こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
さてさて、以前Youtubeで、マクドナルドでも太らないメニューや、マクドナルドを食べた後の対処法についてご紹介させていただいたんですが、みなさんご覧いただけましたでしょうか？
まだの方はチェックしてみてくださいね♪
マクドナルドでダイエット講師が食べるのはこれ！痩せるマクドナルドの食べ方教えます
マクドナルド食べた後に、これ食べるだけで痩せる！ダイエット中にマックを食べたいときに見る動画
実はこの動画の感想を結構いただいて、マクドナルドを食べる前に気をつけることも教えて欲しいです！というメッセージもいただいたんですよ。
確かに、旦那さんや子供からのお誘いや・ママ友さん達とのお付き合いなどで、今日のランチはマクドナルドしか選択肢がない！という時、ありますよね（汗）
うちの息子もハッピーセットのCMに釣られ、 ので、よくわかります（汗）
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ということで！今回の動画は、【マクドナルドを食べる前に、これを食べるだけで痩せる！】というテーマでお伝えいたします。
もしみなさんが
・ダイエット中なのに今日はファーストフードになりそう。。 ・太ることを気にせず外食も楽しみたい♪ ・無性にマクドナルドが食べたい気分・・・
なんてことがあれば、今回の動画を見ることで、マクドナルドを食べる前に取り入れるべき3つのものが分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
マクドナルドを食べる前に、これを食べるだけで痩せる！
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まず最初に、マクドナルドのメニューを思い出してみましょう！
メインはやっぱりハンバーガーですよね♪
チーズバーガやビッグマック・テリヤキバーガーなど、その種類は本当に豊富！
そして、ダイエット講師的には『エッグチーズバーガー』がオススメでしたよね♪
あとは、サイドメニューに→フライドポテト・チキンナゲット・サラダ・ジュースやシェイクなどがあります。
こうして改めてメニューをみてみると、マクドナルドでは、タンパク質はしっかり確保できそうですよね♪
いつもお伝えしているように、筋肉・代謝を低下させないためには、タンパク質は欠かすことができないので、これは大事なポイント！
ただ、マクドナルドのメニューでは、太る原因である糖質や脂質もしっかり・がっつりとれちゃう・・・（汗）
だからこそ、マクドナルドを食べすぎると太ってしまいやすいんですよね…
逆にいうと、糖質や脂質をとりすぎなければ、マクドナルドを食べても太らないと言えます！
そこで大事になってくるのが、事前準備！！
ということで！今から、マクドナルドを食べる前に取り入れるべき3つのものをご紹介していきますね♪
マクドナルドを食べる前に取り入れるべきもの１、みそ汁
え〜！出かける前にみそ汁とか無理…と思ったかもしれませんが、ジャパニーズソウルフードであるみそ汁のパワーをあなどってはいけませんよ〜♪
まず第一に期待できる効果が、満腹感が得られるという点！
みなさんも経験あると思うんですが、みそ汁などの汁物を食べると、満腹感が一気にアップしませんか？
そのため、マクドナルドを食べる前に→みそ汁をとっておくことで→マクドナルドでの食べ過ぎを防ぐことができるんです♪
ちなみに過去の私の場合、ハンバーガーに加え・セットでポテト・ジュースをつけるのはもちろんのこと、デザートに、シェイクやマックフルーリー・アップルパイまでつけてしまうことも多かったんです（汗）
今考えると恐ろしいですが、その頃の私は、ストッパーが外れると止らなくなってしまっていたんですよね…
そのため、過去の私と同じようについつい食べすぎてしまいやすい方には、みそ汁作戦はかなりオススメ！
また、みそ汁を具沢山にするとさらに満腹感がアップできるだけでなく、みそ汁の具材→例えば野菜・きのこ・海藻などから、栄養補給することもできます♪
マクドナルドのメニューだけだと、どうしてもきのこや海藻まではとれないですもんね（汗）
しかも、野菜・きのこ・海藻には食物繊維が豊富なので、糖質が多いマクドナルドメニューを食べることによる血糖値の上昇も防ぐことができますよ♪
この時みそ汁に入れる具材は、できれば『むくみ予防効果のあるカリウム』が豊富に含まれる食材が良いですね！
なぜなら、マクドナルドのメニューって、フライドポテトやパティなどに塩分が多く含まれているからです（汗）
