こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんはもう衣替えしましたか？
秋服に衣替えしていると、『あれ!?この服入らなくなってる〜（涙）』なんて事ありませんか？
今は27才〜35才、８年間の間、41キロをキープし続けられていますが、過去の私も、秋になって久々にはいたデニムのファスナーが上がらない…なんて経験があります。
夏は涼しくてゆったりした服ばかり着てしまうために、太ったことに気づかずに秋を迎えてしまうことが多かったんです・・・。
特に、下っ腹が出てしまうと、キレイに・カッコ良く服を着こなせなくなっちゃうんですよね（汗）
しかし！あるポイントさえ意識すれば、たった1週間でも、ダイエットが進み・下腹部を凹ませることが可能なんですよ♪
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ということで！今回の動画は、【1週間で引くほど痩せる！食べるだけで下腹部が痩せる最強の食事教えます！】というテーマでお伝えします。
太ってしまう原因や、即効痩せするためのポイントもお伝えするので、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
1週間で引くほど痩せる！食べるだけで下腹部が痩せる最強の食事教えます！
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【即効痩せするためのポイント】
即効痩せするためのポイント１、余分な糖質・脂質を控えめにする
まず、太ってしまう主な原因は、『糖質と糖質×脂質の組み合わせ』のとりすぎだと言われています。
そして、とりすぎた糖質というのは『グリコーゲン』という形に変わって、一旦体の中の『糖質タンク』に蓄えられるんですね。
そのタンクからも溢れ出てしまった分は、『中性脂肪』として血液中をウヨウヨ漂っています。
そして、このままの状態が続くと、『体脂肪』になってしまうんです。
つまり、食べ過ぎるとすぐに脂肪になるのではなく、食べ過ぎたことを忘れた頃に脂肪として身についてしまうんですね…
逆に言えば、余分な糖質や脂質を控えめにし→グリコーゲン・中性脂肪をエネルギーとして消費すれば→痩せられるというわけ♪
ちなみに、糖質というのは→お菓子・ジュース・炭水化物・イモ類・果物などに多く含まれいます。
つまり、即効痩せしたい時は、こういったものはできるだけ控えめにすることがポイント！
ただ、お米などの質の良い糖質まで極端にカットすると→反動で糖質欲求が高まる・便秘になって即効痩せできないリスクもあるので、お米は1食につきこぶし1つ分程度はとることがオススメ♪
また、余分な脂質というのは→揚げ物・脂たっぷりのお肉・市販のパンやお菓子に含まれる植物油脂など。
反対に、亜麻仁油や青魚などに含まれるオメガ3オイルや・オリーブオイルなどは、代謝アップ効果があるので、1日つきティスプーン1杯程度はとると良いかもしれません。
加えて、余分な糖質・脂質を控えると、反動で暴食してしまうリスクもありますよね？
そこで大切なことは、余分な糖質や脂質は控えるけど・必要な栄養はしっかりとるということです。
ということで！続いては、即効痩せのために必要な栄養についてお伝えしていきますね！
即効痩せするためのポイント２、たんぱく質を３食で食べる
先ほどお伝えしたような、余分な糖質や脂質は控える代わりに、たんぱく質は3食でしっかりとっていきましょう！
なぜならたんぱく質は、ダイエットにおいて大切な筋肉や臓器・ホルモンを作るための材料だから♪
ちなみに、このホルモンとは例えば、
・食欲とメンタルの安定作用のある→セロトニン ・良質な睡眠に効果的な→メラトニン ・脂肪燃焼に必要な→成長ホルモンなどなど。
加えて、たんぱく質は、『食事誘導性熱産生』といって、食べるだけで代謝をアップさせる効果が高い栄養素なんです。
ちなみに、皆さんは朝からしっかりたんぱく質をとっていますか？
というのも、私はこれまで多くの女性の食事をみてきましたが、朝は特にたんぱく質が不足しやすいんですよね…
過去の私もそうでした。朝は食べてもシリアルやパンだけ！なんてことが多かったです。
しかし！痩せたいなら朝食のたんぱく質は必須です！
なぜなら、たんぱく質をとることで体温が上がり→代謝が上がるだけでなく、→先ほどご紹介した食欲とメンタルの安定させる『セロトニン』の材料もとることができるから。
つまり、朝のたんぱく質のおかげで、その日1日の食欲を安定させたり・ストレス食べを防ぐ効果があるんですね♪
ちなみに、朝は簡単にとれる、卵・納豆・ヨーグルトの組み合わせがオススメですよ。
即効痩せするためのポイント３、必要な栄養素を摂る
先ほど、ダイエットのためにはたんぱく質は欠かせない！とお伝えしましたが、たんぱく質をとるだけでは即効痩せにはつながりません。
