいけなくなるなど、様々な弊害があるんです。
つまり、ただ単に寿命が短くなるだけでなく、『健康的に生きられる寿命』が短くなってしまうんですね（汗）
こうして病気を抱えたまま長年生きるというのは、心にも体にも経済面でも負担が大きくのしかかります。
なので、私は保健師時代、健康的に長生きするためには、食事改善と運動をしましょう！とお伝えしていました。
しかし、忙しい現代人が運動を習慣化するのは本当に難しいですし、自分一人では食事のどこから改善すれば良いか分からない…と悩む方も多いと思います。
そんな方は、これからご紹介するある飲み物を取り入れるだけで、楽して・健康的に痩せられるかもしれませんよ♪
私が実生活に取り入れているポイントもご紹介しますので、ぜひ明日から試してみてくださいね。
飲むだけで健康になれる飲み物第3位、レモン水
同志社大学の研究で→
・白米だけを食べた時
・レモン果汁15gを食前に飲んで白米を食べた時
・レモン果汁30gを食前に飲んで白米を食べた時
の食後の血糖値を調べたところ、食前にレモン果汁を飲んだ場合、食後の血糖値の上昇が抑えられたそうなんです。
そして、血糖値の急上昇は太る原因の1つ！
というのも、糖質をとって血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌されるんですが、この時に糖を脂肪として蓄積する作用が起こってしまうんです。
なので、太らないためには血糖値を急上昇させないことが大切！
加えて、インスリンが大量に分泌される食生活が続くと→インスリンの効きが悪くなったり・インスリンが分泌されにくくなるんです。
その結果→糖尿病を発症してしまうんですね。
つまり、血糖値を急上昇させないことは、ダイエットだけでないく糖尿病予防のためにも重要なポイント！
そこで役立つのが食前のレモン水！
レモン果汁15gは約大さじ1杯なので、食前にコップ1杯の水にレモン果汁を入れて飲むことがおススメ♪
また、レモンに豊富な『ビタミンC』は、たんぱく質の合成に必要な栄養素なので、筋肉の維持を助け・代謝アップ効果も期待できますよ♪
加えて、レモンの香り成分は、交感神経を高めて満腹中枢に働きかけるので、満腹感を感じやすくなるという効果もあるんです。
さらに、痩せホルモンを活性化するという効果もあると言われているので、脂肪燃焼まで促してくれるんですね〜！
ちなみに、レモン白湯にすれば、温活による代謝アップ効果も得られると思います。
これかの寒くなる季節、特にオススメですよ♪
飲むだけで健康になれる飲み物第2位、緑茶
緑茶に含まれる成分で最もダイエットに関連しているのが、『カテキン』！
なぜなら、カテキンは脂肪の吸収するのを抑えてくれる作用があるから♪
ちなみに、トクホのお茶で高濃度茶カテキンが含まれる商品がありますよね。
ダイエットや健康のために飲んでいるという方もいるかもしれません。
この高濃度茶カテキンを毎日12週間継続で飲み続けた研究では、体重、BMI、腹部全脂肪量、腹部内臓脂肪量が減少したそうなんです。
しかも、九州大学の研究では、緑茶を定期的に飲んでいる人は2型糖尿病の発症リスクが最大で31％減少したそうですよ！
さらに、悪玉コレステロールの低下も見られたそう！
なので、緑茶を飲むだけで、ダイエットだけでなく・糖尿病を含む生活習慣病の予防効果があるんですね。
また、緑茶にはむくみの解消に効果的な『カリウム』も豊富♪
実は、むくみがある程度落ちてから体脂肪が燃え始めると言われているので、むくみ解消は痩せるための必須条件なんですね！
加えて、余分な水分と塩分を排出してくれるカリウムは、高血圧予防にも効果的ですよ♪
ちなみに、緑茶を飲むタイミングとしては、食事中や食後がおススメ。
なぜなら食事で摂取した糖質や脂肪の吸収を抑制してくれるからです♪
ただ、緑茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害すると言われているので、貧血気味の方は食後時間が経ってからの方が良いかもしれません。
食後温かいお茶をゆっくり飲むことで胃腸が温められ、満足感が得られる効果も期待できるので、食後の緑茶は食べ過ぎ予防にも役立ちそうですね♪
飲むだけで健康になれる飲み物第1位、重曹水
重曹と言うと、そうじやお菓子作りをイメージする方も多いかもしれませんが、実は！重曹にはダイエットに効果があるんです♪
なぜなら、重曹は胃の中で炭酸ガスを発生させるから。
つまり、炭酸水を飲んだような効果があるんですよね。
この炭酸ガスの作用で、
＊胃が膨らむので食べ過ぎを防止したり、
＊胃腸を刺激して便通をよくして便秘改善効果や
＊代謝アップ効果などが期待できますよ。
さらに、体は通常は弱アルカリ性なんですが、食生活が乱れたり・ストレスを感じたりすると、活性酸素が大量に発生することで酸性に傾いてしまうんです。
そうすると疲れやすくなったり、痩せにくく・太りやすい体になってしまうと言われています…。
ここで活躍してくれるのも重曹水！
というのも、重曹は弱アルカリ性なので、体のpHバランスを保つ働きがあるんです。
つまり、重曹水を飲むことで、痩せやすく疲れにくい体を手に入れることができるんですね。
ちなみに、重曹水の作り方はとっても簡単で→200mlのお水に重曹小さじ1/2（約1g）を溶かすだけ。
ただし、重曹は炭酸水素ナトリウムで、塩分となるナトリウムを含んでいるので、飲みすぎには注意が必要！
塩分のとり過ぎは高血圧やむくみ原因になったり、重曹によって腸が活発になり過ぎてお腹がゆるくなる方もいるようです。
なので、重曹は1日2杯程度までがおススメ！
しかも、重曹水は正直おいしくはないです（笑）
そのため、私はレモンを入れて飲みやすくアレンジしていますよ。
これなら先ほどご紹介したレモン水にもなるので一石二鳥ですよね♪
また、重曹水は食前に飲んでしまうと、胃腸が刺激され、食欲がアップして食べ過ぎてしまう可能性があると言われています。
実は、これは食前に少量の炭酸水を飲んだ時も、同じ作用が起こるんです。
炭酸水で太る？と思った方は、こちらの動画を参考にしてください！
【炭酸水飲むだけで12kg痩せた！プロが教える本当の飲み方！】
なので、重曹水は食事中や食後に飲むことがおススメですよ。
このようなダイエットの小ネタをインスタでも発信しているので、チェックしてみてくださいね。
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いかがでしたでしょうか？
食事に・運動にと、一気に変えるのは本当に大変。
まずは普段飲んでいるものをちょっと変えてみるのならできそうじゃないですか？
今日オススメした健康になれる飲み物で、簡単に糖尿病予防そしてダイエットもすすめていきましょう♪