ちなみに、カリウムが豊富な食材は→海藻・切り干し大根・ほうれん草などがあります。
時間がない場合は、海藻や野菜入りのインスタントみそ汁でもOKですよ♪
ただ、インスタントみそ汁の場合、付属のみそは半分程度にすることで、塩分が控えめにできてグッドです！
マクドナルドを食べる前に取り入れるべきもの２、レモン水
その名の通り、水にレモン果汁をいれたものを飲むだけ！
これは簡単に取り入れられそうですよね〜♪
では、なぜマクドナルドを食べる前にレモン水を取り入れておくと良いのか？というと、これまた血糖値の上昇を抑える効果が期待できるから。
これは、レモン果汁に含まれる『クエン酸』や『ポリフェノール』による効果なんですよ〜！
加えて、この『クエン酸』には、水分代謝をすすめ、むくみの解消を助ける働きもあるんです！
先ほどもお伝えしたように、マクドナルドのメニューは塩分が多めでむくみやすいので、これは嬉しいですよね〜♪
また、レモンの香りや刺激は→交感神経を高め→満腹中枢に働きかけ→空腹ホルモンのを抑え・満腹ホルモンのの分泌を促すとも言われています。
つまり、食前にレモン水を飲んでおくことで、食事の満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを予防できる！というわけです。
ただ、満腹になるまでタイムラグがあるため、満腹中枢に働きかけるには、食事の20分前にレモン水を飲んでおくのがポイントですよ♪
さらに！レモン果汁には、痩せ体質になる『ホルモン』を活性化させる働きもあると言われています！
そのホルモンとは、脂肪細胞から分泌される『アディポネクチン』というホルモンのこと。これは『痩せホルモン』といわれ、このホルモンの分泌量が多いと、運動したのと同様の脂肪燃焼効果が得られ、太りにくい体になることがわかっています。
ちなみに、レモン水のレモンは、甘味料が入っていないものであれば、市販のレモン果汁でも良いと思いますよ！
マクドナルドを食べる前に取り入れるべきもの３、サラダ
先ほどのみそ汁とレモン水に加え、もし可能であれば、サラダも取り入れておくことがオススメ♪
これは、みそ汁同様、ある程度お腹の満腹感を高めておくことと・食物繊維によって血糖値の上昇を防ぐ効果を得るためです。
とはいえ、「さっきマクドナルドでもサラダは食べられるって言ってたじゃ〜ん！」と思った方もいるかもしれません。
確かにマクドナルドでもサラダは食べられるんですが、1食で食べる野菜の量としては、少し量が少ないかな〜という印象です。
こうして野菜の量が少ないと、ハンバーガーにポテトまで、ペロリとたいらげてしまいやすいんですよね（汗）
このように、ついついお菓子やジャンキーなものに手が出てしまう人は、栄養のあるものでお腹を満たすことができていないという場合が多いんです…
確かに！過去の私も、パンやインスタントカレー・カップラーメンだけで食事を済ませると→すぐにお腹がすいもしまって→お菓子も食べちゃう…ということがよくありました。
なので、ダイエットを進めていくためには、まずは栄養のあるものをしっかり食べて、マクドナルドのなどの嗜好品は適量を意識することが大切！
例えば、今回お伝えしたみそ汁・レモン水・サラダを事前にとっておけば、ある程度お腹は満たされている状態になると思うので、マクドナルドでは→ハンバーガーの単品かチキンナゲットの単品＋コーヒーだけでも、十分満足できると思いますよ♪
私が主宰するベルラスダイエットの受講生様の中にも、この工夫を実践している人はよくいらっしゃいます。
こうすれば、太ることを気にせず、子供や旦那さん・お友達とも、マクドナルドを楽しむことができますよね♪
ダイエット中だからって極端にガマンする必要はないですし、反対に、必ずしもみんなと同じように食べないといけない！ということもないです。
このように、『上手に付き合っていく』という意識が、ダイエット成功へのポイントですよ〜♪
それでは、最後にまとめていきますね！
マクドナルドを食べる前に取り入れるべきものは、
１、みそ汁 ２、レモン水 ３、サラダ
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ちょっとした工夫を取り入れるだけで、ダイエット中でもマクドナルドを楽しむことができるんですね♪
最初にご紹介した、マクドナルドでも太らないメニューや・マクドナルドを食べた後の対処法も参考にしていただきつつ、たまにはファーストフードだって食べてOKです！
ダイエットに成功し・リバウンドしないためには、『楽しく継続する』ということが大事なので、ぜひこれからも楽しみながらお食事してくださいね♪
