こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、「ダイエットしているのに、なかなか痩せられない…」と落ち込んではいませんか？
また、「そんなに食べていないはずなのに、なぜか太ってしまった..」なんてこともあるかもしれません（汗）
過去の私もそうでした。
しかし、3日食べるだけで体重がみるみる落ちる食材があれば、知りたいと思いませんか？
ということで！今回の動画は、【〇〇を3日食べるだけ！これだけで−12kg！】というテーマでお伝えします。
簡単に・お手頃価格で手に入る食材ばかりなので、早速、明日からでも取り入れてみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
〇〇3日食べるだけ！これだけで−12kg！
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【体重が減らない原因】
腸内環境がよくないと老廃物もデトックスされにくくなりますよね？
そうすると、脂肪・便・過剰な水分（むくみ）など、不要なものが体内に溜まりやすくなり、体重が落ちなくなる可能性があるんです（涙）
また、腸内環境が悪いと栄養の吸収も悪くなり・むくみがあるうちは脂肪は落ちにくいと言われています。
そのため、痩せるためには、まず『便秘とむくみ』を解消することがポイントなんです。
とはいえ、「腸活もむくみも意識しているのに、全然解消されない…」という方も多いかもしれません。
これは、ダイエットやデトックスのために意識している習慣が、かえって痩せ体質を遠ざけている場合もあるんです。
例えば、食事制限やスムージーだけダイエットなど！
というのも、極度な食事制限は→栄養が偏るため→腸内環境の悪化や・自律神経の乱れによるむくみを引き起こしてしまうリスクがあるんですね…
食事・自律神経・むくみって、あまり関係があるようには思えないですよね。
しかし！深〜いつながりがあるんです。
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まず、現代の日本人は、スマホや長時間労働の影響で、交感神経に偏りやすいと言われています。
こうして自律神経のバランスが崩れると→血液の流れが滞ったり・便秘になったり・むくみを引き起こし→太りやすくなるんです。
反対に食事をとって胃に食べ物や水分が入ると→腸が刺激をうけ→副交感神経の働きが高まるため→吸収した栄養が血液に乗って全身へ運ばれるんです。
そのため、『食事をとる』ということ自体が、自律神経を整えて、ダイエットを進めるための1つの方法なんですね！
他にも、朝食を食べる・ゆっくりよく噛んで食べる・寝る３時間前に食べ終えるなども、副交感神経の働きを高め、ダイエットをスピードアップするための工夫ですよ♪
とはいえ、具体的にはどんな食材を食べれば、ダイエットが進みやすくなるのでしょうか？
ということで！今から、デトックス力を高め・代謝をアップするために効果的な食材を、3つご紹介しますね♪
【3日食べるだけで痩せる食材】
１、モロヘイヤ・ほうれん草
いかにも体に良さそうな緑黄色野菜！
そんな緑黄色野菜の中でも特に、モロヘイヤは「野菜の王様」といわれるほど栄養豊富なんですよ♪
例えば、ビタミンA・B群・C・Eなどのビタミンが豊富に含まれています。
これらの栄養素は『抗酸化作用』といって、あらゆる老化を防いでくれる効果があるので、代謝アップ・アンチエイジング効果が高いビタミンなんですよ！
特に、ビタミンEには血液の流れを良くする働きがあるので、むくみ解消効果が期待できます。
また、ビタミンEはホルモンの分泌を調整する働きもあるんです♪
ちなみにモロヘイヤはアラビア語で「王様だけのもの」という意味があるほど、病気の予防や美容効果が高いため、あのクレオパトラも好んで食べていたそうですよ！
ただ、モロヘイヤってあまり頻繁に食べる野菜ではないと思うんです…
もちろん家庭によると思いますが、過去の私はほぼ取り入れたことがなかったんですね（汗）
また、あのヌルヌルが苦手…という方もいるかもしれません。
そんな方には、ほうれん草もオススメ！
ほうれん草もモロヘイヤと同じく栄養豊富な葉物野菜です！
また、両者共に、むくみ解消効果のある『カリウム』が豊富なのも嬉しいポイント♪
また、ほうれん草は『鉄分』が豊富なことでも有名ですよね！
ちなみに、モロヘイヤはほうれん草の次に鉄分豊富な緑黄色野菜なんですよ！
そんな鉄分は、女性は生理があるため特に不足しやすい！
しかも、鉄が不足すると→細胞が酸欠状態となり→代謝が低下するため、日々意識して取り入れることが大切です♪
このように、モロヘイヤやほうれん草は、女性に嬉しい効果がたくさん含まれている野菜といえますね。
