こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【食事改善で痩せない人の原因が分かるチェックリスト】についてお伝えしていきます。
今日は、
・食事改善をしているのに、あまり痩せられない... ・自分が痩せない一番の原因は何なのか知りたい！ ・痩せるためには、まずは何から始めれば良いの？
こんなことで悩んでいる方必見の内容になります！
私が主宰するベルラスダイエットの受講生様になぜ受講を決めたのか聞いてみると、「自己流で頑張ったけど痩せられなかった…」という理由がダントツで多いです。
さらに、「自分はなぜ太ってしまったのかわからない…」という方も、かなり多くいらっしゃいます。
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つまり！多くの方が、自分がどういった理由で太って・どうすれば痩せられるのか・・・根本的な原因が分かっていないということです。
そのため、やみくもにいろんなダイエット法を試し、失敗を繰り返してしまう方が多いのかもしれませんね…
実は、痩せられない理由は一人一人違うと言われています。ということは！ダイエットというのは、自分に合った方法で行うことが一番の近道と言えますよね♪
ということで！今回の動画では、
・３つのタイプ別、痩せない原因がわかるチェックリスト
・「痩せグセ」をつける食べ物４選
というラインナップでお送りしていきます♪
今回ご紹介するチェックリストは、ダイエットの結果が出ない人に多く当てはまる項目になっているので、ご自身の１日の食事・過ごし方を振り返りながら、チェックしてみてくださいね♪
原因と対策が分かれば、ダイエットもきっと進みやすくなるはずです！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食事改善でダイエットの結果が出ない人の１日の過ごし方再現【チェックリスト】
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はい！では早速、タイプ別の痩せない原因をチェックしていきましょう！
チェックする前にまずはメモ用紙とペンのご用意をお願いいたします！
まずはじめに、チェックの仕方を簡単にご説明していきますね。
今からリストA、B、Cと３つのリストがでてきます。
このリストごとに10個ずつの質問をしていくので、当てはまるものにチェックをしてみてくださいね。
最終的に、リストA～Cのうち、半分以上（5個以上）チェックが入ったリストは全て、あなたが痩せられない原因ということになります。
それでは始めます！
痩せない原因が分かるチェックリストA
1.早食いである
2.食事時間が不規則
3.甘いものが好き
4.こってり系の味が好み
5.ついつい間食しがち
6.清涼飲料水が大好き
7.ほぼ毎晩、アルコールを飲む
8.空腹感をあまり感じない
9.野菜、果物をあまり摂らない
10.ファーストフード、コンビニ弁当、インスタントフードなどを摂ることが多い
以上が、リストAになりますので、当てはまるものがいくつあったのか、メモしておいてくださいね。
痩せない原因が分かるチェックリストB
1.最近あまり汗をかかなくなってきた
2.入浴時間は10分以下、あるいは、「入浴よりシャワー派」だ
3.便秘がち
4.ひどい冷え症である
5.むくみが気になる
6.他人に比べて明らかに筋肉が無いほうだと思う
7.トイレに行く回数が、1日4回以下
8.肉はあまり食べない
9.一晩寝ても前の日の疲れが残り勝ち
10.髪や爪が伸びるスピードが遅くなってきたかもと感じる
以上が、リストBになります。
では続いて最後のリストCのチェックです。
痩せない原因が分かるチェックリストC
1.昼夜逆転は当たり前の生活だ
2.食事を3食きちんと摂れないことが多い
3.1年を通して冷暖房完備の環境にいることが多い
4.風邪をひきやすくなった、または風邪が治りにくくなってきた
5.いつも体が重たい
6.アウトドアは嫌いだ
7.緊張するとすぐお腹の調子が悪くなる
8.息抜きの時間がない
9.睡眠が浅い
10.暑くても汗が出ない
いかがだったでしょうか？
