こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
ダイエットや、美容・健康のために『フルーツ』を取り入れている方も多いのではないでしょうか？
過去には、りんごダイエット・朝バナナダイエット・スムージーダイエットなど、様々な果物ダイエットが流行しましたよね♪
ビタミンやミネラル・食物繊維・酵素など、豊富な栄養がとれるので、体に良いものだと思います。
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しかし！取り入れるフルーツによっては、かえってダイエットの邪魔をしてしまうリスクもあるんですよね・・・（涙）
ということで！今回の動画は、【最悪！絶対に太るフルーツ3選！】というテーマでお伝えします。
ダイエット中にフルーツをどう取り入れれば良いか？ということもお伝えするので、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
今すぐやめて！！絶対に太るフルーツ3選！【ダイエット】
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【絶対に太るフルーツ3選】
絶対に太るフルーツ１、ドライフルーツ
これにはビックリし方も多いのではないでしょうか？
健康やダイエットに効果的なおやつとして、『ドライフルーツ』を積極的に選んでいる方もいると思います。
しかし！ドライフルーツは乾燥して水分が抜けている分、見た目よりも糖質が多く含まれているものが多いんです。
具体的な量で言うと、例えば、普通のいちご100gの糖質量が→5~7g程度なのに対し・ドライいちご100gの糖質量は→なんと！80g程もあるんです。
実際は100gもドライフルーツを食べることは少ないと思いますが、小さい見た目にだまされて、ドライフルーツ をパクパク食べていると、あっという間に糖質のとりすぎとなってしまう危険があるんですね（汗）
また、ドライフルーツには他にも注意したい点があります。
それは・・・『添加物』が含まれているものも多いこと！
これは、フルーツの鮮やかな色を保つためだと言われています。
とはいえ、添加物が体に良くないことは知っていても、「ダイエットに何の関係があるの？」と思った方も多いのではないでしょうか？
実は・・・関係大ありなんです！！
というのも、添加物は体に不要なものなので、代謝・解毒するために多くの栄養を消費してしまうんですね。
そうすると、代謝アップ・脂肪燃焼のために必要な栄養まで消費されてしまうため、ダイエットが進みにくくなる可能性があるんですね…
加えて、添加物をとると→細胞が傷つけられるため→代謝が低下するとも言われています。
もちろん、砂糖などでコーティングされているドライフルーツもNGですよ！
これは果物というよりお菓子と思っていただいた方が良いと思います。
そのため、ドライフルーツを食べたい時は原材料を確認して、原材料が『果物だけ』のシンプルなものを選ぶようにしてくださいね♪
絶対に太るフルーツ２、バナナ
冒頭でもお伝えしたように、『朝バナナダイエット』って、昔かなり流行りましたよね？
そのため、『バナナ』はダイエットに効果的なフルーツ！と思っている方も多いと思います。
もちろん、バナナにはダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれていますよ♪
例えば、
・むくみ解消効果のある→カリウム
・便秘解消効果のある→オリゴ糖や食物繊維
・代謝アップ効果のある→ビタミンB群やポリフェノールなど！
このことから、上手に取り入れさえすれば、バナナはダイエットをサポートしてくれる果物！というのは間違いないと思います。
しかし、なんといってもバナナは糖質が高い！！
例えば、先ほどお伝えした通り、いちご100gの糖質が5~7g程度であるのに対し、バナナ100gの糖質は20g前後もあります。
つまり、同じくらいの量の果物をとっていても、バナナだと3~4倍近く太りやすい可能性があるんですね（汗）
しかも、バナナって一年中・お手頃価格で・簡単に手に入るので、普段から取り入れている人が多い果物ですよね？
そのため、朝食は→パンとバナナ・シリアルとバナナという取り方をしている人も多いんです。
実は、過去の私もそうでした。。
栄養豊富な朝食にするために、あえてバナナもプラスしていたんですよね…
しかし、これでは糖質をとりすぎてしまう可能性大！！
では「バナナは食べない方が良いの？」と不安になった方は、後ほどオススメの取り入れ方をご紹介していきますね♪
絶対に太るフルーツ３、ぶどう&柿（秋のフルーツ）
3選ではなく4選になってしまいましたが（笑）『ぶどうや柿』などの、これから旬を迎える『秋フルーツ』にも注意が必要！
なぜなら、これらも糖質が高い果物だから…。
バナナほどは高くないですが、100gあたりの糖質量はどちらも15g前後もあるんです。
なので、3食しっかりお米やパンを食べて、デザートに秋フルーツまで堪能してしまうと、糖質のとりすぎとなる可能性大！！
