こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんはしっかり食事したのに、もう少し何か食べたいな〜という時ありませんか？
でもでも、ダイエット中だし…これ以上食べたら太る…と思って、食べないでガマンしている方も多いと思います。
しかし、無理なガマンばかりしていると、ストレスがたまって、逆に暴食してしまうリスクもありますよね？
そうすると、太りやすくなるだけではなく、胃腸に負担をかける・自分を責めてしまうなど、心身にも悪影響を及ぼすと思うんです。
こんな時、『食べても太らないもの』があるとするなら、ガマンも罪悪感もなく食欲を落ちつけさせることができますよね♪
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ということで！今回の動画は、【ダイエット中に食べても太らないものTOP7】というテーマでお伝えします。
コンビニでも購入できるものをご紹介していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
痩せたいなら絶対食べて！ダイエット中に食べても太らないものTOP7
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【食べても太らない理由】
まず、ダイエット中に食べても太らないものTOP7をご紹介する前に、食べても太らない理由からお伝えしますね。
まず最初に『カロリーや糖質が低いもの』は食べても太りにくい！というのは皆さんもすでにご存知かと思います。
加えて、食べても太らないためには、『血糖値を意識する』こともかなり重要！
というのも、糖質をとりすぎて→血糖値が急上昇すると→血糖値を下げる『インスリン』というホルモンがたくさん分泌されるんですね。
これ自体は体にとってありがたい働きなんですが、この時、大量に余ってしまった糖が脂肪として体に蓄えられてしまうんです。
なので、食べても太らないようにするためには、血糖値を安定させることも重要なポイントになりますよ！
ちなみに、血糖値を急上昇させないためには、糖質から食べない・タンパク質や食物繊維のものから食べることがオススメ♪
最後にもう1つ重要なこと！
それは・・・『栄養をとること』！
なぜなら、栄養をバランス良くをとることで代謝がアップするから。
つまり、栄養がバランスよくとれていれば、食べても太らない『夢の痩せ体質』になることができるんですね♪
そして、栄養がとれていると→心も体も満たされるので→食欲が暴走する・お菓子欲求が止まらないなんてことが少なくなりますよ。
栄養と痩せ体質の関係についてはこちらの動画でお伝えしています。概要欄に貼っておくので、この動画の後に参考にしてみてくださいね♪
【本当は教えたくない】食べても太らない体質の作り方3選
では、食べても太らない理由がわかったところで、具体的にはどんな食材なら食べても太らないのでしょうか？
今からその食材をランキング形式でご紹介していきますね♪
【食べても太らないものTOP7】
食べても太らないもの１、するめ
お酒のおつまみのイメージのあるするめですが、実は！ダイエットや美容・健康効果があるオススメおやつなんです！
先ほど、食べても太らないためには糖質をとりすぎないこと・血糖値の安定が大切！とお伝えしましたが、するめはとっても低糖質♪
なんと！するめ1枚(25g)食べても糖質は0.1gしかないんです。
その上、するめに含まれる「タウリン」には、血糖値を下げる効果があるとも言われています。
タウリンには他にも→血圧を下げる・肝機能をアップする効果もあると言われています。
するめには塩分が多く含まれているため、食べ過ぎは高血圧の原因となったり・代謝アップのためには肝機能のアップが重要だと言われているため、どちらも嬉しい効果ですよね♪
また、するめはよく噛まないと食べられないので、よく噛むことで→血糖値の急上昇がおさえられ・満腹感も感じやすくなりますよ♪
そして、するめには筋肉の材料でもあるタンパク質の他、ビタミン・ミネラルなどの栄養も豊富！
これらのことから、するめはおつまみだけで食べるだけなんてもったいない！と言えるほど、オススメな痩せ食材なんですね♪
食べても太らないもの２、豆腐
豆腐といえば、ヘルシーなダイエット食材としてすでに定番ですよね。
豆腐のダイエット効果といえば、まずタンパク質。
先ほどのするめに豊富に含まれていたタンパク質は、筋肉や代謝を落とさないためには欠かせない栄養素♪
また、消化の時に生み出すエネルギー(食事誘導性熱産生)が最も高いんです。
つまり、タンパク質を食べるだけでエネルギーを消費できる！ということですね♪
そして、豆腐をはじめとする大豆製品に含まれている『イソフラボン』！
このイソフラボンは、女性ホルモン似た働きをすることで有名ですよね♪
なので、更年期症状の改善・美肌や美髪効果・骨粗しょう症の予防などの効果があると言われています。
そして、このイソフラボンには、ダイエッターにも嬉しい効果が！！
それは・・・脂肪を減らす効果♪
なんと！イソフラボンをとってから運動すると、脂肪燃焼効果を高まったという研究結果があるそうです。
加えて、豆腐に含まれる「コリン」という栄養成分は、脂質代謝を促すと言われているので、体に余分な脂肪がつくのを抑える効果が期待できますよ♪
また、お肉やお魚に比べると手軽に食べられるのも嬉しいですよね♪
