こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【タンパク質が摂れる最強食材ベスト3！】についてお伝えしていきます。
これまでのブログでも、毎回と言っていいほど、『タンパク質の重要性』についてお話ししてきましたよね！
YouTubeのコメントにも、「タンパク質を意識して食べてたら〇キロ痩せました〜！」とか、「タンパク質をしっかりとるようになったおかげか、お菓子なしでも過ごせています♪」など、タンパク質のダイエット効果を実感していただいた声を、大変多くいただいております。
本当に嬉しいです！！ありがとうございます！！
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このように、タンパク質をしっかりとることは、基礎代謝が上がって痩せやすくなるだけはなく、美容や健康にも効果的！ということは、このブログを毎回ご覧いただいてる方は、もう耳にタコかもしれませんね♪
とはいえ、
・プロテインが良いって聞くけど、コスト的に続けられない... ・そもそも、タンパク質ってなんで毎食食べないといけないの？ ・タンパク質の中でも特にオススメなものってある？
というお悩みや疑問をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません…
いうことで！この動画を観ることで、
・タンパク質が毎食必要な理由
・タンパク質が摂れる最強食材ベスト３
について分かりますよ！
私が実際に、毎日食べて12キロ減量した『最強食材』や、その食材を手軽に摂れる方法についてご紹介していくので、ぜひ最後までチェックしてください♪
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【食べ痩せしたい人必見】タンパク質が摂れる最強食材ベスト3！神プロテイン！
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まず最初に、タンパク質が足りないとどうなるかというと、筋肉が落ちるため→代謝も落ち→痩せにくく・太りやすい体になってしまいます。
また、タンパク質が不足すると、髪や肌のハリやコシがなくなってしまうリスクまであるんです！
なぜなら、タンパク質というのは、筋肉だけでなく、髪や肌を作るための材料でもあるからです。
さらに！タンパク質をとることで、メンタルや食欲を安定させるホルモンである『セロトニン』を作り出し、そのセロトニンは、良質な睡眠を促す『メラトニン』の材料にもなってくれます。
そして、メラトニンがしっかり分泌されると→良い睡眠がとれるため→脂肪燃焼ホルモンが活性化され→痩せ体質になるという効果まであるんですよ♪
かといって、タンパク質を多くとりすぎると→消化や代謝に負担をかけ→脂肪燃焼を邪魔してしまい→代謝されなかった分は脂肪として蓄積されるリスクがあります。
そして、吸収仕切れなかったタンパク質は尿として外に流されてしまうので、たくさん食べればいい！という訳ではないんですね。
そのため、タンパク質というのは毎食適量をとっていくことが大切なんです。
適量というのは個人差はありますが、一般的な成人女性の場合、１回の食事で吸収できるタンパク質の量は、だいたい20ｇ前後と言われています。
ちなみに、魚や肉の場合は、だいたい手のひら１枚分でタンパク質量20g程度がとれますよ♪
また、６時間以上タンパク質をとらない状態が続くと、筋肉分解が始ると言われているため、食事間隔は６時間程度を意識することがオススメです。
どうしても６時間以上空いてしまう…という方は、間食でタンパク質を食べるという工夫もおすすめです♪
例えば、コーヒーに牛乳や豆乳を入れて飲む、お菓子の代わりにチーズや小魚もいいですね！
タンパク質については【プロテインダイエット】基礎代謝を上げて痩せるタンパク質のとり方という動画でもお伝えしておりますので、もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください♪
