こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【骨格別ダイエット法】についてお伝えしていきます。
皆さんは、
・どんなダイエットを試しても思った痩せ方とは違う... ・効率的に痩せる方法ってないの？ ・自分の体型に合ったダイエット方法が知りたい！
なんて思ってはいませんか〜？
このように、痩せるために様々なダイエットを試しても、想像していた体型にはならなかった・・・なんて方も多いと思います。
実際過去の私も、スラッとしたモデル体型に憧れ、食事制限をしたり・運動して痩せることはできたのに、思うような体型にはならなかった経験がございます。
この時の私は、そういう体質だから仕方ない…と思っていたんですよね。
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しかし！私たちの体というのは『骨格』があり、その骨格は人それぞれ違いますよね？
つまり、自分の骨格を知らずにダイエットしてしまうと、かえって逆効果になってしまうこともあるんです！
ということで、今回の動画では
・骨格とは何か？
・３つの骨格タイプ
・骨格のタイプ別ダイエット法と痩せ食材
がわかりますよ〜！
自分の骨格に合わせたダイエット法がわかることで、効率的にダイエットが進み、理想体型が叶えられるかもしれません♪
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
骨格別で痩せる食事が違う！ダイエット講師が教えるタイプ別ダイエット法
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まず最初に、『骨格』というのは何なのでしょうか？
今から説明していきますね！
骨格とは、関節で結合した複数の骨や軟骨によって構成される、構造のことです。
ちょっと難しいですね（笑）
つまり、私たちの骨格はそれぞれ異なっており、その骨格をベースにして筋肉や脂肪などがついているので、どんなに体脂肪を減らしたり・筋肉をつけて引き締めたとしても、自分の骨格以上に細く見せることは難しく・自分の思ったスタイルにならない場合もあるんですね…
では、その骨格のタイプとはどのようなものがあるのでしょうか？
人の骨格というのは大きく分けて３つに分かれます。
自分の骨格がどのタイプに当てはまっているのか知りたくないですか〜？
ということで！今から、鏡を見ながら骨格タイプを一緒にチェックしていきましょう！
自分の骨格を知ることで、ダイエットだけではなく、自分に似合うファッションもわかるかもしれませんよ♪
骨格タイプ１、ナチュラルタイプ
骨格が大きくて筋張っているナチュラルタイプの特徴は、
＊食べても太りにくい ＊太ると全体的に脂肪がつく ＊手足が長い
骨太で関節が大きく、フレーム感のあるがっしりした体型で、このタイプの方は脂肪がつきやすく・太るとかなり大柄に見えてしまう傾向があります。
そして、手足が大きくて長く・骨や筋が張っているタイプなので、肩幅が広かったり・鎖骨や肩甲骨などが大きく出ており・膝や手の甲の筋が目立つようです。
芸能人で例えると、梨花さんや冨永愛さんなどモデルさんに多いタイプと言われています。
骨格タイプ２、ウェーブタイプ
骨格が小さくて華奢なウェーブタイプの特徴は、
＊首が長めで胸からウエストまでが長く、二の腕が細め ＊バランスの重心が下半身にあり、上半身が華奢 ＊関節が小さく、身体のラインが比較的細い
このタイプは、ベースとなる骨格の骨が細く・平面的で、日本人に一番多いタイプだそうです。
私もこのタイプと言われたことがあります。
上半身にあまり厚みがなく・ほっそりとした印象になります。
また、首が細くて長いのも特徴的で、全身のバランスの中でも下に重心があるため、太ると、顔周りや下半身を中心に脂肪がつきやすいと言われています。
わたしは残念ながら首は太くて短いのですが、太ると顔周りと下半身がぽちゃっとしやすいです。
芸能人で例えると、新垣結衣さんや佐々木希さんなどがウェーブタイプで、華奢なボディラインの女性が当てはまります。
骨格タイプ３、ストレートタイプ
筋肉質で体に厚みがあるストレートタイプの特徴は、
＊上半身に厚みがあり、顔にお肉がつきやすい ＊首が短めで腰の位置が高め ＊足はまっすぐで細め
筋肉がつきやすく肉感的で・横から見たときは厚みがあり・鎖骨や肩甲骨中も目立ちにくいので、痩せている人でも、どちらかといえば華奢にはあまり見られない場合が多いようです。
芸能人で例えると、深田恭子さん・小池栄子さん・長澤まさみさんなどが該当し、健康的で・グラマーな印象の女性が当てはまりますね。
では、一旦まとめますね！骨格とは→関節で結合した複数の骨や軟骨によって構成される構造のことで・人それぞれ異なり・人の骨格は大きく３つに分けられる。
骨格タイプは、
１、ナチュラルタイプ
２、ウェーブタイプ
３、ストレートタイプ
がありましたね！
皆さんはどのタイプに当てはまりましたか〜？
それぞれ３つの骨格によって、ダイエット方法は異なっていくので、骨格のタイプ別ダイエット法を今からお伝えしますね！
骨格のタイプ別ダイエット法と食材１、ナチュラルタイプ
ナチュラルタイプさんは骨格が大きく・フレームがしっかりしているので、脂肪が体全体に・量的にも付きやすく、大きくみられがちだと言われています。
そして、3つのタイプの中で1番筋肉もつきやすいとも言われているので、ハードな運動や筋トレをしてしまうと、脂肪は落ちたとしても、筋肉マッチョになってしまう可能性もあるんです。
じゃあ、運動せずに食事制限をすれば痩せるの？と思いますよね。
