こんにちは！看護師保健師・ダイエット講師の松田リエです。
みなさんは、朝食を食べて1日のパフォーマンスを上げたいけど、朝は忙しくて食事を準備する時間がない！なんてことはありませんか？
そんな時に便利なのが、『コンビニ』ですよね。
実際、すでに朝食は通勤途中のコンビニで調達している！という方も多いかもしれません。
私も、出張で朝5時に家を出ないといけない！なんて時は、いつもコンビニにお世話になっています。
とはいえ、朝は菓子パンだけ・野菜ジュースだけ・カフェオレだけなど、栄養バランスが偏ったコンビニ朝食を選択してしまっている方も多い…
ということで今回の記事では、【コンビニで買えるダイエット朝ごはん】を紹介します！
お腹も心もよろこぶ商品を、色いろ取り揃えてご紹介しておりますので、ぜひお楽しみに！
ー目次ー
ダイエット中の朝ごはんは【いる？いらない？】
そもそも、ダイエットのためには朝ごはんってとった方が良いのでしょうか？
最近は断食ブームもあり、「デトックスのためには朝ごはんはとらない方が良いのでは？」と考えている方も多いかもしれません。
でも、実は朝ごはんを食べた方が、ダイエットのすすみがよくなるんですよ。
なぜなら、朝食を食べることで代謝を高める効果・1日の血糖値と食欲を安定させる効果・便秘解消効果などが期待できるから。
ただ、先ほどもお伝えしたように、忙しい朝にダイエットに効果的な朝食を準備するなんて無理…という方も多いかもしれません。
そんな方は、今からご紹介する『痩せるコンビニ朝ごはん』を活用してみてくださいね！
今回の記事では、『セブンイレブン』さんでゲットできる朝ごはんをご紹介します。
この記事を読むことで、ダイエット中の朝ごはん選びに迷わなくなりますよ！
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【セブンイレブンで買える！痩せるコンビニ朝ごはん】
朝ごはん1、主菜
主菜とは肉や魚、卵などの『タンパク源』のこと。
朝から主菜？と思うかもしれませんが、朝にタンパク質をとることは、ダイエット成功の鍵となります。
なぜなら、タンパク質は食べ貯めることができない上、筋肉の材料になってくれる栄養素だから。
つまり、朝にちゃんとタンパク質をとっておかないと、筋肉が落ちて見た目もたるんで代謝も落ちるリスクがあるんです。
また、朝食で『タンパク質』をとることで、ハッピーホルモンと呼ばれる『セロトニン』が作られますし、このセロトニンには『メンタルを安定』だけではなく、『食欲抑制作用』があるんです。
つまり、朝からしっかりタンパク質をとることで、セロトニンを分泌させて、気持ちの安定と食欲の暴走を抑えることができる！ということ。
そこでおすすめなのが、忙しい朝でも手軽に摂取できるタンパク源！
私が朝の主菜として私がよくコンビニダイエット食として選んでいるのは、『ゆで卵』。
他にも豆乳やチーズ・ヨーグルトなども、コンビニで購入できるおすすめなタンパク源ですよ。
どれも原材料がシンプルなものを選ぶといいですね。
また、今日は昼食が遅くなるかも…という時は、朝から計画的に『お肉』を選ぶこともあります。
そんな時に購入するのが、『国産鶏の炭火焼70g』
こちらは、タンパク質が17.5g入っていますし、糖質がわずか0.1gっていうのも嬉しいポイントです。
ただ、朝食にしては味がちょっと濃いので、サラダを一緒に買って、ドレッシング代わりとして一緒に食べると、味を調整したりします。
朝ごはん2、主食
次は『炭水化物』がとれる主食です。
ご飯やパン、麺類などでとれる炭水化物は、体を動かすための良質なエネルギー源になるので、活動前の朝はダイエット中でもしっかりとっていきましょう。
とはいっても、菓子パンやスイーツで済ませたりするのはNGです。
なぜなら、甘味料たっぷりのもの・糖質が高いものをとると→血糖値が急上昇することで→1日中血糖値が乱高下してしまうリスクがあるからです。
