こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【芸能人モデルが当たり前にやっている健康ダイエット法】についてお伝えしていきます。
皆さんは
・芸能人やモデルさんみたいにキレイになりたい！ ・どうやってあのスタイルを維持しているの？ ・やっぱりハードな食事制限や筋トレをしてるのかな？
なんて思ったことはありませんか？
テレビに出ている芸能人やモデルさんって、本当にスタイルが良くて憧れてしまいますよね！
ダイエッターだった頃の私は、同じ人間なのになんでこんなに違うの！と美しいモデルさん達と自分を比べては、悲しい気持ちになっていました。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
しかし、雑誌やネットなどをみていると、今はとってもキレイな芸能人やモデルさんでも、実は昔太っていた過去があったり、無理な食事制限をしてリバウンドしたという方も多くいらっしゃいました。
芸能人やモデルさんも私達と変わらない悩みを持っていたんですね。では、今はどのようにして美しいスタイルをキープしているのでしょうか？
憧れの芸能人やモデルさんが、普段どんなことを意識しているのか、気になりますよね！
そこで、芸能人やモデルさん達のブログやSNS・雑誌のインタビュー記事などをチェックしてみたところ、実は！特別なことをしている人は少なく、私たち一般人でもできるような方法を実践している方が多いことが分かったんです♪
ということで、今回の動画では、元看護師・保健師、現在ダイエット講師である私が、栄養・体のメカニズムの知識から、芸能人・モデルさんが当たり前にやっているダイエット法がなぜ効果的なのか、その理由を解説してみたいと思います♪
簡単に・楽しく取り入れられるような工夫もお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてみてください♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
これを見れば、誰でもモデル体型になれる！一般人がほとんど知らない、キレイの秘密教えます
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
芸能人モデルさんがやっているダイエット法１、たんぱく質をとる
そうなんです！このブログでも何度も大切ですよ〜とお伝えしてきた「たんぱく質」ですが、やはり！キレイな芸能人やモデルさん達もしっかりとっているようです。
では、健康的にダイエットする上で、なぜたんぱく質が大切なのか、改めてその理由を説明していきますね！
たんぱく質がダイエットにおいて大切となる一番の理由は、たんぱく質は『筋肉の材料』となるから。
筋肉は、代謝を維持・アップさせ、痩せやすい体を作ったり、引き締まった体を作るためには、とても大切なものですよね！
反対に、たんぱく質が不足すると→筋肉が落ちて→代謝も落ちてしまい→痩せにくく・太りやすく・たるんだ体になってしまうんです。
また、たんぱく質が不足すると→食欲やメンタルをコントロールするホルモンがしっかり分泌されず→食欲が暴走しやすくなるというリスクもあります。
さらに、たんぱく質が不足すると、体は栄養不足と判断して、すぐにエネルギーに変えられる『糖質への欲求』が高くなるとも言われているんです。
加えて、たんぱく質は肌や髪を作るための材料でもあるので、芸能人やモデルさんのようなキレイな肌や髪を作るためにも、必須の栄養素なんですね♪
ちなみに私の場合、たんぱく質は、朝は→卵・納豆・ヨーグルト、昼は→ガッツリお肉、夜は→さっぱり魚という風に食べることが多いですよ！
芸能人モデルさんがやっているダイエット法２、発酵食品を食べる
発酵食品と言うといろいろなものがありますよね。
例えば、ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、チーズ、ぬか漬け、甘酒などなど。
余談ですが、芸能人の柴咲コウさんは、キムチや味噌を手作りしているそうです。
もしかしたら、あの美しさの秘訣はこの発酵食品かもしれませんね♪
そして、キムチといえば韓国発祥の発酵食品ですが、韓国人の皆さんも色白で美肌の方が多いイメージ。
