低糖質グラノーラのオススメポイント１、低糖質

 

商品名の通り、一番のオススメポイントは、やはり！その糖質量の低さですね♪

 

糖質のとりすぎは太る原因！というのは、今まで何度もお伝えしてきたので、みなさんすでにご存知かと思いますが、少し復習しておきますね。

 

まず、糖質をとりすぎると→体の糖質タンクに『グリコーゲン』として蓄えられるんですが→この糖質タンクに蓄えきれないものは→『中性脂肪』として血液中に漂います。

 

 

その中性脂肪が使われない状態が続くと→体脂肪や内臓脂肪として蓄えられてしまい→太ってしまうんでしたよね。

 

そのため、ダイエットのためには、糖質は適量を意識することが重要なポイント♪

 

では！気になる低糖質グラノーラの糖質量なんですが、一般的なグラノーラの場合1食（50g）の糖質量が→30g前後のものが多いんですが、この低糖質グラノーラの糖質量は→なんと！1食（50g）あたりたった10.7g！

 

他にも糖質オフのグラノーラって色々売っているんですが、それでも1食（50g）の糖質量は15~20g前後のものが多いので、いかにこの商品が低糖質かが分かりますよね♪

 

ちなみに、

 

・ご飯一膳分（150g程度）の糖質量は→55g前後

 

・オートミール1食分（30g)の糖質量は→18g前後と、

 

他の穀物と比べても、圧倒的に低糖質だと思います。

 

加えて、こちらの低糖質グラノーラは、牛乳（200ml）をかけた場合の糖質量も、たった20g程度！！

 

 

とはいえ、ここで気になるのがそのお味ではないでしょうか？

 

「低糖質だとおいしくないんじゃないの？」と思ってしまいますよね…

 

しかし！この商品、きな粉の風味も加わって、とってもおいしいんです♪

 

なんなら、オートミールより食べやすいかもしれませんよ！

 

低糖質グラノーラのオススメポイント２、高タンパク

 

続いてのオススメポイントは、高タンパクということ！

 

私のこれまでのブログでも、ダイエットのためには、筋肉・代謝を維持するために、タンパク質をしっかりとることが大事！と、何度も何度もお伝えしてきましたよね♪

 

とはいえ、一般的なグラノーラやシリアルの場合、牛乳をかけることによって、不足しているタンパク質量を補っているケースが多かったと思います。

 

 

しかし！この商品は、何もかけなくてもタンパク質量が16.8gもあるんです♪

 

そして、牛乳（200ml）をかけた場合のタンパク質量は、なんと！23.6g！

 

一般的な成人女性の場合、1食に必要なタンパク質量は20g前後だと言われているため、まさに理想的なタンパク質量ですよね♪

 

これ一つで必要なタンパク質量がとれるなんて、忙しい朝にはもってこいな商品かと思います。

 

また、一般的なグラノーラ・オートミール・ご飯のタンパク質量は→全て1食につき4g前後なので、タンパク質量の多さも群を抜いているんです！

 

ちなみに、牛乳ではなく豆乳に置き換えると、タンパク質量はそのままで、カロリーや糖質はさらに抑えることができますよ！

 

 

低糖質グラノーラのオススメポイント３、食物繊維が豊富

 

この商品のさらに魅力的なポイントは、食物繊維が豊富なこと♪

 

例としてあげると、

 

・一般的なグラノーラの食物繊維量は→1食につき4.5g前後

 

・ご飯(150g程度)の食物繊維量は→1食につき0.5g前後

 

・オートミール(30g)の食物繊維量は→1食につき2.8g前後

 

なのに対し、なんと！この低糖質グラノーラは、1食(50g)で食物繊維量が11.6gも含まれているんです。

 

ちなみに、食物繊維量11.6gというのは、成人女性が1日に必要な食物繊維量の64%も満たすことができるそうですよ♪

 

また、食物繊維には→便秘解消効果・血糖値の上昇を抑える効果・コレステロールを低下させる効果などがあるので、ダイエットだけでなく健康にも良い影響を与えてくれます。

 

加えて、食物繊維が豊富だと、噛む回数が増えやすく・満腹感が得られやすい！というのも、嬉しいポイントですね！

 

食物繊維の効果については、便秘に効果大！朝起きたらぽっこりお腹が凹んでいますという動画でも詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください。

 

 

では一旦まとめますね！

 

低糖質グラノーラのオススメポイントは、

１、低糖質なこと　

２高タンパクなこと　

３食物繊維が豊富なこと

でしたね！

 

とはいえ、冒頭でもお伝えしたように、元看護師保健師・現在ダイエット講師という立場からこの商品をチェックさせていただいたところ、少し注意が必要かな〜という点もいくつか発見してしまいました！

 

ということで！次に、低糖質グラノーラの注意点と、オススメの食べ方・取り入れ方をお伝えしていきますね♪

 

 

低糖質グラノーラの注意点１、砂糖

 

私は職業柄、こういった加工食品の原材料は必ずチェックするようにしているのですが、やはり気になるものが入っていました。

 

それは・・・『砂糖』！

 

 

砂糖は、ダイエット中控えた方が良いもの！というのは、みなさんすでにご存知ですよね？

 

