こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
痩せるためには、『カロリーや栄養バランス』を意識することが大事！というのは、皆さんすでにご存知かとは思いますが、ダイエットのためには、もう1つ意識すべきポイントがあります。
それは・・・『血糖値』！
というのも、血糖値を意識した食習慣を身につけていないと、ダイエットの効果を感じにくい可能性が高いんです…。
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しかし！『ある飲み物』を食前に飲むだけで、血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できるんですよ♪
ということで！今回の動画は、【食前に飲むだけで血糖値を下げて痩せる！ダイエットには血糖値が超大事！！】というテーマでお伝えします。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食前に飲むだけで血糖値が下がって痩せる！ダイエット講師が教える毎日飲んでほしい最強ドリンク！
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まず、ダイエットにおいて血糖値が重要な理由から説明しますね！
まず、私達が食事で糖質をとると、血糖値が上がりますよね。
そうすると、『インスリン』というホルモンを出て、血糖値を下げようとするんです。
この働き自体は体にとってありがたいもので、ゆるやかな血糖値上昇なら問題ありません。
問題は・・・血糖値を『急上昇』させてしまうこと！
なぜなら、インスリンは別名『肥満ホルモン』とも言われ、血中の糖を脂肪にかえて体にため込む働きがあるからです。
つまり、糖質をとりすぎ→血糖値が急上昇すると→インスリンは過剰に分泌され→体に脂肪をため込みやすくなってしまうんですね。
さらに、血糖値が急上昇し→インスリンが大量分泌されると→反動で血糖値が急降下するため→体は危険を感じます。
そうすると→また血糖値を上げようとし→食欲がアップしてしまうんです。
加えて、血糖値の乱高下が続くと、集中力の低下・眠気・疲労感・イライラなどを引き起こすんです。
そうすると、イライラから暴食してしまったり・疲労感や眠気から活動量が低下することでも、ダイエットの邪魔をしてしまう可能性がありますよね。
過去の私もまさにこの負のループを繰り返していました。
まさか！この原因が血糖値だったとは・・・看護師だったのに知りませんでした（汗）
また、こうして血糖値を急上昇させる・インスリンを出しすぎる食生活を繰り返していると、インスリンの効きが悪くなってしまうんです。
その結果引き起こる病気が『糖尿病』！
初期の糖尿病は自覚症状がないので、軽く考えられることも多いんですが、実は！命に関わる病気にもつながってしまうと言われています。
また、血糖値を急上昇させる食事は→『糖化』という細胞の老化を引き起こすので→肌や髪の老化にもつながると言われているんです。
つまり！ダイエットだけでなく健康や美容のためにも、インスリンを出しすぎない・血糖値を急上昇させないということが大切！
そのためには、血糖値を急上昇させる要因となる、『糖質のとりすぎ』に気をつけることが重要ですね。
とはいえ、外食やイベントなどで、「今日はどうしても糖質をとりすぎてしまいそうだな…」という時もありますよね。
そんな時にオススメなのが・・・『血糖値の上昇を抑える飲み物』を飲んでおくこと！飲み物を飲むだけなら簡単そうですよね♪
では！『食べる前に飲むだけ』で、ダイエット効果大！！
その飲み物とは・・・一体どんな飲み物なんでしょうか？
今からご紹介していきますね♪
血糖値の上昇を抑えるダイエットドリンク１、緑茶
なんとなくヘルシーなイメージがある『緑茶』！
ペットボトルでも販売されているほど、私たち日本人にとって身近な飲み物でもありますよね♪
では、なぜ緑茶に良いイメージがあるのか？というと、多くの方は『カテキン』による効果を思い浮かべるのではないでしょうか？
カテキンって、実は『ポリフェノール』の一種なんですよ。
ポリフェノール＝ワインというわけではなく、様々な食材に含まれているんですね♪
そんなカテキンには→アンチエイジング・抗ウイルス抗ガン作用・コレステロールを下げる・虫歯や口臭予防などの効果が期待できます。
これらに加えて期待できるのが、『血糖値の上昇を抑える効果』♪
実際、緑茶をよく飲む人ほど糖尿病の発症リスクが低い！という研究結果まであるんです。
ちなみに、緑茶にはビタミンCも豊富なんですよ！
