こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、コーヒーはお好きですか？
私はコーヒー大大大好き！！
味がおいしいのはもちろんのこと、香りでも癒されますよね〜♪
とはいえ、「コーヒーはカフェインが入っているから、体に良くないよね？」と控えている方や、「カフェインレスコーヒーなら良いでしょ♪」と思っている方も多いかもしれません。
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実際のところ、コーヒーってダイエット的にはどうなんでしょうか・・・？
実は！コーヒーというのは、『時間帯と飲み方』を意識するだけで、ダイエットに良い効果をもたらしてくれるんです♪
ということで！今回の動画は、【コーヒーで痩せる！？朝飲むだけのコーヒーの痩せる飲み方】というテーマでお伝えします。
最後にお伝えする工夫は特に重要なので、お見逃しなくチェックしてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ダイエット】楽に痩せられるのにあまり知られていない最強の飲み物！【低糖質/ダルゴナ】
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まず、「なぜコーヒーにダイエット効果があるのか？」ということからお話ししていきますね！
知らない人も意外と多いんですが、実は！コーヒーには『クロロゲン酸』という『ポリフェノール』が含まれているんですよ♪
そして、このクロロゲン酸には→脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する効果があると言われています。
加えて、ポリフェノールの1種であるクロロゲン酸には、『抗酸化作用』といって、老化の予防効果があるんです。
つまり、代謝の低下・病気・肌の劣化を防ぐなど、あらゆる老化に対抗してくれるんですね！
クロロゲン酸には他にも、太る原因の1つである『血糖値の急上昇』を防ぐ効果もあるんですよ！
また、私と同じくコーヒー好きの方は、コーヒーの良い香りに癒された〜♪という経験があるのではないでしょうか？
これは、コーヒーのもつアロマ成分によるもの。
このように、コーヒーの香りは脳に影響を与えるため、リラックス効果があることが分かっています。
ダイエットに直接的には作用しませんが、コーヒーの香りで癒され→ストレスが軽減することによって→ストレス食べを防ぐ効果が期待できますよね♪
実際、私が主宰するベルラスダイエットの受講生様をみていても、ストレスがたまってお菓子が食べた〜い！！となった時に、まずはコーヒーを飲んで一呼吸おくことで、お菓子を暴食せずに済んだ♪というのは、結構よく聞く話です。
私たちにとって身近なコーヒーに、こんなにもたくさんの嬉しい作用があったとは・・・体に悪いイメージすらあるのにビックリですよね♪
実は！そのコーヒーの悪いイメージの根源である『カフェイン』にも、脂肪燃焼効果があるんですよ！
カフェイン＝体に悪いものというわけではないんです。
他にも、カフェインには交感神経を高める作用があるため、血流アップ・代謝アップ効果も期待できます！
また、カフェインに利尿作用があることはご存知の方も多いと思いますが、この作用によって余分な水分を排出し、むくみを予防してくれる効果もあると言われています。
ただ、カフェインをとりすぎると→逆に体が水分不足！と判断し→かえって体に水分をため込もうとしてしまうため、注意が必要！
他にも、コーヒーの飲み過ぎ・カフェインのとりすぎは→不眠・胃を荒らす・中毒になりやすいことは有名ですよね。
加えて、カフェインに含まれる『タンニン』という成分は、鉄分の吸収を邪魔すると言われているため、貧血につながる危険もあるんです。
貧血とダイエットってあまり関係がないように思えますが、実は！深〜いつながりがあるんですよ。
というのも、貧血になり→鉄が不足すると→体のすみずみまで酸素や栄養を届けることができなくなり→細胞が酸欠・栄養不足状態になります。
そうすると、細胞が元気に働けなくなり→消費カロリー・基礎代謝が低下し→痩せにくくなってしまうんです。
ちなみに、生理がある女性は貧血になりやすく、健診では指摘されない『隠れ貧血』状態の女性は本当に多いと言われています。
詳しくはこちらの動画でお話ししているので、気になる方はチェックしてみてくださいね！
【新発見】どんなに食事制限をしてもまったく痩せないのは「隠れ貧血」?!