とはいえ、「低糖質なら問題ないんじゃないの？」と思った方も多いと思います。

 

もちろん！ダイエットにおいて糖質を適量に抑えるというのは重要なポイントなんですが、低糖質なら何でも良い！というわけではないんです。

 

特に、砂糖というのは、中毒性があったり・腸内環境を悪化させるなどのリスクがあります。

 

反対に、同じ糖質でも、お米やオートミールの場合は、こういったリスクは低いんです。

 

 

ちなみに、過去ダイエッターだった頃の私は、お米をガマンする代わりにお菓子をよく食べていたんですが、確かにひどい便秘でしたし、「もっと！毎日！お菓子が食べた〜い！」という状態になってしまい、全然ダイエットが進まなかったのを覚えています。

 

そのため、毎日毎日このグラノーラを食べてしまうと、過去の私同様、甘いものを求める味覚になったり、便秘になってしまうリスクもあるかもしれません。

 

低糖質グラノーラの注意点２、植物油脂

 

この商品には、砂糖に加えてもう１つ注意すべきものが入っていました！

 

それは・・・『植物油脂』です。

 

『植物』というネーミングから、なんとなく体に良い油なのかな？と思った方もいるかもしれませんが、実は！この植物油脂というのは、特に注意すべき油なんです。

 

というのも、この植物油脂には、『食べるプラスチック』と呼ばれる『トランス脂肪酸』が含まれている可能性があるから。

 

詳しく説明すると、トランス脂肪酸をとりすぎると、中性脂肪が増え・血流が悪くなり・代謝が落ちる原因になると言われています。

 

 

他にも、発ガン・悪玉コレステロールの増加、心臓病、糖尿病、アレルギー、不妊などへの影響も、報告されているそうです。

 

しかし、こんなに危険なトランス脂肪酸ですが、なんと！日本では使用制限がなく、どれだけトランス脂肪酸が含まれているか分からないものが多いと言われています。

 

さらに厄介なのが、トランス脂肪酸が使われていたとしても、日本では表示義務もないこと！

 

そのため、原材料には『トランス脂肪酸』と表示されず、『植物油脂』と記載されているものも多いんです…

 

実際、この商品にはトランス脂肪酸の含有量が記載されていなかったので、どの程度トランス脂肪酸が含まれているかは分かりませんでした。

 

もちろん、トランス脂肪酸が含まれていない可能性もあるかもしれませんが、もしもトランス脂肪酸が含まれていた場合は→毎日毎日食べ続けていると→知らず知らずのうちに代謝を落とし・健康を害してしまう可能性もあるかもしれません。

 

低糖質グラノーラの注意点３、グラノーラだけを食べない

 

先ほどの注意点１・２では、少し怖いことをお伝えしてしまいましたが、その栄養価から言うと、普通のグラノーラより、この低糖質グラノーラの方が圧倒的にオススメです♪

 

加えて、味がおいしくて・保存がきいて・手軽に食べられるため、毎日続けやすいのも、魅力的ですよね！

 

 

しかし！いくら便利で・ダイエットに効果的とはいえ、毎日・毎食このグラノーラだけだと、やはりダイエットが停滞するリスクがあるかもしれません。

 

それは、先ほどお伝えした砂糖や植物油脂も理由の１つなんですが、このグラノーラだけでは、ダイエットに必要な全ての栄養を、十分に取り入れることはできないからです。

 

例えば、乳酸菌・酵素・マグネシウム・ビタミンAなどは、栄養成分表に記載されていなかったので、不足している可能性が高いかもしれません。

 

そのため、

 

・ヨーグルトやキムチなどで→乳酸菌

 

・生野菜や果物などで→酵素

 

・海藻・ナッツ・大豆製品などで→マグネシウム

 

・緑黄色野菜などで→ビタミンA

 

をプラスしてあげるのもオススメ！

 

これらのことをふまえると、豆乳をプラスした低糖質グラノーラに・ヨーグルトと・サラダ添えて食べるのが一番オススメな食べ方かな？と思いました♪

 

 

また、糖質が低いとはいえ、糖質が含まれていないということではないため、活動前である朝食に取り入れると良いかもしれませんね♪

 

ではまとめると、低糖質グラノーラの注意点は、

 

１、砂糖　

２、植物油脂　

３、グラノーラだけを食べないこと

でしたね！

 

このように、取り入れる上での注意点もあるので、長期的な視点で考えると、個人的にはやはり！シンプルな原材料でできている、雑穀や玄米を加えたご飯や・オートミールが、一番オススメな主食かな〜と感じました。

 

とはいえ、栄養豊富で・低糖質なグラノーラですので、手軽に・ダイエットに効果的で・おいしい朝食をとりたい！という時に利用する程度であれば、かなり優秀な商品！と言えると思います♪

 

ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。

 

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いかがでしたでしょうか？

 

今回ご紹介した低糖質グラノーラは、単純な栄養面だけ考えると、オートミールを超える！と言っても良いスーパーフードでしたよね♪

 

みなさんも、今回お伝えした注意点を意識していただきつつ、取り入れてみてくださいね！

 

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