こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【今すぐ！便秘解消の朝ごはん】についてお伝えしていきます。
みなさんは
・便秘に即効性のあるごはんが知りたい！ ・朝のスッキリお通じが憧れ！ ・便秘解消のためには朝ごはんって食べた方が良いの？
なんて思ったことはありませんか？
過去の私も本当にひどい便秘でした…
このチャンネルをこれまで観てきてくださった方なら、すでにご存知かもしれませんね（汗）
※インスタより
朝から便がスッキリ出た記憶なんてほとんどないほど、長年極度の便秘だったんです。。
朝から便が出ないと１日中お腹がどんよりしてしまって、なんだか憂うつになってしますよね（涙）
そんな過去の私の朝ごはんといえば、甘〜いシリアルや、菓子パンとコーヒーだけだったり….
前日に食べ過ぎたり・寝坊したりしたら、朝ごはんを抜くこともよくありました。
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おまけに、看護師時代は夜勤もあって、朝ごはんを食べる時間もバラバラで、便意があっても無視することがしょっちゅう（涙）
今思うと、こんな食事や生活習慣を続けていては、腸内環境が良くなるどころか、便秘が改善されないのも当然ですよね。。
つまり、便秘解消のためには、朝ごはんだけではなく、朝の習慣も関係しているということなんです。
反対にいえば、朝ごはんと朝の習慣をダブルで意識していけば、今すぐ便秘解消させることができるかもしれませんよ♪
ということで、今回の動画では
・便秘が解消されない朝の習慣
・今すぐ便秘解消できる朝ごはん
というラインナップでお伝えしていきますね！
ゆっくり朝ごはんを食べられない方の食べ方の工夫も一緒にお伝えしていきますので、ぜひ最後までご覧いただけると嬉しいです。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ダイエット講師が朝に絶対にやらないこと教えます
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便秘が解消されない朝の習慣１、水分不足
「便秘解消のためには、水分をしっかりとることが大切！」というのは、すでにご存知の方も多いかと思います。
しかし、みなさんは、朝起きてからしっかり水分をとっていますか？
なんと！寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいていると言われています。
そのため、たとえ日中に水分がとれていたとしても、朝起きた時には体の中は脱水状態になっていて、血液がドロドロしているんです。
ということは！朝おきた時にしっかりを水分を補給して、体に潤いを与え、血液の流れをよくしてあげることが大切なんですね♪
加えて、目覚めにコップ１杯の水を一気に飲むことで→その重みにより腸にスイッチが入り→便が出やすくなるという効果も期待できますよ！
起きてすぐコップ１杯の水を飲むだけなら、誰でも簡単に続けられそうですよね！
ですが、この時に冷たい水を飲んでしまうと、腸が冷えてしまって、かえって便秘がひどくなってしまう可能性があります。
なので、朝一の水は、常温の水か白湯を飲むようにしてくださいね！
白湯の効果については、水って本当にいいの？−12kg痩せた白湯の飲み方という動画で詳しくお話ししているので、気になる方はチェックしてみてください♪
便秘が解消されない朝の習慣２、食事量
みなさんは、朝は忙しいから、パンだけ・シリアルだけ・コーヒーだけというように、食事量が極端に少なくなってはいませんか？
考えてみれば当たり前のことですが、便は食べ物からしか作られないので、食べる量が少ないと便の材料が足りず、出るものも出ないんですよね。。
また、食べる量が少ないことで→腸の動きが悪くなってしまって→さらに便秘になりやすくなってしまうんです。
なぜなら、食べ物を食べることによって、腸に刺激が伝わり、排便へとつながるからです。
