こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【即痩せ！明日までにぽっこりお腹を凹ませる！痩せたい前日の食事ルーティーン】についてお伝えしていきます。
みなさんは
・体重は減ったのに、ぽっこりお腹が凹まない... ・明日までにこのお腹をどうにかしたい！ ・何をすればぽっこりお腹は改善できるの？
なんて思った事はありませんか？
明日は大好きな彼とデートなのに…。友達の結婚式に呼ばれているのにどうしよう…。など、ぽっこりお腹のせいで憂鬱になっちゃう時ってありますよね？
少しでもスリムに見られたい！キレイに見られたい！というのが女心だと思います。
ちなみにみなさんは、食べるとさらにぽっこりお腹になるから、大事なイベントの前の日は、食事を抜いている！なんてことはありませんか？
食事を抜くと確かに一時的にお腹がへこみ体重も落ちます。
しかし！食事を抜くことで→栄養が不足してしまうと→代謝が落ち→元の食事に戻した時には、さらにぽっこりお腹になってしまう…というリスクも考えられます。
これではせっかくの努力がもったいないですよね。
つまり！しつこいようですが（笑）、ぽっこりお腹を速攻で凹ませたい時も、おいしく・かしこく食べていくことが大切♪
ということで！今回の動画では、
・ぽっこりお腹の４つの原因
・痩せたい前日の食事ルーティーン
というラインナップでお伝えしていきますね！
３食それぞれのオススメルーティーンを細かくご紹介していくので、ぜひ最後までチェックしてみてください♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【即痩せ】明日までにぽっこりお腹を凹ませる！痩せたい前日の食事ルーティン教えます
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ぽっこりお腹の原因１、腹筋の衰え
まずはじめに、腹筋には内臓を保護するという働きがあります。
私たちの体は、肺や心臓は骨に守られていますが、胃や腸は特に骨など堅いものに守られているわけではありません。
そのため、骨の代わりに内臓を守っているのが腹筋なんですね！
この腹筋が衰えると→支えを失った内臓の位置が本来あるべき位置よりも下がり→下腹がぽっこりと出てしまうんです（涙）
また腹筋は、便を押し出す時にも必要な筋肉です。
そのため腹筋の筋力が低下すると→便秘が引き起こされ→便が腸内にたまってしまい→ぽっこりお腹になる可能性もあります。
今すぐ腹筋をつけて明日までにぽっこりお腹を凹ませる！ということは難しいですが、長期的にみると、やはり腹筋を維持していくことは重要！と言えますね。
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ぽっこりお腹の原因２、骨盤のゆがみ
腹筋の衰えと同様に、骨盤のゆがみによっても内臓の位置が下がってしまい、ぽっこりお腹になる可能性があります。
もし「産後ぽっこりお腹がなおらない…」という方は、それは骨盤のゆがみが関係していかもしれません。
「産後体重は元に戻ったけど、ぽっこりお腹だけどうしてもなおらない（涙）」という方って、結構多いんですよね…
ぽっこりお腹の原因３、脂肪
原因が脂肪！って、めっちゃシンプルですが、心にぐさっとくるワードですね（笑）
とりすぎたエネルギー源は→中性脂肪として体に残り→消費することができないと→これらが皮下脂肪・内臓脂肪となって→ぽっこりお腹を引き起こします。
特に女の人の場合は皮下脂肪となって→下腹ぽっこり、男の人の場合は内臓脂肪となって→お腹全体がぽっこりしてしまう方が多いようです。
１、腹筋の衰え２、骨盤のゆがみの原因と同様、今すぐ脂肪落とすことは難しいですが、毎日コツコツ栄養のある食事を食べて、代謝をアップし、脂肪を燃えやすくすることが大切ですね♪
代謝アップ・脂肪燃焼に効果的な食事については、食物をすばやく分解！脂肪が燃焼！基礎代謝が上がって毒が溜まらない！という動画を参考にしてみてください。
ぽっこりお腹の原因４、便秘
便秘は、便意のガマン・過度な食事制限・不規則な生活・水分不足・ストレス・運動不足といった様々なことが原因となって起こります。
これによって、消化・吸収機能や、便の動きが鈍ると、便が腸内に長期間残ってしまい、お腹がポッコリ出てしまうんですね（涙）
また、腸の善玉菌が活発な状態だと、『天然の痩せ物質』と言われ・脂肪蓄積を防ぐ効果のある「短鎖脂肪酸」が作り出されます。
反対に、腸内環境が悪化した状態では、悪玉菌が優勢となり、短鎖脂肪酸をうまく作り出すことができません。
その結果、身体の代謝が落ちたり、脂肪が蓄積されやすくなったりするんです・・・。
しかし１〜３の原因とは異なり、便秘は、唯一明日までに解消できる可能性がありますよ♪
便秘解消のための食事法については、後ほど詳しくご紹介していきますね！
では一旦まとめると、ぽっこりお腹の原因は
１、腹筋の衰え
２、骨盤のゆがみ
３、脂肪
４、便秘
でしたね！
このように、明日までに少しでもぽっこりお腹を凹ませたい！という時のカギとなってくれるのが・・・「便秘の解消」なんですね！
では、３食でどのような食事をとっていけば、便秘解消効果を得られやすいんでしょうか？
食べて痩せるダイエット講師としてオススメの食事ルーティーンを、今から詳しくお伝えしていきますね！
痩せたい前日の食事ルーティーン１、朝食
便意を起こすためには、食事をとることが欠かせません。
なぜなら、食事で口にしたものが胃の中に入ると→腸が動くので→便が出やすくなるからです。