紫外線が強い今の季節、これはありがたいですよね♪
ただ、緑茶にはカフェインなどが含まれているため、飲みすぎると→利尿作用によって脱水を引きこおしたり・鉄分の吸収を阻害するとも言われています。
なので、1日につきコップ2杯程度・500mlのペットボトルなら1本を目安に取り入れていただけると良いかもしれません。
血糖値の上昇を抑えるダイエットドリンク２、レモン水
先ほどの緑茶同様、ビタミンCが豊富なイメージのある『レモン』！
今の暑い時期特に、スッキリ爽やかな風味がおいしく感じますよね♪
そんなレモンにも、『血糖値の上昇を抑える効果』があるんですよ！
これは、レモンに含まれる『クエン酸やポリフェノール』による効果♪
他にも、レモンの香りや刺激は→交感神経を高め→満腹中枢に働きかけ→空腹ホルモンを抑え込み・満腹ホルモンの分泌を促すとも言われています。
つまり、食前にレモン水を飲んでおくことで、食事の満腹感を感じやすくなるというわけですね♪
ただ、満腹感を感じるまでにタイムラグがあるため、満腹中枢に働きかけるには、食事の20分程前にレモン水を飲んでおくのがポイント！
私の場合、体温が下がっている朝は→レモン白湯にして飲んだり、スッキリしたい日中は→炭酸水にレモン果汁を入れて飲むことが多いです。
ちなみに、レモン水のレモンは、甘味料が入っていないものであれば、市販のレモン果汁でも良いと思いますよ！
反対に、市販のレモンジュースには甘味料がたっぷり含まれているものがほとんどなので、自分で作ったレモン水を取り入れるようにしてくださいね！
血糖値の上昇を抑えるダイエットドリンク３、牛乳
なんとなくダイエット的には良くないイメージもある『牛乳』。
皆さんの中にも避けている方は多いのではないでしょうか？
実際牛乳は、ヘルシーなイメージのある『豆乳』より、糖質もカロリーも高いんですよね（汗）
しかし！給食に毎日出てくるほど栄養豊富な牛乳には、血糖値の急上昇を抑える効果があることが分かっているんですよ♪
その理由は・・・牛乳に含まれるタンパク質『ホエイプロテイン』にあります！
というのも、牛乳に含まれるホエイプロテインには→血糖値を低下させる『インスリン』の分泌を促すので→血糖の上昇を抑えられるんですね。
とはいえ、先ほど「インスリンを分泌させすぎると脂肪が蓄積されやすくなる」とお伝えしたので、なんだか矛盾しているような気もしますよね？
しかし、この『脂肪が蓄積されやすくなる』というのは、血糖値が上昇している段階・つまり糖質をとりすぎている段階での話なので、食前にインスリンを出しておくことは、むしろ『脂肪蓄積の予防』になるんです♪
ただ、先ほどもお伝えしたように、牛乳はカロリーも糖質も決して低いというわけではなく、牛乳コップ1杯では→約130kal・糖質10gほどあります。
なので、飲み過ぎはやっぱりNG！
ちなみに、コップ半分(100ml)程度の牛乳で血糖値の上昇を抑える効果は得られると言われているので、毎食前牛乳をがぶ飲みする！というよりは、糖質をとりすぎやすい食前のみ取り入れていただくのが良いかもしれませんね！
血糖値の上昇を抑えるダイエットドリンク４、りんご酢
『りんご酢ダイエット』って、一時期結構ブームになりましたよね♪
これは、りんご酢に含まれる『酢酸』に脂肪の蓄積を抑える効果があるから！
しか〜し！！この『酢酸』には、他にもダイエットに嬉しい効果があるんです。
それが・・・血糖値の上昇を抑える効果♪
ちなみに、りんご酢以外のお酢でもこの効果はあるんですが、りんご酢に1番多くの酢酸が含まれていると言われています。
また、りんご酢は他のお酢よりフルーティーでおいしいので、取り入れやすい・継続しやすいのもオススメポイント♪
ただ、市販のりんご酢には甘味料が含まれているものも多く、これではかえって血糖値を急上昇させてしまうリスクもありますよね（汗）
なので、りんご酢を取り入れる時は原材料を確認して、原材料がリンゴ酢・もしくはリンゴ果汁だけのものを選ぶようにしてくださいね♪
甘みが足りなくて飲みにくい…という方は、砂糖よりは、血糖値をあげにくく・栄養もある『はちみつ』などを少量加えていただくのも良いかもしれません。
りんご酢については、1日1杯、これ飲むだけで痩せる！ダイエット講師が教える正しいリンゴ酢ダイエットというの動画で詳しくご紹介しているので、気になる方は参考にしてみてくださいね♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
どれも簡単に手に入るものばかりでしたよね♪
取り入れやすく・継続もしやすい飲み物だと思うので、ぜひ今日の夕食前から実践してみてくださいね！
