こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
ダイエット効果の高い『お酢』！
さらにその効果を高めてくれるオススメの食べ方があるんです♪
それが・・・『酢キャベツ』！
なぜなら、キャベツもダイエットにと〜っても効果的な食材だからです。
つまり、酢×キャベツというのは、ダイエットの最強タッグ！夢のコラボレーション！というわけ♪
先日、リンゴ酢ダイエットの動画をアップさせていただいたのですが、皆さんご覧いただけましたでしょうか？
まだの方はチェックしてみてくださいね♪
【リンゴ酢で痩せる】1日1杯、これ飲むだけで痩せる！ダイエット講師が教える正しいリンゴ酢ダイエット
ということで！今回の動画は、【凄まじく痩せる酢キャベツ！食べるほどに痩せてしまうキャベツレシピとすごいダイエット効果！】というテーマでお伝えいたします。
皆さんがもし、
・ダイエット中でも空腹感をガマンしたくない！ ・ダイエットに効果的な作り置きおかずが知りたい！ ・健康的に痩せたい！
なんて思っているのであれば、今回の動画を見ることで、
・酢キャベツの３つのダイエット効果 ・酢キャベツの取り入れ方 ・酢キャベツ作り方とオススメアレンジ３選
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【腸活ダイエット】食べるほどに痩せてしまうキャベツレシピとすごいダイエット効果！
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酢キャベツのダイエット効果１、脂肪燃焼・代謝アップ効果
まず、酢の主成分である『酢酸』には、脂肪の合成をおさえると同時に、脂肪を燃焼させる作用があると言われています。
さらに！酢酸やキャベツに含まれる食物繊維には、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる作用もあるんですよ♪
ちなみに、夜間の血糖値が安定すると→睡眠の質がアップするので→脂肪燃焼効果のある『成長ホルモン』も分泌されやすくなると言われています。
こういった点からも、酢キャベツには脂肪燃焼効果があるんですね！
また、キャベツには、代謝の要である『肝臓』のデトックスを助ける効果もあるので、代謝アップ効果も期待できます。
加えて、酢酸は→体内で『クエン酸』という成分に変化し→エネルギーの産生を促すため→疲労回復効果まであるんですよ〜♪
脂肪が燃焼できて・代謝がアップして・よく眠れるようになって・疲れもとれるなんて、酢キャベツの効果・・・おそるべし！ですね。
酢キャベツのダイエット効果２、むくみ・便秘解消効果
先ほどの脂肪燃焼&代謝アップ効果というのは、じわじわと効果を感じるものですよね？
もちろん！リバウンドしないダイエットのためには、少しずつ脂肪を落としていくことが大事なんですが、即効で見た目スッキリ♪体重もごっそり♪落とす方法があるんです。
それは・・・むくみと便秘を解消すること！！
この2つを解消すると、リバウンドのリスクなく、即効痩せも叶えることができるんですよ♪
そこでオススメなのが、この酢キャベツ！
まず、お酢にもキャベツにもむくみ解消に効果的な『カリウム』が豊富に含まれています。
というのも、カリウムには、余分な水分や塩分を体の外へ排出してくれる作用があるんです。
ちなみに、この作用は高血圧予防にも効果を発揮してくれますよ！
また、
・お酢に含まれる酢酸には→腸の動きを活発にさせる作用
・キャベツに含まれる不溶性食物繊維には→腸内のデトックス作用
が期待できるため、
ぽっこりお腹をスッキリさせることができそうですよね♪
こうしてむくみと便秘が解消されると、見た目がスッキリするだけでなく、血流がアップしたり・栄養の吸収が良くなることで、さらなるダイエット効果も期待できるんですよ！
酢キャベツのダイエット効果３、食べ過ぎ予防効果
先ほどお伝えしたキャベツに含まれる『不溶性食物繊維』というのは、胃や腸で水分を吸って膨らみ、満腹感を与える効果があります！
また、キャベツのように食物繊維が多い食品は、しっかり噛む必要があるため、自然とゆっくり食事をとることができますよね♪
ちなみに、脳が満腹感を感じるまでには20分ほどかかると言われているため、そういった点でも、食べ過ぎ防止効果が期待できるんです。
さらに、お酢の酢酸のおかげで血糖値が安定すると、食欲も安定すると言われています！
というのも、血糖値が急上昇すると→反動で血糖値が急降下するため→脳が危険を感じ→また血糖値をあげようと食欲がアップするから。
加えて、先ほどお伝えした酢キャベツの便秘解消効果によって腸内環境が改善すると、食欲を安定させるホルモンも分泌されやすくなるんですよ♪
このように、ダイエットにありとあらゆる効果を発揮してくれる酢キャベツですが、どのように取り入りていくのが良いのでしょうか？
ということで！続いて、ダイエットにオススメな酢キャベツの取り入れ方をご紹介していきますね♪