ただ、ぶどうや柿って、バナナと違い食べられる時期が限られているので、旬の時期においしく楽しみたい！と思う方も多いと思います。
ちなみに、ぶどうも柿にもダイエットや美容・健康に効果的な栄養がしっかり含まれていますよ！
例えば、ビタミンC・ビタミンB群・カリウム・食物繊維・ポリフェノールなど♪
ちなみに、ポリフェノールの中でも、特にぶどうに豊富な『レスベラトロール』は→脂肪を減少させる働きが報告されていたり・柿に豊富な『タンニン』は→悪玉コレステロールを減少させ血液をキレイにし、代謝をアップさせる効果があると言われています。
このように、糖質が高めのフルーツは食べ過ぎると太るリスクが高い反面、ダイエットや美容・健康にメリットもあるんですよね。
では！そんなフルーツをダイエットに効果的に取り入れるには、どんなことを意識すれば良いのでしょうか？
ということで！最後に、ダイエット中のフルーツの取り入れ方のポイントを3つお伝えしますね♪
【ダイエット中のフルーツの取り入れ方】
ダイエット中のフルーツの取り入れ方１、こぶし1つ分まで
先ほどもお伝えしたように、果物のとりすぎ、特に糖質量の高い果物をとりすぎると、太る原因となります。
なぜなら、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇することで→糖が脂肪として蓄積されやすくなるからです。
ただ、「果物に含まれる『果糖』はヘルシーだって聞いたことがあるよ？」という情報通の方もいるかもしれません。
確かに、果糖は血糖値をあげないのですが、果物には果糖だけでなくブドウ糖も含まれていますし、果糖は体内でブドウ糖に変換されます。
なので、果物であっても血糖値は上がるんですね。
加えて、血糖値が上がっている時に果糖をとると、中性脂肪として蓄積されやすいと言われています。
その上、果糖は『AGE』という老化物質をブドウ糖の10倍作ってしまうという報告もあります。
なので、ヘルシーなイメージのある果物ですが、1日つきこぶし1つ分程度までを目安に・穀物やいも類などの他の糖質と合わせて量を調整してみてくださいね！
ちなみに、私のように活動量の少ない方の場合ですと、例えばバナナを朝に丸々1本食べるのであれば、他の穀物は無しにしてちょうど良いくらいかもしれません。
ダイエット中のフルーツの取り入れ方２、おやつの時間まで
果物というのは、食べる時間帯も超重要！
なぜなら、食べる時間帯によって、それをエネルギーとして活用できるか・脂肪として蓄積してしまうかが変わってくるからです。
当然、どうせ食べるならしっかりエネルギーとして消費していきたいですよね♪
そこで！果物を取り入れるオススメな時間帯は、朝〜日中まで。
なぜなら、夜は活動量が少なくなる方が多いからですね。
ただ、日中までに食べたからといって、食べる量が多いのは当然NGですよ！
なので、食事と一緒に果物を食べる時は、穀物と合わせてこぶし1つ分程度になるようにしたり、果物は添える程度にすると◎！
あとは、お菓子の代わりとして、3時前後のおやつの時間に食べるというのもオススメ♪
というのも、この時間は1日の中で最も太りにくい時間帯だと言われているからです。
時間による太りやすさの違いについては、こちらの動画も参考にしてみてください！概要欄に貼っておきますね！
【簡単】お菓子を食べても太らない方法！コレなら我慢する必要ゼロ
ダイエット中のフルーツの取り入れ方３、置き換え食にしない
ダイエットのため・デトックスのために、朝はフルーツだけ♪スムージーだけ♪という方も多いかもしれません。
しか〜し！これはダイエット的にはオススメできない食べ方なんです…
なぜなら、これだとダイエットのために欠かせない『タンパク質』が不足してしまうから。
というのも、タンパク質というのは食べ溜めができない栄養素なので、3食それぞれでとらないと、痩せ体質になるために欠かせない筋肉が減ってしまうリスクがあるんですね。
加えて、『人の食欲はタンパク質で満たされない』とも言われているので、果物だけでヘルシーな朝食にしたつもりが、かえって果物をとりすぎてしまう・ランチを食べすぎてしまう・お菓子に手が出やすくなるといったリスクもあります。
そのため、果物はあくまでも『栄養の補助』として取り入れるようにしてみてくださいね♪
インスタでも実際の食べ方、食べたものなどストーリーで更新中です！参考にしていただけると嬉しいです！
ちなみに、私の普段の朝食については、こちらの動画で紹介しているので、参考にしてみてください！
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私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ヘルシーかと思いきや！うっかり太ってしまう果物とは何か？お分りいただけたのではないでしょうか？
とはいえ、上手に工夫して取り入れれば、ダイエットの味方になってくれることも分りましたよね♪
どんなにダイエットに効果的な食材でも、大事なのは『バランス』なので、どの食材も適量を意識して取り入れくださいね！