ここまでのチェックおつかれさまでした。
あなたはどのリストに多く当てはまりましたか？
「全てのリストが半分以上当てはまってる…」という方もいらっしゃるかもしれませんね！過去の私もそうだったので、意外とそういう方も多いかと思います。
最初にお伝えしたように、半分以上の項目に当てはまった方は、全てあなたが痩せない原因である可能性が高いです。。
では続いて、各タイプの弱点と、そのタイプに当てはまる人の痩せ体質作りのコツについてお伝えしていきますね！
痩せない原因A･･･食行動問題型
Aが一番多かった人の痩せない原因は、「食行動問題型」です。
このタイプに当てはまった人は、その名の通り、食べる量や内容に問題がある可能性が高いです。
そんな方にオススメの痩せ体質作りのコツは、３食のシナリオを考えておくことと・よく噛むことです。
まず、３食のシナリオを考えておくことが大切な理由は、なんとなくその時食べたいものを選んでしまうと、太りやすいメニューを選びやすくなるからです。
なぜなら、人というのは、空腹状態では判断能力が鈍ったり、すぐにエネルギーになる『糖質』が多いメニューを選びやすいからです。
また、よく噛むことが大切な理由は、人は満腹と感じるまでに時間がかかるため、早食いだとついつい食べすぎてしまいやすいからです。
まずは、一口20回～30回は嚙む習慣を身につけてみてくださいね。
ちなみに、食事よりお酒をついつい飲みすぎてしまう…という方は、お酒と一緒の量の水を飲むようにしたり、炭酸水にレモン果汁を入れてチューハイ風にしてみるのもオススメですよ♪
また、おつまみには、枝豆・冷奴などを選ぶと、低カロリーかつ・高タンパクで・栄養も豊富なので、ダイエット中のおつまみとしてぜひ取り入れてみてくださいね！
痩せない原因B･･･代謝低下型
Bが一番多かった人の痩せない原因は、「代謝低下型」です。
このタイプに当てはまった人は、基礎代謝が低い可能性が高いです。
つまり、運動不足やエイジングによって、筋肉量が失われ・代謝が低下している可能性があるんです。
こういった方は、筋肉を落とさないこと・体を温め・血流をアップさせることが、痩せ体質作りのコツとなってきます。
まずは、少しでも筋肉を落とさないように意識してみてください。
また、筋肉の原料となるタンパク質をしっかりとることもオススメですね♪
ちなみにタンパク質をとることでも体温アップの効果が期待できます。
他にも、シャワーではなくしっかり湯船に浸かる・温かい食材を積極的にとる・３首（首・足首・手首）を冷やさないようにするという工夫もオススメです♪
私も、忙しい時も短時間だけでもお風呂に浸かるようにしていますし、レッグウォーマーなどで３首を冷やさないように日々温活していますよ！
さらに、体を締めつける下着や服などでも、血流が滞り・代謝悪化の原因となるのでお気を付けくださいね。
痩せない原因C･･･自律神経問題型
Cが一番多かった人の痩せない原因は、「自律神経問題型」です。
このタイプに当てはまった人は、自律神経が乱れている可能性が高いです。
こういった方にオススメの痩せ体質作りのコツは、もちろん！自律神経を整えることです。
そのためには、「朝にスッキリ目覚め、夜は眠くなる」という力を鍛えることが、最も重要なポイントかもしれません。
例えば、
・朝は体を目覚めさせるためにシャワーをあび、夜はお風呂に浸かって体を温める
・寝る前にスマホ・パソコン・テレビなどを見過ぎない
・ストレッチをするといった工夫がオススメですよ♪
他にも、運動で汗をかいたり、アロマでリラックスするのも自律神経の機能を上げるのに有効なので、いろいろ試してみてくださいね。
ちなみに、自律神経とダイエットの関係については、痩せにくく太りやすい体質の人に共通する自律神経問題という動画をチェックしてみてください♪
いったんまとめていきますと、痩せない原因となっている3つのタイプは、
１、食行動問題型
２、代謝低下型
３、自律神経問題型でしたね！
では！痩せない原因と対策が分かったところで、次は、痩せグセをつけるためにオススメの食べ物をご紹介していきますね♪
「痩せグセ」をつける食べ物その１.おからヨーグルト
