こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日は、【夏までの１か月で痩せる！ダイエット講師が教える、夏までの理想の体型になる方法！】というテーマでお伝えいたします。
先月、 夏までに絶対痩せる！３ヶ月で痩せるためにやるでき３つのステップを公開！この通りにやれば100％痩せますという動画をアップさせていただいたんですが、みなさんご覧いただけましたでしょうか？
あの頃はあと3ヶ月！なんて言っておりましたが、もう6月も後半・・・
夏まで残り1ヶ月程度となってきました！
こう聞くと、「もう無理！今年の夏も痩せられないまま迎えてしまった…」と思った方もいるかもしれません。
1ヶ月で痩せるなんて無謀と思ってしまいますよね（涙）
私も普段は、脂肪はゆっくり落としていくことが大切ですよ〜とお伝えはしています。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
しかし！
・夏までにちょっとでも良いからスリムになっておきたい！ ・手足など、見えるところだけでも痩せたい！ ・去年の夏着てた服が着れるくらいまでにはなりたい！
という方も多いと思います。
とはいえ、がむしゃらな運動や食事制限など、過酷なダイエットをオススメするわけではありませんよ〜♪
元看護師保健師・現在ダイエット講師として、健康を害することなく1ヶ月で痩せるための工夫をお伝えしていくので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
これだけ食べれば１ヶ月で痩せる！ダイエット講師が教える、夏までの理想の体型になる方法！
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夏までの1ヶ月で痩せる方法１、タンパク質を食べる
夏までに痩せる！となると、カロリー源であるタンパク質、例えば肉や魚などは控えた方が良いのかな？サラダだけとかの方が良いんじゃない？と思った人もいるかもしれません。
確かに、タンパク質をカットすることで→筋肉が落ちるため→体重が落ちる可能性はあるかと思います。
しかし！筋肉が落ちることで→代謝が落ち→元の食事に戻すとあっという間にリバウンド！するどころか、かえって太りやすく・痩せにくい『代謝の悪い体』になってしまう可能性があるんです（涙）
実際、過去の私はこうしたダイエットを繰り返してきたせいで、20代にして何をやっても痩せない体になってしまいました…
また、食べないこと・空腹をガマンするすることって、本当に難しくて・ツライことだと思うんです。
そのため、サラダだけにするつもりが、逆に食欲が暴走してしまって、お菓子やジャンクフードを食べ過ぎてしまった…なんてパターンも多いですよね（汗）
私もこのパターンは数えきれないほど繰り返してきましたね…
しかし！言い訳すると（笑）これって私のガマンが足りないというわけではなく、体のメカニズムからいうと当然の現象なんです。
なぜなら、『人の食欲はタンパク質で満たされるまでおさまらない』と言われているから。
この考え方は『プロテインレバレッジ』という理論で、2005年にオックスフォード大の博士が提唱しているんですね。
オックスフォードさんが言うなら信ぴょう性高い！
また、これは私の体感としても確かですし、私が主宰しているベルラスダイエットの受講生様をみていてもそうですね。
タンパク質が不足している方ほどお菓子や暴食に走ってしまうことが多い！
そのため、短期ダイエットに挑む場合でも、タンパク質は3食でしっかりとるようにしましょう♪
目安としては、一般的な成人女性の場合1食につき手のひら分程度・タンパク質量でいうと20g程度だと言われていますよ！
ただ、この時からあげ・天ぷら・デミグラスハンバーグなど、こってりしたものばかり食べていると、当然ダイエットは進みにくくなってしまうおそれがるので、できる範囲でシンプルな調理と味付けを意識できると良いですね♪
とはいえ、ささみだけ・冷奴だけなど、シンプルに偏りすぎるとこれまた反動がくる可能性も高いので、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などバランスよく食べるようにしてみてください！
夏までの1ヶ月で痩せる方法２、食物繊維をとる
食物繊維を制するものが短期ダイエットを制する！といっても過言ではありません。
なぜなら、食物繊維は便秘解消に効果的だから♪
というのも、冒頭でもお伝えしたように、脂肪というのは本来じわじわとしか落ちていかないものです。
にも関わらず、短期間で一気に体重が落ちる人がいるのはなぜなのか？
それは、先ほどもお伝えしたように筋肉が落ちていることに加え、水分と便が排出されているから！
そのため、短期間で一気に痩せたい場合、便秘を解消することは欠かせない要素となるんです！
筋肉は落としたくないですが、便ならむしろごっそり出したいですよね？
そこで活躍してくれるのが、便秘解消に効果的な『食物繊維』というわけ♪
しかも、食物繊維には満腹感をアップさせてくれる効果もあるので、ダイエット中の食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
