こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
気が付けばもう7月も終わり・・・完全に夏がきてしまいましたね。
夏までに痩せたい！と思っていた皆さん！成果は出ていますか？
・ダイエットは明日から♪と、まだダイエットに取り組んでいない... ・今年の夏も痩せられないままかもしれない... ・でもでも！来週の予定までに少しでもいいから痩せたい！！
なんて方もいるかもしれません。
あまり大きな声では言えませんが・・・
実は！ある方法を使えば、たった1週間でも痩せることができるんです。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで！今回は【絶対にマネしないでください！１週間で５kg痩せる裏技３選！食事を変えるだけで絶対に痩せます！】というテーマでお届けします。
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【絶対にマネしないでください！】１週間で５kg痩せる裏技３選！食事を変えるだけで絶対に痩せます！
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短期間でごっそり痩せたい！という時に、多くの方がやりがちなのが・・・食べないダイエット！
食べなければ当然痩せますが、元の食事に戻したら、当然体重も元通りですね…。
そして、食べずに痩せるって他にもリスクがたくさんあるんです！
まずは、かえって食べすぎてしまうリスク！！
皆さんは、ガマンガマンと思うほど、反動で食べすぎてしまった経験はありませんか？
過去の私はいつもそうで、食べない→暴食を繰り返し、結局痩せるどころか太ってしまった…ということがよくありました。
また、食べないことで筋肉の材料が不足するので→筋肉が落ち→代謝が低下し→リバウンドする時はダイエット前より太ってしまう！というリスクもあります。
実際、私達が本当に減らしたいのは体脂肪ですよね？
短期ダイエットで無理な食事制限をすると、一時的に体重は減るかもしれませんが、それは筋肉や骨が削れてしまっているだけで、体脂肪は減っていない場合も多いんです（涙）
そうすると、リバウンドした時には筋肉が落ちた上に脂肪だけが上乗せされ、体重以上に太って見えてしまう可能性もありますよね…
しかも、必要な栄養素がしっかりとれていないと→免疫が低下する・メンタルが乱れる・肌荒れや便秘など、健康や美容にも悪影響が出てしまうんです…
せっかく痩せたとしても、こんな状態って理想の姿ではないですよね？
でもでも、やっぱり短期間で少しでも痩せたい！という時、あると思うんです…
ということで！今回は、健康や美容への悪影響は少ない方法で、なおかつ即効痩せ効果も高い方法をピックアップしてみました。
特に3つ目は1番痩せる方法です！
ただ、リバウンドしやすい方法なので、ここぞという時以外絶対真似しないでくださいね！
では今から、『1週間で5㎏痩せる裏技3選』、一緒にチェックしていきましょう！
1週間で5㎏痩せる裏技1、たんぱく質を適量食べる
1週間で痩せたい！と思うと、肉や魚などの『たんぱく質』をカットしてしまう人も多いと思います。
ただ、先ほどもお伝えした通り、筋肉が落ちると→代謝が落ちるので→脂肪が燃えにくく・痩せにくい体質になる可能性大！なので、即効痩せしたい時でもたんぱく質は適量食べるようにしましょう♪
逆に、糖質制限ダイエットブームの影響で、糖質は一切食べない・その代わりにたんぱく質や脂質はいくらとってもいい！と考えている方もいるかもしれません。
しかし、体に必要なたんぱく質であっても、制限なく食べていては、やはり！痩せることは難しいんです。
なぜなら、たんぱく質のとりすぎは→消化や代謝に負担をかけ→脂肪燃焼を後回しにしたり・カロリーのとりすぎになってしまう可能性があるから。
また、それだけでなく、消化不良によって便秘や腹痛を引き起こしてしまうなど、健康被害のリスクまであります。
なので、たんぱく質は適量を意識することが大切！
とはいっても、適量ってどのくらいなの？って疑問に思いますよね。
一般的な成人女性の場合、1日に体重(㎏)×1～1.2gのたんぱく質量が必要と言われています。
なので、50kgの方だと1日で50～60gのたんぱく質量が目安ですね。
ただ、この量を一気にとるのはなく、3回の食事で分けてとることが重要！
なぜなら、1回の食事で吸収できるたんぱく質量は20g前後で・それ以上は体にためておくことができないと言われているためです。
とはいえ、毎食g数を確認するのは大変だと思うので、1食につき手のひら分を目安にとるようにしてください♪
この量だとたんぱく質量20g程度になる場合が多いです。
これは、『代謝の良い体』を維持していくための基本なので、短期ダイエットのための一時的な方法ではなく、食事のベースとして実践してくださいね！
ちなみに、たんぱく質とは→肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに豊富に含まれていますよ♪
