好きなものを好きなだけ食べて痩せる？ 健康な人がやるダイエット

看護師保健師・ダイエット講師の松田リエです。

みなさんは、「好きなものを好きなだけ食べても太らない体になりたい！」なんて思ったことはありませんか？

過去ダイエッターだった頃の私はいつもそう願っていましたが、実際は、『好きなものを食べれば太る』という現実でした（涙）

しかし！当時よく一緒にいた仲の良い友人は、好きなものを気にせず食べているように見えるのに、全然太っていなかったんですよね！

「それって体質の違いだからどうしようもないでしょ？」と思うかもしれませんが、ある方法を実践することで、私もかつて憧れていた、『食べても太らない体』を手に入れることができたんです！

つまり、誰でもなれる！ということなんですよ。

ということで！今回の記事は、【好きなものを好きなだけ食べて痩せる？健康な人がやるダイエット】というテーマでお伝えします。

もしみなさんが、「食べることをガマンせずに痩せたい！」と思っているなら、今回ご紹介する方法を絶対試してみてくださいね♪

好きなものを好きなだけ食べても太らない理由

まず、みなさんが気になるのは、「なぜ好きなものを好きなだけ食べても太らないようになったのか？」ということではないでしょうか？

理由は、大きく分けると2つありますので、それぞれ説明していきますね。

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「好きなもの」を食べているのに太らない人

まず1つ目の理由が・・・『好きなもの＝太るもの』ではなくなったこと！

みなさん、『好きなもの』と聞くと、なんとなく、お菓子・ジャンクフード・お酒などの嗜好品をイメージする方が多いのではないでしょうか？

しかし！スリムな人って『好きなもの＝ヘルシーなもの』だったりするんですよね。

昔の私だったら「そんなの絶対うそ！（笑）」と思っていましたが、実際にそうなんです。

もちろん！私は今でもお菓子や揚げ物を食べたり、お酒も飲みますが、好きで好きで『なくてはならないもの』ではなくなりました。

このように、好きなだけ食べるけど太らないためには、好きなものを『体に良いヘルシーなもの』に変えることがポイント！

とはいえ、「そんなことできるの？」と、疑問に思った方も多いと思います。

実際のところ・・・できます！

これは私だけの経験ではなく、これまで3300名以上の女性のダイエットをサポートしてきた経験からも証明できていることです。

みなさん、不思議と好むものが変わっていくんですよね。

では！そのためには具体的にどうすれば良いのか？と方法を、今から2つご紹介していきます。

腸内環境と味覚を整える

好きなものをヘルシーなものに変えていくためには、まず、腸内環境と味覚を整えることがポイントとなります。

なぜなら、腸内環境が乱れていると、悪玉菌のエサとなるお菓子やジャンクフードなどの太りやすいものを本能的に求めてしまうからです。

なので、こういった悪玉菌のエサとなるものを控えて、発酵食品・食物繊維などの善玉菌のエサとなる腸に良いものをとることが重要！

とはいえ、「そお菓子がやめられないから困ってるんだよ〜」と思いますよね？

そういった方は、だまされたと思って2週間だけお菓子を控えてみてください！

実は！舌というのは新陳代謝が早いので、2週間程度で細胞が入れ替わると言われているんです。

つまり、甘いものやこってりしたものを求める味覚が変化するということ。

実際、2週間控えることで、これまでおいしいと感じていたものがそこまでおいしいと思わなくなった...そう！『好きなものが変わった』と感じる方が多いんです。

2週間だけなら頑張れそうな気がしませんか？

物理的に距離をとる

それでも無理〜！という方は、お菓子などの太りやすいものから『物理的に距離をとる』ことがオススメ！

具体的には、近寄らない・嗅がない・見ない・買わない・ストックしないこと。

なぜなら、近くにあれば食べたくなるというのは当たり前のことだからです。

こうして2週間だけお菓子やジャンクフードから距離をおくことで、『好きなもの』が『なくてもいいもの』に変化していくと思いますよ。

「好きなだけ」食べているのに太らない人

そして、好きなものを好きなだけ食べても太らない理由の2つ目は、『好きなだけ＝たくさん食べる』ではないということ！

「好きなだけ食べてOK！」と聞くと、お腹がはち切れそうになるくらい食べても良いのかな？とイメージすると思いますし、過去の私もそう思っていました。

しかし！仮に今、「どれだけ食べても太らないよ〜！と言われたとしても、そんなにたくさんは食べられないと思います。

これは、ガマンしているとか、野菜だけを食べているとか、歳をとったから（笑）とかではなく、そういう『体質』に変化したからです。

では！食べることが大好きなぽっちゃり女子だった私が、なぜそんな夢のような体質に変化することができたのか？

その方法を今から詳しくご紹介していきますね！

好きなものを好きなだけ食べても太らない方法

食材の選び方

まず、好きなものを好きなだけ食べても太らないためには、食材の選び方が大切！

なぜなら、食欲をコントロールするためにも、最も大切なこと・・・それは『栄養をとること』だから。

というのも、人の体は栄養で満たされないと→「栄養が欲しいよ〜」というサインを→『食欲』という形でアピールしてくるんですね。

そのため、カロリーはしっかりとれているはずなのに、食べても食べても満たされない…なんて事態に陥ってしまうんです。

なので、食欲が暴走しやすい人は、「自分の意思が弱いから…」と嘆くのではなく、まずは栄養のある食材をしっかり取り入れることが大事！

では、具体的にはどんな栄養をとる必要があるのか？と言うと、大きく分けると、1糖質、2脂質、3たんぱく質、4ミネラル、5ビタミン、6食物繊維、7酵素、8水、9ファイトケミカルという9つの栄養素に分けられます。

