こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【セルライト撃退！マッサージやエステよりもセルライトに効果的な食品】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・足やお尻のボコボコしたセルライトが気になる... ・マッサージやエステに通いたいけど、費用も高くて続かない... ・セルライトって、つぶせばなくなるものなの？
なんて思ったことはありませんか〜？
そもそも、セルライトとは皮下脂肪のひとつで、皮下脂肪に体の老廃物がたまり・脂肪が肥大化したものです。
そして、脂肪・疲労物質・老廃物を溜め込みやすい場所が『リンパ』なので、マッサージやエステでリンパを流すのは、セルライトの撃退に効果的かもしれません♪
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しかし、毎回毎回マッサージやエステに通うとなると、時間も費用もかかってしまい、忙しい私たちはなかなか難しいと思います。
そこで、毎日の食事を美味しく食べながら、セルライトが撃退できるとしたらみなさんいかがですか〜？
ということで、この動画を観ることで
・セルライトができる４つの原因
・セルライトを撃退する３つの方法
・セルライトの撃退に効果的な３つの食材
がわかりますよ〜！
スーパーで買える身近な食材をご紹介していくので、ぜひ最後までチェックしてみてください♪
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
コレ食べれば、セルライト撃退！マッサージやエステよりもセルライトに効果的な食品大公開！
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冒頭でもお伝えしたように、セルライトができる原因は、血液やリンパの流れが滞っていることだといわれています。
詳しくお伝えすると、血液やリンパの流れが悪くなると→体の老廃物を体の外へ排出できなくなり→老廃物と余計な水分がくっつき→脂肪が肥大化することで→セルライトとなって肌の表面にあらわれるんですね。
では、血液やリンパの流れを滞らせている要因って、どんなものがあるんでしょうか？
順番にみていきましょう！
セルライトができる原因１、冷え
女性って特に、冷え性の方が多いですよね。
その原因は、男性と比べて筋肉量が少ないことや、脂肪量が多いことなどがあげられます。
また、そのほかにも、
＊タイトな洋服やガードルによる締めつけなどによって→血流が滞らせてしまい→冷えを招いてしまう
＊冷暖房により部屋と外の寒暖差により→自律神経が乱れてしまい→体温調節が上手くできなくなる
＊過度なストレスによって→自律神経の交感神経が優位になり→毛細血管が縮まって体の末端が冷えてしまうなど。
このように、女性の冷えの原因の多くは、『生活習慣』が関係しているんですね。
そして、体が冷えていると→血流が悪化し→脂肪がたまりやすく→セルライト化しやすくなってしまう…というわけです。
冷えについてはこちらの動画でも詳しくお伝えしておりますので、参考にしてみてください。
もう二度と冷え性に悩まない！ダイエット講師が教える血流を改善する食材TOP５
セルライトができる原因２、運動不足
冷えの他にも、運動不足もセルライトができる原因です。
なぜなら、運動不足だと→血行不良になり→老廃物や余計な水分が溜まりやすく→脂肪細胞が脂肪を溜め込み→巨大化しやすくなってしまうから。
一般的に余分な水分というのは、重力の影響で下半身にたまりやすくなるんですが、これを送り出すのがふくらはぎです。
つまり、ふくらはぎは、リンパや血液のポンプのような役割をしているんですね。
そのため、運動不足によってふくらはぎの筋力が低下すると→このポンプの力も落ちてしまい→余計な水分がたまってしまうんです。
また、何もしないと、筋肉は年に1％ずつ落ちていくと言われているので、代謝をアップさせ、脂肪・セルライトがつきにくい体にするためにも、やっぱり運動は大切なんですね。
セルライトができる原因３、偏った食事