しかし、この腸の動きは、1日に何回もあるわけではなく、特に起こりやすいのは朝食の1時間後と言われています。
そのため！朝食をとることは、スムーズな排便を促し、便秘の解消に役立ってくれるんですね！
また、朝に特にとって欲しい食材は、『発酵食品』です！
なぜなら、発酵食品には善玉菌が豊富に含まれているから♪
ちなみに、キムチ、ぬか漬け、納豆などの『植物性の善玉菌』は腸まで届きやすく、反対に、ヨーグルトなどの『動物性の善玉菌』は胃酸に弱いので、胃液が薄くなった食後に食べるとより効果的だと言われていますよ！
また、納豆キムチのように、異なる発酵食品を組み合わせることによって、より菌が活性化しやすいそうです。
納豆キムチは私の朝食の定番でもありますよ♪
善玉菌が増えると→腸内環境が良くなり→老廃物がスッキリ出てぽっこりお腹が解消するだけでなく、肌がキレイになる・消化吸収が良くなり痩せやすくなる・ハッピーホルモン、食欲抑制ホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が出やすくなるなど、嬉しい効果が盛りだくさん！
そのため、朝こそしっかり・おいしく食べて、スッキリお通じ♪を目指していきましょう！
痩せたい前日の食事ルーティーン２、昼食
皆さんは、昼は仕事が忙しいから、菓子パン・カップラーメンのみ。
家で１人ごはんだから、お茶漬けや冷凍パスタでいいや！と適当に済ませていませんか？
これらの食事は確かに、簡単に・すぐに・おいしく食べることができるので、昔の私もヘビロテしていました…。
ですが、このような食事をいては、やはり太りやすくなってしまいますし、便秘解消も難しいかもしれません。
なぜなら、こういったメニューだと、便秘解消のために必要な栄養が不足するだけでなく、砂糖・添加物・小麦製品など、腸内環境悪化の要因となるものも含まれているから（涙）
そこで、昼食では、便秘解消に効果的であり、満腹効果・血糖値の上昇を抑える効果もある、『食物繊維』を意識することがオススメ！
例えば、食物繊維がたっぷりとれる、野菜・きのこ・海藻がたっぷりのお味噌汁やサラダは、私のお昼の定番メニューです♪
こういったメニューをしっかり食べることで、先ほどお伝えしたような菓子パン・ラーメン・パスタなどの、糖質に偏った太りやすいメニューになるのを防ぐ効果も期待できますよ！
コンビニランチの場合でも、野菜・きのこ・海藻が入ったインスタント味噌汁やサラダをチョイスするのがオススメ♪
ここに、おにぎりで→糖質、焼き鳥やサラダチキンや焼き魚で→タンパク質をプラスすれば、簡単に栄養バランスが整ったランチの完成！
ちなみに、より便秘解消効果を狙いたい場合は、消化に負担のかかりやすいお肉よりお魚を選べるとグッドですよ♪
また、タンパク質が不足してしまうと、代謝の低下や食欲の暴走といったリスクもあるので、ぽっこりお腹を凹ませたい時でもタンパク質は確保するようにしましょうね！
痩せたい前日の食事ルーティーン３、夕食
皆さんは夕食を何時頃に食べているでしょうか？
お腹をスッキリさせたいのであればぜひ、寝る３時間前までに食べるようにしましょう。
なぜなら、人の体では、睡眠中に「モチリン」というホルモンが分泌され、寝ている間に消化管をキレイに掃除してくれる役割があるからです。
このモチリンがしっかり分泌されると、朝のスッキリお通じにも繋がりやすいんですよ♪
しかし、モチリンは空腹にならないと十分に分泌されません。
そのため、寝るまでに胃の中がある程度空になっている状態が理想的です。
遅くとも就寝の２～３時間前には食事を終わらせ、モチリンが分泌されやすい状態を作っておきましょう。
そして、バランスよく・低糖質な夕食がとれていると、寝ている間に脂肪がエネルギーとして燃焼されやすいんですよ♪
寝ているだけで脂肪が燃焼して痩せていくなんて、まるで魔法みたいですよね！嬉しすぎる効果！！
反対に、夕食を食べすぎたり・消化に時間のかかるこってりした食事だと→体はまず消化を優先してしまうので→脂肪燃焼は後回し。
だからと言って、夜何も食べないと、タンパク質、ビタミン、ミネラルが不足し、かえって代謝が低下してしまうリスクもあります。
そのため、夕食はお刺身、サラダ、味噌汁など、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをシンプルに食べることが大切です。
ちなみに、ダイエット講師である私の食生活については『食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着』【３つの秘密】という動画でも詳しく説明しているので、気になる方はチェックしてみてください♪
ではまとめると、痩せたい前日の食事ルーティーンは
１、朝食では→発酵食品
２、昼食では→食物繊維とタンパク質
３、夕食は→食べる時間帯と低糖質の食事バランスを意識することが大切
でしたね！
ぽっこりお腹をスッキリさせるためには、特に便秘解消を意識してバランスの良い食事を心がけましょうね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ぽっこりお腹を凹ませる為にも、食事を抜くでは無く、しっかり食べて脂肪燃焼していきましょうね！
ダイエットも健康も、何かを極端に控えたり・反対に何かだけを食べる！という必要はなくって、色々な食材を・バランス良く・おいしく食べることが、実は！ダイエットと健康への一番の近道だと思うんです。
みなさんも、今回お伝えしたポイントを参考にしていただきつつ、毎日の食生活に取り入れてみてくださいね！