こうして血糖値が乱高下すると、脂肪が蓄積しやすくなるだけでなく、食欲やメンタルが乱れやすくなってしまう危険もあります。
そこで、ダイエット講師である私がおススメする、セブンイレブンのダイエット向きの主食は、『もち麦もっちり！梅こんぶおにぎり』です。
なぜなら、もち麦は食物繊維がたっぷりとれるので、血糖値の急上昇を抑えることができる上、食欲や腸内環境を整える効果があるから。
セブンイレブン以外にも、こうした『雑穀入りのおにぎり』が売られるようになってきているので、ダイエット中はぜひ積極的に選ぶようにしてくださいね。
朝ごはん3、副菜
副菜とは、野菜がメインのサラダや小鉢のこと。
ただ、ダイエットにはヘルシーな野菜が良い！というのはなんとなく分かるけど、具体的になぜ必要なのかは理解していない…という方、多いのではないでしょうか？
実は、野菜に豊富なビタミンやミネラルなどは、それ自体はエネルギー源になるものではありません。
ただ、主食や主菜でとった糖質・タンパク質・脂質を代謝し、エネルギー変換するためのサポートをしてくれるんです！
そのため、ビタミンやミネラルがしっかりとれていないと、エネルギー変換できず、脂肪燃焼しにくかったり、脂肪として蓄積しやすかったりするんですね…
そのため、やはりダイエット中は積極的に野菜を取り入れることがおすすめ！
そこでおすすめなコンビニの野菜メニューが、『味噌マヨネーズで食べる野菜スティック』！
これなら忙しい朝でも、車で通勤中でも、会社のデスクでも、手軽に野菜を取り入れることができます。
他にも、『たことブロッコリーバジルサラダ』もオススメ！
ブロッコリーはビタミンCをはじめとする様々な栄養が豊富に含まれています。
そのため、ダイエットだけでなく、美肌のためにも積極的にとりたい食材ですね。
たこは代謝アップ効果のあるビタミンE、タウリンも豊富な上、バジルでも、βカロテン、ビタミンE、ビタミンKなどがとれます。
そして何より味がおいしいので、セブンイレブンで見つけると、私は手に取ってしまいます。
朝ごはん4、汁物
最後に！もしゆっくり座って朝ごはんが食べられる場合は、汁物をとるのもオススメです。
なぜなら、汁物を取り入れると、食事の満足度がUPし、食べ過ぎ抑制やお菓子に手が出るのを防ぐことができるから。
私の場合、『インスタント味噌汁』や『無調整豆乳』を家から持参するときもありますが、コンビニで朝ごはん用によく買うのは、『黄金しょうが使用 10種具材の和風スープ』！
セブンイレブンで買えるダイエット朝ごはんでおススメの一品です。
なぜなら、低カロリー・低糖質・食物繊維豊富でダイエット効果が高いのに、普段の食事で不足しやすい「きのこ」が含まれているから。
しかも、これ1個で9.2gのたんぱく質がとれるんですよ！
鶏団子がメインで、しょうがが効いたおいしい和風スープなので、ぜひお試しください。
【よくある質問】
１、毎日コンビニで朝ごはんに「サラダチキン」だけ買っています。栄養は足りますか？
タンパク質が豊富なサラダチキンは、コンビニでも購入できてお手軽ですよね。
でも、毎朝サラダチキンだけではダイエットに必要な栄養が不足する可能性があります。
なので、この記事を参考に、できる範囲で主菜や副菜なども足せるといいですね。
２、パンとヨーグルトの組み合わせと、ご飯と味噌汁の朝食、どちらがダイエット向きですか？
ご飯と味噌汁の方がデトックス効果は高いですが、どちらも食べ方・選び方次第です。
今日紹介したような『定食の形』を意識して、シンプルな原材料のものを選ぶようにしてみてください。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
忙しい時でも朝食は食べて欲しいので、コンビニも上手に利用しながら、正しくおいしく食事をとって、楽にダイエットを進めていきましょう！
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