塩分の多い食べ物や・添加物たっぷりなジャンクフード・甘〜いお菓子といった食べ物は、単純に太りやすい・つまり脂肪が蓄積されやすいため、その脂肪がセルライト化してしまう可能性があります。
また、こういった食べ物は『太る・脂肪がつく』という以外にも、セルライトにつながる原因があるんです。
１つ１つ説明していくと、まず、『塩分の多い食べ物』は→むくみにつながり→むくむとリンパや毛細血管が圧迫され→セルライトにつながる可能性があります。
次に『添加物』は→体に負担をかけるので→代謝の低下を招き→それによって血流不良・セルライトにつながる危険性があるんですね。
また、お菓子に使用される『白砂糖』は→体を冷やす作用があると言われているため→セルライトをつくってしまうリスクがあるというわけです。
セルライトができる原因４、ホルモンバランスの乱れ
40歳を過ぎると、脂肪を減らす働きのあるホルモンが少なくなり、ホルモンバランスが乱れ、セルライトがつきやすくなってしまいます。
ちなみに、そのホルモンというのは→女性ホルモン・甲状腺ホルモン・成長ホルモン・コルチゾール（ストレスホルモン）・セロトニン（幸せホルモン）・インスリン・レプチンなどがあり、これらは、体の中で代謝をコントロールしているホルモンでもあるんですね。
その中でも、女性ホルモンである
・『エストロゲン』は→お尻や腰まわりの皮下脂肪を蓄積させ、
・『プロゲステロン』は→太もものつけ根から膝の上までの大腿部に皮下脂肪をつけると言われています。
さらに厄介なのが、水分の停滞も女性ホルモンである『プロゲステロン』のしわざなんです。
生理前にむくみやすいのはこのためですね。
では！セルライトができてしまう原因がわかったところで、どうしたらセルライトを撃退することができるのでしょうか？？
ということで今から、『セルライトを撃退する方法』を４つ、お伝えしますね。
セルライトを撃退する方法１、血行を良くする
先ほどもお伝えしたように冷え・血行不良はセルライトができる原因となります。
そこで、手っ取り早く血行をよくする方法は『温活』です。
温活のためにオススメな工夫は、よく言われているように、レッグウォーマーや腹巻きをつける・湯船に浸かる・温かいものを飲むなどです。
その上で、血行を促進させる栄養をとることも大切です。
例えば、タンパク質・ビタミンC・ビタミンEなどなど。
というのも
・タンパク質には→筋肉・代謝アップによる血流促進効果
・ビタミンC→血液をサラサラにする効果
・ビタミンE→丈夫な血管を作り、血流改善効果が期待できるからです。
ちなみに、ビタミンCとビタミンEを一緒にとることで、相乗効果が期待できるとも言われていますよ。
詳しい食材はまた後ほどお伝えしますね！
セルライトを撃退する方法２、代謝を促進する
皮下脂肪をセルライト化させないためには、体の代謝を促進させてあげることが大切です。
とはいえ、「よし！代謝をあげるために運動するぞー！」と意気込むのはちょっと待ったーーー！
「え？さっき運動不足だとセルライトできるって言ったじゃん！」って思いますよね。
しかし、運動は余分な脂肪が落ちてから始めることがオススメなんです。
なぜなら、先ほどもお伝えしたように女性は筋肉がつきにくいため。
なんと！運動も栄養もしっかり管理された状態でも、筋肉量を１kg増やすのに必要な期間は、１年かそれ以上かかるそうです。
それに、必要な栄養が足りていなければ、運動によってさらに栄養不足となり、食欲が増してしまうことにもなりかねません。
そこで、代謝促進のためには、まずは食事から基礎代謝をアップさせることが近道！
ちなみに、基礎代謝は代謝全体の70％も占めているんですよ♪
基礎代謝をあげるために特に必要なな栄養素は、筋肉の材料になる『タンパク質』や、代謝アップに必要な『ビタミンB群』！
こちらも詳しい食材は後ほどお伝えしますね！
セルライトを撃退する方法３、老廃物を排出する
冒頭でもお伝えしたように、老廃物が余分な水分とくっつき→脂肪が肥大化することで→セルライトになってしまいます。
そのため、セルライトを撃退するためには、老廃物を排出させることが大切！
