こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

今回は【重曹水ダイエット】飲むだけで痩せる効果的な方法を徹底解説！というテーマでお伝えしていきます。

重曹にダイエット効果がある！と注目を浴びていることをご存知でしょうか？

特に『重曹水』として取り入れることが多いみたいです。

重曹ってお掃除用っていうイメージしかなかった方には、驚きかもしれませんが、飲むだけでダイエット効果が得られるのであれば、気になりますよね！

ということで、この記事を読むことで

・重曹（炭酸水素ナトリウム）の基本

・重曹を取り入れるメリット

・重曹水の３つのダイエット効果

・重曹水の効果的な飲み方（作り方、タイミング、注意点）

・重曹の飲み物以外での意外な使い方

が分かりますよ！

重曹（炭酸水素ナトリウム）の基本情報

１、そもそも重曹って？

『重曹』とは、天然のミネラル成分の1種で、『炭酸水素ナトリウム』や『重炭酸ソーダ』とも呼ばれます。

自然界の中では、地球上のあらゆる水（海や川など）に含まれており、絶えず水の汚れを分解するため、壮大な浄化作用をもっているんです。

また、カラダの中では健康的なph（ペーハー）バランスを保つ働きをしてくれています。

そのため、血液や尿などの体液の調整役をしてくれているんです。

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２、食用とお掃除用って何が違うの？

先ほどもお伝えしたように、重曹と言えば『掃除に使うもの』というイメージがあると思いますが、重曹は実は料理にも活用することができます。

例えば、お菓子作りや山菜のあく抜きなど。

この食用と掃除用の重曹の違いは、純度です。

不純物の量が少ないものが食用の重曹になります。

ちなみに、食用重曹は純度98〜99％、掃除用は95〜98％ほどなので、100均などで買う際は、表示をよく見てくださいね。

重曹を取り入れるメリット

私たちのお肌が「弱酸性」であるというのは、一度は聞いたことがあると思います。

このように皮膚は弱酸性なのですが、実は！体内は『弱アルカリ性』です。

これは知らなかった！という方も多いのではないでしょうか？

そして、この弱アルカリ性の状態が、カラダの機能がもっともよく働く状態だと言われています。

ですが、栄養バランスが偏った食事・ストレス・喫煙や過度な運動などによって、体が酸化してしまうリスクが高まってしまいます。

金属なら酸化するとさびますよね？

では、人のカラダが酸化してしまうと、一体どうなるんでしょうか？

例えば、疲れやすくなる・代謝が悪くなる・免疫力が低下する・老化のスピードが早くなるといったリスクがあると言われています。

特に、老化のスピードが早まることは、なんとしても阻止したいのではないでしょうか。

実際、食事や生活習慣があまり良くない方は、太りやすいだけでなく、見た目年齢も老けてみえてしまうケースが多いです。

そこで活躍してくれるのが、この重曹になります。

というのも、重曹は弱アルカリ性なので、毎日飲むことで酸性に傾いた体を本来あるべき弱アルカリ性に戻すことができるからです。

では、重曹を取り入れるメリットが分かったところで、続いては重曹水のダイエット効果について、さらに詳しく解説していきます。

重曹水の４つのダイエット効果

1、腸活効果・食べ過ぎ予防効果

女性の約6割が便秘に悩んでいると言われていますが、あなたはいかがですか？

便秘だと体重が増え・ぽっこりお腹になるだけでなく、栄養の吸収力が低下し、ダイエットが進みにくくなってしまうリスクがあるので、腸を元気に活動させてあげる必要があります。