そして、朝ごはんをしっかり食べるということは、腸の動きを刺激するだけでなく、体を目覚めさせる効果もあるので、朝から代謝をアップさせるためにも必要なことなんですね♪
では、「具体的にどのような朝ごはんを食べれば良いのか？」ということについては、後ほど詳しくお伝えしていきますね！
便秘が解消されない朝の習慣３、時間がバラバラ
腸内環境というのは規則正しい生活を好みます。
そのため、決まった時間に朝ごはんを食べることで→腸が活動しやすくなり→便秘解消に効果的なんです♪
反対に、過去の私のように、休日はお昼頃まで寝てしまって、朝と昼を兼用で食べていたり、朝早くから出かける時は、朝ごはんを食べなかったり…このように、食べる時間がバラバラでは、腸の動きが鈍くなってしまいます。
また、腸は「第二の脳」と言われているため、腸が安定すると脳も安定する効果が期待できるです♪
ということは！腸を荒らすような食生活を続けていると、心身共に乱れていってしまうというわけですね（涙）
さらに、脳が不安やストレスを感じると腸に伝わり、腸の動きが乱れてしまうとも言われています。
これはきっと体験したことがある方も多いのではないでしょうか？
ストレスがかかると便秘になるだけでなく、反対に下痢になってしまう方も多いかもしれませんね。
そのため、バタバタしがちな朝でも、できるだけリラックスできる環境を整え・規則正しい食生活ができると、便秘解消へとつながっていきやすいですよ♪
便秘が解消されない朝の習慣４、トイレに行かない
家事に・育児に・自分や家族の身支度に忙しい朝というのは、ゆっくり便座に座る事なんてできない！なんて方も多いのではないでしょうか？
過去の私も、ギリギリまで寝ていたかったので、もちろんそんな時間はありませんでした（笑）
そのため、奇跡的に朝から便意があったとしても、ガマンしてしまうことがしょっちゅうだったんですよね。。
しかし！このように、便意を無視し続けてしまうと→どんどん便意の感覚が鈍くなり→便が降りてきていることに気づけなくなってしまうリスクがあるんです。
さらに！便意を無視して→便をため込んでしまうと→便がどんどん硬くなってしまって→さらに出にくくなってしまいます。
ちなみに、個人差はあるかと思いますが、便意というのは基本的には１日に１〜２回しかこないそうです。
そのため、たとえ便意がなくても、毎朝５分でも良いので便座に座る習慣をつけてみてください。
こうして排便のリズムを覚えさせることも、便秘解消のためには効果的な工夫ですよ♪
一旦まとめると、便秘が解消されない朝の習慣は
１、水分不足 ２、食事内容 ３、時間がバラバラ ４、トイレに行かない
でしたね！
これらを参考にして、ぜひご自身の朝の習慣を見直してみてくださいね。
では！これらの朝の習慣に加え、どのような朝ごはんを食べれば、便秘解消に効果的なんでしょうか？今からご紹介していきますね！
今すぐ便秘解消される朝ごはん１、納豆
でました！毎度おなじみの納豆ですね！
納豆が便秘解消に効果的というのは、みなさんすでにご存知かと思いますが、その理由を改めて復習してみましょう♪
まず、納豆というのは『発酵食品』なので、腸内環境改善に効果的な善玉菌を多く含んでいます。
特に！納豆に含まれる植物性の善玉菌は、腸に届きやすく効果的♪と言われていますよ！
加えて、納豆には、善玉菌のエサとなってくれる『食物繊維』や、善玉菌を腸に定着させてくれる『オリゴ糖』も含まれているんです。
発酵食品・食物繊維・オリゴ糖は、便秘解消のための三種の神器と言っても過言ではないので、納豆は便秘解消のためのパーフェクト食材！と言えますね♪
他にも納豆の魅力といえば、調理不要なところではないでしょうか？
なんならお皿に移し替えなくてもOKなので、忙しい朝でもささっと食べやすいですよね♪
ちなみに、善玉菌は数や種類が多い方が活性化すると言われているので、納豆にキムチやぬか漬けなどと一緒に食べるとより効果的ですよ！
私も、納豆キムチは定番の朝食メニューになっていますし、最近では、毎日のかき混ぜ不要で・冷蔵庫で簡単に作れるぬか漬けもありますよ！