そして、老廃物の排出・つまりデットクスというのは、75％が排便で行われるんです。
ということは、セルライトを撃退するためには、便秘を改善していくことが重要！
ちなみに、老廃物は通常であれば、尿や便・汗などと一緒に体から出ていくんですが、むくみ・長時間の同一姿勢・ストレスなどが原因で、体内に蓄積してしまいます。
そうすると、セルライトだけではなく、腎臓の機能に影響が出たり、高血圧、呼吸困難など健康を害してしまうリスクまであるんです。
そのため、湯船に浸かる、ストレッチをする・リラックスできる時間を作るなど、老廃物をため込まないための生活習慣も意識してみてくださいね♪
では一旦まとめますね！
セルライトができる原因は、
１、冷え ２、運動不足 ３、偏った食事
ホルモンバランスの乱れセルライトを撃退する方法は、
１、血行を良くする ２、代謝を促進する ３、老廃物を排出する
でしたね！
ということで、お待たせしました！
最後に、セルライトの撃退に効果的な食材について、お伝えしていきますね！
セルライトの撃退に効果的な食材１、肉（豚肉・レバー・赤身肉）
肉類には、豊富なタンパク質が含まれているので、代謝が促進され、セルライト撃退に効果的な食材です。
肉類の中でも特にオススメなのが、代謝促進に効果的な『ビタミンB群』が豊富に含まれる『豚肉』！
その他『レバー』にも、『ビタミンB群』が豊富に含まれおり、鶏・豚・牛どの種類にも豊富だそうですよ！
また、『牛の赤身肉』に多く含まれる『カルニチン』という成分には、脂肪を燃焼しエネルギーに変える働きがあると言われいます。
ちなみに、カルニチンは体内でも合成されるんですが、加齢と共に減少し、野菜や豆、卵などにはほぼ含まれていないため、肉類を積極的に食べていくことで補えますよ♪
セルライトの撃退に効果的な食材２、青魚
青魚は私のブログでもよく登場するオススメ食材ですね♪
まず、青魚にはお肉同様、たんぱく質が豊富に含まれています。
そして青魚には、DHAやEPAといった良質な脂である『オメガ3』が豊富！
そして、オメガ3は体内で生成できない栄養素なので、食べ物から摂取する必要があります。
オメガ3には→血液をサラサラにする・悪玉コレステロールを減らす・中性脂肪を下げるなどの効果が期待できるため、セルライト撃退の他、健康維持のためにも必要な栄養素です。
また、青魚には、先ほどの肉類同様、代謝アップに効果的な『ビタミンB群』も豊富に含まれていますよ！
まず、海藻には、デットクス・便秘解消に効果的な『食物繊維』が豊富に含まれています。
また、この食物繊維には『アルギン酸・フコイダン』という成分が含まれており、これらには糖質や脂質の吸収を抑え、コルステロールをたまりにくくする効果もあるんですよ♪
加えて、海藻には、むくみ解消に効果的な『カリウム』も含まれており、低カロリー・低糖質なので、セルライト撃退にはもってこいの食材かもしれません。
セルライトの撃退に効果的な食材４、キウイ
先ほど、ビタミンCとビタミンEを一緒にとることで、血流促進効果が期待できる！とお伝えしましたよね！
というのも、ビタミンEは酸化されやすいので、酸化を防ぐ効果のあるビタミンCと一緒にとると、その効果がより発揮されるんです。
そこでオススメな食材は、ビタミンCとビタミンEが両方とも含まれている『キウイ』♪
また、キウイには『食物繊維』も豊富に含まれているので、デットクス効果によるセルライトの撃退も期待できますよ！
ちなみに、キウイの他にもビタミンCは→いちご・柑橘類・芋類・キャベツ・ブロッコリーなど
ビタミンEは→ナッツ類・かぼちゃ・ニラ・鮭・先ほどお伝えした青魚にあるサバにも多く含まれていますよ♪
ではまとめると、セルライトの撃退に効果的な食品は、
１、肉（豚肉・レバー・牛肉の赤身） ２、青魚 ３、海藻 ４、キウイ
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
憎きセルライトの原因と・セルライトを撃退する方法がお分かりいただけましたでしょうか？
皮下脂肪をセルライト化させないために、セルライト撃退に効果的な食材を美味しく食べていきましょうね♪