では一旦まとめると、タンパク質が毎食必要な理由は、
・ダイエットだけでなく、心身の健康・美容においても重要だから
・タンパク質は体にためておくことができず、１回の食事で吸収できる量に限度があるから
・毎食とらないと、筋肉が分解されてしまうリスクがあるからでしたね！
ちなみに、私がー12kgのダイエットに成功し・今も体型を維持できている秘訣は、タンパク質の効果が大きいかな？と感じています。
実際、タンパク質を意識してとり始めてから、「ダイエットがラクに進むようになったな〜♪」という実感がありました！
では！そんな最強ダイエット食材であるタンパク質の中でも、私が毎日食べるほど、特にオススメな『神プロテイン』を３つご紹介していきますね！
今日からすぐに取り入れられる工夫もお伝えしていくので、ぜひ参考にしてみてください♪
タンパク質が摂れる最強食材１、卵
卵の栄養価は、多くの食品の中でもトップクラスの数値なんです！
なんと！卵には、ビタミンCと食物繊維以外の、体に必要な栄養素が全て含まれている！と言われるほど、栄養のバランスが良いタンパク源なんですよ♪
そして、卵は血糖値の上昇が遅い食材としても有名なんですね。
では、なぜ血糖値の上昇が遅い食材が良いのかと言うと、血糖値が急激に上昇すると→血糖値を下げる『インスリン』が過剰に分泌され→体に脂肪をため込みやすくなってしまうからです。
そのためダイエットをする時には、血糖値の上昇が遅い食材を意識してとることが大切なんですね！
また、卵には、脂肪燃焼ビタミンと言われる「ビタミンB2」も豊富に含まれています。
ビタミンB2は、ダイエットの天敵である脂肪とくっつき→化学反応を起こし→脂肪が蓄積される前にエネルギーに変える働きをしてくれるんです。
ここまで聞くと、「卵いっぱい食べちゃお〜♪」って思うかもしれませんが、やはりどんなものでも食べ過ぎには注意が必要です！
卵は特に、遅発型アレルギーを起こしやすい食材だと言われているので、一日一個程度までにするのがオススメですよ。
アレルギーについては【ダイエット】食べ物のアレルギー検査の結果報告！【やり方解説】こちらの動画で詳しくお伝えしておりますのでチェックしてみてくださいね。
ちなみに、私は卵はゆで卵で食べることが多いですよ♪
なぜなら、ゆで卵にすることで腹持ちが良くなりますし、日持ちもするので、時間がある時に多めに作っておくことで、忙しい時でもささっとタンパク質を補給することができるからです。
また、ゆで卵にしておくと持ち運びもできるので、オヤツ代わりに外で食べることもあります。
板東英二さんみたいですけど（笑）
ゆで卵って実はコンビニでも売っているので、外出中に小腹が空いた時にもオススメですよ♪
タンパク質が摂れる最強食材２、納豆
納豆って、定期的にテレビの健康番組で取り上げるほど、もはや健康食材の定番ですよね♪
納豆は良質なタンパク質を含んでいるだけでなく、納豆独自の栄養素である「ナットウキナーゼ」が、血流を改善し→代謝アップ→脂肪の燃焼を助けてくれるという効果まで、期待できます。
そして、納豆にも、脂肪燃焼ビタミンである「ビタミンB2」が含まれています。
ビタミンB2が不足すると、脂肪が燃えにくく、口内炎や肌荒れ、髪のトラブルなどのリスクが高まるので、美容のためには意識してとっていきたいビタミンですよね！
さらに！納豆には「食物繊維」が豊富なので、血糖値の上昇を抑える・糖質や脂質の吸収を抑えるという効果まであるんです♪
また、納豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすることで知られています。
そのため、大豆イソフラボンをとることで、
・更年期障害の予防・改善
・髪や肌のツヤやハリを保つ
・骨を丈夫にする
・コレステロールの増加を抑えて、動脈硬化を防ぐといった、健康や美容への効果も期待できますよ♪
これは皆さんもご存知かと思いますが、発酵食品である納豆をとることで、腸内環境が整いやすくなります。
なんと！腸内環境が整うと、メンタルを安定させたり・やる気をアップさせてくれる脳内ホルモンが分泌されやすくなるんですよ♪