ちなみに、モロヘイヤはどうやって食べたらいいの？と思った方は、他の葉物野菜同様、さっと茹でてみそ汁に入れると、簡単においしく食べられますよ。
モロヘイヤは一年中出回っていますが、旬は6~9月！
なので、今のモロヘイヤは特に栄養価が高かったり・お値打ちに買えるかもしれません♪
こちらの動画では、モロヘイヤを使った作り置きレシピを紹介しているので、参考にしてみてくださいね！
簡単に痩せる！！作り置きダイエットレシピTOP2！【食材の選び方も紹介】
２、ささみ肉・豚ヒレ肉
「ダイエットのためには、カロリー源であるタンパク質は控えた方が良いのかな？」「野菜だけの方が良いんじゃない？」と思っている人もいるかもしれません。
確かに、タンパク質をカットすると→筋肉が落ちるため→体重が落ちる可能性はあるかと思います。
しかし！筋肉が落ちることで→代謝が落ち→元の食事に戻すとあっという間にリバウンド！するどころか、かえって太りやすく・痩せにくい『代謝の悪い体』になってしまう可能性があるんです（涙）
そして、タンパク質不足が続くと→血中のタンパク濃度を一定に保つ作用によって→血液中の水分が血管の外に出て→むくみにもつながってしまいます。
なので、即効痩せしたい時もタンパク質は欠かさないことがオススメ！
とはいえ、カロリーをとりすぎると、当然ダイエットは進みにくくなる可能性があります。
そこでオススメなタンパク源が、ささみ肉や豚ヒレ肉！
それは、みなさんすでにご存知の通り、低カロリーだから！
なので、短期間で集中してダイエットしたい時には、特にオススメなタンパク源なんです！
また代謝に必要なビタミンも豊富に含まれていますし、先ほどのモロヘイヤやほうれん草同様、鉄分も豊富に含まれていますよ♪
ただ、いくら低カロリーなお肉とはいえ、食べ過ぎには注意が必要です。
一般的な成人女性の場合は、1食につき100g程度を目安に食べてくださいね。
もちろん、この時揚げ物などのこってりした調理法で食べると、当然ダイエットは進みにくくなってしまうおそれがあります。
なので、できる範囲でシンプルな調理と味付けを意識できると良いですね♪
とはいえ、「淡白なお肉と淡白な味付けだと物足りな〜い！」という時は、カレー粉などのスパイスを活用したり・ニンニクや大葉などの香味野菜をプラスするなど、風味を加えるという工夫もオススメ！
こうしたスパイスや香味野菜は、ダイエットのサポートをしてくれる栄養も豊富なので、まさに一石二鳥！なんですよ♪
３、きのこ・海藻
きのこは、低カロリー低糖質な上、食物繊維やカリウムがとっても豊富♪
そのため、むくみや便秘解消に効果的で、即効痩せをサポートしてくれる食材です！
ちなみに、どのきのこにも脂肪の吸収を穏やかにして・代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれているので、お好きのきのこでOKですよ♪
また、食物繊維には満腹感をアップさせる効果もあるので、そういった点でもダイエットにオススメな食材です！
加えて、一年中安価で手に入り・比較的どんな味付けの料理でも合うので、ダイエットのためのカサ増し食材としても使えますね。
そして海藻も、食物繊維・カリウム・鉄分が豊富な食材！
ちなみに、実際に食事から吸収できる鉄の量は1日約1㎎程と言われており、これは汗・皮膚・髪から排泄される1日の鉄の量と同じなんです。
ということは！かなり意識して鉄をとらないと、簡単に鉄不足になってしまうんですよね（汗）
なので、先ほどお伝えしたような葉物野菜・お肉に加え、海藻も日々意識して取り入れることがオススメですよ♪
私も海藻は毎日必ずとるようにしています。
私の場合、乾燥ひじきや乾燥わかめなどの、日持ちする乾物をいつもストックしていますし、海藻ミックス、もずく、海苔なんかも手軽なので取り入れやすいかと思います。
お味噌汁、サラダのトッピングとしてもいいですよね。
とはいえ、即効痩せを狙うには、食事だけでなく日々の生活習慣も重要になっていきます。
例えば、むくみや便秘を防ぐために、血流アップを意識すること！
そのためには、温活や・同じ姿勢をとり続けないこと・日頃の水分摂取もとても大切です。
また、今回ご紹介したような痩せ食材を取り入れると同時に、むくみや便秘につながる食材を控えることも重要！
例えば、パンや麺類などの小麦粉製品・お菓子などの加工食品・添加物などが入っているジャンクフードなど。
ただ、長期的に痩せ体質を維持していくためには、今後一切食べないのではなく、食べても排出できる体作りを目指していきましょうね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
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