もちろん！豆乳や納豆も同様にオススメですよ！
食べても太らないもの３、トマト
今が旬の夏野菜、トマト！
トマトといえば、赤い色に含まれる「リコピン」の効果が一時期話題になりましたよね♪
このリコピンには、強力な抗酸化作用があり、代謝アップ・アンチエイジングに効果的なんです。
それだけでなく、体にとって有害な活性酸素を取り除き、病気を予防する効果もあると言われていますよ。
しかも、リコピンの抗酸化作用は、他の緑黄色野菜に含まれている抗酸化作用よりも強い効果があると報告されているんです！
ちなみに、ミニトマトよりも普通のトマトの方が糖質量は少なめ♪ただ、『造血ビタミン』と言われる葉酸は、ミニトマトのほうが1.5倍以上多く含まれているので、妊娠・授乳中の女性や貧血予防にはミニトマトの方が良いかもしれません♪
ミニトマトであれば、パクパクっとおやつ感覚で手軽に食べられれるのも便利ですよね！
食べても太らないもの４、ささみ
マッチョさんのタンパク補給や・ダイエットメニューとしてもはや定番であるささみ！
そのイメージ通り、ささみは高タンパク質・低カロリー・低糖質♪
先ほど、タンパク質は筋肉や代謝の維持に欠かせない！とお伝えしましたが、タンパク質というの→筋肉だけでなく、肌・髪の毛・臓器・ホルモンなどの材料でもあるんです。
なので、健康的に美しく痩せるために重要な栄養素！
特に、タンパク質はメンタルや食欲を安定させる『セロトニン』というホルモンの材料なんですよ♪
このことから、タンパク質をとることで暴食やストレス食いを予防できると言われていますよ。
さらに嬉しいのが、ささみにはビタミンＢ群が豊富なこと！
というのも、ビタミンB群は、糖質・脂質・タンパク質というカロリー源となる栄養素を代謝するために必要なビタミンだからです。
つまり、ビタミンB群を摂取すれば、カロリーをエネルギーとして効率的に利用することができるんですね♪
また、美肌効果のあるビタミンAも豊富なので、紫外線が強くなってきた今の時期にも積極的にとりたい食材！
最近では、コンビニでもささみスティックなど、手軽においしく食べられる商品が売っているので、忙しい人はこういったものを取り入れていただくと良いかもしれません♪
食べても太らないもの５、ヨーグルト
こちらもおやつ感覚で手軽に食べられるヨーグルト♪
ヨーグルトに含まれる乳酸菌によって腸内環境が整うと、便秘解消効果が期待できますよね！
そうすると、ぽっこりお腹が改善するだけでなく、栄養の消化吸収力がアップするので、ダイエットが進みやすくなると言われています。
さらに嬉しいのが、先ほどご紹介した痩せホルモンである『セロトニン』が分泌されやすくなること！
というのも、セロトニンの90%は腸に存在しているからなんです♪
その上、ヨーグルトに含まれる、タンパク質・カルシウム・ナイアシン・ビタミンB6は、セロトニンを作る材料にもなります。
つまり、ヨーグルトを食べるということは、痩せホルモンを作りやすくするだけでなく、痩せホルモンの材料もとれるということですね♪
ちなみに、私は朝にヨーグルトを食べることが多いですが、夕食前にヨーグルトを食べると、食事の血糖値の上昇を抑えられる上に、眠っている間に善玉菌が活発になり→腸内環境が整い→痩せやすい体を作ることができるとも言われていますよ！
食べても太らないもの６、こんにゃく
ヘルシーなイメージのあるこんにゃくですが、そのイメージ通りほとんどが食物繊維と水分なので、超超！低カロリー・低糖質！！
また、原料に保存料、甘味料、着色料、香料などの添加物がほとんど使われていないので体にも優しいんですよ。
そして、こんにゃくの主成分である食物繊維「グルコマンナン」には、満腹感をアップさせる作用があるんです♪
ヘルシーなのにも関わらず満腹感を得ることができる！というのは、ダイエッターには嬉しいですね！
また、吸水性の高いグルコマンナンが大腸に届くことにより、便秘解消効果も期待できます。
便秘解消のダイエット効果は先ほどお伝えしましたよね♪
コンビニにも味付きこんにゃくが売っていたり、最近ではスーパーなどでこんにゃく麺もよく売られているので、ダイエット中でもがっつり麺類が食べた〜い！！という時に取り入れてみるのも良いかもしれません♪
食べても太らないもの７、キャベツ
キャベツは、淡黄色野菜の中でもっとも栄養素がバランスよく含まれていると言われています。
また、キャベツに含まれる食物繊維には、便秘解消効果に加えて、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる効果・満腹感をアップさせる効果も期待できます。
さらに、ビタミンC・カルシウム・ビタミンB2・ビタミンB1などの栄養豊富なので、ぜひ毎日でも取り入れたい食材ですよね。
ちなみにビタミンCは、皮膚や粘膜を劣化させる活性酸素のはたらきを抑えることで、免疫力アップや美肌効果も期待できます。
しかし、ビタミンCは水溶性で熱に弱いため、火を通すと流れてしまいます。
なので、スープや味噌汁などで汁ごと食べるのがオススメ♪
また、生のキャベツであれば、コンビニやスーパーのサラダなどで手軽に購入・摂取できるのが嬉しいポイントですね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
どうしてもお腹が空いてしまった時、今回お伝えしたことを参考にしてみてくださいね！