しかし、ダイエットをすると余計に便秘がひどくなることってありませんか？

それは、食事制限ダイエットをすることによって、食事量が減るから。

また、食事は胃への刺激となっているので、その胃の刺激が減ってしまうことで、大腸の働きが悪くなって排泄力が落ちることも要因となります。

そのため、便秘を解消して腸活効果を狙うなら、胃腸を刺激して大腸のスイッチをオンにしてあげる必要があるんです。

そこで、有効なのがこの『重曹水』になります。

なぜなら、重曹水というのは炭酸ガスを発生させるので、炭酸ガスの作用によって、胃を刺激して大腸の働きを促してくれるんですね。

さらに、炭酸が胃で膨らむことで、満腹感を感じて食べ過ぎ予防効果も期待できます。

2、代謝アップ効果

先ほどお伝えした重曹水の炭酸ガスには、代謝アップ効果も期待できます。

なぜかというと発生した炭酸ガスにより、血液中の二酸化炭素が増加し、酸素不足からより酸素濃度を高めるために、血管の血流が良くなるからです。

そうして血流が良くなると、体温がアップしやすくなり、代謝アップ効果が期待できます！

ちなみに、体温が1度上がると代謝は13〜15%程度アップすると言われていますよ。

さらに血流が良くなると、細胞のすみずみに栄養や酸素が行き渡りやすくなるため、カラダの細胞の生まれ変わりもスムーズになります。

こういった点からも基礎代謝アップにつながり、ダイエット効果があるといえます。

3、疲労回復効果

疲労とダイエットというのは、実はとても深い関係があります。

というのも、疲れているとどうしても活動量が少なくなってしまい、太りやすく痩せにくくなってしまうリスクがあるからです。

そこで活躍してくれるのが、この重曹になります。

なぜなら、先ほどもお伝えしたように重曹は弱アルカリ性なので、毎日飲むことで酸性に傾いた体を本来あるべき弱アルカリ性に戻すことができるからです。

つまり、重曹水を飲むことで体内が弱アルカリ性に戻って、体の疲労が回復されやすくなるんです。

こうして疲労が回復してくると、より活動的に行動できると、さらなる代謝アップにもつながっていきそうですね！

４、胃痛や胃のむかつきを抑える効果

「ダイエットと胃痛・胃のむかつきって何の関係があるの？」と思った方もいるかもしれません。

ただ、当たり前ですが、口から入った食べ物というのは胃で消化されて、腸で栄養が吸収されていきます。

なので、胃に不調があると、栄養のスムーズな消化・吸収ができず、カラダが栄養を十分に吸収できなくなります。

こうしてカラダに必要な栄養が足りていないと、体調不良や太りやすさに繋がっていくんです。

そして、重曹は元々胃薬として使われていた事もあるくらい、胃酸の過剰分泌を整えてくれて、胃痛や胃のむかつきを抑えてくれると言われています。

胃酸は『酸性』なので、重曹の『弱アルカリ性』で中和できるというのも、納得ですね。

このように、ダイエット効果のある重曹ですが、どうやって作って、どのように取り入れていけば良いのでしょうか？

ということで、次に重曹水の作り方と効果的な飲み方、タイミングや注意点についてお話ししていきたいと思います。

重曹水の効果的な飲み方

１、作り方

重曹水の作り方はとっても簡単で、重曹小さじ1/4（約1g）を200mlの水に溶かすだけ！

もう完成です。

たった、この二つの材料だけで出来るなんて驚きですよね。

ちなみに、私は楽天で食品用の重曹を購入しました。

一袋500円！とてもリーズナブルです。

続けやすいお値段なのは、魅力的ですね。

https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700136199043214

ただ、常温の重曹水だと少ししょっぱくて苦味があるので、若干飲みにくいかもしれません。

そんな時は、冷蔵庫で冷やすと少し飲みやすくなりますよ。

逆に、お湯で溶かしてお白湯にすると塩味が抑えられて、多少飲みやすくていいですね。

お好みで試してみてください。

２、タイミング

では、重曹水を飲むのは、朝？食前？食事中？お風呂のあと？寝る前？どのタイミングが良いのでしょうか？

せっかく飲むなら、より効果的なタイミングで取り入れたいですよね。