もちろん消費カロリーより摂取カロリーが上回ってなければ、当たり前ですが脂肪は減る可能性が高いです。
しかし、運動量・活動量が極端に少ないと、脂肪と同時に筋肉も減っていってしまうので、代謝も低下してしまうリスクがあります。
というのも、脂肪：筋肉＝3:1の割合で減っていくと言われているので、なるべく筋肉は残して脂肪のみを燃やしていきたいですよね！
そこで、ダイエット講師が教えるタイプ別ダイエット法は、『毎食タンパク質を食べて筋肉維持しながら・適度な運動をする』ことです。
ちなみに筋肉がつきやすいとはいえ、筋肉の材料になるタンパク質は体にストックできない栄養素ですので、毎食20g前後を目安にとるようにしてみてくださいね！
どんな風に食べればいいの？と思われた方は、こちらの動画でレシピと一緒にお伝えしておりますので参考にしてみてください♪
【-12kg持続】食べるだけで痩せる秘密大公開！これがダイエット講師のリアル食生活【Diet Vlog＃3】お正月太り解消編
また、適度な運動と言われても、私たち女性は忙しく、運動する時間を確保することが難しい人が多いですよね…
そんな方は、ながら運動がオススメですよ。
例えば、歯磨きしながらかかと上げをするとか、YouTubeを観る時は足踏みをしながら観るなど、してくださいね！
骨格のタイプ別ダイエット法と食材２、ウェーブタイプ
ウェーブタイプさんは、骨格が小さいので筋肉も脂肪もつきにくいのが特徴でしたよね。
そして、肋骨から腰にかけてのラインが他のタイプと比べて長く、O脚の方が多いようです。
O脚は→足の老廃物がたまりやすく→お尻や太ももなどにも皮下脂肪がつきやすくなるので→下半身太りの原因になってしまいます。
さらに、足に老廃物がたまっている状態だと→血液やリンパの流れも悪くなってしまい→冷えやむくみが引き起こされ→ダイエットも進みにくくなってしまうとも言われています。
そこで、ダイエット講師が教えるタイプ別ダイエット法は、『温活によって血流改善させ・むくみを解消させる』ことです。
そして、体を温める食材を選ぶのはもちろんのこと、体を温める働きのあるビタミン類をとるのもオススメ！
特にビタミンE・ビタミンB1などは、手足の細い血管まで広げ・血行を良くする働きがあると言われていますよ♪
それぞれの食材しては、例えば、
体を温める食材→唐辛子・ショウガ・にんにく・玉ねぎ
ビタミンEが多い食材→うなぎ・ナッツ類・なたね油・あまに油
ビタミンB1が多い食材→豚肉・玄米・そば・大豆
などがあります。
また、湯船にゆっくり浸かる・水分をしっかりとることでも、血流の巡りが上がり、むくみ改善に加え・代謝アップ効果も期待できますね♪
ちなみに、1日に必要な水分量の目安は、体重✖30ml程度と言われているので、体重50kgの方だと1.5ℓ程度を目安にしてみてください。
骨格のタイプ別ダイエット法と食材３、ストレートタイプ
ストレートタイプさんは、すぐに筋肉がつきやすいタイプだと言われているので、華奢には見えずらく・反対に筋肉太りしてしまいやすいそうです。
逆に太る時は、お顔だけではなく、二の腕、お腹、太ももなど部分的に脂肪がつきやすいとも言われています。
そこで、ダイエット講師が教えるタイプ別ダイエット法は、『マッサージをする・３食シンプルに食べる・体幹を鍛える』ことです。
ストレートタイプさんは部分的に脂肪がつきやすいので、やはり部分痩せしたいところではありますよね？
ただ、脂肪というのは全身均等に落ちていくので、食事だけでは部分痩せはできないんです。。。
そのため、マッサージをすることで→太りやすい場所の血流をアップし→痩せやすい状態にすることがオススメ！
また、余分な脂肪や水分が体に溜まらないよう、毎食シンプルに定食の形で食べることがポイントです。
定食の形とは→例えば
・『主食』のご飯 ・『汁物・主菜』の肉や魚や大豆製品 ・『副菜』のサラダ ・『副副菜』の漬物やおひたしや煮物
など。
そして、1食で手の平分ぐらいのたんぱく質、野菜・きのこ・海藻、ご飯はこぶし1つ分を目安に食べると、よりダイエットに効果的ですよ♪
加えて、よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを抑え、お顔周りのお肉もスッキリさせる効果が期待できます。
また、先ほどもお伝えしたようにこのタイプの方は筋肉太りしやすいので、体幹を鍛えることがオススメ！
体幹は、日常動作の中で正しい姿勢や動き方を意識するだけで、自然と鍛えられると言われていますよ♪
例えば、
＊椅子に座る時→骨盤で上半身を支えるイメージで背筋を伸ばす
＊テーブルを拭く時→脇の下と下腹に力を入れ腕の付け根から大きく動かす
＊入浴中→背筋を伸ばして座り片脚ずつ呼吸しながらゆっくり１５cmほど上げ下げするなどなど♪
ぜひ試してみてくださいね！
では、まとめますね！骨格タイプ別ダイエット法と食材は、
１、ナチュラルタイプ→毎食タンパク質を食べて筋肉維持し・ながら運動をする ２、ウェーブタイプ→温め食材をとり血流改善し・むくみを解消させる ３、ストレートタイプ→マッサージをし・３食シンプルに食べて・体幹を鍛える
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
骨格別で痩せる方法が違うことがお分かりいただけましたでしょうか？
ともあれ、骨格が違っても、食べることで代謝をあげ・体に不要なものを溜め込まない体質がつくれると、骨格も関係なくダイエットがスムーズに進んでいくかと思います。
ご自身の骨格を知って、食事もファッションも楽しんでいただけると嬉しいです！