過去ダイエッターだった頃の私は、ダイエットに効果的！と聞けば、そればかり食べる→飽きるor痩せない→挫折するというのを繰り返していました。
こんな取り入れ方をしていては、当然栄養バランスも偏るため、ダイエット効果を感じることは難しいですよね（汗）
なので、いくらダイエットに効果的な食材でも、偏って食べ過ぎるのはNG！
では酢キャベツの場合、どの程度食べれば良いか？と言うと、オススメは1日つき200g程度・お酢の量は大さじ2杯程度が目安だそうです。
この量ですと体に負担をかけにくく・ダイエット効果も感じやすいと言われています。
もちろん！これだけを食べるのではなく、お魚やお肉などのおかず・キノコや海藻などのみそ汁・ご飯なども加え、バランスよく食事をするようにしてくださいね♪
ちなみに、私が普段食べている食事については、こちらの動画でもご紹介しているので、チェックしてみてください。
【ダイエット 講師のリアルご飯に密着】1週間で身体がみるみる変わる食べ痩せ献立7日分のご飯【Diet Vlog】
では、この酢キャベツはどういったタイミングで取り入れれば良いのでしょうか？
オススメは、先ほどもお伝えしたように、食事のおかずの１つとして食べること！
こうすることで、食後の血糖値を抑える効果・食べ過ぎを予防する効果が期待できますよ！
また、お酢は毎日とり続けることで、その効果が発揮されやすくなると言われているので、酢キャベツは常備菜としてストックしておくと良いかもしれませんね♪
ということで！次に、酢キャベツの作り方とオススメアレンジを３つご紹介していきますね！
まず、基本的な酢キャベツの作り方からご紹介します。
【材料】 キャベツ 1/4玉（200g程度） 酢 大さじ2 塩 小さじ1 【作り方】 １、キャベツを千切りにする ２、切ったキャベツをポリ袋に入れ、塩をまぶして揉み込む ３、２にお酢を加え、冷蔵庫で半日からひと晩ほど漬け込んだら完成
この酢キャベツは冷蔵庫で1~2週間ほど保存可能だと言われています♪
なので、たくさん作って作り置きしておくのも良さそうですね！
ちなみに、キャベツの千切りってめんどくさ〜い！という方は、すでに千切りされて売っているキャベツを活用していただいてもOKです♪
では続いて、私のオススメする酢キャベツのアレンジもご紹介していいきますね！
酢キャベツアレンジ１、塩昆布
こちらは先ほどの塩の代わりに塩昆布を入れてください♪
量としては、先ほどのキャベツの量ですと、塩昆布は10g程度が目安にはなります。
昆布のうまみや食物繊維などがプラスできるため、おいしさも栄養もアップさせることができそうですよね！
ただ、塩昆布には砂糖が入っているものがほとんどなので、入れすぎには注意していただけると良いかもしれません。
酢キャベツアレンジ２、かつお節
こちらもかつお節のだしがきいて、風味豊かな酢キャベツにすることができますよ♪
先ほどの塩昆布と異なり、かつお節は味付けはされていないため、塩は基本通り入れて、かつお節の量はお好みで良いかと思います。
ちなみに、かつお節ではタンパク質がプラスできる他、酢やキャベツ同様、むくみ・高血圧予防に効果的なカリウムも豊富なんですよ♪
酢キャベツアレンジ３、オリーブオイル&バジル
最後は少し洋風アレンジ♪
こちらも基本の酢キャベツにお好みの量をプラスする形で大丈夫ですよ！
バジルは乾燥タイプのものでもOK！
ちなみに、オリーブオイルには便の滑りを良くしてくれる効果が期待できるので、酢・キャベツ・オリーブオイルの→トリプル便秘解消効果が期待できそうですね♪
さらに！オリーブオイルには→
・ポリフェノールやビタミンEによる→代謝アップ効果
・オレイン酸による→悪玉コレステロールを減らす効果
まであるんですよ。
個人的には塩昆布推しです！
この酢キャベツですが、実際のところ皆さんは作ったり・食べたりしたことはありますか？
お料理好きな方はあるかもしれませんが、料理苦手な私は、ダイエット講師になってから初めて作りました（汗）
過去の私は、キャベツ＝千切りしか思いつかない（笑）くらい料理のレパートリーが少なかったんですよね。。
しかし！最近ではYoutubeのおかげもあって、色々な料理を楽しめるようになってきました♪
この他にも、皆さんのオススメ酢キャベツアレンジもあれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね〜♪
それでは、最後にまとめていきますね！
酢キャベツのダイエット効果は
１、脂肪の蓄積を防ぐ効果 ２、むくみ・便秘解消効果 ３、食べ過ぎ予防効果
でしたね！
また、酢キャベツは→食事のおかずとして・1日200g程度を目安に・毎日とり続けることがポイントでした。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
何事も継続が大切！ですね。
とはいえ、この酢キャベツは、本当に簡単でおいしいので、毎日でも続けやすいと思いますよ♪
トッピングで味変を楽しみながら、ぜひコツコツと食べ続けてみてくださいね〜！