おからヨーグルトとは、その名の通り、ヨーグルトにおからパウダーを混ぜたもののことです。
作り方は、「おからパウダー」大さじ２を、無糖ヨーグルト大さじ８に入れて混ぜるだけで完成です。
超簡単ですよね！
おからヨーグルトが痩せる秘密は、おからに含まれる「ベータコングリシニン」というタンパク成分にあります！
なんともカミそうになってしまう名前ですが（笑）
ベータコングリシニンには、なんと！痩せホルモンの分泌を増やす作用があるんです♪
さらに、食物繊維も豊富なので、便秘解消や・満腹感を得る効果・血糖値の上昇を抑える効果なども期待できますよ！
さらに、ヨーグルトには、乳酸菌が含まれているので、こちらも腸内環境の改善に効果的ですね♪
「痩せグセ」をつける食べ物その２.きゅうり
きゅうりには、
・脂肪の代謝を促す→ホスホリパーゼ
・むくみを改善効果がある→カリウム
・腸内環境を整え、血糖値の急上昇を抑える→食物繊維
が多く含まれています。
ちなみに、「ホスホリパーゼ」という成分は熱に弱いと言われているので、きゅうりは生で食べるとよりダイエット効果が高められますよ♪
生野菜をとることで、酵素をとることもできますね！
また、きゅうりというのは、低カロリー・低糖質・低価格なのも嬉しいですよね！
さらに、丸ごとかじったり・大きく切ったりすると、噛みごたえがあり、満足感も得られやすいですよ♪
私も、サラダにのせるだけでなく、浅漬け・ぬか漬け・ピリ辛きゅうりなど、きゅうりはよく食べていますね！
「痩せグセ」をつける食べ物その３.痩せる出汁
なぜ出汁が良いのか言うと、出汁・つまりうま味が足りていないと、甘いものや脂っこいものものなど、太りやすいものへの欲求が高まりやすいからです。
とはいえ、一からしっかり出汁をとるのはなかなかハードルが高かったりしますよね…
そこでオススメなのが簡単にできる♪痩せる出汁を作り置きしておくこと！
その作り方とは、かつお節30ｇ、煮干し10ｇ、刻み昆布10ｇ、緑茶の茶葉5ｇをフライパンで炒り、ミキサーでパウダー状にします。
煮干しは→市販の煮干し粉、刻み昆布は→昆布茶、緑茶は→粉茶を使ってもOK。
この出汁に150～200mlのお湯を注ぎ、１日１杯・毎朝飲むことで、甘辛い濃い味付けや、脂っこいものが好きな味覚をリセットするほか、食欲の抑制、脂肪燃焼、便秘解消などの作用が期待できますよ。
「痩せグセ」をつける食べ物その４.おかず味噌汁
厚生労働省が提唱する１日の野菜の目標量は350ｇ。
そして、痩せ体質を作るためにも、野菜からしっかり栄養をとることが大切です。
とはいえ、350gもの野菜をとることは、結構大変なことかと思います。
そこでオススメなのが・・・味噌汁をとること！
味噌汁の中でもさらにオススメなのが、『飲む』というより『食べる』感覚になるくらい、具沢山の味噌汁・つまりおかず味噌汁にすることです。
このおかず味噌汁を１日１杯とれれば、１日の野菜の目標量の1/3~半分くらいは一気にとることができると思いますよ♪
ちなみに、味噌はエネルギー代謝に働くビタミンB群を含んでいますし、おかず味噌汁をとることで、満腹効果も期待できます。
また、熱い味噌汁をフーフーして食べると、リラックスでき、腸も温まるので、幸せホルモンである「セロトニン」も出やすくなるかと思いますよ。
まとめると、心と体に「痩せグセ」をつける食べ物４選は、
1、おからヨーグルト 2、きゅうり 3、痩せる出汁 4、おかず味噌汁
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
最後に、痩せグセをつけるために必要なマインドをご紹介していきますね。
1つめは「上品であること」。
上品な人は食べ方が丁寧なので、早食いで食べすぎてしまう…なんてことになりにくいです。
2つめは「素直であること」。
年齢を重ねると周囲に年下が増え、他人の意見に耳を貸さなくなったり、「だって」「でも」と言い訳が増えたりします。
素直な心でダイエットにトライしましょう。
そして3つめは「モノを大切にすること」。
モノを大切にする気持ちが、食べすぎ・買いすぎ防止につながります。
この3つのマインドを忘れず、考え方と行動を変えていくことで痩せやすいカラダが手に入るはずですよ。