また、食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果もあり、血糖値の急上昇は脂肪蓄積につながるため、これまたダイエットに有効なんですね♪
血糖値とダイエットの関係については、ドカ食い・便秘・リバウンドを防ぐ！食べて脂肪を落として痩せ体質へという動画で詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください。
では！食物繊維豊富な食材をご紹介すると、例えば、→きのこ・海藻・野菜・豆類・イモ類などです。
特に、きのこと海藻は低カロリー・低糖質なので、ダイエット中には本当にオススメ！
また、生野菜の場合、食物繊維だけでなく、熱に弱いビタミンや酵素などもそのまま摂取できるのが嬉しいですよね♪
さらに！豆類の場合、食物繊維に加えてタンパク質もとれるのも魅力ポイント！もちろんビタミンやミネラルも豊富ですよ〜
反対に、イモ類は糖質が高めのものが多いので少し注意が必要！
そのため、イモ類を食べる時は主食の量を調整するなど、工夫して取り入れるようにしてみてくださいね♪
ちなみに、食物繊維って水溶性と不溶性に分かれているのをご存知でしょうか？
どちらも便秘解消に効果的ではあるんですが、元々ひどい便秘の人場合→不溶性食物繊維をとりすぎると→腸にたまっている便がカサ増しされ て→さらに出にくくなってしまうリスクがあるんです。
なので、そういった人は水溶性食物繊維の方を意識的にとっていただけると良いかもしれません♪
それぞれの食物繊維が多い食材としては、
・水溶性食物繊維は→海藻・イモ類・大根やオクラなどの野菜
・不溶性食物繊維は→豆類・根菜類・きのこなどに多く含まれていますよ！
ぬるぬる・ネバネバしたものは水溶性食物繊維が多いと覚えておくと、分かりやすいかもしれません♪
夏までの1ヶ月で痩せる方法３、塩分と糖分を意識する
先ほど、短期間で一気に体重が落とすためには、水分と便を出す必要がある！とお伝えしましたよね？
とはいえ、脱水になってしまっては、健康を害してしまって、ひどい場合は命の危険まであります。
ではどうすれば良いのか？
そう！むくみをとれば良いんです！
とはいえ、「いやいやいや〜私は立ち仕事もないし・お酒を飲まないから、むくんでないと思うけど？」と思った方もいるかもしれません。
しかし！現代の日本人って、自分が思っているよりむくんでいる人が多いんですね（汗）
私も、今より12キロプラスであった時はかなりむくんでいました。。
それは、現代人はデスクワークが多いという活動量の低さに加え、塩分と糖分をとりすぎている人が多いから！
塩分のとりすぎがむくみにつながることは、きっとご存知の方がほとんどかと思います。
これは、塩分（ナトリウム）というのは、細胞内に水分を取り込む働きがあるから。
しかし！日本って醤油やみそなどの和風調味料に加え、加工食品が多いことで、気づかない間に塩分をとりすぎてしまいやすいんですよね…
そこでオススメなのが、タンパク質の項目でお伝えしたようなシンプルな味付けを意識することにプラスして、カリウムを意識すること！
なぜなら、カリウムには余分な水分を排出してくれる働きがあるから♪
ちなみに、カリウムは→切り干し大根・枝豆・納豆・ほうれん草・アボカドなどに多く含まれていますよ！
これらには先ほどご紹介した食物繊維も豊富なので一石二鳥ですね♪
続いて！みなさんが疑問に思っているのは糖分ではないでしょうか？
糖分＝むくみというイメージはない方がほとんどかと思いますが、実は！糖質1gにつき3gの水分を抱え込むと言われているんです。
なので、お酒や塩分はとりすぎていなくても、お菓子をよく食べている人はむくんでいる方が多いんですよね（汗）
過去の私なんて、お酒は飲むし・塩辛いおつまみも食べるし・お菓子も毎日だし、トリプルパンチでしたよ（笑）パンパンでしたよ（笑）
そのため、当然お菓子は控えめにすることが大切！
その反面、お米などの質の良い糖質を控えすぎると→食物繊維が不足することによってかえって便秘になったり・お菓子につながりやすかったりするので、お米は極端にカットしすぎないことが大切！
目安としては1食につきこぶし1つ分程度のお米の量を意識してみてください！
タンパク質や、先ほどご紹介したきのこ・海藻・野菜などをしっかり食べていれば、この量でも十分満足できると思います。
こうしてむくみが落ちると即効痩せが期待できるため、夏に向けて足や腕も出しやすくなると思いますよ♪
それでは、最後にまとめていきますね！
夏までの1ヶ月で痩せる方法は
１、タンパク質を食べる ２、食物繊維をとる ３、塩分と糖分を意識する
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
『あと1ヶ月しか時間がない！』となると、あきらめてしまったり・食事制限などの極 端な方法に走りがちだと思いますが、しっかり・おいしく食べながらでも、短期ダイエットって可能なんですね♪
今回お伝えした方法は長期的なダイエットとしても大切なポイントであり、『ダイエットの基本』として考えていただければ良いと思います。
