こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは残業などで、食事が夜遅くになってしまうことはありませんか？
こういった時って疲れている場合が多いと思うので、ついついインスタント食品や外食に頼りたくなりますよね〜（汗）
しかし、夜遅くにこってりしたものを食べてしまうと、やはり！太ってしまう可能性大！！
「こうなったら、ダイエットのために何も食べずに寝てしまおう！」と思っても、空腹すぎて眠れな〜い！なんて時もあると思うんです…
また、痩せ体質を作るためには、『必要な栄養素』はとっておくことが大切とも言われています。
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そこで！！今回の動画は、【絶対に太らない夜食TOP3】というテーマでお伝えします。
コンビニでも購入できるお手軽メニューをご紹介していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
夜遅くに食べても絶対に太らない夜食TOP3、上位はコンビニでも買えるアレ！？
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太らない夜食をご紹介する前に、まずは！夜食を選ぶ時はどんなことに気をつけて選べば良いのか？必要な栄養素とは何なのか？チェックしておきましょう♪
先ほどもお伝えした通り、夜遅くにこってりした食事をすると、太ってしまったり・ダイエットが進みにくくなってしまう危険性があります。
なぜなら、夜遅い時間帯というのは『あとは寝るだけ！』という状態だと思うので、カロリーをエネルギーとして活用することができないから。
また、こうしたこってりした食事で消化や代謝に負担がかかると、睡眠の質が低下してしまうリスクもあるんです。
実は！睡眠というのはダイエットと深いつながりがあり、良い睡眠がとれていると→食欲をコントロールするホルモンや・脂肪燃焼を促す成長ホルモンが分泌されやすくなるんです♪
こういった意味でも、夜遅くの食事は『シンプル』を意識することがポイント！
じゃあ、いっそのこと食べなければいいんじゃない？と考える方も多いと思うんですが、冒頭でもお伝えしたように、空腹感が強すぎて逆に眠れなかったり・必要な栄養素はとっておいたほうが良いとも言われているんです。
では！その必要な栄養素とは何なのか？
それは・・・ズバリ！『タンパク質』です。
というのも、タンパク質は→筋肉や・ダイエットに必要なホルモンの材料になるので→不足すると代謝が低下し→ダイエットが進みにくくなってしまうリスクがあるから。
他にも、タンパク質は肌や髪の材料になってくれたり・疲労回復のためにも重要なので、美と健康のためにもタンパク質は欠かせないんです！
ただ、タンパク質が重要とはいえ、タンパク質だけをとっていても、その効果を発揮することが難しいと言われています。
タンパク質を代謝させるには→ビタミンやミネラル・酵素の力が必要だから！
というのも、私たちの体は様々な栄養によって代謝・消化・吸収・排出されています。
なので、タンパク質だけとっていても、消化不良や便秘を引き起こしてしまうリスクがあるんです。。
では！これらを意識すると、一体どんな夜食にすれば良いんでしょうか？ということで！
今から、コンビニでも購入できる！『食べても太らない夜食』をご紹介します♪
そのメニューは・・・3つに分けることができます！
今から一緒にチェックしていきましょう♪
太らない夜食１、シンプルな味付けのタンパク質
先ほどお伝えした通り、夜遅くの食事は『シンプル』を意識すると共に、『タンパク質』をとることが大切！でしたよね♪
そもそも、タンパク質とはどんなものか？と言うと、肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などに多く含まれています。
そして、このタンパク質を『どう選び・どう食べるのか』がとっても重要なポイント！
例えば、肉や魚などの動物性タンパク質の場合、比較的脂質も高いものが多いですよね（汗）
そこでオススメなタンパク質が、豆腐・納豆・卵です！
これらなら、コンビニでも簡単に調達することもできますしね♪
また、肉や魚より比較的賞味期限も長めでストックしやすく・調理も簡単なので→夜遅くに買い出しに行かずに・帰ってすぐに食べれるのも、嬉しいポイント♪
ただ、これは言うまでもなく…ですが、麻婆豆腐・バターとケチャップたっぷりのオムレツなど、こってりした味付けや調理はNG！
例えば、冷奴や湯豆腐・納豆のまま・ゆで卵など、できるだけシンプルに食べるようにしてくださいね♪
こう聞くと、最近では「もう面倒からプロテインじゃダメなの？」という方も多いかもしれませんね♪
もちろんプロテインでもOK！ですが、1つ注意点があります。
それは・・・プロテインは甘味料が含まれているものが多いこと！
こういったプロテインだと、もちろんダイエットには逆効果（涙）
また、プロテインって液体なので→一瞬で飲み終わってしまい→満腹感が得られず→結局別の食べ物に手が伸びるリスクがあるかもしれません。