1週間で5㎏痩せる裏技2、便秘を解消する
1週間で-5kg…正直言って、脂肪だけで5㎏落とすのはかなり無謀！
なぜなら、脂肪というのは少しずつしか燃焼されないものだからです。
ちなみに、1kgの脂肪を燃やすには7200kcalも必要だと言われています。
なので、7200×5＝36000kcal・・・はい！もう無謀ということがわかりますね（汗）
しかし！なにも脂肪落とすことだけが、体重を落とす・スリムに見せる方法ではないのです。
では！他にはどんな方法があるか？と言うと、それは・・・便秘を解消すること！
これなら、体重はごそっと落として・見た目もスリムに見せることが可能ですよ♪
このように、脂肪燃焼と違って即効痩せが可能なのが、便秘解消の嬉しいポイント♪
そのためにまず必要なのが・・・食物繊維！
みなさんは、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があるのを知っていますか？
・水溶性食物繊維は→水に溶けてゲル状になる性質があるため、便を柔らかくして排泄を促してくれるんです。
また、腸内で「善玉菌」のエサとなって、善玉菌を増やす効果も期待できますよ。
・不溶性食物繊維は→水に溶けない性質があるため、水分を吸収して膨らむことで腸管を刺激し、腸の動きを促すことで排便をアシストしてくれます。
また、便のカサを増やして排泄しやすくしてくれる効果も期待できるんです。
これら2つの食物繊維は、どちらも大切♪
ちなみに、食物繊維は野菜、きのこ、海藻などに豊富に含まれているため、こういった食材を毎食にとることがオススメですよ！
また野菜の場合は糖質が意外と含まれているものもあるので少し注意が必要ですが、きのこや海藻はカロリーも糖質もかなり低いんです♪
きのこや海藻については、ダイエット講師が毎日食べている！低糖質＆低カロリーのダイエットの救世主教えます！という動画で詳しく話していますので、この動画の後にチェックしてみてくださいね。
1週間で5㎏痩せる裏技3、糖質を控える
最近定番のダイエット法となってきた『糖質制限』！
摂取する糖質量を制限する食事法のことですよね。
糖質とは→ごはんやパン、麺類などの主食、お菓子やジュースなどに多く含まれている成分で、3栄養素の1つです。
ちなみにみなさんは、糖質のとり過ぎはなぜ太るのか・糖質を制限するとなぜ痩せるのか、知っていますか？
まず、私達の体は、糖質をとって血糖値が上がると、血糖値を下げるインスリンというホルモンが分泌されます。
そして、このインスリンは血糖値を下げるだけでなく、糖を脂肪として体内にため込む性質があるんです。
そのため、糖質をとりすぎて血糖値が急上昇すると太ってしまうんですね（汗）
また、体というのは、まず糖質をエネルギーとして消費します。
つまり、糖質がなくなってから→血液中の中性脂肪が消費され→最後に体脂肪が消費されるんです！
ということは、糖質制限すると→エネルギー源としての糖がなくなり→体脂肪がエネルギーとして使われるので→痩せるというわけですね。
さらに、1gの糖質は3gの水分を抱えこむと言われているので、糖をとらないと→余分な水分がなくなり→むくみが解消され→体重が減るんです。
便秘解消と同様で、むくみも即効痩せが期待できるので、こういった点でも、糖質制限は短期ダイエットに向いているんですね♪
ただ、先ほどお伝えした通り糖質は3大栄養素の1つなので、体に必要不可欠なもの！なので、長期間制限すると体に悪影響を及ぼすリスクがあります。
例えば、便秘になったり、腹痛・吐き気・脱水・口臭や体臭がキツくなる・だるさ・眠気、といった症状が出る方もいますよ。
過去の私も、極端な糖質抜きダイエットによってこういった症状を感じたことがあります。 、それはもう大変でした（汗）
今はお米も食べながら体型をキープできているので、便秘知らずでお腹周りもすっきりですよ♪
さらに、糖質を控えすぎたり・一切禁止してしまうと→余計に食べたくなってしまったり・反動で食べ過ぎてしまう…という方も多い！
これも糖質制限によるリバウンドの原因ですね（涙）
なので、いくら糖質制限が痩せるからといって、長期目線のダイエットではあまりオススメできません。
ただ、短期ダイエットでは効果が出やすい方法なので、先ほどお伝えしたリスクを意識しつつ試してみていただくのは良いと思います。
ちなみに、長期的なダイエット・健康維持のためには、お米などの良質な糖質は控えすぎないことが大切な反面、お菓子やジュースなどの糖質は、当然控えていくことが大切！
また、市販のドレッシングやソースといった調味料にも、意外と糖質は含まれているので、こういう小さな糖質にも気をつけられると、さらにダイエットが進みやすくなりますよ♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
食べないダイエットで筋肉や骨を削って、リバウンドしないように、短期間で痩せる時も必要な栄養をとることがポイントなんですね。
急激に体重を落とすとリバウンドの可能性が高くなるので、本来のダイエットでは、しっかり食べて・ゆっくり脂肪を落とすことが大切ですよ！