そして、こういったホルモンは、タンパク質を原料にして腸内でつくられます。ホルモンについては、痩せホルモン（GLP-1・レプチン）の分泌を簡単に高める食生活習慣で詳しく話しているので、参考にしてみてください。
https://youtu.be/4LzzlDu4fZA
つまり、タンパク質がとれ・腸内環境を整えてくれる納豆は、ダイエットだけなく、心身の健康にとっても最強食材なんですね！
実際、過去ダイエッターだった頃の私は、痩せないし・便秘だし・メンタルも不安定で、常に三重苦の状態でしたが、納豆を毎日継続して食べている効果もあってか、これらの不調が全て改善されていきましたよ♪
ちなみに、私は納豆はキムチを混ぜて食べることが多いです。
納豆とキムチの発酵食品のダブル攻撃で、便秘改善にはさらに効果的ですよ！
タンパク質が摂れる最強食材３、ヨーグルト
ヨーグルトも納豆同様、発酵食品であり、良質なタンパク質も摂れる最強食材です！
ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」によって作られる酸は、「悪玉菌」の増殖を抑える効果があるといわれています。
また、ヨーグルトに含まれる、タンパク質・カルシウム・ナイアシン・ビタミンB６は、先ほどお伝えしたセロトニンを作るための材料にもなります。
つまり、ヨーグルトを食べることで、痩せホルモンの材料を取り入れることができるんですね！
とはいえ、一度ヨーグルトを食べたらOK♪というわけではありません。
なぜなら、ヨーグルトでとった乳酸菌は、善玉菌のサポートはしてくれますが、腸に留まることができないため、１週間ほどで排泄されてしまいます。
ですので、乳酸菌というのは毎日摂り続けないとあまり効果的ではないんですね。
摂ったり摂らなかったりでは効果を感じにくく、個人差はありますが、効果を感じるまでには早くとも３か月ほどかかると言われています。
ちなみに、腸の７割は筋肉でできているため→たんぱく質不足によって筋肉が不足すると→腸の動きが悪くなるというリスクもあるんです。
反対に、ヨーグルトを毎日食べることで、基礎代謝アップ・免疫力アップ・便秘予防・美肌などの効果が期待できますよ！
食べるタイミングとしては、ヨーグルトの乳酸菌は胃酸に弱いと言われているため、 胃液が薄くなった食後か食間に食べることがオススメです。
また1ヶ月同じ菌を摂ると菌が定着し、定着するとサボり出すと言われているので、一ヶ月置きにヨーグルトを替えるのも効果的とも言われていますよ♪
私もヨーグルトの種類は定期的に替えて、菌がサボらないようにビシバシ鍛えています（笑）
ではまとめていきましょう！タンパク質が摂れる最強食材ベスト３は
１、卵 ２、納豆 ３、ヨーグルト
でしたね！
今回お伝えしたタンパク質は、サプリやプロテインなどと違って、低コストで手に入り、手軽にとれるものばかりでしたよね！
体を作るタンパク質は、さまざまなアミノ酸の組み合わせによって構成されています。
今回特にオススメの最強食材として３つのタンパク質をご紹介しましたが、偏った食材ばかりだと決まったアミノ酸しか体に取り入れられないので、さまざまな種類のタンパク質を食べるようにしましょうね！
またタンパク質というのは→植物性・動物性を組み合わせてとることで→補足効果が生まれ→さらに栄養バランスが整いやすくなりますよ。
ただ、消化吸収機能や基礎代謝などに個人差はありますので、体の声を聞いて、自分の体に合った続けやすい方法を試してみてくださいね。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
心身ともに健康な毎日を過ごすためには、食事は何よりも大切です。壊れたからといって、体はすぐに取り替えることができません。
つまり！自分を作る食事を大切にするということは、自分を大切にすることにつながるんです♪
そのための第一歩として、ぜひ今回お伝えした最強食材を取り入れてみてくださいね！
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