韓国の方の美肌は韓国料理のおかげでは？と、韓流ドラマと共に、韓国料理も一時期かなりブームになりましたよね！
このように、キレイな方は発酵食品を積極的に食べているイメージがありますよね？
では、なぜ発酵食品は美容・健康・ダイエットに効果的なのでしょうか？改めてその理由をチェックしていきましょう♪
その理由は・・・ズバリ！発酵食品には「善玉菌」がたくさん含まれていること。
善玉菌とはその名の通り、腸内環境を良好に保ってくれる良い菌のことです。
そして、腸内環境が良いと、便秘が解消され、
・ぽっこりお腹がスッキリする
・肌がきれいになる
・消化吸収がよくなり痩せやすくなる
・ハッピーホルモン、食欲抑制ホルモンが出やすくなる
など、良いことずくめなんです。
ちなみに、痩せやすい腸については「痩せやすい腸の良い状態とは？！セルフチェックと改善方法【ダイエット】という動画でも詳しく説明しているので、気になる方はチェックしてみてください。
芸能人モデルさんがやっているダイエット法３、野菜を食べる
野菜が大切というのは、いかにも・・・ですよね（笑）
決して『野菜だけ』を食べる必要はありませんが、ダイエットのためにはやはり野菜は大切！
なぜなら、野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維などのダイエットに必要な栄養が豊富に含まれており、低カロリー・低糖質なものが多いから。
とはいえ、具体的にはどのくらいの量食べれば良いの？というのが、気になるところですよね？
目安としては、野菜は１日３５０ｇが目標量と言われています。
これは、厚生労働省が提唱する健康づくりの指標としても定められている量なので、ダイエットだけでなく健康維持のためにも必要な量なんです♪
とはいえ、野菜を１日３５０ｇと言われても、実際にどれくらいの量なのかいまいち想像がつかないかもしれません。
例えば、
朝は→野菜の小鉢
昼は→両手の平分のサラダ＋野菜の入った味噌汁
夜も→両手の平分のサラダ＋野菜の入った味噌汁。
こんな感じです。
・生野菜の場合は→両手のひら分で１２０g程度
・温野菜の場合は→片手のひら分で１２０g程度
と、覚えていただけると分かりやすいかもしれません。
また、淡色野菜と緑黄色野菜を2対1の割合でとると栄養バランスが良いと言われています。
個人的には、特に旬のお野菜がオススメですよ♪
旬野菜は、栄養価が高く、美味しさも格別で、価格も安いため、主婦の味方ですね(笑）
ちなみに、冬の旬野菜は、体を温め・血流をよくするものが多く、例えば、ごぼう、大根、小松菜、春菊、 長ネギ、白菜、ブロッコリー、レンコンなどです。
これから寒くなる季節、スーパーでこれらの野菜を見かけたら、ぜひ積極的に食べてみてくださいね♪
芸能人モデルさんがやっているダイエット法４、炭水化物も食べる
ここ数年で、ダイエットと言えば糖質制限！というイメージが定着したほど、糖質制限ダイエットはかなりメジャーなダイエット法になってきました。
ということは、『ストイックなイメージのあるモデルさんなども、やっぱり糖質をカットしているのかな？』なんて思ってしまいますよね。
しかし！キレイに・健康的に痩せるためには、炭水化物・糖質は適量とることが大切です。
これは私のブログでも何度もお伝えしてきましたね！
ちなみに、炭水化物というのは、お米・パン・麺などの主食のことで、炭水化物量ー食物繊維量が糖質量となります。
そして、健康的にダイエットするために、オススメな炭水化物は、やっぱりお米！！
お米には、『レジスタントスターチ』という食物繊維が豊富に含まれていて、この成分には、 空腹感の抑制・便秘解消効果があるんです♪
他にも、お米特有の脂質である『米セラミド』は、肌にツヤとハリを与えてくれます。
特に、白米に玄米、雑穀米、発芽米など加えると、ビタミン・ミネラル・食物繊維量をさらにアップさせることができたり、血糖値の上昇を抑えくれる効果もあるので、白米よりもっとダイエット向きの炭水化物になりますよ♪
ちなみに、『こういったお米は夫や子供が嫌いなんだよね〜』という方は、自分用に一度にたくさん炊いておき、小分けにして冷凍保存しておくのもオススメ！
こうすることで量をあらかじめ決めておけるので、食べ過ぎの心配も減るんです！こういった、ちょっとした工夫が大切ですよね♪
芸能人モデルさんがやっているダイエット法５、水分をしっかりとる