結論、重曹水が胃の中で炭酸を発生させて、満腹感を高めてくれる効果が期待できるため、重曹水は『食事中』に飲むのが一番オススメです。

逆に食事前に飲むと、重曹によって胃腸の動きが良くなるので、食欲アップにつながってしまうおそれがあるので、注意してください。

３、注意点

重曹＝炭酸水素ナトリウムなので、重曹1g当たり0.7gの塩分が含まれています。

また、重曹によって腸が活発に動くことで、飲みすぎてしまうとかえってお腹をゆるくさせてしまう可能性もあります。

これらのことから、重曹の摂取量は1日3g程度までが目安だと言われていますよ。

また、高血圧や腎臓病など持病がある方は、とり入れる前にお医者さんにご相談くださいね。

重曹の飲み物以外での意外な使い方

１、掃除

先ほどもお伝えしたように、重曹水はお掃除にも活用することができます。

こちらも作り方は簡単で、重曹小さじ1（4g）をお湯100mlで溶くだけ。

作った重曹水をスプレーボトルなどに入れて使うと、広範囲の汚れ取りに便利ですね。

キッチンやお風呂場やフローリングなど、皮脂汚れを落とすので活躍の場は広そうです。

逆に、大理石やアルミ、畳などには化学反応を起こしてしまって向かないので、ご注意ください。

２、入浴剤

実は、重曹はお掃除以外にも、『入浴剤』としても活躍してくれるんですよ！

というのも、重曹を湯船に大さじ３杯ほど入れると、体臭予防効果やお肌をツルツルにしてくれる効果があると言われています。

入浴剤の主成分に重曹（炭酸水素ナトリウム）が入っているのも、納得ですね。

３、マウスウォッシュ

重曹は、体臭予防だけではなく、口臭予防にも効果があります。

食用重曹でマウスウオッシュ液を作るのも、いいですね。

これも作り方は簡単で、重曹小さじ1/4（0.5g）をお水50mlに溶かすだけ。

市販のものを買うよりも、とってもリーズナブルです。

よくある質問

1、重曹の味が苦手ですが、対処法は？

重曹水を冷やしても、白湯にしても飲みにくい場合は、お好みでクエン酸小さじ1/3（約1g）やレモン汁を少量入れれば、しゅわしゅわ炭酸水になって飲みやすくなります。

それでも苦手という方は、小さじ1〜2杯のはちみつを入れてもいいかもしれません。

ただし、入れすぎると当然ダイエット効果も感じにくいので、少量にできると良いですね。

重曹クエン酸水にする場合は、水道水に含まれる塩素とクエン酸が反応すると言われているので、塩素の含まれていないミネラルウォーターで作ると良いですね。

２、重曹水を飲むとむくみが出るのでは？

重曹（炭酸水素ナトリウム）はナトリウムと言うくらいなので、一種の塩分です。

当然、塩分のとりすぎは、高血圧やむくみなどの症状を引き起こすリスクがあります。

むくまないように、適量を守って取り入れてください。

1日5gまでOKという口コミもありますが、ダイエット効果を狙うのであれば、先ほどお伝えしたように1日3g以内が適量になります。

３、重曹が目に入ってしまった場合は？

重曹の粉や重曹水が目に入ったら、流水で15分以上眼球全体を洗って、眼科で必ず見て貰ってください。

体内にも存在している弱アルカリ性だから、目にも大丈夫ということは無いので、注意してくださいね。

まとめ

以上のことから、重曹水を上手に取り入れることでダイエットをサポートしてくれると言えます。

飲み過ぎによるデメリットもありますが、量やタイミングなどコツを抑えれば、重曹水のメリットをうまくとり入れることができます。

ただ、重曹水はあくまでもダイエットの『補助』でしかありません。

なぜなら、ダイエットで最も重要なのは『正しい食事のバランス』だからです。

とはいえ、この『痩せる食事のバランス』というのは、だれでも簡単に身につけることができます。

実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方を『ダイエットの成功』だけでなく、『ダイエットからの卒業』に導いてきました。

なので、ここまで記事を読んでくださったみなさにも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。

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