なので、プロテインを夜食に活用する時は、甘味料なしのものを選び、タンパク質や糖質などの他のカロリー源は追加しないようにしてくださいね♪
ちなみに、プロテインについてはこちらの動画でさらに詳しくお伝えしいるので、チェックしてみてください♪
【今すぐやめて！】絶対にやってはいけないプロテインの飲み方！ダイエット講師が教える正しいプロテインの飲み方
太らない夜食２、サラダ
先ほど、ダイエット中の夜食は、タンパク質に加え、タンパク質を代謝するためのビタミンやミネラル、酵素なども必要！とお伝えしましたよね？
そこでオススメなのが生野菜を含む『サラダ』！
サラダなら、カロリーも糖質も低いので、そういった点でも夜食に最適ですよね♪
加えて、野菜に含まれる『食物繊維』は腸内環境改善に効果的！
なので、翌朝のスッキリお通じにもつながりやすいと思いますよ♪
また、食物繊維には満腹感をアップさせる効果もあるので、夜食の食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
ただ、この時に注意したいポイントが1つあります！
それは・・・サラダに市販のドレッシングをドバドバかけて食べること！！
実は！市販のドレッシングには、甘味料や質の悪い油が含まれていたりして、お菓子を食べているのと変わらなくなってしまうようなドレッシングも多いんです…
こう聞くと、「松田さん大丈夫！私は体のために、糖質オフ・カロリーオフのドレッシングにしてるんで♪」なんて方もいるかもしれません。
ただ、こういった一見ヘルシーそうなものには、『人工甘味料』が使われているものが多いので、かえって代謝を低下させてしまうリスクもあります。
なぜなら、人工甘味料は→腸内環境を悪化させたり・ホルモンの分泌を阻害するなど、痩せにくい体質をつくってしまう危険があるからです。
加えて、人工甘味料には中毒や味覚障害を引き起こすリスクもあると言われています。
他にも、市販のドレッシングには添加物が含まれているものがほとんどですよね…
添加物にも→中毒性や・腸内環境悪化のリスクがあったり、細胞にダメージを与え、代謝を低下させる危険性があります。
「え〜！じゃあ味なしのサラダを食べなくちゃいけないの？（涙）」と不安になった方・・・ご安心ください♪
先ほどのタンパク質と一緒に食べれば、タンパク質の味付けで意外とおいしく食べられると思いますよ！
他には、海塩・かつお節・しらす・干しエビ・海苔・青のり・黒ごまなどで風味と栄養をプラスするのもオススメ♪
疲れているのに、帰ってサラダの準備なんてできない！という方は、コンビニのサラダや野菜スティック・冷凍野菜などでも大丈夫です。
自分でカットしたサラダより栄養価は落ちるとは思いますが、体に悪いレトルト食品に手が出てしまうよりはよっぽどヘルシーだと思いますよ♪
太らない夜食３、汁物
先ほどのサラダ同様、ビタミン・ミネラル・酵素などを補充するためには、野菜やきのこ・海藻などが入った『汁物』をとるのもオススメ♪
こちらも、糖質やカロリーが低めなものが多いのが嬉しいですよね！
また、汁物がオススメな理由は他にもあるんです。
それは・・・『温活効果』があること！
というのも、私たちの体は夜に向かって体温が下がっていくんですね。
なので、夜に温かい食べ物を食べると→内臓を温め→内臓機能が高まり→代謝アップ効果が高まるので→痩せ体質に近づけるんです。
さらに、汁物にするとカサが減るので、サラダよりもサクッと食べやすいというメリットもあるかもしれません♪
ただ、『汁物』と一言でいっても、様々な種類がありますよね。
例えば、ポタージュやちゃんぽん・坦々スープなど、こってり系のものはあまりオススメできません…
こういったものは糖質やカロリーが高いものが多いので（汗）
他にも、はるさめスープも意外と糖質が高いんですよね…
はるさめってヘルシーそうに見えますが、実は！100gのはるさめの糖質量は19g程度あり、うどんの糖質量とそれほど変わりがないんです。
また、パスタが入ったカップスープなども、当然パスタの糖質がプラスされてしまいますよね。
ちなみに、寝る前に糖質をとりすぎてしまうと→太りやすくなるだけでなく・寝ている間に血糖値が乱高下し→睡眠の質が低下してしまうリスクがあります。
先ほどお伝えした通り、睡眠とダイエットには深いつながりがあり、睡眠の質の低下はダイエットの邪魔をするんでしたよね（涙）
加えて、こういった商品には先ほどお伝えした添加物も入っている場合が多いので、痩せ体質のためには頻度は意識することがオススメ！
では！どういった汁物がオススメか？と言うと、やっぱりみそ汁♪
みそ汁ならコンビニでも手軽に買えますし、発酵食品であるみそもとれますよね！
また、海藻やきのこ入りであれば、なおダイエット向きのみそ汁になりますよ！
海藻やきのこは糖質やカロリーがかなり低く・食物繊維も豊富なので♪
ただ、塩分が気になる…という方は、付属のみそは半量程度にして調節することがオススメですよ！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
お仕事などでどうしても夜ご飯が遅くなってしまう時は、ぜひ！今日お伝えしたことを参考にしてみてくださいね。