とはいえ、こんなにもたくさんの栄養を意識して食事なんてできないですよね…。

しかし！これらの栄養素を簡単にとる方法があるんです！

それは・・・『定食の形』で食事をとること。

例えば、

・魚や肉などのタンパク質がとれる→主菜

・野菜などがとれる→サラダ

・きのこや海藻などがとれる→汁物

・野菜・きのこ・海藻などがとれる→小鉢という形

のことです。

こうすることで、自然とバランス良く栄養が摂れるので、食欲も落ち着きます。

そして、細胞が栄養で満たされて→基礎代謝がアップし→食べても太らない痩せ体質に変化することもできるんですよ！

食事の量

日々の食事を振り返ってみると、すでにお腹いっぱいなのに、なんとな〜く口寂しさを感じて、ついついお菓子を1口、2口・・・と食べてしまい、振り返ればカロリーの摂り過ぎになってた！なんてこと、ありませんか？

私のダイエット講座の受講生様も、口にしたものを記録してみることで、「あれ？こんなに食べていたっけ？」とビックリされる方が意外と多いんです。

また、「自分が食べ過ぎている感覚がわからない」という方もよくいらっしゃいます。

日本では昔から「腹八分目に医者いらず」と言われてきましたが、腹八分目は平均寿命や健康寿命を延ばすとも言われているんです。

ではどうすれば腹八分目で満足できるかというと、まずはバランスの整った食事で、体を栄養で満たしてあげること。

先程もお伝えしたように、体が栄養で満たされないと、栄養不足を補うために『食欲』という形で表れるからですね。

そして、しっかり噛んで満腹ホルモンを分泌させることです。

時間をかけてよ〜く噛むことで、満腹中枢が刺激され、満腹ホルモンである ”レプチン”が脳内に分泌されます。

すると、食欲がコントロールしやすくなり、『好きなだけ食べる＝適量を食べる』につながりますよ。

おやつの選び方

「ダイエットのため！」と思い、お菓子やジャンクフード・揚げ物・お酒といった、太りやすいものを極端にガマンしてはいませんか？

過去の私もそうでした…

ガマンガマン！と思うばかりにそれが『ストレス』となって、結局暴飲暴食してしまったりするんですよね（汗）

また、「これなら良いよね？」と、カロリー0のお菓子をたくさん食べてしまったり・それでは満足できず、結局普通のお菓子も食べてしまうこともありました。

なので、太りやすいものをあえて『禁止にはしない』ということも、実は！オススメの工夫なんです。

実際、私も今はこういった『太りやすいもの』を禁止にはしておらず、定期的においしく楽しんでいますよ！

禁止にしていないからこそ→本当に好きなものを選び→心から楽しむことができるので→満足感が得られ→適量で満足できるんですよね♪

お菓子を少し食べただけ・お酒を少し飲んだだけで、すぐに太る！なんてことはありません。

なので、ダイエットの敵！と考えるのではなく、『楽しんでも良いもの』として、上手に付き合っていきましょう。

ただ、いくら禁止にしなくても良いとはいえ、毎日甘い物やジャンクフードを食べていては痩せられないばかりかどんどん太ってしまうのは、容易に想像できますよね。

ですので、「おやつを食べたいな〜」と思った時はまず、干し芋・栗・果物・ナッツ・チーズ・小魚など、できるだけ『栄養のあるもの・甘味料が入っていないもの』を選んでみて下さいね。

素材の形のわかるシンプルなおやつは、栄養の力でダイエットのサポートまでしてくれますよ！

飲み物の選び方

『人は水分が不足している状態』だと、それを『空腹状態』と勘違いしてしまうことがあるんですね。

つまり、『空腹』と『のどが渇く』という感覚は似ているんです。

実際、「なんだか小腹がすいたな〜」と思っていたら、実はのどが乾いていただけだった！というのはよくあること。

その上、水分が不足すると、代謝やデトックス力が低下するというリスクもありますので、水分はこまめにとることを意識してみてくださいね。

ただ、飲み物って色々ありますが、ジュースや清涼飲料水などは糖質が高く、血糖値を急上昇させてしまいます。

そのため、水分摂取の基本はお水やノンカフェインのお茶・ハーブティーなどを選ぶことがオススメです。

「好きなものを食べること」と「健康」は両立できる

これまでお伝えしてきたように、体と心が喜ぶものを組み合わせることで、「好きなものを食べること」と「健康」は両立できるのです。

体は食べたものでできている

『体は食べたものでできている』。

当たり前のことですが、過去ダイエッターだった頃の私は忘れていた感覚でした。

でも、今回お伝えしたような方法を実践することで、味覚が整い、食欲をコントロールできるようになり『体に良いヘルシーなもの』が『好きなもの』になりました。

その結果『好きなものを食べても太らない体』を手に入れることができたのです。

みなさんは今日、スーパーに買い出しに行きましたか？

そのカゴの中身が、これからの自分の体を作るという意識で、何を選ぶのかを考えてみて下さいね。

一生続けられないと意味がない

ただ、いくら一時的に痩せても、リバウンドしてしまっては意味がないですよね。

そのため、ダイエットはガマンや制限などのストレスを溜めないことが長続きのコツです。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

好きなものを好きなだけ食べても太らない方法とは・・・実は！当たり前のような生活習慣を意識することが大切なんですね！

これって、もちろん！健康や美容にとっても大切なことなので、ぜひできそうなことから取り入れてみてくださいね。

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