キレイな芸能人やモデルさん達は、『水分をたくさん飲んでいる』そんなイメージありませんか？
ダイエットをする上で水分をしっかりとることが大切！というのも、このブログで何度もお伝えしてきましたね♪
では！水分がダイエットに必要な理由についても、改めて復習していきましょう！
水分をしっかりとることで得られる効果は、
・血流が良くなって→代謝がアップする
・便秘が解消されて→ぽっこりお腹の改善や美肌の効果が期待できる
・むくみにくくなり→見た目がスッキリする
・解毒作用によって→いらないものをため込みにくくなるなど。
こういった理由から、過去ダイエッターだった頃の私は、必死になって水をがぶ飲みしていた時期があります。
しかし！水のとり方を間違えてしまうと、かえってむくみやすくなったり、体調を崩してしまうリスクがあるんです。
では、水というのはどのように取り入れるのが良いのかと言うと、オススメは『ちょこちょこ飲み』。
こうすることで、体に負担をかけにくく・消化活動の邪魔もしないので、健康にもダイエットにも効果的な水の飲み方なんです♪
また、ちょこちょこ・こまめに水分をとることは、風邪やインフルエンザの予防にもなると言われていますよ！
ちなみに、１日に必要な水分摂取量はだいたい体重× ３０ｍｌと言われています。つまり体重５０ｋｇの方であれば１日１５００ｍｌです。
ただ、今まであまり水分をとってこなかった人の場合は、この目安の量でもしっかり吸収できない可能性があるので、自分の体調に合わせて、無理のない範囲で飲むようにしてみてくださいね♪
芸能人モデルさんがやっているダイエット法６、睡眠もたっぷりとる
多忙なイメージのある芸能人やモデルさん達ですが、実は！『睡眠はしっかりとるようにしている』いう方が多いんです。
健康や美容のためには、睡眠をしっかりとることは大切！というのは、皆さんもすでに理解されているかもしれません。
そして、実は！睡眠というのは、痩せやすい体を作るためにも大切なことだと言われています。
なぜなら、睡眠が不足してしまうと、
・食欲がコントロールされにくくなる
・脂肪をため込みやすくなる
・甘いものやジャンクフードなど、太りやすいものを求めやすくなるなどのリスクがあるから。
なんと！睡眠時間４時間以下の人は、７時間寝る人に比べて、約７３%も太りやすくなるという研究結果もあるそうです。
なので、やはり！睡眠時間はしっかり確保することがオススメ！
そのためには、寝たくなったら寝るのではなく、就寝時間をあらかじめ決めておき、睡眠時間をせめて６時間は確保できるように、１日のタイムスケジュールを見直すなど工夫するといいかもしれませんね。
その他にも、睡眠の質を上げるために、夜は湯船につかって体を温めてあげるのもオススメ！
この入浴タイムに、マッサージやストレッチなども一緒にすると、さらなるダイエット効果が期待できますよ♪
ちなみに、美容のためには『肌のゴールデンタイム』と言われる22〜2時に眠っていることが大切！言われてきましたが、最近では、肌にとっての本当のゴールデンタイムは入眠後90分間と言われていたり、まずは睡眠の質をアップさせることが大切と言われているようです。
ではまとめると、芸能人・モデルが当たり前にやっている健康ダイエット法は、
１、タンパク質をとること
２、発酵食品を食べること
３、野菜を食べること
４、炭水化物も適度にとること
５、水分はしっかりとること
６、睡眠もたっぷりとること
でしたね！
美しく・スタイルの良い芸能人やモデルさん達は、必ずしもハードな食事制限や運動をして痩せているわけではなく、しっかり食べて、体に必要な栄養をとることで、痩せやすい体を作っていたんですね。
ということは！『すでに食べないダイエットの時代は終わっている』と言っても良いのではないでしょうか？
そして、今回お伝えした内容はどれも特別なことではなく、私達一般人でもできるような簡単な方法ばかりでしたよね♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
美を磨くことに一発逆転はなく、毎日コツコツ体に良い食事と質の良い睡眠・マッサージやストレッチなどで自分の体をいたわることが大切です。
今回お伝えしたポイントを参考にしていただきつつ、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。