手作りのぬか漬けでしたら、腸内環境の悪化の一因となる『添加物』も控えることができますよね♪
今すぐ便秘解消される朝ごはん２、味噌汁
納豆同様、『発酵食品』である味噌も、善玉菌を増やすので、便秘に効果的な食材です。
また、お味噌汁に、野菜・きのこ・海藻などプラスすると、ビタミン・ミネラルなどの栄養だけでなく、便秘解消に効果的な『食物繊維』も一緒にとれるので、さらにその効果が倍増ですよ〜！
ちなみに、コロコロの硬い便の方は、便を柔らかくする効果のある『水溶性食物繊維』を意識してとっていくのがおすすめ！
水溶性食物繊維は、おくら・めかぶ・かぼちゃ・ごぼうなどに多く含まれていますよ♪
これらの食材であればお味噌汁に入れてもおいしく食べられますし、食材を変えれば飽きずに続けやすいですよね！
また納豆同様、大豆製品である味噌には、『大豆オリゴ糖』も含まれているので、より善玉菌を活性化させ・ミネラルの吸収を助けてくれる働きも期待できます。
オリゴ糖は他にも、玉ねぎ・さつまいも・キャベツなどに多く含まれているので、これらを味噌汁の具にするのも良いかもですね！
加えて、味噌汁の汁を飲むことで、便秘解消に必要な水分もとることができますね♪
とはいえ、朝から味噌汁なんて作れない！という方も多いのではないでしょうか？私も無理です（笑）
私のように朝はバタバタ！という方は、前日の夜から作っておいたり・時間がある時に多めに作っておくのもオススメですよ♪
また、インスタント味噌汁を常備しておけば、朝から簡単に味噌汁と飲むことができますね！
乾燥の野菜や海藻などを常備しておき、さっと味噌汁にプラスすれば、インスタント味噌汁でも簡単に栄養をアップさせることができますよ♪
今すぐ便秘解消される朝ごはん３、ヨーグルト
ヨーグルトは便秘解消に効果的な『乳酸菌』が入っているので、すでに腸活のために取り入れている方も多いかもしれませんね♪
また、ヨーグルトには他にも、タンパク質・ビタミン・ミネラルなども豊富に含まれています。
ただ、ヨーグルトの『動物性の乳酸菌』は胃酸に弱いので、胃酸が薄まった食後に食べることがおすすめですよ♪
さらに、『食物繊維』や『オリゴ糖』が豊富なバナナと一緒にとることで、より便秘解消効果を高めることができますし、悪玉菌を増やす一因となる『砂糖』なしでも、おいしく食べることができますよね♪
さらに、１ヶ月間同じ乳酸菌をとると腸に定着しやすいと言われている反面、腸が菌に慣れて活性化されない場合もあるので、あまり効果を感じられない場合は、１ヶ月ごとにヨーグルトの種類を変えると、腸内環境が活性化さやすくなるかもしれません。
ちなみに、「豆乳ヨーグルトでも良いですか？」というコメントをちらほらいただくんですが、豆乳のヨーグルトも発酵食品なので良いと思います♪
さらに！豆乳ヨーグルトは、普通のヨーグルトに比べるとカロリーが低く・低糖質ですし、大豆イソフラボンなどの栄養がとれるのも嬉しいですね！
そのため、乳製品にアレルギーをお持ちの方などは、ヨーグルトの代わりとして豆乳ヨーグルトをとるのもオススメですよ！
では、まとめると今すぐ便秘解消される朝ごはんは、
１、納豆 ２、味噌汁 ３、ヨーグルト
でしたね！
他にも便秘解消の優秀食材について、こちらでも詳しくお伝えしておりますので、ご覧ください。
【ぽっこりお腹が一瞬でぺたんこになる便通効果絶大な優秀食材BEST5】
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
今すぐ便秘改善できる朝ごはんがお分りいただけたでしょうか？
とはいえ、長年便秘だった方が今すぐ毎日快便！というのは、なかなか難しいことだとは思います。
過去の私も長年かなりひどい便秘だったので、今回お伝えしたことを毎日コツコツ意識して、半年たったくらいで、ようやく毎朝スッキリ♪という体質になりました。
反対に継続すれば、誰でも便秘は解消できる！と言うことですね♪
みなさんも、朝ごはん・朝の習慣を毎日継続して意識し、憎き便秘からサヨナラしていきましょうね！