コーヒーのダイエット効果と注意点が分かりましたでしょうか？
では！具体的には、どうすればコーヒーを飲んで痩せることができるのか・・・？
それが1番気になるところですよね！
ということで次に、『痩せるコーヒーの飲み方』についてお伝えしていきますね♪
痩せるコーヒーの飲み方1, 朝に飲む
『モーニングコーヒー』という言葉があるくらい、コーヒーは朝の定番の飲み物でもありますよね♪
これは実際、理にかなった飲み方で、朝にコーヒーを飲むことで→交感神経が高まるので→1日の代謝をアップさせることができると言われています。
ある研究でも、コーヒー飲むことで代謝がアップし・午後より午前に飲む方が代謝アップ効果がある！ということが分かったそうです。
また、カフェインには眠気を覚ます作用があるため、そういった意味でも夜より朝に飲むと良いですよね♪
ただ、朝一や空腹状態でコーヒーを飲むと、かえって血糖値が上がりやすくなるという報告もあるそうなので、コーヒーは朝食後に飲むのがオススメですよ！
加えて、朝一というのはストレスホルモンである『コルチゾール』が分泌されやすい時間帯で、このコルチゾールには、代謝を低下させる作用があると言われています。
その上、コーヒーに含まれるカフェインにも、コルチゾールを分泌させやすくする作用があるんですね。
この点からも、朝一のコーヒーは控えることがオススメ！
できれば、起床後1時間程度経ってから飲むと良いと言われているそうですよ♪
痩せるコーヒーの飲み方2, 1日2.3杯程度までにする
先ほど、コーヒーによるダイエット効果をたくさんお伝えしましたが、同時に、コーヒーの飲み過ぎによるリスクもありましたよね？
そのため、コーヒーは1日に2.3杯程度までを目安にすることがオススメ♪
私の場合、午前中に1杯・午後に1杯というようにしています。
また、睡眠の質を低下させたくないので、夕方以降はできるだけコーヒーを飲まないように気をつけていますよ。
加えて、コーヒーを取り入れる上でもう1つ注意したいポイントがあります！
それは・・・コーヒー以外のカフェイン飲料！
カフェイン＝コーヒーというイメージもありますが、実は！緑茶やウーロン茶・紅茶・栄養ドリンクなど、あらゆる飲み物にカフェインは含まれているんです。
なので、こういった飲み物を飲んだ時は、その分コーヒーの量は控えめにした方が良いかもしれません。
こう聞くと、冒頭でもお伝えしたように、「カフェインレスコーヒーなら良いでしょ？」と考える方も多いと思うんですが、実は！先ほど鉄分の吸収を邪魔するとお伝えした『タンニン』は、カフェインレスコーヒーにも含まれているんです。
なので、カフェインレスコーヒーとはいえ、やはり！飲み過ぎには注意した方が良いかな？と思います。
痩せるコーヒーの飲み方3, ブラックで飲む
牛乳たっぷり・砂糖たっぷりのコーヒーをたくさん飲んでいては、やっぱりダイエット効果を感じることは難しいです。
というのも、ブラックコーヒーだとカロリーも糖質もかなり低いんですが、牛乳や砂糖を入れるとその分カロリーも糖質もプラスされてしまいますよね。
とはいえ、過去の私は「飲み物だからお菓子を食べるより良いでしょ♪」という謎の理論（笑）で、砂糖とミルクたっぷりのカフェオレや、生クリームがトッピングされたコーヒー、今のように暑い季節だと、コーヒーフロートやコーヒーフラッペなどをよく飲んでいました…当然、ダイエットは進まなかったですね（汗）
とはいえ、ブラックコーヒーは苦手…という方もいるのではないでしょうか？
実は・・・私もカフェオレの方が好き（笑）
「それでコーヒー好きとか言うな〜！」というツッコミもきそうです（汗）なので、私は家でコーヒーを飲む時は、無調整豆乳を少量加えて飲むことが多いんです♪
牛乳より豆乳の方が、糖質もカロリーも低いですからね！
ちなみに、外ではコーヒーフレッシュを入れて飲んでいるという方もいると思うんですが、これは本当に要注意！
というのも、フレッシュは『ミルク』というより『油』なんですよ…
原材料を見ると、『植物性油脂』と記載されているものが多いと思います。
しかも、植物性油脂はただの油ではなく、体にあらゆる悪影響を及ぼす『トランス脂肪酸』が含まれている場合が多い！
なので、ダイエットだけでなく、健康・美容のためには、コーヒーフレッシュはできるだけ使用しないように意識してみてくださいね♪
痩せるコーヒーの飲み方4, ホット&ドリップで飲む
今のように暑い季節は少し抵抗感もあるかもしれませんが、ダイエットのためには、アイスよりホットコーヒーの方がオススメではあります。
なぜなら、冷たい飲み物は→内臓の働きを低下させるため→栄養の消化吸収力が落ち→痩せにくくなるから。
また、単純に体が冷えて代謝が低下してしまうという可能性もありますね。
そうは言っても、こんなに暑い中ホットコーヒーなんて飲めない！という方は、せめて氷は入れないなどの工夫もオススメ♪
加えて、コーヒーのダイエット効果は、インスタントコーヒーよりドリップコーヒーの方が高い！と言われていますよ。
というのも、先ほどダイエット効果があるとお伝えしたクロロゲン酸やカフェインは、ドリップコーヒーの方が多く含まれているから♪
なので、できる範囲で自分でドリップしたものや・お店のこだわりのコーヒーを楽しむ方が、ダイエット効果が高いんです！
ちなみに、深煎りコーヒーは、熱でクロロゲン酸の効果が落ちると言われているため、浅煎りの方がオススメ♪
もちろん！おいしく楽めることが1番なので、ご自身の好みに合わせつつ、取り入れられそうなことをできる範囲で参考にしてみてくださいね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
コーヒーをおいしく飲むだけで痩せるられるなんて、コーヒー好きの人からしたら嬉しすぎですよね♪
今日の動画をみた事で、これからは、安心して心からコーヒーを楽しめるようになるのではないでしょうか？