なぜなら、たんぱく質をとりすぎてしまうと、消化や代謝に負担をかけたり・脂質も一緒にとりすぎてしまうリスクがあるから。
なので、たんぱく質は3食でとることを意識しつつも、1食につき手のひら分・成人女性の場合たんぱく質量20g程度を目安にとってみてくださいね。
加えて、野菜、海藻、きのこなどに含まれる→ビタミン・ミネラル・酵素・食物繊維・ファイトケミカルをとると→たんぱく質や糖質・脂質がしっかり代謝され→食べながら効率的にダイエットを進めることができますよ♪
ちなみに、
・野菜・きのこ・海藻であれば→サラダ・みそ汁・和え物など
・たんぱく質であれば→茹でる・蒸す・焼くなど
して味付けもシンプルにすることがオススメ！
こうすることで、余分な糖質や脂質をカットすることができますよね♪
加えて、むくみ解消に効果的な『カリウム』を意識すると、さらなる即効痩せ効果が期待できます。
というのも、むくみは簡単に増えますが、実は簡単に落ちやすいものでもあるんです。
つまり！むくみを落とすことで、たった1週間でも体重を落とし・見た目もスッキリさせることができるんですね♪
ちなみに、カリウムを多く含む食材は→切り干し大根・ひじき・ニンニク・枝豆・ほうれん草・納豆・アボカドなどがありますよ！
むくみ対策については、こちらの動画も参考にしてみてください♪
これを食べるだけでむくみを解消して-12kg！ダイエット講師が実践している、絶対むくまない食生活教えます！
即効痩せするためのポイント４、便秘を解消する
下腹部を最も効率的に痩せさせることができるのは、やはり便秘解消ではないでしょうか？
ポッコリお腹さえ改善できれば、ジーンズやスカートが入らないなんて悩むこともなくなるはず♪
実際、便がスッキリ出ることによって→お腹も凹むし→体重も一気に減った！なんて経験をした方も多いのではないでしょうか？
つまり、『便秘解消』は、1週間で痩せ・下腹部を凹ませるための、最も重要なポイントと言えるかもしれません。
しかも、便秘になってしまうと→腸内環境の悪化によって→肌荒れ・メンタルの乱れ・食欲アップを引き起こしてしまうリスクもあるんですよ…
では、なぜ便秘になってしまうのでしょうか？
それは、お菓子・パン・揚げ物やカレーなどのこってりした食事を食べ過ぎてしまうと、便秘になってしまうケースが多いです。
というのも、これらには甘味料・質の悪い油・添加物・小麦製品などは、腸内環境を悪化させるものが含まれているから。
反対に、便秘解消をしてくれるものは→発酵食品・食物繊維・オリゴ糖などがありますよ♪
具体的な食材としては→
・善玉菌となる→納豆・キムチ・ヨーグルトなどの『発酵食品』 ・善玉菌のエサとなる→野菜・きのこ・海藻に含まれる『食物繊維』 ・善玉菌を定着させる→バナナ・大豆類・玉ねぎなどの『オリゴ糖』
などです。
もちろん！これらの食材を意識すると同時に、先ほどお伝えした、腸内環境を悪化させるものを控えることも重要ですよ。
即効痩せするためのポイント５、1口30回以上噛む
食事ではないのですが、実は、噛むことも即効痩せに大きく関係してくるんです。
痩せるためには栄養をとることが重要！というのは、今までの話で伝わったかと思うのですが、早食いしてはその効果も感じにくくなってしまいます。
なぜなら、よく噛まないと→消化や代謝に負担をかけてしまうので→ダイエットが進みにくなってしまうから。
反対に、よく噛んで→口の中でしっかり消化されると→消化気管の負担もへり→排出力もUPするため→便秘解消にも繋がっていきます！
また、よく噛んで唾液を出すことで、血糖値の急上昇を抑えてくれるため、ダイエットが進みやすくなりますよ♪
というのも、よく噛むことで、唾液に含まれる『IGF-1』という成分がしっかり分泌されるから！
なんと！このIGF-１は、血糖値を抑えてくれる『インスリン』と同じ作用を起こしながら、脂肪の分解もしてくれるんです。
加えて、IGF-1が出ると成長ホルモンの分泌も促されます。実は！この成長ホルモンは、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあるんです♪
例えば、新陳代謝や脂肪燃焼を促進するなど。
さらに、1口30回以上噛むことで→満腹中枢も刺激され→食べ過ぎも予防してくるんですよ♪
噛むことでのダイエット効果は、【１年で体脂肪率が10％落とせた！簡単！誰でもできる噛むだけダイエット】
という動画でも詳しくお話しているので、気になる方は概要欄からチェックしてみてくださいね♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
まさか噛むだけで即効痩せに効果があるなんて・・・お金もガマンも必要ないので、試してみないなんてもったいないですよ！
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